ความคับข้องใจทางเพศเกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก และอาจส่งผลต่อชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถระบายความผิดหวังผ่านการเผยแพร่ที่มีประโยชน์ เช่น ศิลปะและการออกกำลังกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับมือกับความผิดหวังของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. สำเร็จความใคร่
การช่วยตัวเองมักถูกมองว่าเป็นหัวข้อต้องห้าม ซึ่งเสริมด้วยข้อมูลที่ผิดและความรู้สึกผิด อย่างไรก็ตาม การช่วยตัวเองเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ปลอดภัย และมีประสิทธิผลในการเรียนรู้ที่จะสร้างความสุขให้ตัวเอง การสำรวจร่างกายผ่านการช่วยตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณชอบได้ดีขึ้น และยังช่วยให้คุณสื่อสารกับคนรักได้อีกด้วย
- รู้ว่าการช่วยตัวเองเป็นสิ่งกระตุ้นตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ การศึกษาโดยสถาบัน Kinsey แสดงให้เห็นว่า 90% ของผู้ชายและ 64% ของผู้หญิงช่วยตัวเอง แต่ตัวเลขนี้อาจไม่เป็นความจริงเพราะคนจำนวนมากยังคงอายที่จะยอมรับว่าพวกเขาเคยชินกับการช่วยตัวเอง
- มีหลายตำนานเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิง หนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดคือมีวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการถึงจุดสุดยอด สมมติฐานนั้นผิด ร่างกายของผู้หญิงตอบสนองต่อสิ่งเร้าในรูปแบบต่างๆ มีผู้หญิงที่ถึงจุดสุดยอดจากการกระตุ้นอวัยวะเพศหญิง ในขณะที่ยังมีผู้หญิงที่ชอบการกระตุ้นในด้านอื่นๆ ด้วย อย่ารู้สึกผิดหากสิ่งที่คุณชอบอาจไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นชอบ (หรือกลับกัน)
- หลายคนเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเมื่อใคร่ครวญ ไม่มีปัญหา แค่สุขภาพดีและปกติ หากเป็นกรณีนี้ โปรดอ่านคำแนะนำและใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อให้เครื่องสะอาดและปลอดภัย
- การหมกมุ่นจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน สารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เอ็นดอร์ฟินสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความคับข้องใจทางเพศ ถึงจุดสุดยอดยังสามารถปล่อยโดปามีนและออกซิโตซินซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
- อย่าลังเลที่จะทดลองกับเทคนิคต่างๆ ด้วยตัวคุณเอง ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการสัมผัส แรงกด การเจาะ และการออกกำลังกายอย่างไร
- หากคุณต้องการลองช่วยตัวเองแต่ไม่สะดวกที่จะทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลส่วนตัว ศาสนา หรือปรัชญา ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่อาจช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกผิดหรือความละอายได้
ขั้นตอนที่ 2 ไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานของผู้อื่น
บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ความคับข้องใจทางเพศเกิดจากการไม่สามารถ "กระทำ" ได้อย่างถูกต้อง จำไว้ว่าไม่มีเพศที่ "ปกติ" หรือวิธี "ปกติ" ในการสัมผัสกับความสุขทางเพศ การเพิกเฉยต่อมาตรฐานของผู้อื่น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและสิ่งที่คุณและคู่ของคุณชอบได้
- ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนคิดว่าพวกเขาไม่มีจุดสุดยอดเพราะจุดสุดยอดของพวกเขาบอบบางกว่าที่แสดงในภาพยนตร์หรือภาพลามกอนาจาร อย่าลืมจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่เปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคติหรือมาตรฐานภายนอก
- อย่าคิดว่าคนอื่นกำลังทำอะไร คู่รักบางคู่กังวลว่าพวกเขาไม่ได้รักกันแบบ "ปกติ" และนั่นเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดแม้ว่าทั้งคู่จะสนุกกับชีวิตทางเพศก็ตาม บางคนอาจรู้สึกว่าความปรารถนาหรือความต้องการของพวกเขาไม่ "ปกติ" ซึ่งทำให้พวกเขาไม่พอใจเพราะกลัวที่จะรับรู้
- หลีกเลี่ยงการตัดสินความชอบหรือความต้องการของคุณหรือคู่ของคุณ แต่จำไว้ว่ากิจกรรมทางเพศทั้งหมดต้องได้รับความยินยอมจากทั้งสองฝ่าย ไม่ควรดำเนินกิจกรรมที่เป็นอันตรายหรือละเมิดสิทธิของคู่สมรส หากคุณกังวลเกี่ยวกับความตื่นตัวหรือความต้องการที่ดูไม่ปกติ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- ความต้องการทางเพศและการปฏิบัติที่ดูเหมือน "แหกคอก" เช่น BDSM สามารถทำได้ในทางที่ดีและให้เกียรติ คุณสามารถค้นหาคำแนะนำหรือแนวทางปฏิบัติในการปฏิบัติตามหลักจริยธรรมได้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง
ความหงุดหงิดทางเพศอาจมาจากความไม่พอใจกับร่างกายที่คุณมี เป็นการยากที่จะยอมรับความสุขทางเพศหากคุณไม่มีความสุขกับตัวเอง ความรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่รักยังทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ การเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นเป็นส่วนสำคัญในการบรรเทาความคับข้องใจทางเพศ
- จากการสำรวจพบว่า 91% ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาไม่พึงพอใจกับรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะผู้หญิงมักถูกโจมตีด้วยภาพลักษณ์ที่ "สมบูรณ์แบบ" ปฏิเสธทัศนคติที่ไม่สมจริงเหล่านี้และมุ่งเน้นไปที่การค้นหาส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณชอบ โดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง
- คบหากับคนคิดบวกที่รักและห่วงใยคุณ เพื่อนฝูงและคนที่คุณรักซึ่งรักและยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- รับทราบเรื่องเพศของคุณ ความรู้สึกผิดหรือการต่อต้านเรื่องเพศ ไม่ว่าจะในแง่ของความปรารถนา การปฐมนิเทศ หรืออะไรก็ตาม ก็สามารถนำไปสู่ความคับข้องใจที่รุนแรงได้ คุณจะดึงดูดใครก็ตามที่คุณสนใจ อย่าให้คนอื่นตัดสินคุณหรือบอกให้คุณแตกต่าง
- พยายามที่จะสนุกกับเวลาคนเดียว ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นคือการมองว่าตัวเองเป็นคนพิเศษที่ใช้เวลาและทำกิจกรรมร่วมกันอย่างสนุกสนาน ลองดินเนอร์สุดโรแมนติกคนเดียว ไปโรงหนังเพื่อดูหนังโรแมนติก เดินเล่นริมชายหาด นำหนังสือดีๆ ไปที่ร้านกาแฟและซื้อเครื่องดื่มดีๆ จำไว้ว่าคุณมีค่าและเป็นที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 ดึงโฟกัสออกจากจุดสุดยอด
บางครั้ง ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับจุดสุดยอดจนคิดว่าเซ็กส์ "ล้มเหลว" หากยังไม่ถึงจุดสุดยอด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณช่วยตัวเองคนเดียวหรือร่วมรักกับคนรัก การมุ่งเน้นที่จุดสุดยอดเป็นพิเศษสามารถเปลี่ยนการมีเพศสัมพันธ์เป็นงานที่ต้องทำ ไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ เรียนรู้ที่จะไม่จดจ่อกับจุดสุดยอดเพียงอย่างเดียวและสนุกกับประสบการณ์ทั้งหมดของการร่วมรักเพื่อลดความคับข้องใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่ามันยากที่จะถึงจุดสุดยอดบ่อยๆ
การไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้หลังจากการกระตุ้นเรียกว่า "อะนอกาสเมีย" และหลายคนก็เคยสัมผัสมาแล้ว โดยเฉพาะผู้หญิง บางครั้งภาวะนี้เกิดจากปัญหาทางร่างกาย และบางครั้งปัญหาทางจิตใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ และสอบถามว่าการรักษาสุขภาพจิตสามารถช่วยอะไรได้บ้าง
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้ง ปัญหาทางเพศหรือความผิดหวังเกิดจากสาเหตุที่คุณไม่รู้ อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาทางเพศได้ ประวัติความรุนแรงหรือวัยเด็กที่หดหู่ก็เช่นกัน นักบำบัดโรค โดยเฉพาะผู้ที่เชี่ยวชาญเรื่องเพศบำบัด สามารถช่วยคุณสำรวจเรื่องเพศและค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความผิดหวังและปัญหาของคุณ
- แม้ว่านักบำบัดทางเพศมักจะทำงานกับคู่รัก แต่หลายคนก็ทำงานเป็นรายบุคคลด้วย การบำบัดทางเพศอาจให้บริการโดยนักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ แพทย์ นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว หรือที่ปรึกษาอื่นๆ ที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ ในอเมริกา นักบำบัดทางเพศหาได้ง่าย โดยการปรึกษาสมาคมนักการศึกษา ที่ปรึกษา และนักบำบัดทางเพศแห่งอเมริกา หรือสมาคมเพื่อการบำบัดทางเพศและการวิจัย
- คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่อาจส่งผลต่อชีวิตทางเพศของคุณได้
- นักบำบัดทางเพศไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางเพศกับลูกค้า อันที่จริง นักบำบัดโรคถูกห้ามอย่างมีจริยธรรมในการหาความสัมพันธ์ทางเพศกับลูกค้า หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้รายงานไปยังหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทันที
- การพูดคุยเรื่องชีวิตทางเพศกับผู้เชี่ยวชาญอาจรู้สึกอึดอัดใจ แต่คุณควรรู้สึกว่านักบำบัดกำลังรับฟังคุณ (และคู่ของคุณ หากคุณไปคนเดียว) โดยไม่มีวิจารณญาณ หากคุณรู้สึกว่านักบำบัดไม่ได้ฟังหรือตัดสิน คุณควรหานักบำบัดคนอื่น
- Cognitive Behavioral Therapy เป็นการรักษาทั่วไปเพื่อเอาชนะปัญหาทางเพศ การบำบัดนี้สามารถช่วยระบุและเปลี่ยนวิธีที่คุณมองตัวเองและเพศที่อาจทำให้เกิดความคับข้องใจ
วิธีที่ 2 จาก 4: พยายามเอาชนะความผิดหวังกับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 อภิปรายความต้องการของคุณ
เป็นไปได้ว่าคุณและคู่ของคุณมีความต้องการที่ไม่ตรงกัน มีคู่รักเพียงไม่กี่คู่ที่มีความสนใจหรือความต้องการเหมือนกัน นั่นหมายความว่าคุณและคู่ของคุณควรพูดคุยกันอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความต้องการของกันและกัน
- การพูดคุยถึงความต้องการทางเพศอาจดูอึดอัดในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วเป็นการดีสำหรับการกระชับสายสัมพันธ์
- หาเวลาพูดคุยที่ปราศจากสิ่งรบกวนหรือสิ่งรบกวน คุณทั้งคู่ต้องสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ความสัมพันธ์ต้องการได้ และนั่นจะไม่เป็นผลหากรายการทีวีโปรดของคุณเปิดอยู่หรือคุณเหนื่อยหลังเลิกงาน
- ใช้คำที่ตรงไปตรงมาและชัดเจน การสละสลวยหรือการใช้ภาษาที่นุ่มนวลเพื่อหลีกเลี่ยงภาษาที่ถือว่าเป็นคำต้องห้ามหรือไม่เหมาะสม เป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงร่างกายและความต้องการของคุณ น่าเสียดายที่ถ้อยคำสละสลวยสามารถบดบังเจตนาของคุณเพื่อให้คู่ของคุณไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณขอได้ อย่าอายที่จะใช้คำที่เหมาะสมเมื่อพูดถึงร่างกายและความปรารถนา แค่ใช้คำว่า “ช่องคลอด” “องคชาต” หรือ “ออรัลเซ็กส์” เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำที่สกปรก
