อาหารขยะหรืออาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด ขนมอบ และโซดาอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขชั่วขณะ แต่อาหารดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ น่าเสียดายที่หลายคนพบว่ามันยากมากที่จะเลิกนิสัยการบริโภคอาหารขยะ ถึงกระนั้น ก็มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดกินอาหารขยะ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อเรียนรู้ขั้นตอน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หยุดซื้ออาหารขยะ
การมีอาหารขยะอยู่ใกล้ ๆ เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันอาจทำให้ความพยายามของคุณตกรางได้ หากคุณซื้ออาหารขยะจำนวนมาก คุณมักจะกินมัน ดังนั้น หยุดซื้ออาหารขยะและเก็บไว้ให้ห่างจากบ้าน รถ และที่ทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ
ซื้ออาหารจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี
เพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้มองหาร้านขายของชำที่ขอบซูเปอร์มาร์เก็ตและเลือกอาหารที่มีส่วนผสมไม่เกินห้าอย่าง เป็นวิธีที่ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เลือกสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้มากมายรอบตัวคุณ
ยิ่งคุณมีอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นเท่าไหร่ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
เก็บกราโนล่า (ของว่างเพื่อสุขภาพ) ผลไม้สด อัลมอนด์ และโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็น และพกขนมติดตัวไว้ในรถหรือกระเป๋าเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 จัดหาอาหารเพื่อสุขภาพที่สะดวกเสมอ
เติมถั่วและมะเขือเทศกระป๋องในตู้เย็นของคุณ พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง และส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถปรุงสปาเก็ตตี้หรือหุงข้าวและต้มถั่วได้อย่างง่ายดาย การทำอาหารเย็นที่บ้านจะช่วยคุณประหยัดเวลาและเงินเท่ากับการซื้ออาหารผ่านการขับรถ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างในสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณเสียใจกับการตัดสินใจของคุณ
หลายสถานการณ์จะส่งผลต่อความปรารถนาของคุณที่จะกินอาหารขยะ
ตัวอย่างเช่น หากคุณอยากจะกินอาหารขยะในขณะที่ดูทีวี คุณอาจต้องการเอาขนมไปไว้ในครัว
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพมากมายในตอนเช้า
อาหารที่คุณกินในตอนเช้ามีสุขภาพที่ดีขึ้น โอกาสที่คุณจะกินอาหารขยะก็น้อยลงเมื่อจิตตานุภาพของคุณต่ำ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ กินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้และโยเกิร์ตในตอนเช้าจนถึงเที่ยง และอาหารกลางวันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพห้ามื้อที่สมบูรณ์แบบสี่มื้อ
ขั้นตอนที่ 3 เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลเมื่อคุณอยากอาหารขยะ
การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้คุณเสียสมาธิ เป็นโบนัสเพิ่มเติม สิ่งที่คุณกินหลังจากเคี้ยวหมากฝรั่งจะมีรสชาติแปลก ๆ ดังนั้นคุณจะไม่หยุดกิน
ขั้นตอนที่ 4 เลือกอาหารให้หลากหลาย
อาหารที่หลากหลายในอาหารของคุณจะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณมีความพึงพอใจ ดังนั้นคุณจะไม่หันไปหาอาหารขยะ
จับคู่ส่วนผสมกรุบกรอบ เช่น แครอท กับส่วนผสมที่นุ่มกว่า เช่น ฮัมมุสหรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำจะช่วยให้คุณอิ่มและช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้คุณทานอาหารขยะ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงความอยากที่จะดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6 ซื้อหนังสือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย
การรู้วิธีปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับรสนิยมของคุณจะทำให้คุณห่างไกลจากอาหารขยะเมื่อถึงเวลาต้องกิน หากคุณเพิ่งหัดทำอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ซื้อตำราอาหารที่มีสูตรอาหารที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และทำตามได้ง่าย
หากคุณยอมแพ้และกินอาหารจานด่วนบ่อยๆ คุณควรลดอาหารลงแล้วเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยเปลี่ยนนิสัยนั้น ลองหาวิธีเลิกกินอาหารจานด่วน
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่จะกินอะไรซักอย่าง
การมองหาวิธีอื่นในการเอาชนะความอยากอาหารขยะก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่ ไปเดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง โทรหาเพื่อน หรือทำงานในโครงการสร้างสรรค์ ความปรารถนามักจะหายไปหากคุณฟุ้งซ่านประมาณ 20-30 นาที
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เมื่อคุณอยากทานอาหารขยะ
คุณหิวจริงๆหรือแค่เบื่อ? อารมณ์อื่นๆ อาจทำให้คุณอยากกินอาหารขยะ ค้นคว้าความรู้สึกของคุณและพูดคุยกับใครสักคนหรือเขียนความรู้สึกของคุณเพื่อจัดการกับพวกเขาแทนที่จะพาพวกเขาออกไปทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 ปรนเปรอตัวเองในโอกาสพิเศษ
เพียงเพราะคุณต้องการหยุดกินอาหารขยะ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องหยุดกินอาหารขยะ หากคุณกำลังจะเข้าร่วมงานแต่งงานหรืองานเลี้ยงวันเกิด ปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับเค้กสักชิ้น ไม่เป็นไรที่จะตามใจตัวเองสักครั้ง!
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำ "วันหยุด" หนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน อย่างไรก็ตาม ยังไงก็ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปเพราะคุณจะรู้สึกไม่สบายในวันรุ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกเทคนิคการหายใจหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ
หลายคนจะกินมันฝรั่งทอดหรือลูกอมเมื่อรู้สึกกระสับกระส่าย วิตกกังวล หรือเครียด หากคุณมักจะระบายความรู้สึกหดหู่จากอาหารขยะ ให้มองหาสิ่งอื่นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ การฝึกหายใจและโยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายคุณ