คุณมีความอยากทานบิสกิตหวาน เวเฟอร์หวาน ขนมหวาน หรือ "อาหาร" รสหวานอื่นๆ หรือไม่? แม้ว่าพวกเขาจะอร่อยและสามารถหยุดความอยากของคุณได้ แต่ในระยะยาว อาหารเหล่านี้จะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ โรคอ้วน ความง่วง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารต่ำมากเกินไป ยิ่งคุณเปลี่ยนอาหารที่มีสารอาหารต่ำเหล่านั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การทำแผน
ขั้นตอนที่ 1. ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงอยากเลิกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำ
เมื่อคุณได้พิจารณาถึงผลกระทบด้านลบต่างๆ ของภาวะโภชนาการต่ำที่มีต่อสุขภาพของคุณแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่จะคิดถึงสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมคุณจึงต้องการหยุดรับประทานอาหารที่มีโภชนาการต่ำ บางทีคุณอาจไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเองและต้องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ อาจเป็นได้ว่าคุณมีงานอดิเรกในการออกกำลังกายและต้องการพัฒนาทักษะด้วยอาหารที่ดีขึ้น ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไร คิดให้รอบคอบ
เขียนเหตุผลต่างๆ ที่คุณต้องการเลิกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำ นี่อาจเป็นแรงจูงใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
เมื่อคุณพบเหตุผลเบื้องหลังความปรารถนาของคุณแล้ว คุณต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณสามารถร่างสัญญาที่ห้ามตัวเองจากการรับประทานอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ในรายละเอียด ให้จดรายการอาหารทดแทนต่างๆ สำหรับอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง หรือวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถขจัดความอยากอาหารได้ คุณยังสามารถจดบันทึกว่าทำไมคุณถึงต้องการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ หลังจากที่คุณได้เขียนสัญญานี้แล้ว ให้อ่านอีกครั้ง จากนั้นลงนามและให้วันที่
- อย่าลืมจดรายละเอียดทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดในอนาคต
- วางสัญญาในที่ที่คุณจะเห็นทุกวัน เช่น ในกระจกหรือที่ประตูตู้เย็น
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดอาหารที่มีสารอาหารต่ำที่คุณมี
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะหยุดกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำแล้ว ให้ทิ้งสิ่งที่เหลืออยู่ในบ้าน คุณจะล้มเหลวหากอาหารยังอยู่ไม่ไกล ดังนั้นควรทิ้งให้หมด คุณควรหยุดซื้ออาหารที่มีสารอาหารต่ำและขอให้ทุกคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยไม่นำอาหารดังกล่าวไปไว้ในที่สาธารณะเพื่อกีดกันไม่ให้คุณรับประทาน
ถ้าไม่เห็นก็ไม่ต้องคิด อาหารที่มีสารอาหารต่ำมักบริโภคเพราะเข้าถึงได้ง่ายและบรรเทาความเบื่อหน่ายได้ หากไม่มีอาหารดังกล่าวในบ้านของคุณ คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะออกไปซื้ออาหารดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 4 เติมครัวของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อที่คุณจะไม่สนใจที่จะซื้ออาหารที่มีสารอาหารต่ำเมื่อคุณหิว เติมอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในครัวของคุณ ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อขาว นม ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือหลีกเลี่ยงชั้นวางตรงกลางและซื้ออาหารจากบริเวณรอบๆ ผนังด้านนอกของซูเปอร์มาร์เก็ตเท่านั้น
- วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพอาหารของคุณคือการเตรียมอาหารเหล่านี้เพื่อให้มีไว้ที่บ้านเสมอ คุณยังสามารถเริ่มเรียนทำอาหารได้!
- เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้กินเมื่อคุณต้องการ ใส่ชิ้นผลไม้หรือผักสดในถุงพลาสติกในตู้เย็น พกถั่วหรือผลไม้แห้งไว้ในกระเป๋ายิม หรือเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำและชีสในตู้เย็นสำนักงานในที่ทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มน้ำและอิ่มต่อไป ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มและไม่สนใจกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำ คุณจะหลีกเลี่ยงการเลือกโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ เมื่อคุณกระหายน้ำ
วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาคำมั่นสัญญา
ขั้นตอนที่ 1. บอกเพื่อนเกี่ยวกับความมุ่งมั่นที่คุณได้ทำไว้
ในการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่นรู้เกี่ยวกับความมุ่งมั่นของคุณที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอาหารต่ำและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะประสบความสำเร็จถ้าคุณขอการสนับสนุนจากผู้อื่นแทนที่จะไปคนเดียว คุณจะรู้สึกรับผิดชอบต่อคนที่คุณบอกพวกเขาด้วย ถ้าไม่มีใครรู้ เลิกได้ง่ายกว่า
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยให้รู้ว่ากำลังรับประทานอะไรอยู่
บางทีคุณมักจะกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำเพราะคุณมักจะไม่รู้ว่ากำลังกินอะไรอยู่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินอาหารที่มีสารอาหารต่ำ ฝึกสติในการรับประทานอาหาร ใส่ใจกับกลิ่น ลักษณะ และรสชาติของอาหารของคุณ กินช้าๆ. หลีกเลี่ยงการกินเมื่อคุณทำอย่างอื่นหรือเมื่อคุณเครียด
ก่อนรับประทานอาหาร ให้ถามตัวเองว่า 1) ฉันหิวจริงๆ หรือมีเหตุผลอื่นที่ทำให้อยากกิน? 2) อยากกินอะไร? ด้วยวิธีนี้ คุณจะอยู่ห่างจากอาหารที่มีสารอาหารต่ำและไม่กินอะไรที่คุณไม่ต้องการกินจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 วิจารณ์การโฆษณาอาหาร
ผู้คนมีแนวโน้มที่จะซื้อและกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำมากเกินไปหลังจากดูโฆษณาอาหารที่มีสารอาหารต่ำ เมื่อดูโทรทัศน์ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่เห็นโฆษณา ดังนั้นจงฝึกตัวเองให้วิจารณ์พวกเขา อย่าใช้สิ่งที่โฆษณาบอกคุณ
ถามคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับโฆษณา และให้ความสนใจกับวิธีที่โฆษณาแสดงอาหารแก่คุณ มีการพูดเกินจริงหรือไม่?
วิธีที่ 3 จาก 4: การพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้เทคนิคการทำอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำเพราะทำอาหารไม่ได้ คุณสามารถเริ่มเรียนรู้ได้เลย หากคุณรู้วิธีปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะไม่ค่อยทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำ ซื้อตำราอาหารที่มีสูตรอาหารที่ง่ายและน่าสนใจสำหรับคุณ
ผักแผ่นหนึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จะไม่แข็งแรงเมื่อผสมกับแป้งและผัด นั่นคือคุณสามารถทำลายอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวิธีการทำอาหารที่คุณใช้ วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ย่าง ย่าง ต้ม สะเต๊ะ นึ่ง และผัด
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ หากคุณต้องการหยุดกินอาหารที่มีสารอาหารสูงโดยเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายด้านสุขภาพที่ใหญ่กว่า คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายซึ่งก็คือการเดิน
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นและการตัดสินใจของคุณจะบกพร่อง และคุณมีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารที่มีสารอาหารต่ำ คนที่อดนอนมักจะกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล พวกเขายังกินแคลอรี่มากขึ้น
- การวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอาหารต่ำ ควรนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ทุกคนแตกต่างกัน คุณอาจต้องนอนน้อยลงหรือมากขึ้น ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจปัญหาการกินสารอาหารต่ำ
ขั้นตอนที่ 1. นึกถึงการใช้อาหาร
มองอาหารอย่างไร? หากคุณคิดว่าอาหารเป็น "น้ำมันเบนซิน" ชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำ พิจารณาประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากเนื้อขาว มากกว่าอาหารที่มีสารอาหารต่ำ อาหารเพื่อสุขภาพคือ "น้ำมันเบนซิน" ที่ดีต่อร่างกายมากกว่าอาหารที่มีสารอาหารต่ำ คุณจะออกกำลังกาย คิด และทำงานได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาปัญหาที่มาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำ
หากคุณทราบปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารต่ำ คุณจะไม่อยากทานอาหารเหล่านี้น้อยลง โดยปกติ อาหารที่มีสารอาหารต่ำจะมีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีสารอาหารต่ำตามชื่อก็เช่นกัน ไม่ได้มีสารอาหารมากมายและไม่เติมเต็มเหมือนอาหารเพื่อสุขภาพ
- คุณค่าทางโภชนาการ คุณค่าทางโภชนาการของอาหารหมายถึงปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในอาหาร วิตามินและแร่ธาตุมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีในอาหารที่มีสารอาหารต่ำ สารอาหารในอาหารที่มีสารอาหารต่ำจะหายไปในกระบวนการทำอาหาร
- รู้สึกอิ่ม. อาหารที่มีสารอาหารต่ำไม่ได้ทำให้อิ่มเหมือนอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำจะทำให้คุณได้รับแคลอรีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 รู้ผลกระทบของอาหารที่มีโภชนาการต่ำต่อสุขภาพของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคบางชนิดมากขึ้น โรคบางอย่างด้านล่างเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน:
- จังหวะ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- มะเร็งบางชนิด
- โรคเบาหวาน
- หลับยาก
- โรคถุงน้ำดี
- โรคเกาต์
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ภาวะซึมเศร้า