ชีวิตไม่ควรอยู่กับความเศร้าโศก คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกหดหู่ แต่จริงๆ แล้วยังมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิตที่คุณทำได้ คุณสามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่และมีความหมายสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้าง อันที่จริง แค่นอนเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลยนอกจากกิน ดื่ม เข้าห้องน้ำ และอื่นๆ ง่ายกว่าทำอย่างอื่นมาก แต่นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะขอบคุณพระพรที่ชีวิตมอบให้คุณหรือไม่? ตระหนักว่าทุกวันเป็นโอกาสใหม่ในการทำให้ตัวเองมีความสุข คุณสามารถรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยทำตามขั้นตอนด้านล่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ตระหนักถึงข้อดีในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นความสนใจของคุณในด้านบวก
บางครั้งชีวิตก็ยาก และเมื่อชีวิตยากลำบาก คุณจะรู้สึกว่าทุกอย่างพังทลาย สิ่งนี้เรียกว่า overgeneralization: คุณอนุมานสิ่งทั่วไปจากเหตุการณ์เฉพาะ ผู้คนมักพูดพาดพิงเพราะคนทั่วไปมีมุมมองเชิงลบต่อโลก ความจริงก็คือ: ในชีวิตของคุณมีแง่บวกมากมาย
- หากมีหลังคาเหนือศีรษะและมีอาหารอยู่ตรงหน้า แสดงว่าคุณมีรูปร่างที่ดีกว่าคนจำนวนมากในโลกนี้
- หากคุณมีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ห่วงใยคุณ นั่นเป็นสิ่งที่น่าขอบคุณ!
- หากคุณมีงานทำและเงินเดือน คุณก็ควรจะขอบคุณสิ่งนั้นด้วย แม้ว่างานของคุณอาจไม่ใช่งานที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
ขั้นตอนที่ 2 เขียนรายการด้านบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณ
ทั้งเล็กทั้งใหญ่. หากคุณไม่รู้ว่าชีวิตคุณมีอะไรดีๆ บ้าง คุณอาจเริ่มด้วยการรู้สึกขอบคุณและเขียนรายการด้านล่าง:
- ทำงาน
- เสื้อผ้า
- อาหาร
- กระดาน
- ที่รัก
- ยานพาหนะ
- สุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บไดอารี่ของสิ่งดี ๆ ในชีวิตของคุณ
คุณจะมีผลดีจากการติดตามชีวิตประจำวันของคุณ การติดตามสิ่งดี ๆ ทั้งหมดในชีวิตจะทำให้จดจำสิ่งดีได้ง่ายขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เพราะจะเห็นว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตที่ไม่ดี
- เขียนวันละนิด. ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเปิดบันทึกย่อเหล่านั้นอีกครั้งและเห็นสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิต
- จดบันทึกสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ นอกจากนี้ ถ้าคุณต้องการ เก็บไดอารี่สำหรับเหตุการณ์เชิงลบและสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณ ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเขียนอะไร ให้ลองอ่านหัวข้อเหล่านี้: สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับฉัน ความต้องการขั้นพื้นฐานที่ฉันมีอยู่ตอนนี้ สิ่งที่ฉันขอบคุณสำหรับวันนี้ และเพื่อนที่มีค่าในชีวิตของฉัน
ขั้นตอนที่ 4. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
เพื่อนจะช่วยคุณเมื่อคุณต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต พวกเขาจะเตือนคุณถึงสิ่งที่ทำให้คุณดูดีในสายตาของพวกเขา จำไว้ว่าพวกเขาต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ คุณเป็นคนพิเศษในสายตาของพวกเขา เพื่อให้ความสนใจของคุณอยู่ในด้านบวก ขอให้เพื่อนของคุณชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่คุณมี สิ่งที่เขาแสดงให้คุณเขียนในไดอารี่ของคุณ
- พาเพื่อนไปทานอาหารกลางวันและ "พูด" กับเพื่อนคนนี้เกี่ยวกับความเศร้าของคุณ
- ชวนเพื่อนมาเล่นที่บ้าน
- โทรหาเพื่อนเพื่อแบ่งปันชีวิตปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำในสิ่งที่คุณรัก
เวลาที่คุณเศร้า คุณอาจจะขี้เกียจทำอะไรก็ได้ แต่จริงๆ แล้ว คุณจะมีผลดีถ้าคุณยังคงกระฉับกระเฉงเมื่อคุณรู้สึกเศร้า
- ไปเดินเล่นกับเพื่อน
- แช่น้ำอุ่น.
- ชงช็อกโกแลตร้อน. เครื่องดื่มร้อนสามารถทำให้คุณสงบลงได้ คลายร้อนด้วยเครื่องดื่มอุ่นๆ อร่อยๆ บางทีคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลูบคลำสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้คุณร่าเริงได้ ระดับความเครียดและความดันโลหิตของคุณจะลดลง
- หางานอดิเรกที่คุณชอบ คุณอาจจะไม่รู้สึกชอบเพราะรู้สึกเศร้า แต่ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการบังคับ ความรู้สึกของคุณก็จะค่อยๆ เปลี่ยนไป งานอดิเรกของคุณคือสิ่งที่คุณชอบ ใช้งานอดิเรกของคุณเพื่อช่วยเมื่อคุณเศร้า
- หางานอดิเรกใหม่ๆ หากคุณไม่สนใจที่จะทำงานอดิเรกปัจจุบันของคุณ บางทีคุณอาจต้องหางานอดิเรกใหม่
- ฟังเพลง. คนเศร้ามักจะฟังเพลงเศร้า หลีกเลี่ยงเพลงเศร้าเพราะคุณจะรู้สึกเศร้ามากขึ้นเท่านั้น การวิจัยพบว่าดนตรีไพเราะสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การควบคุมสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้บ้าง
ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้คุณเศร้าได้ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณเศร้าได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น
- คุณอาจไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่จะย้ายไป แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำในตำแหน่งใหม่นั้นได้
- คุณอาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างเหมาะสมและออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
- คุณอาจไม่สามารถกลับไปคบกับแฟนเก่าได้ แต่คุณสามารถดูรูปหรือจดหมายเก่าๆ ได้
ขั้นตอนที่ 2 ลงมือปฏิบัติ
ผู้คนมักจะแช่แข็งตัวเองด้วยความเศร้าโศก กระสับกระส่ายเกินไป พวกเขาไม่รู้ว่าจะพูดอะไรหรือทำอย่างไร หากคุณเป็นเช่นนี้ จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณจะไม่ดีขึ้นหากคุณเพียงแค่นั่งเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลย ลงมือได้เลย วางแผนเพื่อให้สิ่งที่คุณทำมีประสิทธิภาพ
- คุณอาจไม่สามารถตัดสินใจว่าจะย้ายไปที่ไหน แต่คุณสามารถทำอะไรสนุกๆ ได้ เช่น การหาเพื่อนใหม่ที่ปลายทางของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะคิดถึงเพื่อนปัจจุบันของคุณ ค้นหาว่าค่าขนส่งและค่าที่พักสำหรับเมืองปัจจุบันของคุณเป็นเท่าใด และเมื่อใดที่คุณสามารถหยุดงานได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ
คุณเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ได้มากขึ้น พิจารณาสถานการณ์ที่คุณอยู่ในตอนนี้ด้วยวิธีการคิดแบบใหม่ มองในแง่ดีไม่ใช่แง่ลบ
- บางทีคุณอาจไม่มีเงินซื้อรถใหม่ แต่ตอนนี้คุณยังมีรถที่พาคุณไปทำงานทุกวัน
- บางทีคุณอาจเพิ่งเลิกกับแฟนหนุ่มของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับการทะเลาะวิวาทที่เคยเกิดขึ้นตลอดเวลา
- คุณอาจไม่สามารถเห็นลูก ๆ ของคุณได้ในขณะนี้ แต่ในไม่ช้าคุณก็จะเห็น
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับสิ่งที่ชีวิตกำลังสอนคุณ
ทุกสิ่งในชีวิตสามารถเป็นบทเรียนสำหรับคุณ ก้าวออกไปข้างนอกเล็กน้อย มองภาพใหญ่ แล้วค้นหาสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ หากคุณมีความคิดของผู้เรียน โดยเชื่อว่าคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ คุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเพราะคุณจะเป็นคนฉลาดขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: เพิ่มกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากหัวใจเต้นเร็วขึ้นและการไหลเวียนโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
- วิ่งออกไปข้างนอก ด้วยการวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะดูดซึมวิตามินดี ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- การยกน้ำหนัก. นอกจากการออกกำลังกายหัวใจ เช่น การวิ่งแล้ว ให้เล่นกีฬาที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของร่างกาย เช่น การยกน้ำหนัก
- เข้าชั้นเรียนออกกำลังกาย คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. เล่นกีฬา
คุณสามารถระบายความรู้สึกโกรธผ่านการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เพียงแต่เศร้าแต่ยังโกรธอีกด้วย
- ฟุตซอลเป็นกีฬาที่ดี
- คุณยังสามารถเล่นเบสบอล คุณจะต้องตีลูกบอลให้แรงที่สุดและคลายความตึงเครียดในร่างกาย
- เทนนิสยังมีเอฟเฟกต์เช่นเดียวกับเบสบอล คุณเท่านั้นที่ต้องการความแม่นยำเป็นพิเศษเมื่อตีลูกเทนนิส
- ฟุตบอลสามารถปลดปล่อยได้ดีเพราะคุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุดและเตะบอลให้แรงที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ไปเดินเล่น
ดังนั้นคุณจึงพักผ่อนร่างกายและจิตใจจากสิ่งเลวร้ายที่คุณประสบ คุณยังจะได้มุมมองใหม่ๆ
- พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น การเดินทางกับสัตว์เลี้ยงสนุกยิ่งขึ้น
- ชวนเพื่อนไปเดินเล่น คุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณอีกครั้ง
- ใส่ใจกับความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกขอบคุณต่อโลกรอบตัวคุณมากขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- จอดรถให้ไกลจากที่หมาย คุณจึงต้องเดินต่อไป
- ถ้าเป็นไปได้ให้ขึ้นบันได
- สวมเครื่องนับก้าวเพื่อดูว่าคุณเดินกี่ก้าวในวันนี้ คุณยังสามารถกำหนดจำนวนก้าวของเป้าหมายได้อีกด้วย
- ดูวิดีโอเกี่ยวกับการเดิน ตัวอย่างเช่น ดูวิดีโอนี้เดินกับเลสลี่ แซนโทน
วิธีที่ 4 จาก 4: ผลักดันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนจิตสำนึกที่คุณใช้สำหรับตัวคุณเอง
เสียงภายในของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ ทั้งด้านบวกและด้านลบ หลายคนไม่ทราบว่ามโนธรรมของตนเป็นลบและรู้สึกหดหู่ใจเพราะเหตุนี้ บางทีคุณกำลังประสบกับมันอยู่ในขณะนี้ เปลี่ยนใจ.
- บอกว่าคุณสมควรที่จะมีความสุข มนุษย์รู้สึกผิดได้ง่ายมาก อันที่จริง ทุกคนต้องเคยทำผิดพลาด บอกตัวเองว่าคุณได้ทำสิ่งดีๆ มากมาย และคุณสมควรที่จะมีความสุข
- ส่องกระจก ยิ้ม และเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณภาคภูมิใจในชีวิต ความภาคภูมิใจของทุกคนแตกต่างกันแน่นอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ฉลองวันเกิดเพื่อนได้ดีเสมอ แม้ว่าตอนนี้คุณรู้สึกไม่มีความสุข คุณต้องคิดว่าตัวเองมีความสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ยิ้มได้จริงรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณยังเปลี่ยนความรู้สึกได้ด้วยการบอกตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม
- เตือนตัวเองว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถทำอะไรได้ดีไปกว่าสิ่งที่คุณทำได้ เตือนตัวเองด้วยการพูดว่า: "ฉันทำดีที่สุดแล้ว" ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเครียดมาก
- เปลี่ยนมโนธรรมของคุณจากข้อความที่ใช้คำว่า "คุณ"/"คุณ" เป็นข้อความที่ใช้คำว่า "ฉัน" แทนที่จะพูดว่า "คุณต้องออกกำลังกายมากกว่านี้!" ให้พูดว่า "ฉันจะออกกำลังกายให้มากกว่านี้"
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสิ่งที่คุณภูมิใจในตัวเอง
คุณสามารถเห็นได้ชัดเจนว่าสิ่งที่คุณภาคภูมิใจและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเศร้า คุณสามารถเตือนตัวเองว่าไม่ใช่ทุกอย่างในชีวิตของคุณไม่ดี
- ระบุเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณด้วย ยืนยันกับตัวเองว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ทั้งหมด คิดหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนั้น
- เตือนตัวเองถึงความสำเร็จทั้งหมดที่คุณได้รับจนถึงตอนนี้ ยิ้มและตบหลังตัวเองสำหรับทุกความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองไม่แยแส
ถ้าคุณใส่ใจมากเกินไป คุณจะรู้สึกเครียดเกินไป ปล่อยให้ตัวเองกังวลน้อยลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะคลายความกดดันที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณใจดีกับตัวเอง สิ่งนี้จะได้ผลมากขึ้นหากคุณยังคงยืนยันสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง
- บอกว่าสำนักงานของคุณจะไม่เป็นไรหากไม่มีคุณเป็นเวลาห้าวัน คุณได้ดูแลทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น และเพื่อนร่วมงานจะซาบซึ้งในความพยายามของคุณ
- บอกว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อรักษาความสัมพันธ์กับแฟนเก่า ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกต้องการความร่วมมือระหว่างคนสองคน และคุณไม่สามารถบังคับคนที่สองได้
- คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ไม่ดีแม้ว่าใครบางคนจะโกรธคุณก็ตาม บางทีบุคคลนั้นอาจมีปัญหาอื่นเกี่ยวกับตัวเขาเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณโดยสิ้นเชิง บอกตัวเองว่าต้องคลายความกดดันที่คุณมี
เคล็ดลับ
- เริ่มต้นด้วยขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งข้างต้น แล้วดูว่าวิธีนี้ใช้ได้กับความเศร้าโศกของคุณหรือไม่ คุณอาจต้องลองหลาย ๆ อันก่อนที่จะหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- บางสิ่งข้างต้นอาจทำได้ยากหากคุณรู้สึกเศร้า ใจดีกับตัวเอง. ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยทรัพยากรที่มีอยู่
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน ให้ติดต่อนักจิตวิทยา
- ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์