ความเจ็บป่วยจากความรักมักเกิดขึ้นกับผู้ที่รักไม่สมหวัง อกหัก หรืออยู่ในห้วงรัก สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย เช่น การนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า หากคุณพบข้อร้องเรียนเหล่านี้ บทความนี้จะอธิบายวิธีแก้ไข เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บป่วยจากความรักจะหายไปเอง แต่ความรู้สึกเศร้าและความผิดหวังจะบรรเทาลงเร็วขึ้นหากคุณทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับการร้องเรียนทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ตารางการนอนหลับทุกคืน อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณมีมากขึ้น ง่ายต่อการนอนหลับ
หลายคนที่มีความรักบ่นว่านอนไม่หลับ หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อที่คุณจะหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน
- เข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ให้เป็นนิสัย
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่หน้าจอเปล่งแสง เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันจนถึงก่อนนอน
- เตรียมห้องที่เย็น มืด และเงียบสงบ เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย ใช้ห้องนอนเพื่อพักผ่อนและนอนหลับเท่านั้น อย่าทำงาน กิน หรือทำธุรกรรมทางการเงินในห้องนอน
ขั้นตอนที่ 2 หากคุณเบื่ออาหาร ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ให้บ่อยกว่าปกติ
การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียความอยากอาหารเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปเมื่อคุณมีความรัก เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้กินอาหารที่คุณชอบบ่อยกว่าปกติ แต่ลดปริมาณลงในแต่ละมื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีพลังงานอยู่เสมอเพราะปริมาณอาหารของคุณไม่ลดลง
ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหากคุณน้ำหนักลดลงมากเนื่องจากเบื่ออาหาร โดยปกติ แพทย์จะขอให้คุณเข้ารับการตรวจเพื่อหาสาเหตุ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่การร้องเรียนนี้เกิดจากปัญหาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาขิงสักถ้วยถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้
บางคนมีอาการคลื่นไส้อาเจียนเนื่องจากความเจ็บป่วยจากความรัก ขิงเป็นยาแก้อาเจียนตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพเพราะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการคลื่นไส้และป้องกันการอาเจียน ชาขิงสามารถทำเองได้ด้วยการชงชาขิงบรรจุหีบห่อหรือขิงสดสักชิ้น
- ในการทำชาขิงโดยใช้ขิงสด ให้ใช้ขิงชิ้นกว้าง 2-3 ซม. แล้วสับหรือบดให้ละเอียด ใส่ขิงลงในแก้ว แล้วชงด้วยน้ำอุ่น 250 มิลลิลิตร รอ 10 นาที แล้วจิบชาขิง
- หากคุณไม่มีเวลาทำชาขิง ให้เคี้ยวขิงสดปอกเปลือกชิ้นเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 4. หาเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที
คาร์ดิโอเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและพลังงานสะสม ความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณมีความรัก ข้อร้องเรียนนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกกิจกรรมกีฬาที่คุณชอบเพื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
- ใช้เวลาเดินไปรอบ ๆ บ้าน ปั่นจักรยานบนเนินเขา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยิม หรือลงเล่นน้ำในสระว่ายน้ำที่อยู่ใกล้เคียง
- หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ครั้งละ 30 นาที ให้แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ เช่น 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน หรือ 15 นาที 2 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก
บางคนที่มีอาการป่วยจากความรักมักบ่นว่าไม่สบายหน้าอก คุณควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเกิดจากอาการตื่นตระหนกหรือภาวะทางการแพทย์
คำเตือน: ไปพบแพทย์ทันที หากรู้สึกแน่น เกร็ง เกร็ง เป็นตะคริว หรือปวดร้าวไปที่คอ หลัง หรือกรามล่าง การร้องเรียนนี้เป็นอาการของอาการหัวใจวาย
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความฟุ้งซ่านทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
ขั้นตอนนี้สามารถบรรเทาอารมณ์ด้านลบของการเจ็บป่วยจากความรักได้ เนื่องจากคุณรู้สึกผูกพันกับอีกฝ่าย เชิญเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวมาพูดคุยเพื่อแบ่งเบาภาระและอธิบายเหตุผล
