วิธีปรับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อในลำไส้ก่อตัว

สารบัญ:

วิธีปรับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อในลำไส้ก่อตัว
วิธีปรับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อในลำไส้ก่อตัว

วีดีโอ: วิธีปรับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อในลำไส้ก่อตัว

วีดีโอ: วิธีปรับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อในลำไส้ก่อตัว
วีดีโอ: สมุนไพรต้านภูมิแพ้ : รู้สู้โรค (25 ม.ค. 65) 2024, มีนาคม
Anonim

ติ่งเนื้อลำไส้ใหญ่เป็นกลุ่มเซลล์ขนาดเล็กที่ก่อตัวในเยื่อบุของลำไส้ใหญ่ อันที่จริง ก้อนรูปเห็ดเหล่านี้อาจมีขนาดเล็กเท่ากับลูกกอล์ฟ! แม้ว่าติ่งเนื้อบางประเภท (โดยเฉพาะก้อนเล็ก) จะไม่ถือว่าเป็นอันตราย แต่ก็มีติ่งเนื้อที่มีศักยภาพที่จะขยายและเปลี่ยนเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ โดยทั่วไป ติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่สามารถถูกกำจัดออกได้ผ่านขั้นตอนการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การป้องกันก็ยังดีกว่าการรักษา จริงไหม? เพื่อที่อ่านบทความนี้และค้นพบประเภทต่างๆของอาหารที่จะกินและหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อของลำไส้ใหญ่!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง

ปลูกผักขั้นตอนที่ 2
ปลูกผักขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 1. เน้นผักสีแดง สีเหลือง และสีส้ม

ผักเป็นกลุ่มของอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคและมะเร็งประเภทต่างๆ นอกจากนี้ ผักสีเหลือง สีแดง และสีส้มยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในระดับที่สูงมาก จึงสามารถรักษาสุขภาพของลำไส้ใหญ่ได้

  • อันที่จริง สิ่งที่ทำให้เกิดสีส้มและ/หรือสีแดงของพวกมันคือเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเบตาแคโรทีนที่พบในผักเหล่านี้
  • สารต้านอนุมูลอิสระมักเกี่ยวข้องกับสารอาหารที่จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ ดังนั้นการรับประทานผักที่มีสีสันในปริมาณที่เหมาะสมจึงช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้เช่นกัน
  • กินผักหลากสี 150 กรัมทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มชินกับการกินพริกแดง พริกเหลือง พริกส้ม มันเทศ บัตเตอร์นัทสควอช และแครอท
เป็นมังสวิรัติ Lacto Ovo ขั้นตอนที่ 13
เป็นมังสวิรัติ Lacto Ovo ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีโฟเลตสูง

อีกกลุ่มอาหารที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องลำไส้ใหญ่และป้องกันการก่อตัวของติ่งเนื้อคืออาหารที่มีโฟเลตสูง โชคดีที่คุณสามารถหาโฟเลตได้ในอาหารหลากหลายประเภท

  • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโฟเลต 400 IU ทุกวันมีประสิทธิภาพในการป้องกันการก่อตัวของติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่
  • ในความเป็นจริง ร่างกายสามารถบริโภคโฟเลตได้ 400 IU หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและมีโฟเลตสูงอยู่เสมอ
  • อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ซีเรียลที่ผ่านกระบวนการเพิ่มสารอาหารรอง ผักโขม ถั่วดำ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว ขนมปังโฮลวีต และถั่วลิสง
กินเพื่อชะลอการสูญเสียกระดูกในวัยหมดประจำเดือนขั้นตอนที่ 8
กินเพื่อชะลอการสูญเสียกระดูกในวัยหมดประจำเดือนขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 3. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการก่อตัวของติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ ดังนั้นให้พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อป้องกันลำไส้ของคุณ

  • การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน (ประมาณ 3 มื้อของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม) มีความเสี่ยงที่จะเกิดติ่งเนื้อในลำไส้ลดลง 20%
  • แคลเซียมมักพบในผลิตภัณฑ์นม เช่น นม โยเกิร์ต คีเฟอร์ ชีส หรือคอทเทจชีส
  • นอกจากนี้ แคลเซียมยังพบได้ในอาหารจากพืชหลายประเภทนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นม เช่น อัลมอนด์ บร็อคโคลี่ ผักสีเขียวเข้ม น้ำส้มและนมถั่วเหลืองที่ผ่านกระบวนการเติมสารอาหารรอง
ทำอาหารข้าวโอ๊ตขั้นตอนที่ 5
ทำอาหารข้าวโอ๊ตขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 4 เน้นที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่อิ่มตัว

อาหารบางประเภทมีไขมันเฉพาะประเภทที่เรียกว่าไขมันโอเมก้า 3 ไขมันโอเมก้า 3 มักถูกเรียกว่าไขมันที่สามารถรักษาสุขภาพของหัวใจได้

  • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 สามารถรักษาและเพิ่มการสร้างเซลล์ใหม่ในลำไส้ใหญ่ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะกินไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อในร่างกายของคุณ
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่อิ่มตัวสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเหล่านี้หนึ่งมื้อทุกวันเพื่อปกป้องลำไส้ของคุณและป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อ
  • กินอาหารเช่นอะโวคาโด น้ำมันมะกอก มะกอก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์
ชาสกัดคาเฟอีน ขั้นตอนที่ 8
ชาสกัดคาเฟอีน ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 5. กินชาเขียว

อันที่จริง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของชาเขียวในการป้องกันการก่อตัวของติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ จากนี้ไป อย่าลังเลที่จะแทนที่การดื่มกาแฟในตอนเช้าด้วยชาเขียวสกัดคาเฟอีนสักแก้ว หากต้องการ คุณยังสามารถดื่มชาเขียวสกัดคาเฟอีนได้ 1-2 แก้วหลังอาหารเย็น

ทำอาหารข้าวโอ๊ตขั้นตอนที่ 4
ทำอาหารข้าวโอ๊ตขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

แม้ว่าน้ำจะไม่ได้มีสารอาหารจำเพาะ แต่หน้าที่ของมันยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถนำไปสู่การคายน้ำและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่

  • หากคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะบังคับให้รับน้ำจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (เช่น จากอุจจาระหรือเซลล์อื่นๆ ในร่างกายของคุณ) ภาวะนี้ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและท้องผูก
  • การลดเวลาการขนส่งของระบบทางเดินอาหารและความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งในเซลล์ของร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเติบโตของติ่งเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นมะเร็งได้
  • ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่เพื่อป้องกันอาการท้องผูก คุณมักจะต้องเพิ่มปริมาณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขั้นตอนที่ 28
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขั้นตอนที่ 28

ขั้นตอนที่ 1. กินผักในปริมาณที่เหมาะสม

ผักอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยที่จำเป็นต่อการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและปกป้องลำไส้ของคุณ

  • การบริโภคเส้นใยเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหารของคุณ หากการขับถ่ายของคุณช้าลง ความเสี่ยงในการเกิดติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่จะเพิ่มขึ้น
  • เพื่อตอบสนองความต้องการใยอาหารของร่างกาย ให้แน่ใจว่าคุณกินผัก 3-5 เสิร์ฟทุกวัน แต่ละเสิร์ฟประกอบด้วยผัก 150 กรัมหรือผักใบ 300 กรัม
  • ผักที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด มันเทศ ถั่วงอก บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย 5 Bites Diet ขั้นตอนที่ 2
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย 5 Bites Diet ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. กินผลไม้เพื่อลิ้มรส

คุณรู้อยู่แล้วว่าผลไม้เป็นกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ผลไม้บางชนิดถึงขนาดมีไฟเบอร์สูงจึงเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการเส้นใยของร่างกาย

  • กินผลไม้ 1-2 มื้อทุกวัน ในแต่ละมื้อ คุณสามารถกินผลไม้ทั้งลูกเล็กๆ หนึ่งผล หรือผลไม้สไลซ์ 85 กรัม
  • ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ แอปเปิล แอปริคอต เบอร์รี่ กล้วย แตงส้ม ส้ม และมะพร้าว
ลดน้ำหนักอย่างสะดวกสบาย ขั้นตอนที่ 5
ลดน้ำหนักอย่างสะดวกสบาย ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 3 กินธัญพืชไม่ขัดสี 100%

อาหารกลุ่มหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงมากคือข้าวสาลี ให้แน่ใจว่าคุณกินแต่เมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีสารอาหารมากกว่าธัญพืชแปรรูป

  • เมื่อใดก็ตามที่คุณจะกินข้าวสาลีแปรรูปหลากหลายชนิด เช่น ขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า อย่าลืมเลือกอาหารที่ทำจากโฮลวีต 100% เสมอ อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพราะผ่านกระบวนการน้อย! กล่าวคือ ลดการบริโภคข้าวหรือขนมปังขาวที่ผ่านการแปรรูปหลายขั้นตอน
  • รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีสองถึงสามส่วน โดยแต่ละเมล็ดมีข้าวสาลีปรุงสุก 70 กรัม
  • เพิ่มการบริโภคอาหาร เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต ข้าวฟ่าง (ซีเรียลเมล็ดเล็ก) ฟาร์โร (เมล็ดถั่วโฮลเกรน) หรือธัญพืชแคลอรี่ต่ำ เช่น ข้าวบาร์เลย์
กินและลดน้ำหนักขั้นตอนที่ 2
กินและลดน้ำหนักขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 4 เลือกแหล่งโปรตีนที่มีเส้นใยสูง

คุณรู้หรือไม่ว่าแหล่งโปรตีนหลายชนิดมีไฟเบอร์สูง? ลองกินผักที่มีโปรตีนสูงโดยทำตามกฎสัดส่วนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่แนะนำ

  • นอกจากโปรตีนสูงแล้ว พืชตระกูลถั่วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ดังนั้น อย่าลังเลที่จะเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันของคุณ
  • พืชตระกูลถั่วเป็นกลุ่มของอาหารจากพืชที่มีถั่วและถั่วฝักยาว
  • เนื่องจากพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนด้วย ดังนั้นอย่าลืมจำกัดการบริโภคต่อหนึ่งหน่วยบริโภคให้เหลือ 170 กรัม
  • เลือกอาหาร เช่น ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วลิมา ถั่วไต และถั่วพินโต
ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายขั้นตอนที่ 6
ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 5. เลือกอาหารที่มีกากใยในกระบวนการผลิต

เนื่องจากไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม ผู้ผลิตอาหารหลายรายจึงเพิ่มไฟเบอร์ลงในอาหารที่ผลิต อย่าลังเลที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ของคุณ!

  • อันที่จริงสารอาหารในรูปของเส้นใยธรรมชาตินั้นพบได้ในอาหารประเภทต่างๆ อย่างไรก็ตาม คนทั่วไปมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวัน สำหรับข้อมูล ผู้ชายมักต้องการไฟเบอร์ 38 กรัมทุกวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมทุกวัน
  • นอกจากการเลือกกลุ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว อย่าลังเลที่จะกินอาหารที่มีกากใยในกระบวนการผลิตด้วย
  • อาหารบางชนิดที่เสริมไฟเบอร์ ได้แก่ โยเกิร์ต ถั่วเหลือง ซีเรียล ขนมปัง น้ำส้ม และกราโนล่าบาร์

ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงอาหารที่รบกวนสุขภาพของลำไส้ใหญ่

ทำความสะอาดตับ ขั้นตอนที่ 21
ทำความสะอาดตับ ขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว

แม้ว่าจะแนะนำให้คุณกินอาหารหลากหลายประเภทเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ แต่จริงๆ แล้วมีอาหารหลายประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด

  • ตรงกันข้ามกับไขมันโอเมก้า 3 ไขมันอิ่มตัวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่
  • จากการศึกษาพบว่าการรับประทานเนื้อแดง 100 กรัมซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่จะเพิ่มขึ้น 14%
  • จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ซาลามี่ (ไส้กรอกเนื้อวัวหรือหมูที่มีไขมันสูง) ฮอทดอก เบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ ล้วนมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก!
  • หากคุณต้องการทานเป็นครั้งคราว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารต่อมื้ออยู่ที่ประมาณ 85-110 กรัม
ลดน้ำหนักข้ามคืนขั้นตอนที่13
ลดน้ำหนักข้ามคืนขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคน้ำตาล

ที่จริงแล้ว กลุ่มอาหารอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะก่อให้เกิดมะเร็งและติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่คืออาหารที่มีน้ำตาลและมีสารให้ความหวานเทียม พยายามที่จะ จำกัด !

  • ปริมาณน้ำตาลในอาหารหวานสามารถเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกายได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้!
  • อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงและการบริโภคควรจำกัด ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลูกอม คุกกี้ พาย ไอศกรีม ซีเรียลที่มีน้ำตาล ขนมอบ และน้ำผลไม้
  • หากคุณยังต้องการกินอาหารเหล่านี้ อย่ากินบ่อยเกินไปและจำกัดส่วนที่คุณกินเสมอ
กินเนื้อสัตว์และลดน้ำหนักขั้นตอนที่ 6
กินเนื้อสัตว์และลดน้ำหนักขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 3 พยายามหลีกเลี่ยงอาหารอบหรือทอด

นอกจากการจำกัดอาหารบางประเภทแล้ว ให้ใส่ใจกับวิธีการแปรรูปอาหารที่คุณบริโภคด้วย ที่จริงแล้วการรับประทานอาหารอบหรืออบสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้!

  • การทำอาหารโดยการย่างหรือย่าง เสี่ยงต่อการไหม้เกรียมและ/หรือทำให้พื้นผิวของอาหารเป็นสีดำ แม้ว่ารสชาติจะอร่อยกว่า แต่ส่วนที่ดำคล้ำก็สามารถผลิตสารก่อมะเร็งที่มีความเสี่ยงสูงที่จะก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ได้
  • เมื่ออบหรือย่างอาหาร พยายามอย่าเผาหรือทำให้พื้นผิวของอาหารเป็นสีดำ เมื่อจะกิน ให้เอาส่วนที่ไหม้หรือดำออกก่อนโดยใช้ส้อมหรือมีด
  • เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการอบหรือปรุงอาหารที่ห่อด้วยกระดาษฟอยล์อลูมิเนียม วิธีนี้จะทำให้อาหารไม่ไหม้หรือไหม้ ดังนั้นสุขภาพของคุณจะดีขึ้น
ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเป็นธรรมชาติ ขั้นตอนที่ 15
ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเป็นธรรมชาติ ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

นอกจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้ว เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดติ่งเนื้อในลำไส้ ดังนั้นจึงต้องจำกัดอย่างเคร่งครัด

  • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองแก้วต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่
  • นอกจากนี้ ผู้ที่มีติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หากไม่ได้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • พยายามจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ อันที่จริง ผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกินหนึ่งแก้วต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์เพียงสองแก้วต่อวันหรือน้อยกว่านั้น

เคล็ดลับ

  • หากคุณมีประวัติติ่งเนื้อลำไส้ใหญ่ ให้ปรับอาหารของคุณทันทีตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้โรคนี้เกิดขึ้นอีก
  • ประเมินอาหารค่อยๆ. กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เริ่มหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดติ่งเนื้อในร่างกายของคุณ