การมีความสงบหมายถึงการสามารถสงบ มีอำนาจ และสง่างามเมื่อเข้าสังคม การจะเป็นคนใจเย็นได้ คุณต้องเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง เป็นคนที่น่าคุยด้วย และสามารถควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับตัวเอง
คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ถ้าคุณมีความมั่นใจเพราะทั้งสองมีอิทธิพลต่อกัน การยอมรับตัวเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความนับถือตนเองเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจและสงบสติอารมณ์
- เขียนจุดแข็งและสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง รวมทั้งบุคลิกภาพ บุคลิกภาพ และรูปลักษณ์ของคุณ หลังจากนั้นให้ยอมรับทุกแง่มุมของตัวเองโดยพูดว่า “ฉันยอมรับนิสัยช่างพูดของฉัน ฉันยอมรับธรรมชาติที่ใจร้อนของฉัน”
- นอกจากนี้ คุณสามารถใช้การยืนยันตนเอง เช่น พูดกับตัวเองว่า “ฉันยอมรับตัวเองอย่างสมบูรณ์ ฉันยอมรับตัวเองในสิ่งที่ฉันเป็น หน้าตาเป็นอย่างไร ฉันเป็นใครในอดีต ตอนนี้และในอนาคต”
ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมั่นในตัวเอง
วิธีที่คุณเห็นตัวเองส่งผลต่อการกระทำและความสามารถในการแสดงความสงบ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาความมั่นใจในตนเอง นี่หมายถึงการเชื่อว่าคุณเป็นคนคิดบวกและมีเรื่องสนุก ๆ มาแบ่งปัน นอกจากนั้น คุณต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองด้วย
- ใช้การสร้างภาพเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกลายเป็นคนมั่นใจและสงบเสงี่ยม ตอนนั้นคุณอยู่ที่ไหน คุณรู้สึกอย่างไร? คุณคิดอย่างไร? คุณกำลังทำอะไรอยู่?
- คิดแต่เรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง. หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือมีความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนสถานการณ์ เปลี่ยนความคิดด้วยการบอกตัวเองว่า “ฉันทำได้ ฉันสามารถบรรลุทุกสิ่งที่ฉันตั้งใจไว้ ฉันเชื่อในตัวเอง."
- มีท่าทางเผด็จการ ภาษากายที่เราแสดงอาจส่งผลต่อการมองเห็นตัวเรา ท่าที่ถูกต้องทำได้โดยการทำให้ร่างกายของคุณดูใหญ่ขึ้น (บนพื้นที่ที่กว้างขึ้น) แทนที่จะทำให้เล็กลง (บ่งบอกถึงการขาดความมั่นใจ) ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและบนสะโพกของคุณ มองหาตัวอย่างท่าทางที่เชื่อถือได้อื่นๆ ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ
การเอาใจใส่ด้านบวกที่คุณมีเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความมั่นใจและความสงบเมื่อเข้าสังคม วิธีนี้จะทำให้คนอื่นยอมรับคุณได้ง่ายขึ้น
- เขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณ กระดาษของคุณได้รับ A หรือไม่? คุณเป็นนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมและเคยได้รับเหรียญรางวัลหรือไม่?
- คิดหาวิธีใช้กำลังเพื่อส่งเสริมความสงบ
ขั้นตอนที่ 4 เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด สิ่งที่คุณคิดว่าจะส่งผลต่อผลลัพธ์ มันอาจจะดีหรือไม่ดีก็ได้ คนที่เชื่อว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นจริง ๆ แล้วมีอิทธิพลต่อตัวเองเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าคุณจะพูดอะไรที่น่าอายหรือผิดในที่ประชุม ความคิดนั้นจะทำให้คุณกังวลมากขึ้นไปอีกว่าจะพูดผิด โดยสรุป คุณสร้างผลลัพธ์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
แทนที่จะคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือสถานการณ์เลวร้ายที่สุด ให้มุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์ที่คุณต้องการ แทนที่จะคิดว่า “หวังว่าฉันไม่ได้พูดอะไรผิด” ให้คิดถึงสิ่งที่เป็นบวก เช่น “ฉันจะพูดให้ชัดเจนและคล่องแคล่ว ฉันจะสงบและมั่นใจ ฉันทำได้." ความคิดเชิงบวกเหล่านี้จะช่วยลดความรู้สึกด้านลบและเพิ่มโอกาสในการได้รับผลในทางบวก
ขั้นตอนที่ 5. รับการสนับสนุนทางสังคม
ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนทำให้คุณมีพลังมากขึ้นและสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ สิ่งนี้จะส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยง ความเป็นเจ้าของ และการยอมรับ
- หากคุณรู้สึกเศร้าหรือไม่มั่นใจ ให้แชร์สิ่งนี้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว บ่อยครั้ง คนอื่นสามารถช่วยให้คุณมองเห็นความดีในตัวคุณ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้จิตใจผ่อนคลาย การรู้ว่าคนอื่นสนับสนุนและไว้วางใจคุณนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากและสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณได้
- ถามตัวเองว่าเคยมีสัมพันธ์กับคนที่สนับสนุนหรือไม่. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมควรช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น พยายามรักษาระยะห่างจากคนที่ดูถูกหรือดูหมิ่นคุณ เพราะการทำเช่นนี้จะทำให้คุณมั่นใจน้อยลง หลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายและเริ่มสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่สนับสนุน
วิธีที่ 2 จาก 3: คุยกับสนุก
ขั้นตอนที่ 1. พัฒนาตนเองด้วยการศึกษาหัวข้อต่างๆ
ปฏิสัมพันธ์ที่สะดวกสบายกับผู้อื่นแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนมั่นใจและใจเย็น การสนทนาจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะต่างๆ และเข้าใจหัวข้อต่างๆ ที่เป็นหัวข้อของการสนทนา
- อ่านหนังสือในห้องสมุด เช่น ประวัติศาสตร์ วิทยาศาสตร์ สังคมวิทยา จิตวิทยา หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ
- ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตและปรึกษาเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงสำหรับข่าวล่าสุด
- อ่านออนไลน์ (ออนไลน์) หรือหนังสือพิมพ์เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในชุมชนและงานต่างๆ ทั่วโลก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มการสนทนาได้ง่ายขึ้นโดยถามว่า “เมื่อเร็วๆ นี้มีข่าวเกี่ยวกับ _ คุณคิดอย่างไร”
- สำรวจงานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ๆ เช่น เล่นดนตรี เต้นรำ ฝึกโยคะ ปีนเขา เล่นกระดานโต้คลื่น ดำน้ำ วาดภาพ วาดรูป หรือร้องเพลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีกิจกรรมมากมายให้พูดคุยเมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ ใครจะรู้ว่าเขามีความสนใจเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 2. เป็นผู้ฟังที่ดี
เวลาไปเที่ยวกับเพื่อน ให้พยายามฟังอีกฝ่ายพูด แทนที่จะต้องการกำกับการสนทนา คนมักจะชอบให้คนได้ยินและมองหาเพื่อนที่จะฟังพวกเขาพูด
- ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และพูดเหมือนคุณกำลังคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
- ถามคำถามและแสดงความสนใจ มุ่งความสนใจไปที่บุคคลอื่นและประสบการณ์ของเขาหรือเธอเท่านั้น แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณจะพูด ตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
- ถามคำถามที่กระตุ้นคำอธิบาย แทนที่จะแค่ตอบว่า "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" ทำให้การสนทนาเป็นไปอย่างราบรื่นและสนุกสนานยิ่งขึ้น
- แสดงว่าคุณตั้งใจฟังเพื่อสร้างความเข้าใจและความไว้วางใจซึ่งกันและกัน วิธีหนึ่งที่จะแสดงว่าคุณกำลังฟังอีกฝ่ายหนึ่งคือแสดงสิ่งที่คุณเข้าใจจากข้อมูลที่เขาเพิ่งแชร์ เช่น พูดว่า “ฟังเรื่องราวของคุณก่อนหน้านี้ ดูเหมือนว่าคุณจะอารมณ์เสียกับน้องสาวของคุณ จริงเหรอ?”
- ให้คำติชมและแสดงความเห็นอกเห็นใจ เช่น พูดว่า “ดูเหมือนคุณมีปัญหาใหญ่จริงๆ ฉันเข้าใจถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในสถานการณ์เช่นนี้”
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นด้านบวก
คุณจะออกมาเป็นคนขี้บ่นและไม่สามารถสงบลงได้หากคุณพูดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบ ดังนั้น ให้เน้นการสนทนาเฉพาะเรื่องที่เป็นบวกเพื่อให้คนอื่นเห็นท่าทางที่สง่างามและมีเสน่ห์ของคุณ
- ถามคำถามเชิงบวก เช่น ให้อีกฝ่ายพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและสนุกที่เพิ่งเกิดขึ้นกับเขา
- อย่าอภิปรายเรื่องการเมืองและศาสนา เว้นแต่ว่าคุณกำลังสนทนากับคนที่มีความคิดแบบเดียวกันและเปิดใจในเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 4 จงกล้าแสดงออกเมื่อสื่อสาร
การกล้าแสดงออกหมายถึงการเคารพผู้อื่นและตัวคุณเอง ในขณะที่แสดงความรู้สึกและความคิดของคุณอย่างชาญฉลาด และสามารถควบคุมตัวเองได้ การสื่อสารที่แน่วแน่จะรู้สึกคุ้นเคย เปิดกว้าง และสะดวกสบาย
- วิธีหนึ่งที่จะกล้าแสดงออกคือการเข้าใจคนอื่นและสถานการณ์ของพวกเขาในขณะที่เคารพตัวเองเมื่อแสดงความต้องการและความต้องการของคุณ เช่น พูดว่า “ช่างเป็นความคิดที่ดีจริงๆ เราจะทำมันด้วยกันได้อย่างไร”
- แสดงความแน่วแน่ผ่านภาษากาย สบตาอย่างเหมาะสม (อย่าจ้องเขม็ง แต่อย่าละสายตา เลื่อนสายตาโดยมองหาที่อื่นเป็นบางครั้ง) แค่ผ่อนคลาย แต่อย่าปล่อยให้ร่างกายดูเล็กลง (เพราะคุณงอ) หรือใหญ่เกินไป (เพราะคุณยืนสะโพก)
- ไม่สื่อสารด้วยท่าทีก้าวร้าว เช่น ดูถูกผู้อื่น ดุด่า หรือตะโกน
- การแสดงความรู้สึกหรือความคิดของคุณกับอีกฝ่าย แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังจะทำร้ายพวกเขา แต่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการสื่อสารที่ก้าวร้าว มีหลายสิ่งที่ไม่ควรพูดออกไปจะดีกว่า เช่น ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือการกระทำของใครบางคน คำพูดและการกระทำเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณก้าวร้าวและทำให้คนอื่นเห็นว่าคุณกำลังอารมณ์เสีย
- ในบางเมืองมีหลักสูตรบุคลิกภาพที่สอนทักษะทางสังคม
วิธีที่ 3 จาก 3: การควบคุมตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 สงบตัวเองด้วยการหายใจลึก ๆ
การจะเป็นคนใจเย็นได้ คุณต้องควบคุมตัวเองได้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือทำให้หงุดหงิดใจ แทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น เช่น ขว้างของหรือด่าใครซักคน ให้พยายามสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ หรือเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหาอย่างสง่างาม เช่น บอกลาห้องน้ำ
หากคุณอยู่คนเดียวได้ ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ เช่น รู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย สิ้นสุดการออกกำลังกายเมื่อคุณสงบลงอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ทำการสังเกต
การตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณกำลังตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมตนเอง เปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างและแสดงท่าทางสงบโดยสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น
- ถามตัวเองว่า “ฉันกำลังทำอะไรอยู่? ฉันคิดและรู้สึกอย่างไรจากสถานการณ์นี้ เหตุการณ์นี้สอดคล้องกับรูปแบบที่ฉันประสบมาหรือไม่? ฉันรู้สึกไม่สบายใจเพราะสถานการณ์ปัจจุบันหรือเพราะมันทำให้ฉันนึกถึงเหตุการณ์อื่นที่ทำร้ายฉัน”
- ดูให้ละเอียด สังเกตจากระยะไกลราวกับว่าคุณกำลังดูวิวจากเฮลิคอปเตอร์ที่บินสูง ภาพเต็มที่คุณเห็นคืออะไร? สถานการณ์นี้ยังสำคัญเหมือนเดิมอีกไหมหลังจากผ่านไป 1 เดือน 6 เดือน หรือ 1 ปีนับจากนี้? คุณอาจพบว่าสถานการณ์นี้ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วิธีการที่เหมาะสมที่สุด
คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอารมณ์เชิงลบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ตัดสินใจว่าจะจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดได้อย่างไร
เช่น หากคุณโกรธเร็วถ้ามีคนไม่เห็นด้วยกับคุณระหว่างการสนทนา ให้เตรียมวิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบ เช่น หายใจเข้าลึกๆ นับ 10 หรือเตือนตัวเองว่าทุกคนได้รับอนุญาตให้มีความคิดเห็นที่แตกต่าง และนี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ชอบคุณหรือคิดว่าคุณโง่
เคล็ดลับ
- อย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่ต้องการ
- ให้ความสนใจกับคนที่มีความสงบเพื่อที่คุณจะได้ทำเช่นเดียวกัน