เพื่อนบ้านของคุณชอบดนตรีร็อค และคุณต้องอ่านหนังสือเพื่อสอบพรุ่งนี้เช้า หลายคนมีปัญหาในการจดจ่อกับงานเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง มีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเสียงและความเครียด บทความนี้จะอธิบายวิธีจัดการกับเสียงรบกวนเพื่อให้คุณสงบและมีสมาธิ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ที่อุดหูหรือหูฟังกันเสียง
ที่อุดหูเป็นวิธีที่ไม่แพงในการป้องกันเสียงรบกวนรอบตัวคุณ แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าถ้าใช้หูฟังแทนหรือใช้ร่วมกับที่อุดหู
- หากคุณกำลังทำงาน สังสรรค์ หรือเรียนอยู่ อย่าลืมอธิบายว่าทำไมคุณถึงใส่ที่อุดหูหรือหูฟัง ให้คนรอบข้างรู้ว่าพวกเขายังคุยกับคุณได้ ให้พวกเขาแตะไหล่คุณ ยืนเคียงข้างกัน หรือพยายามเรียกร้องความสนใจจากคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิธีนี้ได้รับการอนุมัติจากผู้บังคับบัญชา
- ที่อุดหู หูฟัง และฉนวนกันเสียงมีความหลากหลายมาก ทำการทดลองเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดเพราะทุกคนมีความชอบต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2. ปรับตารางการทำงาน
ให้ความสนใจกับเวลาที่เสียงดังที่สุดและทำงานที่ง่ายที่สุดในขณะนั้น ถ้าคุณอยู่ในสำนักงาน ให้หาคำตอบว่าคุณสามารถทำงานในห้องสมุด ในพื้นที่อื่น หรือในห้องประชุม เพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
หากคุณไม่สามารถทำงานที่อื่นได้และไม่สามารถจัดการกับเสียงรบกวนได้ การสามารถยอมรับสถานการณ์และปรับตัวได้บางครั้งอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 3. ฟังเพลง
หากคุณสามารถคิด มีสมาธิ และเรียนขณะฟังเพลงได้ สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากในการลดเสียงรบกวน เพื่อให้มีสมาธิง่ายขึ้น ให้เล่นเพลงโดยไม่มีเนื้อเพลง เช่น ดนตรีคลาสสิก เครื่องดนตรี หรือเสียงสีขาว
-
ปรับระดับเสียง นอกจากสมาธิยากแล้ว เสียงเพลงที่ดังเกินไปจะรบกวนเพื่อนร่วมงาน
จดจ่อในขณะที่มีเสียงพื้นหลัง ขั้นตอนที่ 3 Bullet1 - หรือเปิดเสียงสีขาว เสียงสีขาวเป็นเสียงคงที่ที่ช่วยลดเสียงรบกวนและมักใช้เพื่อกล่อมทารกให้นอนหลับ หากคุณไม่ชอบเสียงสีขาว ให้ฟังเสียงสีชมพู เสียงสีเทา หรือเสียงสีน้ำตาล คุณสามารถฟังได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือดาวน์โหลดแอปบนโทรศัพท์ของคุณ
-
ใส่หูฟังแต่ไม่ฟังเสียงใดๆ สำหรับบางคน การสวมที่อุดหูอย่างเงียบๆ ช่วยให้พวกเขามีสมาธิ คุณยังสามารถทำเช่นนี้
จดจ่อในขณะที่มีเสียงพื้นหลัง ขั้นตอนที่ 3 Bullet3
ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยเสียงรบกวนให้ผ่อนคลาย
เสียงรบกวนสามารถกระตุ้นความเครียดอย่างรุนแรงและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในการฟื้นฟูความสามารถในการมีสมาธิของคุณ ให้หยุดพักด้วยการเดินเล่นในที่เงียบๆ หรือเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้ ให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยวิธีต่อไปนี้:
-
นั่งให้สบายที่สุดในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบและสม่ำเสมอ เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ให้หลับตาและเพ่งสมาธิไปที่วัตถุบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 นาที
จดจ่อในขณะที่มีเสียงพื้นหลัง ขั้นตอนที่ 4 Bullet1 -
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย นั่งสบายแล้วยืดกล้ามเนื้อใบหน้า ทำเป็นวงกลมด้วยหัวของคุณแล้วหมุนไหล่ของคุณ ยืดกล้ามเนื้อแขนและขา. หมุนข้อมือและเท้าของคุณ
จดจ่อในขณะที่มีเสียงพื้นหลัง ขั้นตอนที่ 4 Bullet2
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1. แก้ไขปัญหา
หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากเสียงรบกวนได้ เช่น วิทยุที่เสียงดังมากในที่ทำงาน คุณอาจต้องปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ที่เกี่ยวข้อง ความรู้สึกสบายเวลาทำกิจกรรมในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนเป็นสิ่งสำคัญมาก บางทีคุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้!
- หากเพื่อนร่วมงานไม่ต้องการปิดวิทยุ ให้แจ้งเจ้าหน้าที่ในแผนกบุคคล
- หากคุณต้องรับมือกับเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง พยายามใจเย็นและสุภาพ การทะเลาะวิวาทกับเพื่อนบ้านอาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าได้ในเวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 2. จัดห้องให้ไม่ได้ยินเสียงจากภายนอก
การแยกพื้นที่ทำงานเป็นกลยุทธ์ระยะสั้น ปิดหน้าต่างและประตูให้แน่นเพราะรูและรอยแยกทำให้เสียงเข้ามาในห้องได้ ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดเสียงรบกวน:
- ปิดเสียงที่ทำให้เสียสมาธิโดยใช้สิ่งกีดขวาง ก่อนเข้านอนให้วางหมอนไว้บนผนังเพื่อกลบเสียงจากด้านหลังกำแพง
- ซื้อแผ่นระบายความร้อนสำหรับหน้าต่าง นอกจากการกันความร้อนจากหน้าต่างแล้ว ตัวดูดซับความร้อนยังมีประโยชน์ในการกันเสียงจากภายนอกอีกด้วย
-
วางพรมบนพื้นเพื่อกลบเสียงรบกวนจากชั้นล่าง
จดจ่อในขณะที่มีเสียงพื้นหลัง ขั้นตอนที่ 6 Bullet3
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้สร้างมืออาชีพ
หากคุณเป็นเจ้าของสำนักงาน ให้ติดต่อกับผู้ที่มีความชำนาญในการซับเสียงภายในอาคาร แม้จะมีค่าใช้จ่ายสูง แต่โซลูชันนี้ช่วยให้คุณปราศจากปัญหาและให้ประโยชน์ในระยะยาว
- มีหลายวิธีในการลดเสียงในบ้าน เช่น การติดตั้งแผ่นไม้บนผนังและพรมยางบนพื้น
- ขอข้อเสนอต้นทุนจากหลายๆ คนแล้วเปรียบเทียบ อย่าเพิ่งเห็นด้วยกับข้อเสนอแรกและพยายามต่อรองกับข้อเสนอนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ย้ายไปที่ใหม่
วิธีแก้ปัญหานี้อาจทำได้ยาก แต่ถ้าคุณทำงานที่บ้านและมีเสียงรบกวนมาก วิธีนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดที่ให้ประโยชน์ในระยะยาว คุณต้องดูแลสุขภาพและคลายเครียด
- วางแผนการย้ายบ้านให้ดีที่สุด ใช้เวลาในการค้นคว้าสถานที่สองสามแห่งและค้นหาระดับเสียงในแต่ละพื้นที่ คุณจะได้ไม่ย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านที่มีเสียงดัง! หากมีสถานที่ที่คุณชอบ ให้ไปสองสามครั้งเพื่อดูว่าคุณจะทนกับระดับเสียงได้หรือไม่
- ระบุปัญหาที่เป็นไปได้ อย่าย้ายไปที่ใกล้กับสนามฟุตบอล ไนท์คลับ บาร์ และที่ที่นักเรียนออกไปเที่ยว
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาสุขภาพกายให้มีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. ให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกหิว หรือ กระหายน้ำ.
เมื่อคุณรู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ ความสามารถในการมีสมาธิของคุณจะลดลงและเพิ่มความไวต่อสิ่งเร้าภายนอก เช่น เสียงรบกวน
-
สร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิ การกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังส่งผลต่อช่วงความสนใจ
จดจ่อในขณะที่มีเสียงพื้นหลัง ขั้นตอนที่ 9Bullet1 - ดื่มน้ำตามความจำเป็น น้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของสมอง
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินสารกระตุ้น เช่น กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำตาล และชา
แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานทันทีหลังการบริโภค แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็ไม่นาน การบริโภคคาเฟอีนอาจทำให้เกิดผลเสียได้ เช่น ปวดหัวและไม่สามารถจดจ่อได้
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
การอดนอนส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิและทำให้คุณไวต่อเสียงมากขึ้น หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง คุณควรนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4. จัดสรรเวลาพักผ่อนนอกเวลาทำงาน
หากคุณมีความเครียดจากเสียงดัง ให้ผ่อนคลายที่บ้านขณะเพลิดเพลินกับอโรมาเธอราพีหรือการนวด ความเป็นอยู่ที่ดีมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการกับเสียงรบกวน
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
- ชวนเพื่อนมารวมกันลืมงานก่อน อย่าให้เสียงดังรบกวนคุณ
- ปรึกษาแพทย์หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ บางทีคุณอาจต้องพักผ่อนเพราะความเครียดและเสียงรบกวนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย