บังคับให้ใช้ไม้ค้ำหลังได้รับบาดเจ็บที่ขา? รู้ว่านอกจากบาดแผลแล้ว คุณยังจะต้องรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่ต้องพิงฐานใหม่นั้นตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การเพิ่มการกันกระแทกพิเศษและใช้ไม้ค้ำยันอย่างเหมาะสมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถทำให้กระบวนการบำบัดสนุกขึ้นได้มาก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเพิ่มแผ่นรอง
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มม้วนเป็นเบาะ
วิธีที่เก่าแก่ที่สุด ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ไม้ค้ำยันรู้สึกสบายตัวมากขึ้นคือทำแผ่นรองของคุณเองจากผ้าที่เหลือสองสามชิ้น ไม่มีประเภทผ้าที่ "ใช่" ให้ทำ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนู ผ้าห่มเก่า หรือแม้แต่หมอนใบเล็กๆ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างการทำเบาะสำหรับไม้ค้ำยันคู่หนึ่ง:
- ตัดผ้าห่มเก่าขนาด 1x1 ม. จำนวน 2 ผืน
- ปั้นผ้าสองชิ้นเป็นม้วนหลวมซึ่งกว้างกว่าส่วนบนของไม้ค้ำยันเล็กน้อย
- ใช้เทปที่แข็งแรง (เช่น เทปปิดกล่องหรือเทปสีดำ) เพื่อยึดแต่ละม้วนไว้กับด้านบนของไม้ค้ำยัน ยึดผ้าห่มให้เข้าที่-หากม้วนผ้าเลื่อนหลุดในขณะที่คุณเคลื่อนไหว อาจส่งผลต่อท่าทางของคุณและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 2 หากทำได้ ให้วางแผ่นรองใต้ซับในไม้ค้ำยันในปัจจุบัน
ไม้ค้ำยันจำนวนมากมีจำหน่ายพร้อมแผ่นรองโฟมแบบถอดได้ที่ด้านบน ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับใต้วงแขนของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการกันกระแทกให้กับไม้ค้ำยันที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวคือการเอาแผ่นรองออก เติมวัสดุกันกระแทกแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่ อาจเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้กับไม้ค้ำยันบางประเภท ดังนั้นโปรดระวังอย่าให้เกิดความเสียหายโดยการบังคับเอาออกหรือใช้ซับใน
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้ม้วนผ้าหรือวัสดุอื่นๆ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้านวมเก่า ฯลฯ เพื่อติดตั้งไม้ค้ำยันด้วยแผ่นรอง
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อไม้ค้ำยันเชิงพาณิชย์คู่หนึ่งเพื่อเพิ่มความสบาย
ในวงการแพทย์ไม่มีความลับที่การใช้ไม้ค้ำยันอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ ดังนั้นจึงมีตลาดเฉพาะกลุ่มเล็กๆ สำหรับอุปกรณ์กันกระแทกที่สามารถใช้ทำให้ไม้ค้ำยันได้สบายขึ้น แผ่นอิเล็กโทรดเหล่านี้มักทำจากโฟม เจล หรือวัสดุผ้าดูดซับ และมีจำหน่ายในราคาที่เหมาะสม- ปกติทั้งชุดจะมีมูลค่าประมาณ 400,000 รูเปียห์อินโดนีเซีย
อุปกรณ์เสริมไม้ค้ำยันมาตรฐานสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา แต่เพื่อการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่า คุณควรค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อเข้าถึงวัสดุ ขนาด รูปแบบการเติม ฯลฯ ที่หลากหลาย เมื่อซื้อของทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถซื้อไม้ค้ำยันได้ เช่น ที่ทำจากขนสัตว์เทียม
ขั้นตอนที่ 4 หากจำเป็น ให้คลุมบริเวณที่จับด้วยแผ่นรอง
