ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ในกลุ่มเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงในมนุษย์ chorionic gonadotropins หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการผลิตเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและการรับกลิ่นที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ใน 90% ของการตั้งครรภ์ ลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์โดยระบุและหลีกเลี่ยงอาหารและอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ทำให้ปวดท้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมอาหารของคุณ
ขั้นที่ 1. กินอาหารที่รู้กันว่าต่อสู้กับอาการคลื่นไส้
อาหารบางชนิดที่ให้สารอาหารและแคลอรีที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์สามารถลดอาการแพ้ท้องได้ อย่างไรก็ตาม อย่ากังวลมากเกินไปหากอาหารของคุณในระยะแรกของการตั้งครรภ์ไม่สมดุลอย่างที่คุณต้องการ มีผู้หญิงจำนวนมากที่สามารถทนต่ออาหารได้เพียงเล็กน้อยในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้น
- แป้งในธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วสามารถลดกรดในทางเดินอาหาร ลดอาการคลื่นไส้ได้ รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีนไร้มันเพื่อเพิ่มพลังงานที่สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ ตัวอย่างของธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตและข้าวโพด ตัวอย่างของพืชตระกูลถั่วคือถั่วและถั่ว โปรตีนไร้ไขมันคือการตัดเนื้อหรือเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีไขมันหรือเนื้อสัตว์อื่น เช่น เต้าหู้
- แครกเกอร์ไม่ใส่เกลือจะช่วยบรรเทาท้องของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากอาเจียน
ขั้นตอนที่ 2. รวมขิงสดในอาหารและเครื่องดื่ม
ขิงสดเป็นทางเลือกในการรักษาอาการคลื่นไส้ทุกประเภท และปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์รับประทานได้ ขูดขิงแล้วโรยในชาหรือน้ำอัดลม คุณยังสามารถทำคุกกี้ขนมปังขิง เครื่องดื่มขิงแบบบรรจุกล่องหรือลูกอมรสขิงสามารถช่วยได้เช่นกัน แต่โปรดอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นทำมาจากขิงธรรมชาติ ไม่ใช่รสเทียม
ขั้นตอนที่ 3 กินน้อยแต่บ่อยครั้ง
การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ และของว่างที่เตรียมไว้สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ การกินมากเกินไปหรือจนกว่าคุณจะอิ่ม แต่ไม่ค่อยจะเพิ่มความคลื่นไส้ทันทีหลังรับประทานอาหาร
- ความหิวอาจทำให้คลื่นไส้ได้ ดังนั้นให้พยายามเริ่มกินก่อนที่คุณจะรู้สึกหิวหรือทันทีที่คุณรู้สึกอยากกิน
- อย่ากินมากเกินไป กินจนอิ่มแล้วรอความอยากกินอีกครั้งก่อนทำต่อ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
ประเภทของอาหารที่ก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้นั้นไม่เหมือนกันในแต่ละคน และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดการตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณต้องตรวจสอบประเภทของอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ตลอดการตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยง
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด อาหารที่มีกลิ่นแรง และอาหารที่มีพื้นผิวไม่สวย อาหารที่คุณชอบก่อนตั้งครรภ์อาจไม่น่ารับประทานในช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ และคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อยู่แล้ว แม้ว่าคุณจะแค่คิดหรือดมกลิ่นก็ตาม
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์เลยขณะตั้งครรภ์ นอกจากจะทำให้ทารกในครรภ์พิการแต่กำเนิดแล้ว แอลกอฮอล์ยังทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำมาก ๆ
แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันการอาเจียน
- ถ้าอาหารไม่ค่อยน่ารับประทาน ให้ดื่มน้ำเล็กน้อยตลอดทั้งวัน น้ำอัดลมอาจทำให้กระเพาะสบายตัวมากกว่าน้ำเปล่า
- อย่าลืมดื่มน้ำในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน ทานอาหารว่างข้างเตียงและทานอาหารว่างก่อน จากนั้นรออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อดื่ม
ขั้นตอนที่ 6 ใช้วิตามินก่อนคลอดพร้อมอาหารและน้ำ
สารอาหารในวิตามินสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณกินก่อนรับประทานวิตามินและดื่มน้ำปริมาณมากก่อน กับ และหลังวิตามินของคุณ
- หากวิตามินก่อนคลอดรวมกับอาหารยังคงรบกวนคุณอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการแทนที่ด้วยวิตามินที่มีฤทธิ์น้อยกว่าจนกว่าอาการคลื่นไส้จะหายไป
- วิตามินก่อนคลอดบางชนิดมีวิตามินบี 6 มากเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มแหล่งของวิตามิน B6 ในอาหารของคุณ
วิตามินบี 6 สามารถช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้ได้ ลองกินอาหารที่มีวิตามิน B6 สูง เช่น อกไก่ เนื้อวัว ถั่วชิกพี มันฝรั่ง และกล้วย คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินบี 6 ขนาด 100 มก. วันละสองครั้งจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
- อาหารเสริมวิตามินบี 6 สามารถใช้ร่วมกับยาเม็ด Unisom (ด็อกซิลามีน) ได้ การรวมกันนี้เกือบจะเทียบเท่ากับ Diclegis ซึ่งเป็นยาที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับอาการคลื่นไส้สำหรับสตรีมีครรภ์