- การอภิปรายเกี่ยวกับความต้องการไม่ได้มีไว้สำหรับคู่แต่งงานเท่านั้น คนโสดและเพิ่งเริ่มออกเดทก็สามารถเริ่มพูดคุยถึงความต้องการและความสนใจของพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย
- ให้ข้อมูลระหว่างกิจกรรมทางเพศ เคล็ดลับคืออย่าตัดสินหรือกดดันคู่ของคุณ ให้พูดว่า "ฉันชอบมัน" หรือ "เยี่ยมไปเลย" แทน หลีกเลี่ยงคำเช่น "ไม่" แต่เลือกใช้ความคิดเห็นเช่น "วิธีนี้ดีกว่า" หรือ "ฉันชอบวิธีนี้" การสื่อสารประเภทนี้สามารถช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจและตอบสนองความต้องการของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่าตำหนิหรือตัดสิน
เมื่อมีปัญหาในความสัมพันธ์ ผู้คนมักจะโทษคู่ของตน อย่างไรก็ตาม การกล่าวโทษหรือการใช้ภาษาวิพากษ์วิจารณ์ เช่น "คุณไม่ได้ให้สิ่งที่ฉันต้องการแก่ฉัน" จะทำให้คู่ของคุณต้องรับและยับยั้งการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อการสนทนาที่ดีและมีประสิทธิผล:
- ใช้ภาษา "ฉัน" การเลือกภาษานี้ช่วยบ่งบอกว่าคุณกำลังพูดถึงความต้องการ ไม่ใช่การดูหมิ่นหรือตำหนิคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น “เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าเพศของเราคาดเดาได้และไม่สนิทสนมเหมือนที่เคยเป็นมา ฉันไม่รู้สึกถึงความสนิทสนมที่ฉันต้องการ”
- เชิญคู่ของคุณแสดงความรู้สึกของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสนทนาที่สำคัญนี้ไม่ใช่ทางเดียว การรักคือการแบ่งปันประสบการณ์ ดังนั้น ให้ถามคนรักของคุณว่าชอบ ต้องการ และรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น “คุณคิดว่าชีวิตเพศของเรามีความหมายอย่างไร” หรือ “คุณชอบสัมผัสแบบไหน” คำถามเช่นนี้ไม่โทษหรือปิดพื้นที่สำหรับการสำรวจ
- อย่าบงการหรือทำให้คู่ของคุณรู้สึกผิดเพื่อที่เขาต้องการจะรัก คุณอาจรู้สึกว่าความคับข้องใจทางเพศนี้เกิดขึ้นเพราะคนรักของคุณไม่สนใจความต้องการของคุณ แต่ความเป็นจริงอาจไม่ง่ายขนาดนั้น ภาษากล่าวโทษเช่น “ถ้าคุณรักฉันจริง คุณจะ _” อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ หลีกเลี่ยงภาษาดังกล่าว ใช้ภาษา “ฉัน” และจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น “ถ้าฉันไม่ _ ฉันไม่รู้สึกน่าดึงดูดหรือเป็นที่ต้องการ”
ขั้นตอนที่ 3 ให้เวลาสำหรับความใกล้ชิด
เซ็กส์ในหนังดูมีเสน่ห์เสมอ มันเริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ที่น่ารัก จากนั้นไม่กี่วินาทีต่อมาเสื้อผ้าก็ถูกถอดออกและโยนลงบนพื้น ในชีวิตจริงนั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ต้องมีการเตรียมการ ทั้งสองต้องกำหนดเวลา นัดล่วงหน้า อาบน้ำ ให้แน่ใจว่าผิวสะอาดและมีกลิ่นหอม จากนั้นส่วนสนุกก็เสร็จ ทำไมความสัมพันธ์ที่แท้จริงถึงแตกต่าง? ด้วยความยุ่งวุ่นวาย การมีเพศสัมพันธ์จึงถูกผลักออกไปโดยไม่รู้ตัวจนกว่าความต้องการจะเดือดพล่านและระเบิดเป็นความโกรธหรือความคับข้องใจ โดยจงใจให้เวลาสำหรับความรักและการออกเดท ความตึงเครียดจะคลายออกและคุณสามารถได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
- เปลี่ยนกิจวัตร หากคุณมักจะรอจนถึงเย็นเพื่อร่วมรักกับคนรัก ให้ลองหาความรักอีกครั้งในตอนเช้าหรือแม้แต่ช่วงกลางวัน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยตอนกลางคืน จำไว้ว่าไม่มีเวลาที่ถูกหรือผิดที่จะสนุกกับการมีความรัก อะไรก็ตามที่สนุกนั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ
- กำหนดเพศ. ดูเหมือนว่าการมีเพศสัมพันธ์ตามกำหนดจะฆ่าความสนิทสนม แต่ในความเป็นจริง 80% ของคู่สมรสกำหนดเวลาที่จะรักกัน ตารางเวลาไม่เพียงแต่ช่วยให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณอย่าลืมให้เวลาซึ่งกันและกัน แต่ยังช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณของการรอคอยบางสิ่งบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากลัวที่จะทดลอง
ในการแต่งงานระยะยาว เป็นธรรมดาที่ชีวิตทางเพศจะไม่เข้มข้นหรือน่าตื่นเต้นเหมือนในตอนแรก ความสบายและนิสัยเป็นปัจจัยสำคัญที่หล่อหลอมความสนิทสนมและความมุ่งมั่น แต่ก็สามารถทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางเพศสามารถคาดเดาได้หรือเป็นเรื่องกล และอาจนำไปสู่ความคับข้องใจอย่างมาก พูดคุยเกี่ยวกับวิธีนำความเร้าอารมณ์กลับคืนมาในความสัมพันธ์ จำไว้ว่าเซ็กส์ไม่ใช่แค่การเจาะ คุณสามารถพยายามที่จะมีความคิดสร้างสรรค์และทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งอื่นที่สนุกและเติมเต็ม
- การทำกิจกรรมทางเพศอื่นๆ ที่ปกติแล้วไม่ได้ทำ เช่น การช่วยตัวเองร่วมกัน สามารถชุบชีวิตเซ็กส์กับคนรักได้
- คุณยังสามารถลองใช้เซ็กส์ทอยหรือเครื่องช่วย อุปกรณ์นี้มีประโยชน์มากหากคุณหรือคู่ของคุณถึงจุดสุดยอดได้ยาก
- เรื่องราวและภาพที่เร้าอารมณ์ยังสามารถปลุกเร้าได้หากทั้งคู่ชอบสื่อเช่นนั้น พยายามหาจินตนาการของกันและกันและสร้างประสบการณ์พิเศษ อย่างไรก็ตาม หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรู้สึกไม่สบายใจกับวิธีเหล่านี้และไม่สนุกกับมัน อย่าบังคับให้คู่ของคุณทำอย่างนั้น
- ลองนึกถึงกิจกรรมอีโรติกที่คุณสามารถทำได้ด้วยกันแต่ไม่เกี่ยวข้องกับการสอดใส่ มันสามารถเพิ่มความเบื่อหน่ายและเพิ่มวิธีการใหม่ในการเพลิดเพลินกับความใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองใช้ “การโฟกัสทางประสาทสัมผัส” นี่เป็นเทคนิคการให้คำปรึกษาที่เน้นการให้และรับสัมผัสที่เร้าอารมณ์โดยไม่ได้มีเป้าหมายที่จะบรรลุจุดสุดยอด สิ่งสำคัญคือกระบวนการ ไม่ใช่เป้าหมาย
- ผู้หญิงสามารถรู้สึกพึงพอใจได้แม้ว่าจะไม่ได้ถึงจุดสุดยอด และรู้สึกถึงความสุขจากการมีเซ็กส์เพื่อแสดงออกถึงความเชื่อมโยงทางอารมณ์กับคู่รัก อย่าปล่อยให้การจดจ่อกับจุดสุดยอดหยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับความสนิทสนม
ขั้นตอนที่ 5. ตัดสินใจที่จะปลุกเร้า
หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงต้องการการกระตุ้นทางร่างกายก่อนที่จะมีเซ็กส์ หากคุณรอจนกว่าความปรารถนาที่จะให้ความรักแสดงออกมา คุณอาจต้องรอสักครู่และนั่นอาจนำไปสู่ความคับข้องใจทางเพศ การจงใจกระตุ้นตัวเองและเตรียมพร้อมสำหรับการมีเพศสัมพันธ์สามารถลดความหงุดหงิดนั้นได้
- การจัดตารางเพศตามที่กล่าวไว้ข้างต้นสามารถช่วยได้ในขั้นตอนนี้ ถ้าคุณรู้ว่าคืนวันอาทิตย์คือ “คืนวันที่” คุณอาจจะ “ตื่นเต้น” มากขึ้นและสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้หลายอย่างเพื่อกระตุ้นความหลงใหลของคุณ
- วงจรการตอบสนองทางเพศของผึ้งตัวเมียนั้นซับซ้อน (โดยทั่วไป) มากกว่าตัวผู้ กิจกรรมทางเพศของผู้ชายมักจะเป็นเส้นตรง (ความปรารถนา ความเร้าอารมณ์ จุดสุดยอด) ในขณะที่ผู้หญิงมีการตอบสนองทางเพศเป็นวงจร ผู้หญิงประสบกับระยะเหล่านี้ในลำดับที่ต่างออกไป หรืออาจไม่พบระยะใดๆ เลย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ผู้หญิงจะต้องถูกกระตุ้นทางร่างกายก่อนที่จะปรากฏตัว
- การตอบสนองทางเพศที่แตกต่างกันนี้ไม่มีเหตุผลที่จะพยายามให้ผู้หญิงมีความรักเมื่อเธอไม่ต้องการ ถ้าเขาบอกว่า "ไม่" แสดงว่าเขาไม่ได้ อย่าบังคับมัน
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมพร้อมที่จะประนีประนอม
บางครั้งคู่สมรสมีความต้องการหรือความต้องการที่แตกต่างกัน บางทีคุณอาจมีจินตนาการหรือความหลงใหลที่ไม่เหมือนใครซึ่งอีกคนไม่ชอบ บางทีคนหนึ่งต้องการปฏิสัมพันธ์ทางเพศมากกว่าอีกฝ่ายหนึ่ง ส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ทางเพศที่ดีและมีความสุขคือการเรียนรู้ที่จะประนีประนอมเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของทั้งสองฝ่ายและทั้งคู่รู้สึกสบายใจและมีคุณค่า
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณมีจินตนาการกามที่คุณไม่เคยจินตนาการ เสนอที่จะช่วยเขาช่วยตัวเอง ใช้คำที่เกี่ยวข้องกับจินตนาการนั้นบนเตียง หรืออ่านเรื่องราวเกี่ยวกับกามเกี่ยวกับจินตนาการนั้นให้คู่ของคุณฟัง อย่างไรก็ตาม อย่าทำอะไรที่ทำให้คุณหรือคู่ของคุณไม่สบายใจ
- มีเรื่องเล่าขานกันว่าผู้หญิงไม่ต้องการมีเพศสัมพันธ์มากเท่ากับผู้ชาย แต่นั่นไม่เป็นความจริง อันที่จริง ผู้หญิงจำนวนมากต้องการเซ็กส์มากกว่าผู้ชาย การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คิดเรื่องเพศในระดับเดียวกัน อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าคู่ของคุณต้องการหรือต้องการอะไร ให้ถามพวกเขาโดยตรง
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มความสนิทสนมในด้านอื่นๆ
เซ็กส์ถือเป็นวิธีหลักในการแสดงความรักและความใกล้ชิด หากคุณหรือคู่ของคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับความสนิทสนมที่คุณต้องการผ่านความถี่หรือความรุนแรงของการมีเพศสัมพันธ์ที่เพียงพอ ความสัมพันธ์อาจเป็นอันตรายได้ มองหาวิธีอื่นนอกเหนือจากเซ็กส์เพื่อเพิ่มความสนิทสนม ซึ่งจะช่วยคลายความกดดันเรื่องเพศเพื่อเสริมสร้างความผูกพันในชีวิตสมรส
- ตัวอย่างเช่น ลองทำงานอดิเรกหรือพักผ่อนกับคู่ของคุณ ความพยายามร่วมกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แม้ว่าจะเป็นเพียงการเรียนรู้การทำอาหารจานใหม่ แต่ก็สามารถพัฒนาความสนิทสนมและสร้างเป้าหมายร่วมกันได้
- มุ่งเน้นที่การใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณและความรักต่อคู่ของคุณในแต่ละวัน พยายามทำให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้คำพูดของคุณสามารถสื่อได้ว่าคุณชอบบางสิ่งในตัวคนรักของคุณจริงๆ ตัวอย่างเช่น “ฉันชอบเสื้อสเวตเตอร์สีน้ำเงินเพราะมันทำให้ดวงตาของคุณดูสวยขึ้น” หรือ “ขอบคุณที่ทำอาหารให้เด็กๆ คืนนี้ ฉันจะได้ไปชมรมหนังสือ ฉันดีใจที่คุณเข้าใจและพยายามตอบสนองความต้องการของฉัน”
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาพบนักบำบัดโรค
การบำบัดสามารถช่วยคุณได้เป็นรายบุคคล และยังมีประโยชน์มากสำหรับคู่รักอีกด้วย นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตหรือนักบำบัดทางเพศสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสื่อสารกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น และสอนวิธีจัดการกับความคับข้องใจด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ
วิธีที่ 3 จาก 4: หาช่องเพื่อปลดปล่อยความผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมทางกาย
ความหงุดหงิดทุกรูปแบบ (ทางร่างกายหรืออารมณ์) สามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างคิกบ็อกซิ่งหรือการป้องกันตัวนั้นมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายสามารถเติมเต็มเวลา เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่น และทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีดด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายทุกชนิดเป็นสิ่งที่ดี แม้แต่โยคะ ยกน้ำหนัก และคาร์ดิโอมาตรฐาน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อจิตใจเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้งานศิลปะหรืองานอดิเรกที่ผ่อนคลายอื่นๆ เป็นตัวปล่อย