รักแร้ไม่ใช่เพียงส่วนเดียวของร่างกายที่อาจเจ็บปวดได้เมื่อใช้ไม้ค้ำยัน เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายวางอยู่บนฝ่ามือ จึงเป็นเรื่องปกติที่ส่วนนี้ของร่างกายจะเริ่มรู้สึกเจ็บระหว่างการใช้ไม้ค้ำยัน โชคดีที่การบุบริเวณที่จับยึดสามารถลดความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่เกิดขึ้นได้
- คุณสามารถใช้แผ่นโฮมเมด (ผ้าขนหนูหรือเศษผ้าติดกาว) หรือเชิงพาณิชย์สำหรับเรื่องนั้น อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกหลังน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจับไม้ค้ำยันให้แน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม แผ่นไม้ค้ำยันในเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีวัสดุตามหลักสรีรศาสตร์และรูปทรงที่ออกแบบมาเพื่อให้จับไม้ค้ำยันได้แน่นยิ่งขึ้น
- การคลุมบริเวณที่จับด้วยแผ่นรองนั้นสำคัญกว่าการใช้รักแร้ เนื่องจากวางน้ำหนักตัวไว้ที่มือมากขึ้น
ตอนที่ 2 จาก 2: การใช้ไม้ค้ำยันอย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 1. ปรับความสูงของไม้ค้ำยันให้เหมาะสม
แม้แต่ไม้ค้ำยันที่บุด้วยฟองน้ำก็อาจทำให้เจ็บได้หากความสูงไม่เหมาะสม โชคดีที่ไม้ค้ำยันที่ทันสมัยเกือบทั้งหมดมีส่วนที่ดึงกลับได้ง่ายซึ่งช่วยให้คุณปรับความสูงได้ ความสูงที่แน่นอนของไม้ค้ำยันขึ้นอยู่กับความสูงของคุณและประเภทของไม้ค้ำยันที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่น:
-
ไม้ค้ำใต้วงแขน:
สวมรองเท้าที่มักใช้ทุกวันและยืนตัวตรง ใช้ไม้ค้ำยันใต้รักแร้และวางปลายเท้าไว้สองสามนิ้ว ปรับไม้ค้ำยันให้อยู่ใต้รักแร้ประมาณ 2.5 ถึง 5 ซม. เพื่อนๆสามารถช่วยในขั้นตอนนี้ ไม้ค้ำยันไม่ควรยื่นเข้าไปในรักแร้
-
ไม้ค้ำยันแขน:
สวมรองเท้าที่มักใช้ทุกวันและยืนตัวตรง เอาไม้ค้ำยันไว้ในแขนแล้วจับที่จับ งอข้อศอกของคุณเพื่อให้ด้านในของข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับฐานกระดูกเชิงกรานของคุณในมุม 30° ปรับไม้ค้ำยันให้แตะพื้นในตำแหน่งนี้ ที่พักแขนควรรองรับส่วนที่ใหญ่ที่สุดของปลายแขน และที่จับบนไม้ค้ำยันควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถือไม้ค้ำยันอย่างถูกต้อง
ความเจ็บปวดที่ข้อมือหรือแขนอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังใช้ไม้ค้ำยันในลักษณะที่ทำให้ส่วนนั้นของร่างกายเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น การใช้ที่จับที่เหมาะสมสามารถลดความเจ็บปวดได้ เมื่อใช้รักแร้หรือไม้ค้ำแขน:
คุณควรงอข้อศอกเล็กน้อยเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน ปลายแขนควรอยู่ในตำแหน่งตรงตั้งแต่ข้อศอกถึงข้อมือ อย่างอข้อมือเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ใจกับการเดินของคุณ
การเดินผิดปกติขณะเดินตามปกติอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานอื่นและอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องและยาวนาน อาการนี้จะแย่ลงด้วยการใช้ไม้ค้ำยัน ซึ่งจะเปลี่ยนการเดินของคุณ การรักษาท่าทางที่เหมาะสมระหว่างเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสบายของคุณ แม้ว่าการเดินที่ถูกต้องจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับประเภทของไม้ค้ำยันที่ใช้ กฎเดียวกันนี้ใช้กับไม้ค้ำยันเกือบทุกประเภท ตัวอย่างเช่น:
-
ไม้ค้ำใต้วงแขน:
จับไม้ค้ำยันให้แน่น ยืนบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและวางไม้ค้ำไปข้างหน้า 1 ก้าว เอนไปข้างหน้าในขณะที่ใช้ไม้ค้ำเพื่อเหวี่ยงไปข้างหน้า ลงจอดโดยที่เท้าที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณอยู่ข้างหน้าไม้ค้ำยันที่แตะพื้นหนึ่งก้าว แกว่งไม้ค้ำไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำ ให้ขาที่บาดเจ็บอยู่เหนือพื้นเสมอ
-
ไม้ค้ำยันแขน:
จับไม้ค้ำยันให้แน่น ยืนบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและวางไม้ค้ำไปข้างหน้า 1 ก้าว เอนไปข้างหน้า วางน้ำหนักบนไม้ค้ำ จากนั้นเหวี่ยงตัวไปข้างหน้า ใช้ปลายแขนเพื่อรักษาสมดุลและการควบคุมในระหว่างการสวิง ลงจอดโดยที่เท้าที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณอยู่ข้างหน้าไม้ค้ำยันที่แตะพื้นหนึ่งก้าว เช่นเดียวกับไม้ค้ำใต้วงแขน ให้ขาที่บาดเจ็บอยู่เหนือพื้นเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 ให้ร่างกาย "ตาม" ในแต่ละขั้นตอน
คุณจะต้องชินกับการเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันก่อนจึงจะทำได้โดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น เมื่อคุณกระแทกพื้น ให้เหยียบเท้าที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ พยายามรักษาข้อต่อ (โดยเฉพาะข้อศอกและเข่าที่ขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ) "ยืดหยุ่น" โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง การปล่อยให้ข้อต่องอเล็กน้อยในแต่ละขั้นตอนสามารถลดแรงกดและป้องกันความรู้สึกไม่สบายได้
คุณ ไม่ ต้องการสัมผัสกับข้อต่อแข็งหรือล็อคเมื่อเท้ากระทบพื้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มผลกระทบทางกายภาพที่ข้อต่อรู้สึกได้ในแต่ละขั้นตอนและจะทำให้เจ็บปวดอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5. ระวังให้มากเมื่อขึ้นบันได
ไม่เป็นความลับที่งานประจำวันบางอย่างจะยากเป็นพิเศษเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน การรู้วิธีใช้ไม้ค้ำยันอย่างเหมาะสมเมื่อปฏิบัติงานเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การขึ้นบันไดอาจน่ากลัวในขณะที่ใช้ไม้ค้ำ ดังนั้นให้ทำตามสูตรเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจำวิธีการทำงานให้สำเร็จได้:
- ไปกับสูตร SCK เมื่อขึ้นบันได ก่อนอื่นก้าวเท้านั้น NS โอเค งั้นยกขาที่เจ็บขึ้น บาดเจ็บ และแกว่ง K แถวของคุณ
- ใช้สูตร KCS เพื่อลงบันได ชิงช้าแรก K รักของคุณยกขาที่ได้รับผลกระทบ บาดเจ็บ แล้วก้าวเท้านั้น NS ดี.
เคล็ดลับ
- โปรดทราบว่าคุณอาจต้องปรับความสูงของไม้ค้ำยันใหม่หลังจากติดเข้ากับแผ่นรอง
- หากคุณถอดรองเท้า อย่าลืมปรับความสูงของไม้ค้ำยันเพื่อชดเชย แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความสะดวกสบายของคุณได้อย่างมาก
- พิจารณาซื้อกระเป๋าเป้แบบพอดีตัวหากคุณใช้ไม้ค้ำยัน การพยายามแบกกระเป๋าหรือเป้ที่ไม่พอดีตัวขณะใช้ไม้ค้ำยันอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย (และเกิดอุบัติเหตุ) คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์พกพาสำหรับไม้ค้ำยันเพื่อช่วยถือสิ่งของโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าเดิน
