มีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อว่าคนที่สามารถรู้สึกขอบคุณได้จะรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่รู้สึก พวกเขาให้คุณค่ากับสิ่งที่พวกเขามี แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ต้องการ พวกเขามักจะกล่าวขอบคุณผู้อื่นและทำให้ผู้อื่นขอบคุณพวกเขา สำหรับพวกเขา วันใหม่หมายถึงโอกาสใหม่ที่จะเพลิดเพลินไปกับความสุข ไม่ใช่เพื่อแก้ปัญหา มีคนที่เกิดมาเป็นปัจเจกที่สามารถรู้สึกขอบคุณได้ แต่ทุกคนสามารถพัฒนาตนเองให้มีมุมมองเดียวกันได้ แม้ว่ามันจะยาก คุณจะซาบซึ้งที่พยายาม!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณ
บางครั้งการหยุดพักเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสงบและมีสมาธิ กำหนดสิ่งที่คุณสมควรได้รับการขอบคุณ โอกาสที่จะได้พักผ่อนก็เป็นเหตุผลที่ดีเช่นกันที่จะขอบคุณ
- ระหว่างที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือที่อื่นๆ ให้ใช้เวลาเดินเล่นรอบอาคารหรือเดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะ 15 นาที เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกขอบคุณแค่ไหนที่ได้มีโอกาสได้พัก ยืดขา รู้สึก ความอบอุ่นของแสงแดด ฯลฯ.
- ใช้ประโยชน์จากทุกช่วงเวลาในการสังเกตสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าขอบคุณ เช่น กาแฟร้อน ๆ ในตอนเช้าหรือหมอนที่รองรับศีรษะของคุณในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. บอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขา
บางครั้ง ชีวิตประจำวันที่วุ่นวายทำให้คุณลืมพูดว่าอีกฝ่ายสำคัญกับคุณมากแค่ไหน หรือสังเกตว่าเขาหรือเธอทำอะไรและชื่นชมมัน การกล่าวขอบคุณผู้อื่นจะสร้างอารมณ์ความกตัญญูที่ค่อยๆ แผ่ขยายออกไป ตัวอย่างเช่น:
ถ้าภรรยาของคุณเตรียมอาหารกลางวันให้คุณ ใช้เวลาในการโทรหรือส่งข้อความหาเธอว่า "ที่รัก ขอบใจที่เตรียมอาหารกลางวันให้ฉันทุกวัน ความช่วยเหลือของคุณมีความหมายมากเพราะฉันไม่ต้องรีบร้อนในตอนเช้า"
ขั้นตอนที่ 3 พูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเมื่ออยู่กับครอบครัว
แบ่งเวลา เช่น เวลาทานอาหารเย็น เพื่อแบ่งปันประสบการณ์ที่คุณรู้สึกขอบคุณตั้งแต่เช้า เปิดโอกาสให้สมาชิกครอบครัวแต่ละคนได้แบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ
- สร้างนิสัยในการอยู่ร่วมกับครอบครัวและใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้เพื่อบอกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 1 อย่างก่อนอาหารค่ำ
- บอกฉันโดยเฉพาะเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดกับลูกๆ ของคุณว่า "ขอบคุณที่ช่วยแม่" คุณอาจพูดว่า "ขอบคุณที่ช่วยฉันดูแลต้นไม้ทุกสุดสัปดาห์"
ขั้นตอนที่ 4. ส่งข้อความเพื่อกล่าวขอบคุณ
ขั้นตอนง่ายๆ นี้มีผลกระทบอย่างมากต่อผู้รับ ข้อความขอบคุณเป็นวิธีแสดงความขอบคุณต่อผู้ที่มอบบางสิ่ง (เวลา ความพยายาม ของขวัญ) ให้กับคุณตามความยินยอมของเขาเอง คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเรียงความยาวเพื่อกล่าวขอบคุณ ให้เขียนสองสามประโยคที่แสดงว่าเขาหมายถึงอะไรและให้อะไรกับคุณ
- ขอบคุณทาง WA อีเมล ข้อความเสียง ฯลฯ ยังคงรู้สึกดีกับผู้รับ แต่ข้อความที่เขียนด้วยลายมือจะรู้สึกพิเศษยิ่งขึ้นไปอีก
- เพื่อกล่าวขอบคุณเป็นลายลักษณ์อักษร คุณสามารถเขียนข้อความสั้นๆ ลงบนกระดาษโพสต์อิทหรือเขียนลงบนการ์ดแล้วส่งด้วยดอกกุหลาบหรือของขวัญรูปหัวใจ
ขั้นตอนที่ 5. กล่าวขอบคุณด้วยการมอบบางสิ่งให้คนอื่น
ไม่เพียงพอที่จะบอกว่าขอบคุณถ้าคุณเพียงแค่พูดขอบคุณคนอื่น คุณต้องมีส่วนร่วมในชุมชนและเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรตอบแทนสิ่งที่คุณได้รับเพื่อที่จะไม่มีใคร "เป็นหนี้" อะไรเลย ให้บางอย่างกับคนอื่นเพราะการกระทำนี้ถูกต้องและควรทำ
- ให้ความช่วยเหลือด้วยตนเองหากคุณรู้จักใครที่ต้องการความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่น พาคุณยายไปบ้านเพื่อนเพื่อทำตามนัดหรือช่วยเพื่อนที่กำลังย้ายบ้าน
- ถ้าคุณไม่รู้จักเขา ให้ทำงานของเขาต่อไป ตัวอย่างเช่น กลายเป็นพี่เลี้ยงเพื่อตอบแทนน้ำใจของพี่เลี้ยงที่เคยสอนคุณในมหาวิทยาลัย
ขั้นตอนที่ 6 มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจเบื้องหลังความเมตตาที่คุณได้รับ
เมื่อมีคนช่วยเหลือคุณด้วยการให้ของขวัญ นำอาหารร้อนมาให้คุณ หรือช่วยคุณทบทวนและแก้ไขวิทยานิพนธ์ จำไว้ว่าพวกเขากำลังแบ่งปันความเมตตากับคุณ เพื่อการนั้น พระองค์ยอมสละเวลา เงิน หรือสิ่งอื่นใดอันมีค่าเพื่อทำความดีเพื่อคุณ
การรับรู้นี้สามารถสร้างบรรยากาศแห่งชีวิตที่เต็มไปด้วยความกตัญญู สิ่งนี้จะถูกส่งไปยังผู้อื่นผ่านการกระทำและคำพูดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกเล็ก
ขั้นตอนที่ 7 กล่าว "ขอบคุณ" เป็นประจำ
กล่าวขอบคุณบาริสต้าที่เตรียมกาแฟให้คุณ คนที่เปิดประตูให้คุณ ช่างที่ซ่อมโทรศัพท์ของคุณ กล่าวขอบคุณออกมาดัง ๆ เพื่อปลูกฝังความกตัญญูในใจและในชีวิตของคุณ
- ใช้คำว่า "ขอบคุณ" เป็นคำอธิษฐานหรือมนต์ คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งหรือเพียงแค่พูดมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่น กล่าวขอบคุณสำหรับอาหารที่คุณกินเมื่อเช้านี้ ฝนที่รดน้ำต้นไม้ เสื้อกันฝนที่ปกป้องร่างกายของคุณไม่ให้เปียก และอื่นๆ
- การรู้สึกขอบคุณ (และพูดออกมาดังๆ) สามารถช่วยในเรื่องความโกรธ ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
- เมื่อขอบคุณผู้อื่น ให้สบตาและยิ้มเพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงความจริงใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 หาเหตุผลที่จะขอบคุณแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
บางครั้งสภาพความเป็นอยู่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องพัฒนาความสามารถในการรู้สึกขอบคุณที่สามารถจัดการกับปัญหาได้ดีกว่าการโกรธหรืออารมณ์เสีย
- เพื่อให้สามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้งานยากหรืองานน่าเบื่อ ทำรายการสิ่งดีๆ จากงาน เช่น หาเงินซื้ออาหาร มีบ้าน มีโอกาศขึ้นรถเมล์ไปทำงาน ในขณะที่เพลิดเพลินกับแสงแดดยามเช้าที่สวยงามเป็นต้น
- หากคุณเพิ่งเลิกรา ให้เวลากับตัวเองในการรู้สึกเศร้า แทนที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่คุณรู้สึก เช่น ความเศร้า ความโกรธ ฯลฯ การรู้สึกขอบคุณหมายถึงการควบคุมอารมณ์ของคุณ หลังจากจัดสรรเวลาให้เศร้าโศกแล้ว ให้จดทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้หรือรู้สึกขอบคุณในระหว่างความสัมพันธ์และสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเพราะความสัมพันธ์จบลง
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างความคิดที่สามารถรู้สึกขอบคุณได้
ขั้นตอนที่ 1 เก็บไดอารี่เพื่อเป็นการขอบคุณ
เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันเพื่อปลูกฝังความกตัญญูลงในความทรงจำของคุณ ไม่ว่าชีวิตของคุณจะยากแค่ไหนในตอนนี้ ก็ยังมีบางสิ่งที่ต้องขอบคุณเสมอ ความสามารถในการมองเห็นสิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดการกับด้านที่ไม่พึงประสงค์ของชีวิต
- เขียน 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน คุณสามารถขอบคุณสำหรับกิจกรรมประจำวัน เช่น "พระอาทิตย์ส่องแสง" หรือเหตุการณ์สำคัญๆ เช่น "ฉันได้งานแล้ว"
- จัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุด ปรากฏว่ามีเรื่องให้เขียนมากกว่า 5 เรื่อง
- หากคุณต้องการการเตือนความจำ ให้ดาวน์โหลดแอปโทรศัพท์ที่เตือนให้คุณรู้สึกขอบคุณด้วยการจดบันทึกประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 อ่านไดอารี่อีกครั้งหากจำเป็น
เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ใช้ประโยชน์จากบันทึกที่คุณทำไว้ เมื่อสิ่งต่างๆ ยากจริงๆ ให้พยายามค้นหาสิ่งเล็กน้อยที่สุดที่จะขอบคุณ
ตัวอย่างเช่น คนที่ป่วยหนักยังคงรู้สึกขอบคุณเมื่อพยาบาลเสิร์ฟอาหารมื้อค่ำ เตียงนอนอุ่นๆ หรือแมวเลี้ยงนั่งบนตักของพวกเขา ผ่านสิ่งเล็ก ๆ เช่นนี้ สิ่งใหญ่ (ความเจ็บป่วย) จะจัดการได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เพื่อนช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น
บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณต้องการเป็นคนกตัญญูแล้วขอความช่วยเหลือ ให้แน่ใจว่าคุณเลือกคนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าเขาสามารถสนับสนุนคุณให้รู้สึกขอบคุณเมื่อคุณคิดลบหรือบ่น
ทำแบบนี้สลับกัน ซึ่งหมายความว่าคุณทั้งคู่สนับสนุนซึ่งกันและกันเพื่อให้คุณเป็นคนที่สามารถรู้สึกขอบคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนมุมมองต่อความทุกข์ยาก
ผู้คนที่สามารถรู้สึกขอบคุณก็ใช้ชีวิตที่ยากพอๆ กับคุณเช่นกัน ที่จริง ผู้ที่รู้สึกขอบคุณเผชิญปัญหาน้อยกว่า. พวกเขาเข้าใจว่าตัวกระตุ้นของปัญหาไม่ใช่ปัญหาที่พบ แต่เป็นมุมมองของความยากลำบากที่ทำให้ปัญหาง่ายขึ้นหรือยากขึ้นที่จะเอาชนะ
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องทำงานเพื่อจ่ายค่าเล่าเรียน ให้มองว่านี่เป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบ ไม่ให้เสียเวลาว่าง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้คำพูดที่เหมาะสมเพื่ออธิบายชีวิตของคุณ
สถานการณ์จะซับซ้อนขึ้นหากคุณใช้คำและป้ายกำกับเชิงลบ เงื่อนไขนี้ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การติดป้ายว่า "โรคร้ายแรง" จะสร้างการรับรู้เชิงลบมากกว่า "โรคที่กำลังทุกข์ทรมาน" นอกจากนี้ "ความเจ็บป่วย" ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณเพราะคุณใช้คำพูดที่เป็นกลางมากกว่าคำพูดเชิงลบ
ใส่ความกตัญญูลงในประโยคที่คุณใช้อธิบายชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น "แม้ว่าฉันจะป่วย แต่ฉันก็รู้สึกขอบคุณที่ได้รับการรักษาที่ดีและครอบครัวของฉันคอยดูแลฉันเสมอ"
ขั้นตอนที่ 6. คิดบวกเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น
การวิจารณ์ตนเองและผู้อื่นทำให้คุณไม่สามารถรู้สึกขอบคุณได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น ให้หยุดทันทีและคิดถึงสิ่งที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณบอกตัวเองว่า "ฉันโง่มากที่วิชาคณิตศาสตร์" ให้เปลี่ยนเป็น "ฉันยังไม่รู้ว่าจะแก้โจทย์คณิตศาสตร์นี้ยังไง"
การเปลี่ยนแปลงในคำพูดและการรับรู้จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อที่ปัญหาจะไม่ใช่คุณ แต่เป็นบางสิ่งที่ไม่เชื่อมโยงระหว่างคุณกับปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น และคุณสามารถเอาชนะมันได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีประโยชน์
ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกดีเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกขอบคุณมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการกินผักและผลไม้ เช่น ผักโขม แครอท และกล้วย คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี และข้าวโอ๊ต โปรตีน เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน และไข่
- เลือกอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพราะร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อย่าเพิ่งกินผักและผลไม้
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือ
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทุกเซลล์ของร่างกายและสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง ดื่มน้ำทีละน้อยให้บ่อยที่สุดและอย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ
จงขอบคุณทุกครั้งที่เติมแก้วหรือเปิดขวดน้ำดื่ม เพราะมีน้ำสะอาดและสะอาดให้ดื่ม จำไว้ว่าผู้คนหลายล้าน (อาจหลายพันล้าน) ไม่สามารถเพลิดเพลินกับความหรูหรานี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
การนอนหลับฝันดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความรู้สึกมีความสุข ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น แม้ว่าคุณอาจจะยังคงรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลและการอดนอน แต่การพัฒนาความสามารถในการรู้สึกขอบคุณนั้นง่ายกว่าหากคุณนอนหลับเพียงพอ
วางแผนการนอนตอนกลางคืนและตื่นเช้าและใช้อย่างสม่ำเสมอ จัดห้องนอนที่สะดวกสบายและมีกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขโดยการควบคุมอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น เงื่อนไขนี้ทำให้คุณสามารถรู้สึกขอบคุณและกลายเป็นแรงจูงใจให้ชินกับการกล่าวขอบคุณ
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น วิ่ง เต้นตามเสียงเพลง หรือฝึกโยคะ
ขั้นตอนที่ 5. ทำสมาธิเป็นประจำ
การทำสมาธิมีประโยชน์มากในการเอาชนะปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้การทำสมาธิทำให้คุณสามารถรู้สึกขอบคุณและขอบคุณ
หาที่เงียบๆ นั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน นั่งในท่าที่สบายขณะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ โฟกัสที่ลมหายใจ. หากจิตฟุ้งซ่าน ให้เพิกเฉยและปล่อยให้มันผ่านไปเองในขณะที่หายใจออก
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกสมาธิ
มีสติอยู่กับปัจจุบัน จิตจึงไม่ฟุ้งซ่านง่าย จนจินตนาการถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณ เพราะเมื่อคุณฝึกฝน คุณจะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
- ตั้งสมาธิในขณะรับประทานอาหาร เน้นอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณ ร้อนหรือเย็น? พื้นผิวเป็นอย่างไร? จะหวาน เปรี้ยว หรือ เค็ม ?
- ทำเทคนิคเดียวกันเมื่อเดินหรือนั่งบนระเบียงของบ้าน ให้ความสนใจกับสีของท้องฟ้าและรูปร่างของเมฆ ใช้จมูกของคุณเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของกลิ่นเฉพาะ ฟังเสียงลมบนต้นไม้
เคล็ดลับ
- อย่าตีตัวเองถ้าคุณไม่สามารถรู้สึกขอบคุณได้ตลอดเวลา เช่น เมื่อคุณบ่นหรือรู้สึกรำคาญเมื่อคุณมีปัญหา แม้จะเป็นเรื่องยาก แต่จงตั้งเป้าหมายนี้ให้สำเร็จ
- การเป็นคนที่สามารถรู้สึกขอบคุณไม่ได้หมายความว่าจะเป็นอิสระจากสิ่งเลวร้ายหรือไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้น ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิต
- คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ อย่างไร
- การขอบคุณคนอื่นสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขาทำเพื่อคุณ (อย่างน้อยหนึ่งครั้ง) ทำให้พวกเขารู้สึกซาบซึ้ง การกล่าวขอบคุณทำให้ตัวเองและผู้อื่นมีความสุข