ตัวอย่างเช่น "พี่สาว ฉันเพิ่งเลิกกับ _ มันเศร้ามาก ถ้าคุณไม่ยุ่ง ฉันอยากคุยกับคุณ"
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับความวิตกกังวลด้วยการผ่อนคลายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นอาการที่ต้องรับมือหากคุณกำลังมีความรัก ให้ฝึกทำจิตใจให้สงบโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น
- ฝึกโยคะ
- นั่งสมาธิ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- หายใจลึก ๆ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าทำให้ชาโดยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจหรืออารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าหรือความผิดหวัง ให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด เพราะสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ หากคุณติดสุราหรือยาเสพติด ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที เขาสามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิค Pomodoro หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อ
การร้องเรียนนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่เมาเพราะความรัก เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีการจัดการเวลาโดยใช้ตารางเวลาที่เรียกว่า "ปอม" "ปอม" แต่ละอันประกอบด้วย 25 นาที หลังเลิกงาน/เรียน 25 นาที พัก 5 นาที จบ 4 ปอม ให้พักยาวๆ อีก 20 นาที คุณจดจ่อและมีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงานหรือเรียนหากคุณใช้วิธีนี้
- ใช้นาฬิกาปลุกในครัวหรือตั้งปลุกโทรศัพท์มือถือให้ส่งเสียงเตือนทุกๆ 25 นาที (1 ปอม)
- บันทึกทุกครั้งที่คุณทำ 1 pom เพื่อติดตามว่าคุณทำงาน/เรียนมานานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 5. เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่
นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว ขั้นตอนนี้ยังช่วยให้คุณเป็นอิสระจากภาระของความคิดและความรู้สึก ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อจดบันทึกอารมณ์ด้านบวกและด้านลบที่คุณรู้สึกและตัวกระตุ้นเพื่อที่คุณจะได้กำจัดความเจ็บป่วยจากความรัก
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเศร้าเพราะการจากลา ให้เล่าความเศร้าของคุณลงในบันทึกส่วนตัว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเศร้า และวิธีจัดการกับมัน
เคล็ดลับ: ใช้แอพโทรศัพท์เตือนตัวเองให้จดบันทึกทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยากล่อมประสาทหากคุณมีภาวะซึมเศร้า
บางครั้ง การเจ็บป่วยจากความรักอย่างรุนแรงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง เศร้า สับสน หรือหงุดหงิดง่าย อันที่จริงคุณลังเลที่จะทำกิจกรรมที่ได้รับความนิยม ยากล่อมประสาทสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ด้านลบและทำให้ระยะเวลาพักฟื้นสั้นลง
- บอกแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
- ค้นหาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหากคุณใช้ยากล่อมประสาท
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะความรักที่ป่วย
ขั้นตอนที่ 1. เข้าหาคนที่คุณชอบหากคุณพร้อมที่จะเปิดใจ
ถ้าคุณชอบใครสักคนแต่เขายังไม่มีแฟน พบปะพูดคุยแบบเป็นกันเองเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเป็นเพื่อนกับพวกเขาและทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้น
- เช่น บอกเขาว่า "นี่ เมื่อไหร่จะได้คุยกันอีก ถ้าคุณมีเวลาว่าง มาดื่มกาแฟด้วยกัน!"
- หากคุณต้องการพบเพื่อนใหม่ พูดคุยกับเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสองคนเจอกันบ่อยในโรงอาหารของโรงเรียน ให้บอกเขาว่า "ฉันอยากลองเมนูใหม่ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะเลือกอันไหนดี เมนูโปรดของคุณที่นี่คืออะไร"
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มเปิดใจเพื่อลืมแฟนเก่า
หากคุณอกหักจากการเลิกรา ให้หาคนรักใหม่ แม้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธในวันที่ แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะอาการเมาค้างจากความรัก หาแฟนใหม่ที่เหมาะสมด้วยการสังสรรค์บ่อย ๆ ทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่!
- เช่น เปิดการสนทนากับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานในมหาวิทยาลัย แล้วชวนเขาไปดื่มกาแฟด้วยกัน อีกตัวอย่างหนึ่ง เพื่อนเก่าต้องการแนะนำคุณให้รู้จัก อย่าปฏิเสธโอกาสนี้!
- หากคุณรักในความสัมพันธ์ที่มีปัญหา ให้ลองเลิกราเพื่อใช้ชีวิตที่สงบสุข คุณจะติดอยู่ในสถานการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกหากคุณคาดหวังให้คนอื่นเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 3 พยายามจำข้อบกพร่องของแฟนเก่าเพื่อที่คุณจะยอมรับความเป็นจริงได้
หากคุณยังคงผิดหวังที่คู่เดทของคุณถูกปฏิเสธ ให้จดจ่อกับข้อบกพร่องแทนที่จะนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณชอบ เขียนสิ่งที่คุณขาดหายไป จากนั้นอ่านเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกเศร้า
ตัวอย่างเช่น หากเขามีนิสัยที่ไม่ดี เช่น กัดเล็บ ดึงผม หรือโกรธเร็วเมื่อมีความขัดแย้ง ให้ใช้สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจ
ขั้นตอนที่ 4 พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง
ถึงแม้จะยาก แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความรักก็คือการค้นหาว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงเป็นปัญหา หาคำตอบว่าทำไมคุณสองคนถึงไม่เข้ากัน แล้วคิดถึงเรื่องนี้เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือผิดหวัง
- ตัวอย่างเช่น จำไว้ว่าคุณสองคนมักจะทะเลาะกันถ้าคุณอยู่ด้วยกันเพราะเขาขัดต่อการเลือกทางการเมืองของคุณ
- อีกตัวอย่างหนึ่ง เขามักจะโกหกเพราะเขามีชู้ ปัญหานี้จะทำให้อารมณ์เสียและดราม่ายาวนานตราบใดที่คุณยังอยู่กับเขา
ขั้นตอนที่ 5. ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกขอบคุณที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก
ความกตัญญูกตเวทีสามารถขจัดอารมณ์ด้านลบที่เกิดจากความรักทำให้คุณรู้สึกสงบ ในการทำเช่นนั้น ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ พูดขอบคุณด้วยวาจา หรือส่งข้อความถึงคนที่ช่วยเหลือคุณ
คุณสามารถรู้สึกขอบคุณทุกโอกาสที่คุณได้รับ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างทำกิจกรรมประจำวันหรือเมื่อมีคนใจดีกับคุณ ตัวอย่างเช่น พูดขอบคุณเมื่อคุณเพลิดเพลินกับกาแฟร้อน ๆ ขับรถของเพื่อนไปทำงานหรือรับคำชม
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลาในการเข้าสังคมและโต้ตอบกับผู้อื่น
การออกไปเที่ยวกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเบี่ยงเบนความสนใจและสร้างความสัมพันธ์ที่มีผล ขั้นตอนนี้ทำให้คุณปลอดจากความเจ็บป่วยจากความรัก จัดตารางทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ ดื่มกาแฟ หรือคุยโทรศัพท์
เคล็ดลับ: ใช้เวลากับผู้คนที่สนุกสนาน หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและเครียด
ขั้นตอนที่ 7 จัดระเบียบบ้านหรือห้องนอนหากยังมีวัตถุจำนวนมากที่เก็บไว้เป็นความทรงจำ
หากคุณมีสิ่งของมากมายในห้องนอนหรือในบ้านที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตคนรักหรือคนที่คุณรัก วิธีที่ดีที่สุดคือโยนทิ้งหรือเก็บไว้ในที่ปิด ขายหรือบริจาคสิ่งของที่ไม่สามารถคืนเจ้าของได้ เช่น เสื้อผ้า หนังสือ ฯลฯ หากคุณต้องการเก็บมันไว้ ให้ใส่ในกล่อง แล้ววางไว้ในตู้ไม่ให้มองเห็น
- เลือก 1 หรือ 2 รายการเป็นของที่ระลึก อย่าเก็บทุกสิ่งที่ทำให้คุณลืมแฟนเก่าหรือคนที่คุณชอบได้ยาก
- จัดการกับถังขยะอื่นๆ ที่ต้องลบออก เช่น อีเมล ข้อความ และรูปภาพที่ทำให้คุณเสียใจและผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเป็นวิธีการเปลี่ยนโฟกัส
หากคุณติดอยู่กับความเศร้า พยายามกระตุ้นตัวเองและเอาชนะความเจ็บป่วยจากความรักโดยมุ่งไปที่เป้าหมายของคุณ ตัดสินใจว่าคุณฝันถึงอะไร แล้วพยายามทำให้มันเป็นจริง อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ เช่น การสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี การแข่งขันมาราธอน หรือการมีความเชี่ยวชาญในภาษาต่างประเทศ พัฒนาแผนรายละเอียดและกำหนดเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุ เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณใฝ่ฝันที่จะชนะการวิ่งมาราธอน ให้ทำตามโปรแกรมการฝึกระยะทาง 5 กิโลเมตรจนจบ จากนั้นเข้าสู่การแข่งขัน 5K
- อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณปรารถนาที่จะสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี ขั้นตอนแรกคือการลงทะเบียนเพื่อศึกษาต่อในมหาวิทยาลัยที่ต้องการ
คำเตือน
- หากคุณไม่สามารถรับมือได้หรือกำลังฆ่าตัวตาย ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำปรึกษา แม้ว่าจะสามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะขอคำแนะนำจากคนอื่น โดยเฉพาะผู้ที่เคยประสบกับความรัก หาคนที่พร้อมจะฟังคุณพูดด้วยความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจ
- การเจ็บป่วยจากความรักอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลอย่างรุนแรงจากความสัมพันธ์ที่มีปัญหาสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด