ความหมายของชีวิตคุณเกิดจากความคิดและการกระทำในแต่ละวัน ถามสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้และทำเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น อย่าโทษคนอื่นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคิด คุณมีอิสระที่จะกำหนดความหมายของชีวิตที่มีความสุขและเริ่มทำให้มันเกิดขึ้นได้โดยการอ่านบทความนี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: กำหนดตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักว่าชีวิตคือกระบวนการ ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง
แม้จะฟังดูคิดโบราณ แต่ก็เป็นความจริงที่ชีวิตเป็นหนทางในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ชีวิตที่มีความสุขสามารถบรรลุได้ด้วยกระบวนการที่คุณต้องใช้ชีวิตตลอดชีวิต อย่าผิดหวังหากคุณจำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่หรือต้องเผชิญกับอุปสรรคเพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติในชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 ซื่อสัตย์กับตัวเองและกับผู้อื่น
การโกหกระบายพลังงานและทำลายความสุข การโกหกตัวเองหมายถึงการปิดกั้นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตเพื่อตัวคุณเอง การโกหกผู้อื่นหมายถึงการทำลายความไว้วางใจและความใกล้ชิด
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนโกหก การวิจัยพบว่าบางครั้งเราโกหกเพราะรู้สึกอิจฉาและต้องการทำร้ายผู้อื่น บางครั้งเราโกหกเพราะกลัวถูกทำร้ายถ้าเราพูดความจริงหรือกลัวการเผชิญหน้า ความซื่อสัตย์เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวเอง แต่คุณสามารถมีชีวิตที่ร่ำรวยและมีความสุขมากขึ้นได้ด้วยความซื่อสัตย์
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง
ง่ายกว่าที่เราจะเห็นว่าเราไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง เราอยากเปลี่ยนอะไร และสิ่งที่เราคิดว่าควรจะแตกต่างออกไป การใช้เวลาจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือเหตุการณ์ในอดีตเพียงอย่างเดียวสามารถบ่งบอกว่าคุณไม่สามารถคิดถึงอนาคตได้ ตัดสินใจเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น
เขียนจุดแข็งทั้งหมดของคุณ คุณสามารถทำอะไรได้ดี? คำตอบอาจเป็นผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนสูง เช่น การคิดค้นเทคโนโลยีใหม่ๆ หรือการมีทักษะในการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น การเป็นมิตรกับผู้อื่น คุณสามารถพัฒนาจุดแข็งได้โดยการสังเกตจุดแข็งของคุณโดยไม่ตัดสินตัวเองว่าคุณล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดระบบคุณค่าที่คุณเชื่อ
ระบบค่านิยมคือความเชื่อที่กำหนดตัวตนของคุณและวิถีชีวิตของคุณ ระบบค่านิยมอาจเป็นความเชื่อทางจิตวิญญาณหรือความเชื่อที่ฝังแน่นและสำคัญมากสำหรับคุณ การไตร่ตรองค่านิยมของคุณสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่สอดคล้องกับระบบค่านิยมของคุณ คุณจะรู้สึกพึงพอใจและมีความสุขหากคุณสามารถดำเนินชีวิตตามระบบคุณค่าที่คุณเชื่อได้
ยืนหยัดในสิ่งที่คุณเชื่อและอย่าให้ใครมาควบคุมคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะที่เปิดกว้างต่อความคิดของคนอื่นที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ
ขั้นตอนที่ 5. ต่อสู้กับทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ
มีความคิดเห็นที่หลากหลายระหว่างการวิจารณ์ตนเองและการพัฒนาตนเอง การวิจัยพบว่าคนที่ไม่เป็นมิตรและวิจารณ์ตนเองก็เหมือนกับคนอื่นๆ มุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและนิสัยชอบวิจารณ์ตนเองไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้นและไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่จงเมตตาด้วยการรักตัวเอง ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณกำลังคิดถึงสิ่งผิดปกติเกี่ยวกับตัวเองหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา ให้ตระหนักถึงนิสัยนี้และตอบโต้ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวก แทนที่ข้อความ "ฉันเป็นคนขี้แพ้" ด้วย "แผนของฉันไม่สำเร็จ ฉันจะคิดแผนใหม่และคิดหาวิธีอื่นในการดำเนินการ”
- คิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับคำวิจารณ์ที่คุณให้กับตัวเอง เราวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเอง พยายามตอบโต้คำวิจารณ์อย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า "ฉันโง่มากจนไม่เข้าใจเรื่องนี้และเพื่อนของฉันฉลาดกว่าฉัน" ให้ทดสอบความคิดนี้โดยใช้ตรรกะ เพื่อนของคุณฉลาดกว่าคุณจริงๆ หรือเป็นแค่บางคนที่เตรียมตัวมาเพราะเคยศึกษาเนื้อหานี้มาก่อนหรือไม่ ผลการเรียนของคุณเกี่ยวข้องกับความฉลาดของคุณ (อาจจะไม่) หรือเพราะคุณยังไม่ได้เตรียมการที่จำเป็นเพื่อให้ดีที่สุด? เรียนดีมั้ย? คุณต้องการความช่วยเหลือจากครูสอนพิเศษหรือไม่? การแบ่งสิ่งต่าง ๆ อย่างมีเหตุมีผลสามารถช่วยให้คุณกำหนดขั้นตอนในการปรับปรุงโดยไม่ทำให้ตัวเองผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 6 มีความยืดหยุ่น
เหตุผลหนึ่งที่เราผิดหวังคือความปรารถนาที่จะให้ทุกอย่างเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม ชีวิตเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลง เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและประสบการณ์การเติบโต เรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับทุกสถานการณ์และความท้าทายใหม่ ๆ
- คุณสามารถเป็นคนที่ยืดหยุ่นมากขึ้นได้โดยการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุขและการมองโลกในแง่ดี
- ค้นหารูปแบบบางอย่างในการตอบสนองต่อเหตุการณ์และปัญหาต่างๆ ของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตัดสินใจว่าวิธีใดมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการตอบสนองที่ไร้ประโยชน์และปรับตัวได้มากขึ้น นอกจากการรู้สึกดีกับตัวเองแล้ว ยังสามารถปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้อีกด้วย
- เรียนรู้ที่จะเห็นเหตุการณ์ "เชิงลบ" เป็นบทเรียน การเห็นอุปสรรคหรือปัญหาที่ดูเหมือนเป็น "ความล้มเหลว" ในเชิงลบ จะทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับมัน แทนที่จะเรียนรู้และเติบโตจากสิ่งเหล่านั้น แทนที่จะมองว่าการท้าทายหรืออุปสรรคเป็นแง่ลบ ให้มองว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้และปรับปรุง
- ตัวอย่างเช่น สตีฟ จ็อบส์ ผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า “การถูกไล่ออกจาก Apple เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเจอมา ภาระของการประสบความสำเร็จรู้สึกโล่งใจเพราะฉันสามารถกลับไปเป็นผู้เริ่มต้นที่ไม่แน่ใจในสิ่งใดอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ทำให้ฉันมีอิสระในการใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์ที่สุด” เจ.เค. โรว์ลิ่ง ผู้เขียนหนังสือเรื่องแฮร์รี่ พอตเตอร์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมหัศจรรย์ กล่าวว่า เธอมองว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามากและควรได้รับการตอบแทน มากกว่าที่จะกลัว
ขั้นตอนที่ 7. ดูแลร่างกายของคุณ
วิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขคือการดูแลร่างกาย คุณมีร่างกายเดียวตราบเท่าที่คุณมีชีวิตอยู่ ดังนั้นจงเตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอที่จะเป็นพาหนะที่คุณสามารถควบคุมชีวิตนี้และเรียนรู้ต่อไปได้
- ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแคลอรีต่ำ สร้างนิสัยการกินผลไม้ ผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนไร้มันให้มาก อย่างไรก็ตาม อย่าทรมานตัวเอง เค้กสักชิ้นหรือน้ำเชื่อมสักแก้วเมื่อคุณไปบ้านเพื่อนก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
- ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ต่อวัน ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ต่อวัน
- ออกกำลังกาย. การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขขึ้น และคิดบวกมากขึ้น ออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้วิธีสงบจิตใจ
การเรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจสงบสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้โดยการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ การฝึกจิตให้สงบนี้เกิดขึ้นจากประเพณีทางพุทธศาสนาโดยการหลุดพ้นจากนิสัยชอบตัดสินประสบการณ์ของตนเอง การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณยอมรับทุกสิ่งที่คุณพบตามที่เป็นอยู่
- คุณไม่สามารถอยู่อย่างมีความสุขได้ ถ้าคุณเอาแต่คิดถึงอดีตและอนาคต การสงบสติอารมณ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้สามารถลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่และจะเกิดขึ้นได้
- มีหลายวิธีในการฝึกจิตให้สงบ เช่น การทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและศึกษาจิตวิญญาณ โยคะ และไทชิยังรวมถึงการทำให้จิตใจสงบเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกด้วย
- ประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจ: ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด ปรับปรุงปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และรู้สึกเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 หยุด “ผลักดัน” ตัวเอง
คำนี้ถูกใช้โดยนักจิตวิทยาชื่อ Clayton Barbeau หมายถึงพฤติกรรมของมนุษย์ที่มักจะบอกตัวเองว่าเรา "ควร" ทำบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าจะไม่ได้เป็นไปตามเป้าหมายหรือระบบค่านิยมของเราเองก็ตาม คำพูดของ "ควร" อาจนำไปสู่ความไม่พอใจและความเศร้า คุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขได้โดยการทำลายนิสัยในการกล่าวถ้อยคำเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงข้อความ "ต้อง" ต่อไปนี้: "ฉันต้องลดน้ำหนัก" ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้? เป็นเพราะคุณต้องการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสที่คุณตั้งไว้หรือไม่? เพราะคุณได้ปรึกษาแพทย์และตกลงว่าคุณจำเป็นต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น? หรือเพราะมีคนบอกว่าคุณ “ต้อง” มีลักษณะบางอย่าง? เป้าหมายที่ดีเดียวกันอาจเป็นประโยชน์ "หรือ" เป็นอันตราย ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมาย
- การตัดสินใจไม่ "ต้อง" ตัวเองอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย แต่หมายความว่าคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองโดยพิจารณาจากสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ คุณ ไม่ใช่เพราะสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณหรือต้องการจากคุณ
ตอนที่ 2 ของ 3: การตัดสินใจเลือกเอง
ขั้นตอนที่ 1. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นเสมอว่าผู้คนต้องบังคับตัวเองให้ออกจากเขตสบายของตนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด นี้เรียกว่าประสบ "ความวิตกกังวลที่เหมาะสม" โดยสรุป ยิ่งคุณเต็มใจที่จะท้าทายตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์ใหม่ๆ มากขึ้นเท่านั้น
- การเสี่ยงภัยอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเพราะเรามักจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะนึกถึงความล้มเหลว หลายคนกลัวที่จะเสี่ยงในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม คนที่ไม่ชอบเสี่ยงและไม่ต้องการที่จะผลักดันตัวเอง มักจะรู้สึกผิดหวังในชีวิตในภายหลังเพราะพวกเขาไม่เคยทำ
- การละทิ้งเขตสบาย ๆ ของคุณเป็นระยะ ๆ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับอุปสรรคที่ไม่คาดคิดในชีวิตประจำวัน
- เริ่มเล็ก. มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีผู้คนพลุกพล่านโดยไม่ต้องจองล่วงหน้า พาครอบครัวของคุณเดินทางไกลโดยไม่ต้องเตรียมการใดๆ ทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
ขั้นตอนที่ 2 เป็นจริง
