ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของระดับความฟิตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนนั้นง่ายมากและสามารถทำได้ที่บ้าน จากการศึกษาพบว่าหลังจากคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว คุณสามารถใช้ข้อมูลเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะหัวใจและสุขภาพของคุณได้ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ข้อมูลนี้อย่างมีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การนับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเวลาที่เหมาะสม
สูตรสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนั้นค่อนข้างง่าย: เพียงนับจำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นในหนึ่งนาทีในขณะที่คุณพัก กุญแจสำคัญในการคำนวณคือทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนจริงๆ ในขณะทำ พยายามนับอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อตื่นนอน
- ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า ช่วงเวลาหลังการนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- หากคุณลืมนับอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้า คุณยังทำได้ นั่งเงียบ ๆ สักครู่และอย่าหักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือมากมายในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ เพียงแค่มีนาฬิกาที่นับทุกวินาทีที่จะทำ หรือคุณอาจใช้นาฬิกาทรายดิจิทัลก็ได้
- หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งได้โดยไม่ถูกรบกวน
- จดจ่อไม่ได้ก็ขอให้เพื่อนนับเวลา
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบชีพจรของคุณ
โดยพื้นฐานแล้ว ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก คุณต้องคำนวณชีพจร วางนิ้วกลางและนิ้วชี้อย่างเบามือและแน่นที่ด้านข้างของคอใกล้กับลำคอของคุณ คุณจะพบชีพจรที่ด้านขวาหรือด้านซ้ายของลำคอ โดยอยู่ใต้คางของคุณประมาณสองสามเซนติเมตร
- นับชีพจรเป็นเวลา 15 วินาที คูณผลลัพธ์ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
- คุณยังสามารถวัดชีพจรได้จากข้อมือของคุณ วางสองนิ้วบนหลอดเลือดแดงเรเดียลของคุณ หลอดเลือดแดงนี้อยู่ที่ด้านข้างของนิ้วโป้ง ใกล้ข้อมือ ระหว่างกระดูกและเส้นเอ็น
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับตัวเลขที่คุณได้รับ
อัตราการเต้นของหัวใจให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับระดับความฟิตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โดยทั่วไปแล้ว หัวใจของเด็กอายุมากกว่า 10 ปีและผู้ใหญ่สามารถเต้นได้ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาทีขณะพัก โปรดจำไว้ว่า ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงภาพรวมเท่านั้น ดังนั้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าตัวเลขเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณโดยเฉพาะหรือไม่
นักกีฬามักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าเมื่อพัก หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูง หัวใจขณะพักของคุณอาจเต้นได้เพียง 40-60 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ใจกับปัจจัยที่มีความสำคัญ
เมื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ เช่น อุณหภูมิห้อง อารมณ์ และยาที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ทำแบบทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้ง แล้วหาผลเฉลี่ย
- หากหัวใจของคุณเต้นมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีอย่างต่อเนื่อง ให้โทรหาแพทย์เพื่อดูว่านี่เป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือไม่
- นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากชีพจรของคุณต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที และคุณไม่ใช่นักกีฬา
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้ข้อมูล
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย
คุณสามารถใช้วิธีเดียวกันนี้เพื่อค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณขณะออกกำลังกาย นี่คือจำนวนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องเข้าถึงระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือด นับจำนวนการเต้นของหัวใจหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อหาตัวเลขนั้น แต่ละกลุ่มอายุมีจำนวนเป้าหมายในอุดมคติที่แตกต่างกัน
- คนที่มีอายุระหว่าง 20-30 ปีมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 100-170 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ผู้ที่มีอายุ 30-35 ปีจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายการเต้นของหัวใจ 95-162 ครั้งต่อนาที
- ผู้ที่มีอายุระหว่าง 40-50 ปี มีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ 88-45 ครั้งต่อนาที หากคุณอายุเกิน 60 ปี อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรอยู่ในช่วง 75-128 ครั้งต่อนาที
- โปรดทราบว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับรูปร่างในอุดมคติสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีและได้อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละหลายครั้ง เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อทำเป็นประจำ
- โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดผสมผสานกิจกรรมคาร์ดิโอและความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรวมการว่ายน้ำกับการยกน้ำหนักได้
- ลองกีฬาชนิดใหม่ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมทางสังคม เข้าร่วมทีมซอฟต์บอลหรือฝึกเล่นเทนนิส
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ
มีหลายวิธีที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการรับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อทุกวัน คุณควรกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
- มีการแสดงธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
- ห้ามสูบบุหรี่.
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ
- นับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหลายวันติดต่อกัน เพื่อให้คุณรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่เท่าไร