แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณรู้สึกเร้าอารมณ์หรือความต้องการทางเพศ ความคลั่งไคล้หรือความหลงใหลอาจจับจ้องอยู่ที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง หรือคุณอาจสนใจกิจกรรมต่างๆ เช่น การช่วยตัวเองหรือดูสื่อลามก อย่างไรก็ตาม บางครั้งความปรารถนานี้รุนแรงเกินไปหรือไม่พึงปรารถนา หากคุณกำลังมีปัญหาในการกำจัดความคิดและความรู้สึกเหล่านั้น ไม่ต้องกังวลไป! มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมความต้องการทางเพศ หากคุณควบคุมตัวเองไม่ได้ แพทย์หรือที่ปรึกษาอาจช่วยได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 13: กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความต้องการทางเพศได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณอยากดูวิดีโอลามกทุกครั้งที่ใช้คอมพิวเตอร์ ให้ดาวน์โหลดแอปหรือส่วนขยายเบราว์เซอร์ที่สามารถบล็อกเว็บไซต์ "ทีเซอร์" ได้ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความต้องการทางเพศของคุณสำหรับใครบางคน ให้จำกัดเวลาที่คุณใช้ไปกับพวกเขาถ้าเป็นไปได้
- การทำกิจกรรมในที่สาธารณะหรืออย่างเปิดเผยจะทำให้คุณ "ยอม" กับกิเลสได้ยาก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนอนและเมื่อคุณอยู่คนเดียว ให้ใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะ เช่น สวนสาธารณะหรือร้านกาแฟ
- หากคุณกำลังจะไปบาร์หรือชายหาด ให้พาเพื่อนที่กวนใจคุณและทำให้คุณไม่ว่าง คุณจะได้ไม่สังเกตเห็นคนอื่น
วิธีที่ 2 จาก 13: ทำรายการเหตุผลที่ควรงดเว้น
ขั้นตอนที่ 1 ระบุค่านิยมของคุณให้ชัดเจนเพื่อเสริมสร้างการป้องกันตัว
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง (เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือระงับความต้องการทางเพศ) คุณควรมีภาพที่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น เขียนเหตุผลหลักที่คุณต้องการระงับหรือควบคุมแรงกระตุ้น และอ่านรายการเหตุผลเมื่อใดก็ตามที่การป้องกันของคุณเริ่มสั่นคลอน ตัวอย่างเช่น เหตุผลเหล่านี้อาจรวมถึง:
- “ฉันต้องการรอและไม่มีเพศสัมพันธ์ก่อนแต่งงานเพราะความใกล้ชิดทางเพศเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์และพิเศษสำหรับฉัน”
- “ฉันพยายามที่จะต่อต้านสิ่งล่อใจเพราะฉันอยากอยู่กับคู่ของฉัน”
- “การมีวินัยในตนเองเป็นส่วนสำคัญของความเชื่อทางวิญญาณของฉัน ฉันต้องการควบคุมความคิดหรือความปรารถนาของฉันเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของฉันกับผู้ทรงฤทธานุภาพ”
- “ฉันไม่ต้องการให้แรงกระตุ้นและพฤติกรรมทางเพศมาทำลายความสัมพันธ์หรือสร้างปัญหาในขอบเขตอาชีพของฉัน”
วิธีที่ 3 จาก 13: ระบุตัวกระตุ้นสำหรับความปรารถนาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เมื่อเข้าใจ Passion ของคุณแล้ว คุณจะควบคุมมันได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกถึงกิเลสหรือตัณหานั้น ให้นึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความคิดทางเพศที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเบื่อหน่ายหรือไม่? แล้วเวลาที่คุณอยู่ท่ามกลางผู้คนหรือสถานที่เฉพาะ (เช่น ชายหาดหรือบาร์) ล่ะ? เขียนสิ่งที่ดูเหมือนจะกระตุ้นความคิดและความปรารถนาที่ไม่ต้องการ และคิดถึงวิธีจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าความคิดเกี่ยวกับเรื่องเพศเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณเบื่อ วิธีที่จะครอบงำจิตใจและตัวคุณเอง ลองฟังเพลงหรือรายการที่น่าสนใจในขณะที่ทำงานที่น่าเบื่อ (เช่น การพับผ้า)
- คุณอาจรู้ตัวว่าคุณกำลังใช้ความคิดหรือพฤติกรรมทางเพศเพื่อจัดการกับความเครียด หาแนวทางการรักษาใหม่ๆ และสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 4 จาก 13: ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 1 ดับความอยากอาหารของคุณและหันเหความสนใจผ่านงานอดิเรกและกิจกรรมสนุกๆ
เมื่อคุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับความคิดเรื่องเพศ ให้ลองวิ่งหรือโทรหาเพื่อนเพื่อแชท คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น วาดภาพ เล่นดนตรี หรือทำอาหารอร่อย ๆ ดังนั้นจิตใจของคุณจะปราศจากความตื่นตัวทางเพศที่ไม่ต้องการ
วิธีที่ 5 จาก 13: เสริมสร้างความสนิทสนมกับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 การเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณให้แน่นแฟ้นสามารถลดสิ่งล่อใจได้
หากคุณแต่งงานหรือมีแฟนแล้ว ให้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณสนใจในตัวคนรัก พยายามใช้เวลาร่วมกับเขา คุณต้องพยายามปลูกฝังความรัก ความเสน่หา และความใกล้ชิดทางกายในความสัมพันธ์ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถจดจ่อกับความคิดและความปรารถนาของคุณกับคนรักแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่าย หากคุณไม่รู้วิธีจุดไฟความรักกับคนรักของคุณให้ลุกโชน ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรลอง:
- กำหนดเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 10-15 นาทีก็ตาม-เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องตลก อย่าให้ทั้งสองคนคุยกันเรื่องงาน การเรียน เด็กๆ หรือเรื่องยุ่งๆ ในชีวิตประจำวันในโอกาสพิเศษนี้!
- เขียนสิ่งที่คุณชอบ 10 อย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณหรือความทรงจำที่คุณแบ่งปันกับพวกเขา
- ทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น ไปเที่ยวพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ ไปเรียนเต้นรำ หรือไปร้านอาหารใหม่
- แสดงความใกล้ชิดทางกายภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีเพศสัมพันธ์ แต่ก็มีหลายวิธีในการแสดงความรักทางร่างกาย เช่น การกอด จูบ หรือนวดหลังให้กันและกัน
วิธีที่ 6 จาก 13: ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 หากความหลงใหลทางเพศของคุณเกิดจากความเครียด กิจกรรมที่ผ่อนคลายสามารถช่วยได้
เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด ให้ลองฟังเพลงผ่อนคลาย ยืดเหยียดเบาๆ และลองเล่นโยคะ คุณยังสามารถลองอาบน้ำหรือออกไปเดินเล่น
หากคุณฟุ้งซ่านขณะพยายามผ่อนคลาย ให้ลองเข้าคลาส (เช่น คลาสไทซิออนไลน์) หรือทำอะไรที่ผ่อนคลายกับเพื่อน
วิธีที่ 7 จาก 13: เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ผู้ที่ประสบปัญหาเดียวกันอาจเป็นแหล่งข้อมูลและความช่วยเหลือที่ดี
ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอคำแนะนำจากกลุ่มช่วยเหลือตนเอง หรือค้นหาข้อมูลกลุ่มสนับสนุนทางอินเทอร์เน็ต เมื่อเข้าร่วมกลุ่มคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและอารมณ์ทางเพศที่เกิดขึ้นจะไม่รู้สึกน่ารำคาญเกินไป สมาชิกคนอื่นๆ สามารถแบ่งปันกลยุทธ์และข้อเสนอแนะเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์
- หากคุณยังคงใช้/ติดตามการเว้นระยะห่างทางสังคมหรือรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะพบปะกับผู้อื่น ให้มองหากลุ่มที่จัดการประชุมออนไลน์
- คุณอาจต้องลองหลาย ๆ กลุ่มก่อนที่จะพบกลุ่มที่คุณรู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ
- กลุ่มช่วยเหลือตนเองมี "รูปแบบ" มากมาย บางกลุ่มมีพื้นฐานมาจากความเชื่อ ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ ใช้แนวทางทางจิตวิทยา ลองนึกถึงวิธีที่คุณพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดและค้นหากลุ่มที่ตรงกับความต้องการของคุณ
วิธีที่ 8 จาก 13: อธิษฐานขอการนำทางหากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาหรือจิตวิญญาณ
ขั้นตอนที่ 1 การอธิษฐานสามารถช่วยให้คุณพบความสงบสุขและความชัดเจน
คนเคร่งศาสนามักจะพึ่งพาการนมัสการหรือการอธิษฐานเมื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น ตัณหาและการล่อลวง หากคุณเชื่อในพระเจ้า ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่ออธิษฐานหรือนมัสการในที่ส่วนตัวและขอคำแนะนำจากผู้ทรงฤทธานุภาพ
- ตัวอย่างเช่น คริสเตียนบางคนเสนอคำอธิษฐานจากข้อพระคัมภีร์ที่สามารถช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับความคิดและคำมั่นสัญญาต่อพระเจ้า (เช่น สดุดี 19:14)
- งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอธิษฐานหรือการนมัสการทำให้เกิดสันติสุขและความสงบสุขมากขึ้นเมื่อคุณดำเนินชีวิตในทางบวกและมุ่งเน้นไปที่การสนทนากับพระเจ้า แทนที่จะโทษตัวเองและจดจ่ออยู่กับความโศกเศร้าหรือความล้มเหลว ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “พระเจ้า ฉันล้มเหลวและถูกทดลองอีกครั้ง” คุณสามารถพูดว่า “พระเจ้า ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้อยู่บนเส้นทางนี้เพื่อเป็นคนที่ฉันอยากเป็น โปรดช่วยฉันผ่านความท้าทายนี้และเอาชนะความคิดที่ดึงดูดใจ”
วิธีที่ 9 จาก 13: ขอคำแนะนำจากผู้นำทางจิตวิญญาณหรือผู้นำศาสนา
ขั้นตอนที่ 1 พวกเขาสามารถให้คำแนะนำตามศาสนาหรือความเชื่อของพวกเขา
หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาหรือจิตวิญญาณ คุณสามารถมองเห็นปัญหาได้จากมุมมองของคนที่เชื่อในสิ่งที่คุณเชื่อ ขอให้นักบวชหรือสมาชิกคณะสงฆ์ที่เชื่อถือได้พบหรือหาที่ปรึกษาที่นำเสนอการบำบัดด้วยศรัทธา อธิบายว่าคุณมักจะได้รับความคิดที่ไม่ต้องการและถามว่าพวกเขาสามารถจัดเตรียมกลยุทธ์ในการควบคุมความคิดเหล่านี้ได้หรือไม่
นี้อาจรู้สึกอาย แต่จำไว้ว่ามีโอกาสดีที่พวกเขาเคยมีปัญหาเดียวกัน! นอกจากนี้ หน้าที่ของพวกเขาคือช่วยผู้คนแก้ปัญหาเกี่ยวกับความไว้วางใจ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไร
วิธีที่ 10 จาก 13: ทำสมาธิอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับการทำสมาธิแบบบูรณาการหรือเข้าชั้นเรียนทำสมาธิ
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีสติช่วยให้ผู้คนรับมือกับความท้าทายทางเพศประเภทต่างๆ รวมถึงความอับอายหรือความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ ความตระหนักยังทำให้ความต้องการทางเพศ “เป็นปัญหา” น้อยลงและเครียดเมื่อเกิดขึ้น การทำสมาธิแบบเจริญสติแบบง่ายๆ ให้ทำดังนี้
- นั่งหรือนอนราบในที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย ปิดตาของคุณถ้าคุณต้องการ
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของท้องของคุณที่เพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่คุณหายใจ
- มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพอื่นๆ เช่น ความตึงเครียดในร่างกายหรือสิ่งที่คุณรู้สึกได้รอบตัวคุณ (เช่น เสียงหรือกลิ่นบางอย่าง)
- นั่งลงสักครู่และตระหนักถึงความคิดที่มาถึงคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความคิดหรือความรู้สึกที่เย้ายวนเริ่มปรากฏขึ้น เพียงแค่รับรู้ความคิดหรือความรู้สึกโดยไม่ต้องพยายามวิเคราะห์หรือตัดสิน
- ค่อยๆ โฟกัสไปที่การหายใจสักสองสามนาทีก่อนจะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
วิธีที่ 11 จาก 13: ยอมรับว่าความคิดและความรู้สึกทางเพศเป็นเรื่องปกติ
ขั้นตอนที่ 1 การระงับความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการจะไม่ได้ผล
แม้ว่าความคิดและความรู้สึกเหล่านี้จะน่ารำคาญ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณยอมรับมัน แทนที่จะต่อสู้กับมัน แทนที่จะเพิกเฉยหรือบังคับตัวเองให้ลืมพวกเขา ให้จำพวกเขาในขณะที่มันเกิดขึ้นและดำเนินกิจกรรมของคุณโดยไม่ตัดสินพวกเขา ในที่สุด จิตใจของคุณจะล่องลอยไปรอบๆ และ "ร่อนลง" ไปที่สิ่งอื่น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะติดป้ายความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ว่า "ไม่ต้องการ" หรือ "รบกวน" อย่าพยายามวิเคราะห์หรือกำหนดความหมายของความคิดหรือความรู้สึก แค่เตือนตัวเองอย่างใจเย็นว่าความคิดหรือความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการ
- นี่ไม่ได้หมายความว่าความคิดและความรู้สึกทางเพศที่ไม่ต้องการจะหายไปตลอดกาล คุณต้องตระหนักว่าความคิดหรือความปรารถนาจะกลับมา เพียงฝึกตัวเองให้เปิดรับความคิดเหล่านี้มากขึ้นเมื่อเกิดขึ้น
- ไม่มีใครสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของเขาได้อย่างสมบูรณ์ เตือนตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ และไม่ได้ทำให้คุณเป็นคน "ไม่ดี" เสมอไป (แม้ว่าจะคิดหรือรู้สึกแย่หรือไม่เหมาะสมก็ตาม) สิ่งที่สำคัญกว่าคือการก้าวไปสู่ความคิดเหล่านั้น
วิธีที่ 12 จาก 13: พูดคุยกับนักบำบัดโรคหากคุณรู้สึกหนักใจ
ขั้นตอนที่ 1 ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณมีปัญหา
โทรหาแพทย์ของคุณหรือหานักบำบัดโรคที่มีปัญหาทางเพศ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการความรู้สึกของคุณและตรวจสอบว่ามีปัญหาในระยะแรกที่ทำให้สภาพของคุณแย่ลงหรือไม่
- หากคุณมีจินตนาการทางเพศหรือสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นความเครียดหรือรบกวนกิจกรรมประจำวันอยู่บ่อยครั้ง หรือหากคุณรู้สึกว่าควบคุมพฤติกรรมทางเพศไม่ได้ คุณอาจกำลังประสบกับ "พฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับ" หากคุณประสบกับภาวะนี้อย่ารู้สึกละอายใจ นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แพทย์หรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้!
- นักบำบัดอาจแนะนำให้คุณรับการรักษา เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือจิตบำบัดทางจิต การบำบัดทั้งสองประเภทช่วยให้คุณระบุรูปแบบและพฤติกรรมการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ และสร้างนิสัยที่ดีขึ้น
วิธีที่ 13 จาก 13: ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาหากมาตรการอื่นๆ ไม่ได้ผล
ขั้นตอนที่ 1 บางครั้ง ความไม่สมดุลของสารเคมีสามารถกระตุ้นความคิดทางเพศที่ครอบงำจิตใจได้
หากการรักษาเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล แพทย์หรือนักบำบัดโรคอาจแนะนำให้ใช้การบำบัดร่วมกับการใช้ยาร่วมกัน การรวมกันนี้มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความต้องการทางเพศของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะอื่น เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ยาบางชนิดที่สามารถช่วยได้ ได้แก่:
- ยากล่อมประสาทและยาต้านความวิตกกังวลเพื่อลดความคิดครอบงำ
- Naltrexone สำหรับการจัดการพฤติกรรมเสพติด / เสพติด
- ยารักษาอารมณ์ (เช่น ยาที่ใช้รักษาโรคไบโพลาร์)
- Antiandrogens เพื่อลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมทางเพศ