ความอัปยศ (แบบแผนทางสังคม) อคติ (ความเชื่อเชิงลบที่คุณถือจริงเกี่ยวกับบุคคลหรือกลุ่มคน) และการเลือกปฏิบัติ (การกระทำต่อบุคคลหรือกลุ่มบุคคลตามอคติ) สามารถทำให้เกิดความตึงเครียดด้านสิ่งแวดล้อมและปัญหาทางจิตใจ การมีอคติและปฏิสัมพันธ์กับเผ่าพันธุ์ต่างๆ สามารถลดการทำงานของผู้บริหารของสมองได้ เป็นผลจากความคิดที่ว่าคนที่ประสบอคติในชีวิตประจำวันต้องทุ่มเทพลังงานอย่างมากในการจัดการพฤติกรรมของเขา เพื่อเอาชนะอคติโดยสิ้นเชิง คุณต้องทำงานเพื่อลดอคติในตนเองและพยายามขจัดอคติในระดับสังคม คุณสามารถเอาชนะอคติได้ด้วยการวิพากษ์วิจารณ์อคติของคุณ เพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคม และจัดการกับอคติในทางที่ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวิจารณ์อคติ
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินอคติในตนเอง
ในการต่อสู้กับอคติในตนเอง ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าคุณมีอคติอะไรบ้าง ในด้านจิตวิทยาสังคม มีเครื่องมือต่างๆ ที่ใช้ในการประเมินความรู้สึกและความเชื่อโดยปริยายเกี่ยวกับบุคคลต่างๆ สิ่งนี้เรียกว่าการทดสอบการเชื่อมโยงโดยนัย (IAT) การทดสอบนี้จะแสดงระดับอคติในตัวคุณที่มีต่อคนบางกลุ่ม
คุณสามารถใช้ IAT ที่สร้างโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดสำหรับหัวข้อต่างๆ รวมถึงรสนิยมทางเพศ ศาสนา และเชื้อชาติ การทดสอบเหล่านี้สามารถพบได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2. รับผิดชอบ
อคติเป็นเหมือนแว่นที่ปิดกั้นมุมมองของคุณ เพราะมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณคิดเกินสมมติฐานของคุณเอง และสร้างกำแพงเสมือนรอบๆ วัตถุแห่งความคิดของคุณ ลักษณะโดยนัยและชัดเจนของคุณที่มีต่อบุคคลต่างเชื้อชาติ เช่น อาจส่งผลต่อความเป็นมิตรกับพวกเขา (ทั้งทางวาจาและอวัจนภาษา)
รับทราบอคติและอคติของคุณและพยายามแทนที่ด้วยทางเลือกที่สมเหตุสมผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีทัศนคติเหมารวมเกี่ยวกับเพศ ศาสนา วัฒนธรรม หรือเชื้อชาติใดเพศหนึ่ง (บาตักเป็นคนอารมณ์ร้อน อารมณ์ของผู้หญิงก็แปรปรวน) ให้เตือนตัวเองว่าพวกเขามีอคติต่อกลุ่มหนึ่ง และคุณเป็นเพียงการพูดคุยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 3 ระวังผลกระทบด้านลบของอคติ
เพื่อลดอคติหรืออคติในตัวเอง คุณอาจระบุและเข้าใจผลกระทบที่อคติของคุณมีต่อผู้อื่นได้ การเป็นเหยื่อของอคติและการเลือกปฏิบัติที่โจ่งแจ้งอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิต
- ความรู้สึกของอคติและการเลือกปฏิบัติสามารถนำไปสู่ความนับถือตนเองและความซึมเศร้าต่ำ และลดโอกาสในการดูแลสุขภาพ ที่พักอาศัย การศึกษา และการจ้างงานที่เพียงพอ
- การรับรู้อคติจากผู้อื่นสามารถลดการควบคุมตนเองได้
- เตือนตัวเองว่าถ้าคุณมีอคติต่อบุคคลอื่น อาจส่งผลเสียต่อบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ลดความอัปยศในตนเอง
บางคนอาจปลูกฝังทัศนคติแบบเหมารวมและอคติต่อตนเอง ความอัปยศต่อตัวเองจะเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณเห็นด้วยกับความคิดนั้น (อคติในตนเอง) ก็อาจทำให้เกิดพฤติกรรมเชิงลบได้ (การเลือกปฏิบัติในตนเอง) ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจเชื่อว่าความผิดปกติทางจิตของเขาเป็นสัญญาณว่าเขา "บ้า"
ระบุความเป็นไปได้ที่คุณกำลังตีตราตนเองและพยายามเปลี่ยนแปลงความเชื่อนั้นต่อไป ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันบ้าเพราะฉันได้รับการวินิจฉัย" คุณสามารถเปลี่ยนเป็น "ความผิดปกติทางจิตเป็นเรื่องปกติและเกือบทุกคนมี ไม่ได้หมายความว่าฉันบ้า”
วิธีที่ 2 จาก 3: การเพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคมเพื่อลดอคติ
ขั้นตอนที่ 1 ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่หลากหลาย
ความหลากหลายสามารถเป็นปัจจัยสนับสนุนความสามารถในการจัดการกับอคติได้เป็นอย่างดี หากคุณไม่ได้สัมผัสกับเชื้อชาติ วัฒนธรรม รสนิยมทางเพศ และศาสนาที่แตกต่างกัน คุณจะไม่สามารถยอมรับความหลากหลายที่มีอยู่ในโลกได้อย่างเต็มที่ เราหยุดตัดสินและเริ่มฟังและเรียนรู้เมื่อเรารู้จักใครสักคน
วิธีหนึ่งในการสัมผัสกับความหลากหลายคือการเดินทางไปยังประเทศอื่นหรือแม้แต่เมืองอื่น เมืองเล็กๆ แต่ละเมืองมีวัฒนธรรมของตนเอง รวมทั้งอาหาร ประเพณี และกิจกรรมยอดนิยม ตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่ในเมืองอาจมีประสบการณ์ที่แตกต่างจากคนที่อาศัยอยู่ในหมู่บ้าน เพียงเพราะพวกเขาอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2 เข้าหาคนที่คุณชื่นชม
ลองไปเที่ยวกับคนที่แตกต่างจากคุณ (เชื้อชาติ วัฒนธรรม เพศ รสนิยมทางเพศ ฯลฯ) ที่คุณชื่นชมหรือเคารพ อาจช่วยเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบโดยนัยต่อผู้คนจากวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน
- แม้แต่การดูรูปภาพหรืออ่านเกี่ยวกับผู้คนต่าง ๆ ที่คุณชื่นชมก็ช่วยลดอคติที่คุณมีต่อกลุ่มของพวกเขาได้ (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเชื้อชาติ ชาติพันธุ์ วัฒนธรรม ศาสนา รสนิยมทางเพศ ฯลฯ)
- ลองอ่านนิตยสารหรือหนังสือที่เขียนโดยคนที่แตกต่างจากคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการใช้ความคิดเหมารวมเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
อคติสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแนวคิดที่มีอยู่ก่อนได้รับการพิสูจน์โดยผ่านการตีตราหรือแบบแผน นั่นอาจเป็นเพราะบางครั้งการเหมารวมถือว่าเป็นที่ยอมรับในสังคม เราต่างก็เคยได้ยินแบบแผนมาทั้งนั้น ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ตัวอย่างเช่น ชนเผ่าบาตักโกรธง่าย คนจีนฉลาด ชาวอัมโบนเคยเป็นยาม ฯลฯ หากคุณสงสัยว่าคนกลุ่มหนึ่งเหมือนกันหมด คุณอาจตัดสินคนๆ หนึ่งในแง่ลบ ถ้าบุคคลนั้นไม่ได้ปฏิบัติตามมาตรฐานที่คุณคิดไว้และอาจนำไปสู่การเลือกปฏิบัติ
วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงทัศนคติแบบเหมารวมคือการแสดงความไม่เห็นด้วยเมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นแบบเหมารวม ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนพูดว่า "คนเอเชียทุกคนขับรถไม่ได้" เป็นการเหมารวมเชิงลบอย่างแน่นอนและสามารถทำให้เกิดอคติได้หากบุคคลนั้นเชื่อ คุณสามารถตอบโต้แบบแผนของเพื่อนคุณได้โดยเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างนุ่มนวล พูดว่า "นั่นเป็นทัศนคติเชิงลบ คุณต้องคำนึงถึงวัฒนธรรมและประเพณีที่แตกต่างกันด้วย”
วิธีที่ 3 จาก 3: การเผชิญหน้ากับอคติของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. จงเปิดใจและยอมรับในตัวเอง
บางครั้งเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามจากอคติและการเลือกปฏิบัติ เราต้องการซ่อนตัวจากโลกนี้เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องเจ็บปวดอีก การซ่อนและปกปิดตัวตนอาจเป็นการป้องกันตัว แต่ก็เพิ่มความเครียดและปฏิกิริยาเชิงลบต่ออคติได้เช่นกัน
- รู้จักตัวเองและยอมรับตัวเองโดยไม่คำนึงถึงความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวเอง
- ระบุบุคคลที่คุณสามารถไว้วางใจได้ด้วยข้อมูลส่วนบุคคลและบุคคลที่คุณสามารถเปิดเผยได้
ขั้นตอนที่ 2. เข้าร่วมกลุ่ม
ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันของกลุ่มสามารถช่วยให้บุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการจัดการกับอคติและป้องกันตนเองจากปัญหาทางจิต
คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มใดก็ได้ แต่จะมีประโยชน์มากกว่าหากคุณเข้าร่วมกลุ่มที่เข้ากับเอกลักษณ์ของคุณ (เช่น กลุ่มตามเพศ รสนิยมทางเพศ ชาติพันธุ์ ศาสนา ฯลฯ) มันสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้น (อารมณ์เสียน้อยลงหรือหดหู่และควบคุมได้มากขึ้น) เมื่อจัดการกับอคติ
ขั้นตอนที่ 3 รับการสนับสนุนจากครอบครัว
หากคุณรู้สึกว่ามีอคติหรือการเลือกปฏิบัติ การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดการและฟื้นฟูความรู้สึกเหล่านั้น การสนับสนุนจากครอบครัวสามารถลดผลกระทบด้านลบของอคติต่อสุขภาพจิตได้
พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความอยุติธรรมที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 4 คาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวกหรือเป็นกลาง
หากคุณเคยรู้สึกมีอคติหรือการเลือกปฏิบัติมาก่อน เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าจะรู้สึกอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม การคาดหวังให้ใครบางคนมีอคติต่อคุณหรือสงสัยในการกระทำของคนอื่น อาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นได้
- อย่ากลัวการถูกปฏิเสธ พยายามมองว่าแต่ละสถานการณ์และการโต้ตอบเป็นประสบการณ์ใหม่
- การคาดหวังให้ผู้อื่นมีอคติต่อคุณก็เป็นอคติเช่นกัน พยายามอย่าพูดถึงคนอื่นในลักษณะทั่วไป (รวมถึงอคติ การตัดสิน การเหยียดเชื้อชาติ ฯลฯ) จำไว้ว่าหากคุณกำลังตัดสินใครซักคนและสงสัยว่าเขาหรือเธอจะมีอคติ คุณอาจมีอคติ
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับอคติในทางที่ดีและสร้างสรรค์
บางคนอาจมีวิธีเชิงลบในการจัดการกับอคติ รวมถึงพฤติกรรมก้าวร้าวและการเผชิญหน้าโดยไม่จำเป็น แทนที่จะสละค่านิยมของคุณเพื่อจัดการกับอคติ ให้ใช้วิธีจัดการกับอคติที่สามารถช่วยปลดปล่อยหรือประมวลผลอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับอคติ
แสดงออกผ่านงานศิลปะ การเขียน การเต้นรำ ดนตรี การเล่น หรืออะไรก็ได้ที่สร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 6 มีส่วนร่วม
ความกระตือรือร้นในการลดอคติสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้สร้างความแตกต่าง
- วิธีหนึ่งคือการเป็นทูตหรืออาสาสมัครในองค์กรที่มีเป้าหมายเพื่อลดอคติและการเลือกปฏิบัติ
- หากคุณไม่สามารถเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรได้ คุณสามารถบริจาคเงินหรือแม้แต่ซื้อของได้ สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหลายแห่งสำหรับเด็กเร่ร่อนยอมรับอาหารกระป๋อง เสื้อผ้า และสินค้าอื่นๆ