- อย่าใช้ด็อกซิลามีนหากคุณยังให้นมลูกอีกคนหนึ่ง
วิธีที่ 2 จาก 3: การควบคุมสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1 ปรับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อไม่ให้เกิดอาการคลื่นไส้อีกต่อไป
เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถควบคุมได้ ให้หลีกเลี่ยงน้ำหอม เทียนหอม และน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ที่อาจจำเป็นต้องปรับเช่นกัน ได้แก่ อุณหภูมิห้องและแสง
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนและพักผ่อนทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อย หากร่างกายของคุณอ่อนแอจากความเหนื่อยล้า คุณจะรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดจะเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ หาเวลาว่างจากตารางเวลาพักผ่อนและหลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อทำได้ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
- ถ้าอาการคลื่นไส้ของคุณรุนแรงมาก คุณอาจต้องการพักผ่อนจากการทำงาน สิ่งนี้จะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณและในขณะเดียวกันก็ฟื้นตัวจากอาการคลื่นไส้ที่เหนื่อยล้า
- มีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่น โยคะก่อนคลอด การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี หรือการอาบน้ำอุ่น
- อ่านบทความ Reducing Stress สำหรับวิธีการที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นในการลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 4 รับอากาศบริสุทธิ์
การหายใจด้วยอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้และมีประโยชน์ต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสูดอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองและอย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และทำให้เกิดข้อบกพร่องในทารกในครรภ์ได้
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณสะอาด
จ้างคนทำความสะอาดบ้านหรือขอให้เพื่อนช่วยทำความสะอาดบ้าน เนื่องจากมีกลิ่น สถานที่ท่องเที่ยว และปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ที่กระตุ้นหรือลดอาการคลื่นไส้ การรักษาพื้นที่ที่ใช้บ่อยให้สะอาดและเรียบร้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณมีแมว อย่าพยายามทำความสะอาดกระบะทรายหากคุณกำลังตั้งครรภ์ เพราะคุณอาจติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิสและส่งต่อไปยังทารกในครรภ์ได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การรักษาทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจข้อจำกัดของการรักษาทางเลือก
การเยียวยาที่บ้าน การเยียวยาแบบดั้งเดิม และการรักษาทางเลือกบางอย่างที่กล่าวกันว่าบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลโดยวิทยาศาสตร์การแพทย์ ในขณะที่ยังมีบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่ไม่น่าเชื่อถือเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คำกล่าวอ้างของผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์แนะนำว่าการรักษาทางเลือกบางอย่างสามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ ดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณา
ขั้นตอนที่ 2. ลองกดจุด
การกดจุดซึ่งเป็นวิธีการใช้แรงกดบนจุดเฉพาะบนร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคลื่นไส้ กำไลกดจุดสามารถใช้รักษาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ สามารถซื้อกำไลกดจุดได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาที่ร้านขายยาและร้านขายยาหลายแห่ง
ขั้นตอนที่ 3 ลองบำบัดด้วยการฝังเข็ม
การฝังเข็มทำได้โดยการสอดเข็มโลหะบางๆ เข้าไปในจุดกดทับตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผู้หญิงบางคนพบวิธีการรักษานี้เพื่อช่วยจัดการกับอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณต้องการลองทำดูให้แน่ใจว่าคุณพบนักฝังเข็มที่เชื่อถือได้พร้อมคำแนะนำที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ได้รับการสะกดจิต
แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการรักษานี้ แต่ผู้หญิงบางคนอ้างว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้ การสะกดจิตพยายามที่จะเปลี่ยนความรู้สึกหรือรูปแบบพฤติกรรมในปัจจุบันด้วยข้อเสนอแนะในระดับจิตใต้สำนึก
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันหอมระเหย
แม้ว่าเทียนหอม น้ำมันหอม และผลิตภัณฑ์จากน้ำหอมจะกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้ แต่ผู้หญิงบางคนอ้างว่าการดมกลิ่นที่ถูกต้องสามารถลดผลกระทบจากอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากคุณต้องการใช้อโรมาเทอราพีเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้จากการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องทดลองก่อนจนกว่าคุณจะพบกลิ่นและกลิ่นที่เหมาะสม
น้ำมันหอมระเหยมะนาวได้รับการแสดงเพื่อลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 6. ทำโยคะ
โยคะสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้เนื่องจากช่วยลดความเครียด บางท่าที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ได้แก่
- ดัดแปลงท่าฮีโร่เอนกาย
- ท่าไขว้ร่างกายงอไปข้างหน้า
- ท่ากลับท่า