ในภาษาอังกฤษมีคำกล่าวว่า "เมื่อชีวิตให้มะนาวแก่คุณ จงทำน้ำมะนาว" คำพูดที่เป็นที่รู้จักกันดีนี้สอนให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก (กล่าวคือ เปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาส) หากคุณเจอหรือเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (ในกรณีนี้ อธิบายโดยความเปรี้ยวของน้ำมะนาว) พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้สถานการณ์ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คำพูดนี้อาจจะพูดง่ายกว่าที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะมีทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบากหรืออุปสรรคในชีวิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์ที่เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 1 มองหาบทเรียนชีวิตจากสถานการณ์ที่อยู่ในมือ
คุณสามารถผ่านสถานการณ์เลวร้ายได้ง่ายขึ้นหากคุณมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ มีบางอย่างที่สามารถเรียนรู้ได้จากทุกสถานการณ์หรือเงื่อนไขที่คุณเผชิญ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์เลวร้ายได้อย่างสร้างสรรค์ ค้นหาบทเรียนจากสถานการณ์และนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปใช้ในอนาคต
เมื่อคุณประสบปัญหา ให้คิดว่ามันเป็นความท้าทายที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาในอนาคต ถามตัวเองว่า “สามารถเรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นี้ได้บ้าง” ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถผ่านพ้นสถานการณ์นั้นไปได้และเชื่อมั่นว่าคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดและรอบคอบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมได้โดยทั่วไป
ผู้คนจะรู้สึกดีขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายเมื่อพวกเขาสามารถควบคุมทุกอย่างที่อยู่ในมือได้ เป็นความจริงที่ว่าเราไม่สามารถควบคุมหลายๆ อย่างในชีวิตได้ (เช่น สภาพอากาศ หรือราคาน้ำมัน) อย่างไรก็ตาม เราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้เพื่อปรับปรุงมุมมองชีวิตของเรา
ตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่าการมองโลกในแง่ดีพบได้ในผู้ที่ควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้ดีกว่า เช่น คนขับที่ประสบอุบัติเหตุบนท้องถนนหรือผู้ป่วยมะเร็งผิวหนัง เมื่อเทียบกับผู้ที่มีการควบคุมน้อยกว่า เช่น ผู้โดยสารรถยนต์ที่เกี่ยวข้อง อุบัติเหตุจราจรหรือผู้ป่วยที่ต้องสวมเครื่องช่วยฟัง
ขั้นตอนที่ 3 รับการสนับสนุนทางสังคม
ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ ให้สงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการเตือนตัวเองว่ามีคนยินดีช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงิน การเลิกรา หรือกำลังฟื้นตัวจากปัญหาสุขภาพ จะมีคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณ เมื่อคุณเชื่อมต่อหรือโต้ตอบกับคนเหล่านี้ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
คุณสามารถโทรหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้เสมอเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตาม อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้นำศาสนาหรือที่ปรึกษา คุณยังสามารถติดต่อผู้ที่เคยหรือกำลังประสบกับสถานการณ์เดียวกันผ่านเว็บไซต์หรือฟอรัมบนอินเทอร์เน็ต (เช่น Kaskus)
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนการใช้ภาษาของคุณกับตัวเอง
บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจความหมายที่แท้จริงของสิ่งที่พวกเขาพูด เรามักจะพูดออกไปและมัน 'เชื้อเชิญ' ความหงุดหงิดหรือแง่ลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคำเชิงลบเพียงคำเดียวสามารถกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่กระตุ้นความเครียดในสมอง มีคำบางคำที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เพื่อมองโลกในแง่ดีได้
- แทนที่คำว่า "ควร" ด้วย "กระป๋อง" ตัวอย่างเช่น: “วันนี้ฉันสามารถออกกำลังกายที่โรงยิม” (ในกรณีนี้ อาจบ่งบอกถึงโอกาสในการออกกำลังกายที่โรงยิม)
- แทนที่คำว่า "ปัญหา" ด้วย "สถานการณ์" ตัวอย่างเช่น มีสถานการณ์ที่เราต้องพูดถึง
- แทนที่คำว่า "ความผิดพลาด" ด้วยวลี "บทเรียนอันมีค่า" ตัวอย่างเช่น: “เราทุกคนเรียนรู้จากบทเรียนอันมีค่าที่คุณสอน”
- แทนที่คำว่า "ไม่ดี" หรือ "ผิด" ด้วยวลี "ไม่เหมาะสม" เช่น “ฉันเลือกผิด”
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะเผชิญกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาความสามารถในการจัดการกับปัญหาอย่างมีสุขภาพดี
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าความจริงจังของปัญหามักไม่ได้ถูกกำหนดโดยสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แต่เกิดจากปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์นั้น การมองโลกในแง่ดีมีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมปฏิกิริยาและรูปแบบความคิดของคุณ การมีทักษะที่ดีต่อสุขภาพหรือด้านบวกที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณซึมเศร้าหรืออารมณ์เสียเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการมองโลกในแง่ดี ความสามารถเหล่านี้รวมถึง:
- รักษามิตรภาพที่ดี
- ใช้งานอยู่ (ทางร่างกาย)
- ใช้มุกตลกเพื่อทำให้อารมณ์แจ่มใส
- ขึ้นอยู่กับจิตวิญญาณ
- ฝึกสมาธิ
- ออกจากความเป็นจริงด้วยการอ่าน
- การแสวงหาความสนใจและงานอดิเรก
- ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
ขั้นตอนที่ 2 พยายามจดจ่อกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ
อย่าพยายามหรือ 'บังคับ' ตัวเองให้มีความสุขเพราะการทำเช่นนั้นจะส่งผลตรงกันข้าม แทนที่จะพยายามมีความสุข ให้พยายามจดจ่อกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณได้รับ จากนั้น หากคุณ 'ติดอยู่' ในรูปแบบความคิดเชิงลบ ให้ใช้ความสามารถในการจัดการกับปัญหาอย่างมีสุขภาพดี เพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับการจัดการกับสถานการณ์และอยู่ห่างจากความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายสามารถต้านทานได้โดยการจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนการรู้สึกขอบคุณ
วิธีหนึ่งที่ไม่ต้องสงสัยที่คุณสามารถมองชีวิตในแง่ดีและเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาสได้คือการพัฒนาวิญญาณแห่งความกตัญญู วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ รวมถึงความสุขและโอกาสในการทำงานที่มากขึ้น ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวลดลง การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และทัศนคติหรือพฤติกรรมที่มีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นมากขึ้น
- ปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณในชีวิตโดยเริ่มสังเกตเห็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าทึ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน สิ่งเหล่านี้รวมถึงการได้ยินเสียงหัวเราะของเด็ก ๆ มีเวลา "ซ่อน" ใต้ปกขณะอ่านหนังสือที่น่าสนใจ เพลิดเพลินกับอาหารอันโอ่อ่า หรือกอดคนที่คุณห่วงใย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแต่ใส่ใจกับปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ ที่คุณพบทุกวัน แต่ยังจดบันทึกด้วย จดบันทึกความกตัญญูกตเวทีที่มีความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ ที่แสดงให้คุณเห็นตลอดทั้งวัน รวมทั้งข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
หากคุณดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นอย่างดี การเห็น (และชื่นชม) ความสำเร็จของคุณจะง่ายกว่าการจดจ่อกับข้อบกพร่องในชีวิต วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วย:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ประมาณ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- รับประทานอาหารที่สมดุลประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน
- นอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- การจัดการหรือควบคุมความเครียด (โดยใช้ทักษะการจัดการความเครียด)
- ขอให้สนุกหรือทำสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะและยิ้มได้
ขั้นตอนที่ 5. บรรลุความสมดุลในชีวิต
ไม่มีใครมีชีวิตที่ดีหรือเลวอย่างแน่นอน การเป็นจริงเป็นขั้นตอนสำคัญในการมองโลกในแง่ดี อย่างไรก็ตาม การมองโลกในแง่ดีมากเกินไป (มักจะแสดงออกผ่านมุมมอง 'ทุกอย่างจะดีเสมอ') สามารถทำลายความคาดหวังของคุณได้ นอกจากนี้ การไม่ทบทวนเป้าหมายชีวิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายในชีวิตยังคงเป็นจริง อาจทำให้คุณถอยกลับไปสู่ 'เส้นทาง' หรือความล้มเหลวแบบเดิม
ขั้นตอนที่ 6 ละเว้นจากการเปรียบเทียบ
การพยายามยกระดับและเปรียบเทียบชีวิตและความสำเร็จของคุณกับผู้อื่นเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ต้องละทิ้ง การเปรียบเทียบดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่พอใจในตัวเองอยู่ตลอดเวลา เพราะมักมีคนที่น่าดึงดูด รวยกว่า หรือประสบความสำเร็จมากกว่าอยู่เสมอ ให้พยายามเลิกสร้างอุดมคติในแง่มุมต่างๆ ของชีวิต และเริ่มยอมรับว่าแต่ละคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง
- แทนที่จะมองดูใครบางคนจากภายนอกและทำให้ชีวิตของคนอื่นสมบูรณ์แบบ คุณต้องคิดเอาเองว่าคนๆ นั้นทำผิดพลาดและมีวันที่แย่ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบในโลกนี้
- ยอมรับความจริงที่ว่ายังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่ไม่สามารถมองเห็นได้จากรูปร่างหน้าตาของบุคคล (เช่น จุดอ่อนหรือข้อบกพร่อง) ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกไม่พอใจหรือไม่พอใจกับข้อบกพร่องของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 อยู่กับคนคิดบวก
วิธีที่ไม่ต้องสงสัยในการทำให้ตัวเองอยู่ในความสว่างคือการใช้เวลากับคนที่สามารถชื่นชมคุณและทำให้คุณมีค่า
สิ่งแวดล้อมรอบตัวเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของเรา เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่คอยสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัว คุณจะมีโอกาสเติบโตมากที่สุด
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงประโยชน์ของการมองโลกในแง่ดี
คนที่มองโลกในแง่ดี (ผู้ที่มองเห็นด้านสว่างของสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ) มักจะทำหรือทำสิ่งที่ดีกว่า ตั้งแต่ชีวิตการทำงาน/การเรียน ไปจนถึงความสัมพันธ์ พวกเขาไม่เพียงแต่มีชีวิตที่ดีขึ้น แต่ยังมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วย ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเกิดมาเป็นคนมองโลกในแง่ดีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้เพราะการมองโลกในแง่ดีสามารถเรียนรู้ได้
นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถสอนได้ผ่านพฤติกรรมหรือการกระทำหลายอย่าง รวมถึงการได้รับความรัก การมีโอกาสเสี่ยงและประสบกับความล้มเหลว และการเห็นผู้อื่นที่มีทัศนคติในแง่ดี
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงรูปแบบความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาสคือการตระหนักถึงแง่ลบของคุณ หากคุณไม่ได้ตระหนักถึงแนวโน้มที่จะมองเห็นแต่ด้านแย่ๆ ของสิ่งต่างๆ คุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยนี้ได้ สังเกตความคิดของคุณทุกวันและระบุสมมติฐานเชิงลบที่คุณมักทำ
- เมื่อคุณสังเกตเห็นรูปแบบความคิดเชิงลบ ให้หลีกเลี่ยงโดยการหาสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นที่จะพูดหรือคิด ตัวอย่างเช่น คุณอาจสอบตกที่โรงเรียนและสรุปว่า "ฉันไม่เก่งอะไรเลย!" แทนที่จะคิดแบบนั้น ให้เปลี่ยนความคิดเป็น เช่น "คณิตศาสตร์ยาก แต่ฉันเก่งภาษาอังกฤษและประวัติศาสตร์"
- หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมาโดยตลอด การสลัดความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติออกไปก็อาจดูไม่ซื่อสัตย์ ต่อสู้กับความรู้สึกผิดๆ เหล่านี้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคิดในแง่ดีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 คาดหวังผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ผู้ที่ทำงานในสาขาหรืออุตสาหกรรมต่างๆ (รวมถึงนักกีฬามืออาชีพและผู้บริหารระดับสูง) มักจะสร้างภาพข้อมูลเพื่อช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จ คุณสามารถบรรลุหรือทำสี่สิ่งโดยการอธิบายความสำเร็จ: คิดหาความคิดสร้างสรรค์ที่เป็นประโยชน์ในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ตั้งโปรแกรมสมองให้แสวงหาและใส่ใจกับทรัพยากรที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จ ดึงดูดผู้คนและสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ คุณ (เช่น ใช้กฎแรงดึงดูด) และให้แรงจูงใจที่จำเป็นต่อการดำเนินการอย่างเหมาะสม
เทคนิคการแสดงภาพเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายที่จะเชี่ยวชาญ ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อทำให้เย็นลง หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังใช้ชีวิตโดยมีเป้าหมายที่สำเร็จ ใส่ใจกับรายละเอียดที่มีอยู่และกระตุ้นประสาทสัมผัสของร่างกายเพื่อให้ภาพดูสมจริงยิ่งขึ้นสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
การมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณโล่งใจและมั่นใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น แต่ด้านที่มองโลกในแง่ร้ายในตัวเองมักจะต่อสู้กับทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีนั้น ดังนั้นคุณจึงต้องมีการให้กำลังใจตัวเอง คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “เตรียมร่มให้พร้อมก่อนฝนจะตก” สุภาษิตสอนให้คุณเตรียมพร้อมเสมอหากมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น ในเรื่องนี้ คุณยังต้องคิดในแง่ดีและหวังให้สถานการณ์ดีที่สุด แต่คุณต้องเตรียมแผนเผื่อในกรณีที่คุณเจอสถานการณ์เลวร้ายที่สุด