แม้ว่าจะเจ็บ แต่อาการปวดเอ็นในช่องท้องส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ภาวะนี้มักเริ่มในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เนื่องจากขนาดของมดลูกโตขึ้น เอ็นหน้าท้องส่วนล่างในมดลูกสามารถยืดออกได้ ทำให้บางและตึงเหมือนยางรัดเพื่อรองรับมดลูกที่กำลังเติบโต ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เอ็นจะหดตัวหรือหดเกร็ง ทำให้ตัวเองทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยถึงรุนแรงที่เกิดขึ้นแล้วไป โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดในเอ็นหน้าท้องส่วนล่างและลดอาการไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอาการปวดเอ็นท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 1 ขอให้สูติแพทย์วินิจฉัยอาการปวด
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันควรได้รับการตรวจสอบโดยนรีแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อหาสาเหตุ ความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น รวมถึงไส้ติ่งอักเสบ หรือแม้แต่การคลอดก่อนกำหนด อย่าคิดว่าคุณเพิ่งมีอาการปวดเอ็นในช่องท้องส่วนล่าง
ไปพบแพทย์ทันทีหากความเจ็บปวดที่คุณพบนั้นมาพร้อมกับไข้ หนาวสั่น ปวดเมื่อปัสสาวะ มีเลือดออก หรือปวดที่มากกว่า "ปกติ"
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ
หากคุณกำลังยืนเมื่อเริ่มปวด ให้นั่งลง หากคุณกำลังนั่งให้ยืนขึ้นและเดิน การงอ การยืดตัว และการนอนราบเป็นวิธีการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเพื่อหยุดความเจ็บปวดที่เอ็นในช่องท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 3 นอนคว่ำหน้าตรงข้ามกับความเจ็บปวดของคุณ
อาการปวดเอ็นท้องส่วนล่างสามารถรู้สึกได้ทั้งสองข้าง แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกว่าปวดที่ด้านขวามากที่สุด การนอนราบช่วยบรรเทาความกดดันและหยุดความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4. เคลื่อนไหวช้าๆ
การกระโดดจากท่านั่ง นอน หรือท่าที่ผ่อนคลายอย่างเร่งรีบ อาจทำให้เอ็นเหล่านี้หดตัวอย่างกะทันหัน และทำให้เกิดอาการปวดกะทันหัน เคลื่อนไหวช้าๆ เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อให้เอ็นที่ยืดออกจะไม่เป็นตะคริว กระตุก หรือหดเกร็ง จึงไม่ทำให้เกิดอาการปวด
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมพบกับความเจ็บปวดหากมีการเคลื่อนไหวกะทันหัน เช่น ไอหรือจาม
หากคุณรู้สึกอยากจาม ไอ หรือแม้แต่หัวเราะ ให้ลองงอสะโพกและงอเข่า การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยลดการดึงเอ็นในช่องท้องอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 6 พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญในการลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นหน้าท้องส่วนล่างที่ยืดออก
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ความร้อนกับบริเวณที่เจ็บปวด
ความร้อนที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อย อย่างไรก็ตาม การใช้ความร้อนสามารถคลายเอ็นในช่องท้องส่วนล่างได้ และสามารถบรรเทาอาการปวดได้ อย่าใช้แผ่นประคบร้อนบนท้องของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่มีเทคนิคอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้:
- การอาบน้ำอุ่นสามารถทำให้คุณผ่อนคลาย และช่วยลดความเจ็บปวดจากการยืดเอ็นในช่องท้องส่วนล่าง ขณะที่มันช่วยพยุงมดลูกที่กำลังเติบโต
- การประคบอุ่น (ไม่ร้อน) ที่ด้านข้างของกระดูกเชิงกรานซึ่งมีอาการปวดเอ็นหน้าท้องส่วนล่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการไม่สบายได้
- การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น หรือแม้แต่ในสระว่ายน้ำอุ่น ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เนื่องจากน้ำทำให้น้ำหนักลดลง
- อย่างไรก็ตาม อย่าแช่ตัวในน้ำร้อนและห้ามใช้จากุซซี่ เนื่องจากวิธีการเหล่านี้สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับที่ไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ
ขั้นตอนที่ 8. นวดบริเวณที่รู้สึกไม่สบาย
การนวดขณะตั้งครรภ์สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่น ปวดเอ็นในช่องท้องส่วนล่าง ปรึกษาแพทย์หรือนักนวดบำบัดเพื่อการคลอดบุตรที่มีใบอนุญาต เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการนวดบำบัดได้อย่างปลอดภัย การนวดหรือนวดเบาๆ บริเวณนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้สตรีมีครรภ์ผ่อนคลายได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้บริการของนักนวดบำบัดการตั้งครรภ์ที่ผ่านการรับรอง เทคนิคปกติของนักนวดบำบัดมักไม่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์เพราะใช้แรงกดแรง ในสหรัฐอเมริกา American Massage Therapy Association มีคุณสมบัติการค้นหา "Find A Massage Therapist" ที่ช่วยให้คุณค้นหานักนวดบำบัดการตั้งครรภ์ที่ผ่านการรับรอง
ขั้นตอนที่ 9 ซื้อยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ร้านขายยา
การใช้ยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ เช่น อะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับการใช้ยาใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งยาอะเซตามิโนเฟน
ห้ามรับประทานไอบูโพรเฟนระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่สูติแพทย์แนะนำ (โดยปกติแล้วจะไม่สามารถทำได้) ยากลุ่ม NSAIDs เช่น ibuprofen (เช่น "Advil") และ naproxen (เช่น "Aleve") มักไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ และแทบจะไม่เคยปลอดภัยเลยในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันอาการปวดเอ็นท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 1 รวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
เพื่อความปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย ให้ปรึกษาแพทย์เมื่อคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายทุกรูปแบบ
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่แนะนำโดยทั่วไปคือการคุกเข่าโดยให้มือและเข่าแตะพื้น จากนั้นก้มศีรษะลงกับพื้นแล้วยก/ยกก้นขึ้น
- การออกกำลังกายแบบเอียงอุ้งเชิงกราน นักปีนเขาสะโพก และท่าคุกเข่าก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้โยคะเฉพาะการตั้งครรภ์
แนะนำให้เล่นโยคะบางท่าเพื่อช่วยแก้ปวดเอ็นในช่องท้องส่วนล่าง สองท่าที่มักจะแนะนำคือวัวแมวและสาวาสนะ
- ในการทำท่าแมววัว ให้คุกเข่าด้วยมือและเท้า โดยแยกนิ้วและนิ้วเท้าออกจากกันและชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้าและโค้งหลังขึ้น จากนั้นก้มศีรษะลงและลดสะโพกลง หายใจออก ลดหน้าท้องลงไปที่พื้น แล้วยกก้นขึ้นเพื่อยืดเอ็น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
- ท่าสะวันนามักใช้เป็นท่าผ่อนคลายขั้นสุดท้ายในชุดของท่าโยคะ ในการทำท่านี้ ให้นอนขดตัวไปด้านข้างเหมือนตำแหน่งของทารกในครรภ์ โดยให้แขนข้างหนึ่งประคองศีรษะของคุณ หรือใช้หมอนก็ได้ การเคลื่อนไหวนี้ทำโดยให้ลำตัวไปทางด้านซ้ายในระหว่างตั้งครรภ์ โดยประกบหมอนระหว่างขาเพื่อลดแรงกดจากด้านหลังที่ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 3. ใช้หมอน
ยึดหมอนไว้ระหว่างเข่าและใต้ท้องส่วนล่างขณะนอนราบและ/หรือนอนหลับ เพื่อช่วยบรรเทาแรงกดจากบริเวณเอ็น การบีบหมอนระหว่างเข่ายังทำให้คุณรู้สึกสบายตัวอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
การนั่งหรือยืนนานเกินไปโดยไม่ได้พักสามารถเพิ่มแรงกดบนเอ็นที่ขยายและยืดออกได้ หากงานหรือหลักสูตรต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ให้พยายามหยุดพักให้มากที่สุดและหยุดพัก
- ทำตามขั้นตอนที่ทำงานให้คุณรู้สึกสบายในการนั่ง หากเป็นไปได้ ให้ใช้เก้าอี้ปรับระดับได้ในระหว่างตั้งครรภ์ และพยายามอย่านั่งไขว่ห้าง
- พิจารณาใช้หมอนหรือเสื่อรองนั่งที่เหมาะกับร่างกายเพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานและช่วยรักษาท่าทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ
อย่าไขว้ขาหรือขยับสะโพกไปข้างหน้า ยิ่งไปกว่านั้น นอกจากน้ำหนักของกระดูกเชิงกรานที่หนักขึ้นแล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดที่เอ็นในช่องท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมาก ๆ
การให้น้ำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี ในขณะที่ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณ การดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาบางอย่าง เช่น อาการท้องผูกและการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้อุปกรณ์รองรับอุ้งเชิงกราน
เข็มขัดสำหรับตั้งครรภ์หรืออุปกรณ์พยุงอุ้งเชิงกรานสามารถสวมใส่ได้เหมือนชุดชั้นในและมองไม่เห็นจากภายนอก อุปกรณ์นี้ช่วยพยุงมดลูก เชิงกราน และเอ็น และรองรับหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ทำงานกับนักกายภาพบำบัด
กายภาพบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในเอ็นท้องส่วนล่างได้ นักกายภาพบำบัดมีความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยและกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 โทรเรียกแพทย์ของคุณหากมีอาการปวดอย่างกะทันหัน
หากความเจ็บปวดที่เอ็นในช่องท้องส่วนล่างของคุณมีเลือดออกทางช่องคลอด แพทย์ของคุณจำเป็นต้องค้นหาโดยเร็วที่สุด โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้:
- ความเจ็บปวดที่กินเวลานานกว่าไม่กี่วินาที
- อาการใหม่ๆ เช่น ปวดอุ้งเชิงกราน มีไข้ หนาวสั่น เป็นลม และคลื่นไส้หรืออาเจียนหลังไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดของคุณไม่หายไป
ความเจ็บปวดหรือความกดดันอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายขณะเดิน การปัสสาวะอย่างเจ็บปวด และความกดดันที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกรานอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเพียงแค่อาการปวดเอ็นในช่องท้องส่วนล่าง โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 แยกแยะอาการปวดเอ็นท้องส่วนล่างจากอาการปวดก่อนคลอด
ความเจ็บปวดที่นำไปสู่การคลอดไม่ควรเกิดขึ้นก่อนไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ อาการปวดเอ็นท้องส่วนล่างเริ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 เนื่องจากมดลูกเริ่มขยายและพัฒนา
อาการปวดเอ็นท้องส่วนล่างจะรู้สึกคล้ายกับการหดรัดตัวของ “Braxton-Hicks” อย่างไรก็ตาม แม้ว่ารูปแบบการหดตัวนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในไตรมาสที่สอง แต่การหดตัวของ “Braxton-Hicks” นั้นไม่เจ็บปวด
เคล็ดลับ
- พบแพทย์หากคุณคิดว่าอาการปวดที่เอ็นในช่องท้องส่วนล่างยังคงเพิ่มขึ้น สูตินรีแพทย์สามารถวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างถูกต้อง และอธิบายว่ามีปัญหาร้ายแรงกว่านี้หรือไม่
- อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยเกินไปขณะออกกำลังกาย เพราะความเหนื่อยล้านั้นสามารถเพิ่มความเจ็บปวดให้กับเอ็นในช่องท้องส่วนล่างได้
- พูดคุยกับสูติแพทย์ของคุณเสมอก่อนใช้ยาและก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ รวมถึงโยคะ