หากคุณไม่ชอบกีฬามากนัก ให้หางานอดิเรกทางศิลปะ กิจกรรมนี้ผ่อนคลายและผ่อนคลายมาก นอกจากนี้ เมื่อความวิตกกังวลลดลง ความหงุดหงิดก็จะลดลง ถ้าคุณไม่เครียดเกี่ยวกับแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต คุณจะมีเวลาจัดการกับความคับข้องใจทางเพศได้ง่ายขึ้น
ลองวาดภาพ ทำอาหาร ทำโปรเจกต์ DIY ทำเทียนหรือเครื่องปั้นดินเผา เล่นเครื่องดนตรี ทำงานฝีมือจากไม้ หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่คุณสนใจและชอบ ในขณะเดียวกัน พรสวรรค์ของคุณจะเติบโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคโนโลยี
ด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบัน ความสัมพันธ์ทางไกลกลายเป็นเรื่องง่าย หากความหงุดหงิดทางเพศของคุณเกิดจากการที่คนรักอยู่ห่างกัน ให้ใช้ Skype, Facetime หรือข้อความเกี่ยวกับเรื่องเพศ มันไม่เหมือนกับการโต้ตอบโดยตรง แต่มีประโยชน์มาก
บางคนกังวลเกี่ยวกับความคิดเรื่องเซ็กส์ทางโทรศัพท์หรืออะไรทำนองนั้น บางทีคุณอาจต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มจากเล็กๆ โดยบอกว่าคุณคิดถึงเขาจริงๆ และต้องการสัมผัสเขา ดูว่ามันจะไปจากที่นั่นได้อย่างไร
วิธีที่ 4 จาก 4: พิจารณาสาเหตุอื่นๆ ของความหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
สาเหตุบางประการของความคับข้องใจทางเพศ เช่น การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ไม่ถูกกระตุ้นง่าย หรือมีปัญหาในการถึงจุดสุดยอด อาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ แพทย์สามารถแนะนำทางเลือกในการรักษาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยเอาชนะความยากลำบาก ซึ่งจะช่วยลดความคับข้องใจได้
- การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นสาเหตุทั่วไปของความคับข้องใจทางเพศ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อภรรยาอีกด้วย โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดสามารถขัดขวางความสามารถของผู้ชายในการบรรลุและรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้
- อายุยังเป็นปัจจัยร่วมที่อาจนำไปสู่ความคับข้องใจทางเพศในทั้งชายและหญิง ความผิดปกติทางเพศมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในทั้งชายและหญิงเมื่ออายุมากขึ้น แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาทางเลือกในการรักษาที่ช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้
ขั้นตอนที่ 2. เพิ่มเวลาพัก
ความเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่ปัญหาทางเพศ เช่น การหย่อนสมรรถภาพทางเพศและความยากลำบากในการถึงจุดสุดยอด ความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อความตื่นตัวและประสิทธิภาพ คุณอาจรู้สึกท้อแท้ที่อยากจะรัก แต่ไม่มีแรงที่จะทำ หรือคุณพยายามจะรักแต่ไม่สามารถรักษากิเลสได้เพราะความอ่อนล้า การพักผ่อนที่เพียงพอสามารถทำให้คุณสดชื่นและพร้อมที่จะมีความรัก
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับยังสร้างความรำคาญใจได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากคุณตื่นนอนตอนเช้าบ่อย ๆ รู้สึกเหนื่อยและรู้สึกไม่สดชื่นหลังจากนอนหลับเพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและถามถึงทางเลือกในการรักษาที่สามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 3 ลดความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์ ถ้าคุณจัดการความเครียดไม่ได้ ให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข ปัญหาทางเพศอาจเป็นผลข้างเคียงจากความเครียดที่มากขึ้น
ลองเล่นโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 4 รับมือกับภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังหลายกรณีของการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ ความต้องการทางเพศของคุณอาจน้อยกว่าปกติ และนั่นอาจทำให้คุณและ/หรือคู่ของคุณหงุดหงิด การแสวงหาการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและกระตุ้นความต้องการทางเพศของคุณอีกครั้ง
- สมองเป็นอวัยวะทางเพศที่ใหญ่ที่สุดในมนุษย์ และสมองจะต้องสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ชีวิตทางเพศของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข อาการซึมเศร้าทางคลินิกมักเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่อาจส่งผลต่อความใคร่และความสามารถในการสร้างความรัก
- อาการซึมเศร้ายังนำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าหรือความเศร้าที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สวยได้ หากคุณขอความช่วยเหลือในการจัดการกับภาวะซึมเศร้านี้ ความรู้สึกหมดหนทางก็สามารถเอาชนะได้ เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นสำหรับคนรักของคุณและรู้สึกตื่นเต้นตามธรรมชาติเช่นกัน
- ยากล่อมประสาทบางชนิดสามารถรบกวนความเร้าอารมณ์ทางเพศได้เช่นกัน หากคุณกำลังใช้ยากล่อมประสาทและพบผลข้างเคียงทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าหยุดรับประทานหรือเปลี่ยนขนาดยาเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 5. มองหาแหล่งความบันเทิงอื่น
หากความคับข้องใจทางเพศของคุณเกิดจากความพิการทางร่างกาย อย่าสิ้นหวัง คนพิการจำนวนมากมีชีวิตทางเพศที่แข็งแรงและน่าพอใจ
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเกือบทุกส่วนของร่างกายสามารถทำหน้าที่เป็นโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด ไม่ใช่แค่อวัยวะเพศเท่านั้น
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด จำไว้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่แค่การมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น เกี่ยวข้องกับการมองเห็น กลิ่น การได้ยิน การสัมผัส และรสชาติในการสำรวจทางเพศ
- หลายคนที่สูญเสียความรู้สึกในบริเวณอวัยวะเพศยังคงสามารถสัมผัสจุดสุดยอดได้ผ่านการกระตุ้น ความแตกต่างคือคุณอาจสัมผัสได้ในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
- คุณสามารถใช้เทคนิคแทนทริกได้ เพศ Tantric เกี่ยวข้องกับปรัชญาตะวันออกหรือการฝึกสติและเพลิดเพลินกับช่วงเวลา เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณสนุกกับกิจกรรมที่คุณรู้สึกได้โดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณอาจจะไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น การจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของกิจกรรมหรือการรับรู้ถึงการไหลของลมหายใจจะช่วยให้คุณ “สนุกกับช่วงเวลานั้น”
เคล็ดลับ
ฝึกเซ็กส์อย่างปลอดภัย. ใช้ถุงยางอนามัย ยาคุมกำเนิด และถามเกี่ยวกับประวัติทางเพศของคู่ของคุณและสถานะการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
คำเตือน
- อย่ากดดันคู่ของคุณให้รักหรือทำให้เขารู้สึกผิดเพื่อที่เขาต้องการจะทำ เคารพสิทธิ์ของคู่ของคุณที่จะปฏิเสธ
- เซ็กส์สามารถทำได้ระหว่างผู้ใหญ่สองคนที่ต้องการอยู่ด้วยกันเท่านั้น