ฝึกวินัยให้ตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 11:42

ต้องการกำจัดนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากความยากลำบากในการดำเนินการตามแผนหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการทำกิจกรรมบางอย่างเป็นประจำ เช่น เรียนหนังสือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบ หรือออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะยังขาดวินัย อย่ายอมแพ้ เริ่มทำงานกับปัญหานี้โดยสร้างแผนการซ่อมแซมเพื่อให้คุณมีวินัยในตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การดำเนินการเพื่อให้คุณมีวินัยมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 1. คิดว่าทำไมคุณถึงต้องการมีวินัยในตัวเอง

มีเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุแต่รู้สึกติดขัดหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการตื่นเช้า แต่เคยชินกับการนอนดึก บางทีความสามารถในการเล่นเพลงของคุณเริ่มลดลงเพราะคุณไม่ค่อยได้ฝึกฝน หรือบางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย ใช้เวลาในการคิดใหม่ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมที่สุด

ขั้นตอนที่ 2 นึกภาพเป้าหมายของคุณ

การสร้างภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย ก่อนอื่น คิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับเป้าหมายและจินตนาการให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร หลังจากนั้น คุณต้องห้อมล้อมตัวเองด้วยเป้าหมายนี้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• รูปแบบหนึ่งของการจำลองที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้บรรลุเป้าหมายเรียกว่าการจำลองกระบวนการ ทำได้โดยจินตนาการว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ไม่ใช่แค่จินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้าย
• นอกจากนี้ การสร้างภาพสามารถทำได้โดยการนั่งสมาธิทุกวันหรือสร้างกระดานวิสัยทัศน์โดยมีเป้าหมาย

ขั้นตอนที่ 3 สร้างแผนปฏิบัติการ

คุณสามารถสร้างตารางด้วยตนเองหรือใช้คอมพิวเตอร์ เช่น ด้วยโปรแกรม Word หรือ Excel สำหรับตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องกรอกทันที แค่คิดชื่อที่เหมาะสมสำหรับตารางนี้ตามวัตถุประสงค์ของคุณ เช่น “ กิจวัตรการออกกำลังกาย หลังจากนั้น ให้สร้างหลายคอลัมน์และตั้งชื่อแต่ละคอลัมน์ตามลำดับ:

1. "การกระทำ"
2. “เวลาเริ่มปฏิบัติการ”
3. “ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น”
4. “วิธีแก้ปัญหา”
5. “ความคืบหน้าสำเร็จแล้ว”

6. เมื่อเสร็จแล้ว ให้กรอกแต่ละคอลัมน์ตามชื่อเรื่อง

   

   ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมที่จะดำเนินการและตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นเมื่อใด

   การดำเนินการเป็นขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลังจากกำหนดขั้นตอนเหล่านี้แล้ว ให้นึกถึงเวลาที่คุณจะเริ่มต้นเพื่อให้ความปรารถนาที่จะฝึกฝนตนเองบรรลุผลสำเร็จ

   • สิ่งที่คุณต้องทำอาจเริ่มจากการจำกัดเวลาทำกิจกรรมที่ไม่เกิดผล เพื่อให้คุณมีเวลาออกกำลังกายหรือเตรียมเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายในเช้าวันรุ่งขึ้นในคืนก่อนหน้า
   • หากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดไอเดีย การมองหาแรงบันดาลใจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มาก นอกจากนี้ คุณยังสามารถถามญาติสนิท เพื่อน หรือคนที่สามารถช่วยได้ เตรียมสองสามบรรทัดเผื่อไว้เผื่อมีการดำเนินการในใจ ใช้เวลาเพื่อพิจารณาทุกสิ่งที่ต้องทำ
   • คุณสามารถวางแผนที่จะเริ่มการแสดงวันนี้ พรุ่งนี้ หรือในสัปดาห์/เดือนหน้า วางแผนตามความเป็นจริงโดยคำนึงถึงกำหนดการ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการ "ออกกำลังกายทุกวันตั้งแต่ 6 โมงเช้า" ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะวางแผนสำหรับวันนั้นหากเป็นเวลาเที่ยงวันแล้ว

   

   ขั้นตอนที่ 5. คาดการณ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและกำหนดวิธีแก้ปัญหา

   นึกถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในการดำเนินการแต่ละขั้นตอนที่คุณวางแผนและเตรียมวิธีที่จะเอาชนะหากมีอุปสรรคจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวางแผนปฏิบัติการ “ออกกำลังกายทุกวัน เริ่มตั้งแต่ 6 โมงเช้า” แต่เมื่อนาฬิกาปลุกดัง คุณแน่ใจว่าจะปิดทันทีและกลับไปนอน คุณอาจต้องการเขียนว่า “ฉันจะล้มลง” หลับอีกแล้ว”

   • หรือลองคิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่คุณทำได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีคิดของคุณล้มเหลวอยู่เสมอ (เช่น สัญญากับตัวเองว่าครั้งหน้าคุณจะตื่นแต่เช้าและล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า) ให้เพิกเฉยต่อแนวคิดนี้
   • การใช้วิธีการที่ล้มเหลวก่อนหน้านี้หมายถึงการผิดหวังกับตัวเอง มองหาแนวคิดใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น การวางแผนวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณตื่นเพราะคุณต้องทำงานให้หนักขึ้นเพื่อปิดนาฬิกาปลุก

   

   ขั้นตอนที่ 6 อัปเดตรายงานความคืบหน้าและทบทวนแผนของคุณ

   เริ่มดำเนินการและดำเนินการตามกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่คุณได้ตัดสินใจไว้ ณ เวลาที่คุณวางแผนไว้ ขณะทำสิ่งเหล่านี้ ให้จดวันที่และผลลัพธ์ (สำเร็จหรือล้มเหลว) หลังจากที่คุณได้นำแผนของคุณไปปฏิบัติมาระยะหนึ่งแล้ว ให้อ่านบันทึกความคืบหน้าของคุณอีกครั้ง

   • เมื่อทบทวนแผนของคุณ ให้พิจารณาว่าอะไรเป็นไปด้วยดีและอะไรที่ไม่ดี สำหรับผู้ที่ไม่ดี ลองคิดดูว่ามีอะไรที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้เพื่อทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จได้ง่ายขึ้น แล้วรวมเข้ากับแผนถัดไปของคุณ
   • หากคุณไม่ได้รับประโยชน์จากประสบการณ์นี้ ให้ยกเลิกกลยุทธ์ปัจจุบันและหาวิธีอื่น หากคุณประสบปัญหาในการทำเช่นนี้ ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นและคิดหาแนวคิดใหม่ๆ

   

   ขั้นตอนที่ 7 เปลี่ยนวิธีที่คุณมองความผิดพลาด

   แม้ว่าคุณจะล้มเหลวตั้งแต่เริ่มต้น ให้พยายามมุ่งสู่เป้าหมายของการมีวินัยในตนเอง แต่ก่อนอื่น ให้เปลี่ยนวิธีที่คุณมองว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ อย่ายอมแพ้ง่าย ๆ !

   นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสมองของมนุษย์ตอบสนองต่อข้อผิดพลาดในสองวิธี: พยายามแก้ปัญหาโดยตรงหรือยอมแพ้ คนที่ใส่ใจเกี่ยวกับความผิดพลาดมักจะเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการปรับปรุง ผู้ที่เพิกเฉยต่อความผิดพลาดของตนเอง (หรือยอมแพ้ทางระบบประสาท) จะไม่เปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขข้อผิดพลาดของตน พยายามค้นหาว่าข้อบกพร่องของคุณคืออะไรและคิดว่าจะปรับปรุงได้อย่างไร

   วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้วินัยทุกวัน

   

   ขั้นตอนที่ 1 อย่าตีตัวเองเพราะขาดวินัย

   พฤติกรรมเช่นนี้จะทำให้ตัวเองยากขึ้นเพราะคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและอาจประสบภาวะซึมเศร้า (ขึ้นอยู่กับว่านิสัยส่งผลต่อชีวิตคุณมากน้อยเพียงใด) จำไว้ว่าการไม่มีวินัยไม่ใช่เรื่องปกติ และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะถูกลงโทษได้ เช่นเดียวกับการเริ่มต้นสิ่งใหม่ คุณเพียงแค่ต้องพยายามและอดทนต่อไป

   การสำรวจในปี 2554 เปิดเผยว่าประมาณ 27% ของผู้ตอบแบบสอบถามต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมตนเองและความพากเพียร อย่างไรก็ตาม ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่หวังว่าพวกเขาจะทำได้ดีกว่านี้

   

   ขั้นตอนที่ 2 ดูตัวเอง

   การควบคุมตนเองมีทรัพยากรจำกัดและสามารถหมดได้ สถานการณ์บางอย่างทำให้คุณมีวินัยในตนเองน้อยกว่าคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณมักจะตัดสินใจผิดและกินมากเกินไปเนื่องจากการอดนอน การรักษาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงจะทำให้คุณมีวินัยในตนเองได้ดีขึ้น

   1. รับประทานอาหารที่สมดุล. ชินกับการกินขนมวันละ 3-5 ครั้ง ซึ่งประกอบด้วยผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน และธัญพืชไม่ขัดสี ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
   2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณพยายามสร้างวินัยให้กับตัวเอง นอกจากจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีพลังงานและมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จลุล่วง

   3. ลดความตึงเครียด. ความเครียดสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ลดความเครียดด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน (เช่น อาบน้ำอุ่นหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ) หรือผ่อนคลาย (เช่น นั่งสมาธิหรือฝึกโยคะ) หากคุณมีความสนใจในแนวทางจิตวิญญาณ การทำพิธีกรรมบางอย่าง เช่น การอธิษฐาน สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้

      

      ขั้นตอนที่ 3 กระตุ้นตัวเองทุกวัน

      การสร้างนิสัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย หนังสือ "พลังแห่งนิสัย" อธิบายว่านิสัยและปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติเกิดขึ้นในบริเวณสมองเดียวกัน ไม่ใช่ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งควบคุมการตัดสินใจ ขั้นแรก คุณต้องรักษาแรงจูงใจในการฝึกฝนตัวเองจนกว่าการกระทำนี้จะกลายเป็นนิสัยและไม่ต้องใช้ความคิดอย่างมีสติ

      คุณสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยการอ่านประโยคหรือหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ ดูวิดีโอที่ยกระดับจิตใจ Ted Talks หรือพูดคุยกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ทำสิ่งนี้ทุกเช้าหรือตามความจำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นในการทำงานที่ยากลำบาก

      เคล็ดลับ

      • ระบุนิสัยที่ไม่ดีของคุณ เช่น ดูทีวีนานเกินไป ใช้คอมพิวเตอร์ เล่นอินเทอร์เน็ต เล่นวิดีโอเกม เป็นต้น เพื่อให้คุณสามารถจัดการเวลาได้ดีและมีเวลาทำสิ่งที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
      • การกระทำตามเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดี แทนที่จะตั้งเป้าหมาย "ลดน้ำหนัก 10 กก." ทำไมไม่ "ออกกำลังกายทุกวัน" เป้าหมายของคุณล่ะ
      • ติดตามความคืบหน้าของคุณทุกวันเพราะสิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนและกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไป

      คำเตือน

      • อย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในเวลาอันสั้น
      • อดทนในขณะที่คุณสร้างนิสัยใหม่