ความกลัวมักจะทำให้คุณดูหมิ่นตัวเองหรือตีความอันตรายผิด แต่ความกลัวเป็นสิ่งที่ผิดและไร้ประโยชน์ ในเวลาเดียวกัน การไม่สามารถแยกแยะระหว่างความกลัวที่ไม่สมจริงและสัญชาตญาณจะสร้างความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าคุณจะประสบกับสิ่งเลวร้ายในอนาคต สิ่งนี้ทำให้คุณตัดสินใจเลือกและตัดสินใจที่รั้งคุณไว้แทนที่จะทำให้ชีวิตเติบโต ชีวิตที่สมดุลจะนำคุณไปสู่ความสุข หากคุณสามารถแยกแยะระหว่างความกลัวและสัญชาตญาณได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ระบุความกลัว
ขั้นตอนที่ 1 รู้สัญญาณของความกลัวที่แท้จริง
มีความกลัวจริงๆ เช่น เมื่อคุณเผชิญกับสุนัขโจมตี หรือเมื่อคุณเผชิญหน้ากับรถที่กำลังมา หรือหากคุณกำลังฝึกกระโดดร่มจากเครื่องบินเป็นครั้งแรก ในกรณีนี้ การป้องกันตัวเองหรือระมัดระวังเพราะกลัวสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือพฤติกรรมที่ดีและเหมาะสม เพราะการกระทำเหล่านี้ถือเป็นการป้องกันตนเองจากสิ่งที่น่ากลัวด้วยเหตุผลที่แท้จริง
ขั้นตอนที่ 2 แยกแยะระหว่างความกลัวที่แท้จริงและความกลัวที่ประดิษฐ์ขึ้น
ตระหนักว่าความกลัวที่ผิดพลาดและเป็นอันตรายเกิดขึ้นเมื่อคุณจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว แม้ว่าความกลัวนี้จะไม่มีเหตุผลหรือไม่น่าเป็นไปได้ก็ตาม สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณยอมให้ความวิตกกังวล ความกังวล และนิสัยของปัญหาเกินจริงมาครอบงำความสามารถในการคิดของคุณอย่างชัดเจนและเพิกเฉยต่อหลักฐานที่จับต้องได้
โปรดทราบว่าบทความนี้ไม่ได้พูดถึงความกลัวที่แท้จริง แต่เน้นที่ความกลัวในจินตนาการ ซึ่งเป็นนิสัยของการจินตนาการว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด
ขั้นตอนที่ 3 พยายามค้นหาสิ่งที่คุณกลัว
เขียนสิ่งที่กระตุ้นความกลัวของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่ามันเป็นความกลัว ไม่ใช่สัญชาตญาณ ใช้เวลาจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัวในชีวิตประจำวัน เช่น
- กลัวตกงาน
- กลัวเสียคนที่รักไป
- กลัวเจ็บหรือกลัวคิดถึงความปลอดภัยของลูก
- กลัวแก่หรือกลัวอนาคต
- เขียนความกลัวทั้งหมดที่คุณรู้สึก มีความกลัวที่มีเหตุผล เช่น กลัวว่าจะตกงานหลังจากได้ยินเจ้านายประกาศว่าจะมีพนักงานลดลงในสัปดาห์หน้า อย่างไรก็ตาม ยังมีความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล เช่น ความกลัวที่จะจินตนาการว่าสะพานที่คุณกำลังข้ามจะพังทลายลงอย่างกะทันหันเพียงเพราะคุณเพิ่งได้ยินข่าวสะพานถล่มที่อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ไม่เชื่อในความกลัวที่ไม่มีมูล
ความกลัวสามารถพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัวได้ เช่น กลัวความสูง กลัวแมลง กลัวการพบปะกับคนแปลกหน้า เป็นต้น ความหวาดกลัวเกิดขึ้นเพราะความคิดของคุณถูกควบคุมโดยประสบการณ์ในอดีต ไม่ใช่สัญชาตญาณ แม้ว่าความหวาดกลัวจะเกิดขึ้นจากความต้องการปกป้องตัวเอง แต่การป้องกันแบบนี้มักจะมากเกินไปจนคุณไม่สามารถพัฒนาตนเอง มีอิสระ และบรรลุความสุขได้
ขั้นตอนที่ 5. ขจัดความเครียดจากชีวิตประจำวันของคุณ
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกไม่สงบ ภาวะนี้ทำให้ยากต่อการค้นหาตัวเองหรือเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ นี่คือเวลาที่ความกลัวครอบงำและเข้าควบคุมเพราะคุณกำลังพยายามปกป้องตัวเองจากความรู้สึกพ่ายแพ้ หมดแรง และถูกเอาเปรียบ ใช้เวลาเพื่อผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะลืมความกลัว ฟังสัญชาตญาณของคุณอย่างถูกต้อง และค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณที่จะไม่ปรากฏขึ้นหากคุณไม่ใช้เวลาในการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ
ตอนที่ 2 ของ 2: แยกแยะความกลัวและสัญชาตญาณ
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับสัญชาตญาณ
แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเข้าใจสัญชาตญาณของตัวเองเป็นแนวทางจากหัวใจ "การตรัสรู้" หรือเสียงภายใน ตรงกันข้ามกับความกลัว สัญชาตญาณมีความหมายเชิงบวกเพราะทำให้เราใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ที่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึก
คำว่า "ไส้" "สัญชาตญาณ" "สัญชาตญาณ" และ "ความรู้สึก" มักใช้เพื่ออธิบายวิธีที่สัญชาตญาณมีอิทธิพลต่อการกระทำและการตัดสินใจของเรา อย่างไรก็ตาม เราต้องตระหนักว่าสัญชาตญาณเป็นมากกว่าการตอบสนองโดยอาศัยสัญชาตญาณเพียงอย่างเดียว แต่ใช้สัญชาตญาณที่ได้รับการสนับสนุนจากการพิจารณาทางปัญญา คำจำกัดความของสัญชาตญาณของคุณไม่สามารถกล่าวได้ว่าถูกหรือผิด คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาเขียนว่ามีความหมายต่อคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรหากคุณเข้าใจผิดว่ากลัวสัญชาตญาณ
ความกลัวเป็นอารมณ์เชิงลบที่แสดงออกผ่านปฏิกิริยาทางกาย (เช่น ปฏิกิริยา “สู้หรือหนี” เหงื่อออก ใจสั่น ฯลฯ) สัญชาตญาณเป็นความรู้สึกเชิงบวกหรือแนวทางที่จะปรับปรุงสถานการณ์หากได้ฟัง ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ทำให้คุณอยากหลีกเลี่ยง ซ่อนตัว และปฏิเสธที่จะเผชิญกับผลกระทบด้านลบ ในขณะที่สัญชาตญาณเตือนถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ให้ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และทำให้เราเตรียมการกระทำและทัศนคติเพื่อรับมือและรับมือกับเหตุการณ์เชิงลบได้
- เมื่อคุณเข้าใจผิดคิดว่าความกลัวเป็นสัญชาตญาณ คุณกำลังบอกตัวเองอย่างชัดเจนว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แต่คุณไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับมันได้นอกจากกังวล กังวลใจ หรืออธิษฐาน เป็นผลให้คุณละเลยสัญชาตญาณและความสามารถในการเอาชนะความกลัว นี่คือวิธีที่เราเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณหรือเปลี่ยนผลในเชิงบวกให้เป็นผลกระทบเชิงลบ
- ระวังปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจากการเข้าใจผิดกลัวสัญชาตญาณ แทนที่จะสนุกกับชีวิตในปัจจุบัน ความกลัวทำให้คุณใช้ชีวิตโดยจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต คุณจะไม่พบสัญชาตญาณถ้าคุณไม่จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3 ฟังความรู้สึกของลำไส้ของคุณ
ลางสังหรณ์ของสิ่งที่จะเกิดขึ้นมักจะเป็นกลางหากเกิดขึ้นจากสัญชาตญาณ ลางสังหรณ์ไม่สามารถบังคับได้และผลดีหรือไม่ดีของพวกเขาไม่ได้รับอิทธิพลจากความคิดของคุณ คนที่ดูถูกเหยียดหยามเกี่ยวกับตัวเองจะขัดขวางความสามารถในการมีลางสังหรณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับสิ่งเหล่านี้ ลางสังหรณ์แตกต่างจากความกลัวในลางสังหรณ์ที่เกิดขึ้นไม่ใช่เพราะความชอบส่วนตัวที่มีสติสัมปชัญญะหรือไม่รู้สึกตัว
ขั้นตอนที่ 4 แยกแยะระหว่างความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและสัญชาตญาณ
บทความนี้ได้ให้คำแนะนำในการแยกแยะระหว่างความกลัวและสัญชาตญาณ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะจดจ่ออยู่กับปัจจุบันหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือไม่? คุณมีนิสัยชอบพูดเกินจริงปัญหาหรือครุ่นคิดเกี่ยวกับชีวิตหรือไม่? รู้ความแตกต่างระหว่างสัญชาตญาณและความกลัวที่ไม่มีเหตุผลผ่านคำอธิบายต่อไปนี้:
- สัญชาตญาณที่เชื่อถือได้ให้ข้อมูลด้วยน้ำเสียงที่เป็นกลาง
- สัญชาตญาณที่เชื่อถือได้มาในรูปแบบของมโนธรรมที่ "สนุก"
- สัญชาตญาณที่พึ่งพาได้ช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและให้คำยืนยันเชิงบวกแก่ตนเองและผู้อื่น
- สัญชาตญาณที่เชื่อถือได้สร้างความประทับใจให้ชัดเจนก่อนที่จะสัมผัสได้
- สัญชาตญาณที่ไว้ใจได้ให้ความรู้สึกเหมือนบางสิ่งที่ไม่มีผลเช่นการชมภาพยนตร์ที่โรงภาพยนตร์
- ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลให้ข้อมูลที่เต็มไปด้วยข้อความทางอารมณ์
- ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลปรากฏขึ้นในรูปแบบของความรู้สึกผิดชอบชั่วดี
- ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด ดูถูก หรือหลงตัวเอง ผู้อื่น หรือทั้งสองอย่าง
- ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลทำให้คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองหรือฉลาดได้
- ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลสะท้อนถึงประสบการณ์ในอดีตที่ทิ้งบาดแผลหรือบาดแผลที่ยังไม่หายดี
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง
พยายามระบุความกลัวที่ป้องกันและเปลี่ยนความกลัวที่ไม่มีเหตุผลด้วยการปลูกฝังความกล้าหาญ บางครั้ง คุณอาจรับรู้ถึงอันตรายที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้นแล้ว แต่โดยปกติความกลัวที่ไม่มีเหตุผลจะให้ข้อมูลที่ผิด ดังนั้น จงตั้งคำถามกับความกลัวที่เกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นนิสัย เพราะเราทุกคนสมควรได้รับสิ่งพิเศษ
ตัวอย่างเช่น ไม่เป็นไรที่จะตั้งคำถามกับความกลัวของคุณเพราะความรักได้ทำร้ายคุณมาก แม้ว่าหัวใจที่แตกสลายสามารถเปิดใจได้อีกครั้ง คุณต้องตัดสินใจเปิดใจและไม่ปกป้องตัวเองมากเกินไป สัญชาตญาณที่แท้จริงไม่เคยทำให้คุณผิดหวังหรือสร้างทัศนคติและพฤติกรรมที่เอาชนะตนเองได้ นี่เป็นหนึ่งในเงื่อนงำที่ชัดเจนที่สุดของสัญชาตญาณ
เคล็ดลับ
- หากคุณมีความสามารถในการเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์ อ่อนไหวง่าย หรือให้ความสำคัญกับผู้อื่นเป็นอันดับแรก การแยกความแตกต่างระหว่างความกลัวที่แท้จริง ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล และสัญชาตญาณที่เป็นประโยชน์เป็นเรื่องยากมาก คุณมักจะพยายามเอาชนะความกลัวของคนอื่น และคิดหรือทึกทักเอาเองว่าความกลัวของพวกเขาเป็นของคุณเอง
- ช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจความแตกต่างระหว่างความกลัวที่ปกป้อง ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล และสัญชาตญาณ คนที่ติดอยู่กับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลมักจะพบว่าเป็นการยากที่จะปลดปล่อยตัวเองจากปัญหานี้ คุณสามารถช่วยพวกเขาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบปัญหาที่คล้ายกันและสามารถเข้าใจสาเหตุของปัญหาได้
- อย่าวางใจในข้อมูลหรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นทันทีเนื่องจากปัญหาที่คุณคิดว่าสำคัญหรือกระตุ้นอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ในฐานะแม่ สวัสดิการเด็กเป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุด ในขณะที่ในฐานะเจ้าของธุรกิจ ความซื่อสัตย์ของพนักงานเป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุด ในกรณีนี้ ให้สงสัยข้อมูลที่ก่อให้เกิดความกลัวและคิดอย่างมีวิจารณญาณเพื่อระบุความกลัว อารมณ์ และสัญชาตญาณ อย่าให้ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลมาครอบงำคุณ ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ทีละขั้นตอนและอย่าทำอย่างหุนหันพลันแล่น