วางแผนที่สามารถทำได้ตามความสามารถและพรสวรรค์ของคุณ พยายามทุกวิถีทางที่สนับสนุนความสำเร็จของเป้าหมาย เข้าถึงทีละคนเพื่อให้เกิดความมั่นคงและความสงบสุขในชีวิต
- ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายกับคุณและอย่าเปรียบเทียบกับเป้าหมายของคนอื่น หากเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวคือต้องการเล่นเพลงโปรดของคุณบนกีตาร์ อย่ารู้สึกผิดหากคุณไม่เคยเป็นนักกีตาร์ร็อคระดับแนวหน้า
- บรรลุเป้าหมายตามผลงาน คุณต้องทำงานหนัก ทุ่มเท และมีแรงจูงใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ด้วยความพยายามของคุณเอง เพราะคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ ตัวอย่างเช่น “การเป็นดาราหนัง” เป็นเป้าหมายที่ขึ้นอยู่กับการกระทำของคนอื่น (ตัวแทนที่มอบหมายบทบาทให้คุณ คนที่จะเห็นภาพยนตร์ของคุณ ฯลฯ) การกระทำนี้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับบทบาทใดๆ ก็ตาม คุณสามารถเห็นเป้าหมายนี้เป็นความสำเร็จได้ เพราะคุณได้ทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพร้อมสำหรับช่องโหว่
คุณต้องใช้ทุกโอกาสเพื่อชีวิตที่มีความสุข ไปในสิ่งที่คุณต้องการ ตัดสินใจที่มีผลตามมา และบางครั้ง สิ่งต่างๆ ก็ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความเปราะบางเพราะสิ่งต่าง ๆ อาจผิดพลาดเพื่อให้คุณใช้ชีวิตอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์อย่างมีความสุข
- ช่องโหว่ทำให้คุณสามารถดำเนินการในชีวิตประจำวันได้ คุณไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดได้หากคุณกลัวที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์กับผู้อื่นเพียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เจ็บปวด คุณจะสูญเสียโอกาสถ้าคุณไม่ต้องการที่จะคว้าโอกาสเพราะกลัวความล้มเหลว
- ตัวอย่างเช่น Myshkin Ingawale เป็นนักประดิษฐ์ที่ต้องการพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อแก้ปัญหาการตายของเด็กในชนบทของอินเดีย และเขามักจะเล่าถึงความล้มเหลวของเขา 32 ครั้งในขณะที่สร้างเทคโนโลยีนี้ ในที่สุดเขาก็ประสบความสำเร็จหลังจากพยายาม 33 ครั้ง ความพร้อมของเขาในการเผชิญกับความเปราะบางโดยการยอมรับความเป็นไปได้ของความเสี่ยงและความล้มเหลว ทำให้เขาสามารถพัฒนาเทคโนโลยีที่ช่วยชีวิตคนจำนวนมากได้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาโอกาสในการเรียนรู้
อย่าพอใจกับการปล่อยให้ชีวิตดำเนินไปตามวิถีทาง เป็นคนที่กระตือรือร้นโดยการเรียนรู้จากทุกปัญหาที่คุณเผชิญ สิ่งนี้สามารถป้องกันความเครียดเมื่อคุณต้องเผชิญกับความท้าทายและทำให้คุณจดจ่อกับอนาคตแทนที่จะเป็นอดีต
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทำให้สมองของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด คุณจะมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยการถามคำถามและตรวจสอบประสบการณ์ต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ทำความคุ้นเคยกับการขอบคุณ
ความกตัญญูไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่เป็นวิถีชีวิตที่ต้องนำไปใช้อย่างจริงจัง การวิจัยพบว่าการรู้สึกขอบคุณทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีความสุขขึ้น และคิดบวกมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเอาชนะบาดแผลในอดีตและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยความกตัญญู ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ในชีวิตประจำวัน แสดงให้ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนที่คุณรักเห็นว่าคุณรู้สึกขอบคุณแค่ไหนที่มีพวกเขาเข้ามาในชีวิต รักพวกเขาในขณะที่คุณสามารถ ชีวิตของคุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วยการขอบคุณเสมอ
- สนุกทุกช่วงเวลา มนุษย์มีแนวโน้มที่ไม่ดีที่จะให้ความสำคัญกับด้านลบของชีวิตและเพิกเฉยต่อสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่อยู่รอบตัวพวกเขา พยายามตระหนักและสนุกกับทุกช่วงเวลาที่สวยงามในชีวิตประจำวันของคุณ ใคร่ครวญว่าประสบการณ์นั้นมีความหมายต่อคุณอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกถึงความสุขที่มาจากช่วงเวลาที่สวยงามและบันทึกมัน แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ข้อความที่ไม่คาดคิดจากเพื่อนหรือเช้าวันอันสดใสอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกขอบคุณ หากเราอนุญาต
- แบ่งปันความกตัญญูกับผู้อื่น คุณสามารถ "บันทึก" สิ่งดีๆ ไว้ในความทรงจำของคุณด้วยการแบ่งปันกับผู้อื่น หากคุณเห็นดอกไม้สวยงามเมื่อขึ้นรถ ให้ส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อบอกให้พวกเขารู้ด้วย หากคู่ของคุณให้ของขวัญเซอร์ไพรส์คุณ ให้บอกว่าคุณซาบซึ้งในความใจดีของเขา การแบ่งปันความกตัญญูทำให้คนอื่นรู้สึกมีความสุขและพยายามหาวิธีที่จะขอบคุณสำหรับชีวิตของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6 เก็บบันทึกประจำวัน
คุณสามารถไตร่ตรองถึงจุดประสงค์และคุณค่าของคุณธรรมโดยการทำบันทึกประจำวัน นอกจากนี้ คุณสามารถกำหนดสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตประจำวันของคุณและสิ่งที่ยังต้องปรับปรุง การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบ
ทำสมุดบันทึกประจำวัน ไม่ใช่แค่จดความคิดและประสบการณ์แบบสุ่ม แทนที่จะจดทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ให้ใช้สมุดบันทึกเพื่อไตร่ตรองถึงปัญหาที่คุณมี ปฏิกิริยาแรกของคุณคืออะไร? คุณรู้สึกอย่างไรกับปัญหานี้เป็นครั้งแรก ตอนนี้ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปไหม? คุณจะใช้วิธีอื่นหรือไม่หากปัญหาเดิมเกิดขึ้นอีก
ขั้นตอนที่ 7 หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดเพราะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารประกอบตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เสียงหัวเราะเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีและหมุนเวียนออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
เสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อได้เช่นกัน เมื่อคุณแสดงความสุขด้วยการหัวเราะ คนอื่นก็อยากหัวเราะกับคุณด้วย การหัวเราะด้วยกันเป็นวิธีสร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์และการเข้าสังคม
ขั้นตอนที่ 8 ลดความซับซ้อนของความต้องการของคุณ
สิ่งที่คุณมีสามารถควบคุมคุณได้ บ้านที่เต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ จะไม่ทำให้คุณมีความสุข ทำความคุ้นเคยกับชีวิตที่เรียบง่าย การวิจัยพบว่าความชอบในการรวบรวมวัสดุมักจะเป็นวิธีตอบสนองความต้องการที่ซ่อนอยู่อื่นๆ มีสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้
- คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะมีปัญหาในการรู้สึกมีความสุขและไม่มีความสุขเหมือนคนอื่นๆ วัสดุไม่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ คุณจะรู้สึกมีความสุขถ้าคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นได้
- กำจัดสิ่งของในบ้านที่คุณไม่ต้องการใช้อีกต่อไป บริจาคเสื้อผ้า ของใช้ในบ้าน และสิ่งของอื่นๆ ที่คุณไม่ต้องการเพื่อการกุศล
- ทำให้ชีวิตส่วนตัวของคุณง่ายขึ้นด้วย คุณไม่จำเป็นต้องนัดหมายหรือทำตามคำเชิญทุกครั้ง เติมเต็มเวลาด้วยการทำสิ่งที่มีความหมายและเป็นประโยชน์ต่อคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การโต้ตอบกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ใส่ใจกับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ
เชื่อหรือไม่ว่า อารมณ์สามารถส่งผ่านได้ง่ายเหมือนกับที่เราเป็นหวัด หากคุณออกไปเที่ยวกับคนที่มีความสุขและคิดบวกบ่อยๆ คุณจะรู้สึกแบบเดียวกับตัวเอง หากคุณมักจะไปเที่ยวกับคนที่โฟกัสเรื่องลบๆ คุณก็จะกลายเป็นคนคิดลบเช่นกัน ทำความรู้จักกับผู้คนที่ห่วงใยคุณ ให้คุณค่ากับคุณและผู้อื่น และสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
- ปกติคุณใช้เวลากับใคร คุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองเมื่ออยู่กับพวกเขา? คุณรู้สึกมีคุณค่าและเป็นที่ยอมรับจากผู้คนในชีวิตของคุณหรือไม่?
- อย่าคิดว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ควรวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์ เพราะบางครั้ง เราต้องการใครสักคนที่คอยเตือนเราเมื่อเราไม่ฉลาดหรือทำร้ายผู้อื่น อย่างไรก็ตาม คุณควรคิดเสมอว่าคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดจะใจดีและขอบคุณคุณ ดังนั้นคุณควรปฏิบัติต่อพวกเขาในลักษณะเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 สนทนาความปรารถนาของคุณกับผู้อื่น
การเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกเมื่อสื่อสารกัน (แต่อย่าก้าวร้าว) จะทำให้คุณเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น มั่นใจขึ้น และมีความสุขมากขึ้น การสื่อสารที่แน่วแน่แสดงให้เห็นว่าคุณและอีกฝ่ายต้องการแบ่งปันความต้องการและต้องการรับฟัง
- เปิดเผยและซื่อสัตย์ แต่อย่าตัดสินหรือตำหนิผู้อื่น ถ้ามีคนมาทำร้ายความรู้สึกของคุณ คุณควรแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับพวกเขา อย่างไรก็ตาม อย่าใช้คำที่ตำหนิคนอื่น เช่น "คุณใจร้ายกับฉันมาก" หรือ "คุณไม่สนใจว่าฉันต้องการอะไร"
- ใช้คำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" ใช้ประโยคที่เน้นสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและประสบอยู่ เพื่อไม่ให้คุณมองว่าเป็นการตำหนิหรือตัดสิน ตัวอย่างเช่น “ฉันเสียใจที่คุณลืมมารับฉันที่ทำงาน ฉันรู้สึกว่าความต้องการของฉันไม่สำคัญสำหรับคุณ”
- วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์และพร้อมที่จะรับคำวิจารณ์จากผู้อื่น อย่าเพียงแค่แนะนำหรือห้ามไม่ให้ผู้อื่นทำบางสิ่ง แต่ยังให้เหตุผลด้วย
- ถามความปรารถนาและความคิดของผู้อื่น ใช้คำร่วม เช่น "คุณอยากทำอะไร" หรือ “คุณคิดอย่างไร”
- แทนที่จะต้องการยืนยันความคิดเห็นของคุณทันทีเมื่อคุณได้ยินความคิดเห็นของคนอื่นที่ปกติแล้วคุณไม่เห็นด้วย ให้โอกาสพวกเขาอธิบายสิ่งที่พวกเขาคิด พยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายโดยพูดว่า "โปรดอธิบายเพิ่มเติม"
ขั้นตอนที่ 3 รักทุกคน
อย่าเห็นแก่ตัวกับคนอื่น สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ขัดขวางชีวิตของเราคือมุมมองที่เรา "สมควรได้รับ" บางสิ่ง ความรู้สึกเหล่านี้อาจนำไปสู่ความผิดหวังและความโกรธได้ รักคนอื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน แม้จะยากแต่จงรักผู้อื่น
- อย่าต้องการให้คนที่ไม่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดีเหยียบย่ำ แต่คุณสามารถรักและยอมรับใครสักคนในขณะที่ตระหนักว่าเขาหรือเธอไม่ใช่เพื่อนที่ดีสำหรับคุณ
- เชื่อหรือไม่ การรักผู้อื่นก็มีประโยชน์ในที่ทำงานเช่นกัน สถานที่ทำงานที่ส่งเสริมวัฒนธรรมของความรักความเอาใจใส่และการสนับสนุนซึ่งกันและกันจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีความพึงพอใจในงานในระดับที่สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
การให้อภัยตัวเองนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ แม้ว่าจะทำได้ยากมาก แต่การให้อภัยสามารถลดความเครียด ลดความดันโลหิตสูง และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติได้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณให้อภัย แม้ว่าคนที่คุณให้อภัยจะไม่ต้องการที่จะยอมรับว่ามันผิด
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้อภัย สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดถึงเรื่องนี้ ยอมรับความรู้สึกนี้เพราะการตัดสินหรือปราบปรามจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง
- เปลี่ยนประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นการเรียนรู้ คุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไป? คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นั้นเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนที่ดีขึ้นในวันนี้
- จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองและไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ สาเหตุหนึ่งที่ยากสำหรับคุณที่จะให้อภัยก็เพราะว่าทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ อีกฝ่ายอาจไม่เคยตระหนักถึงความผิดพลาดของเขา ไม่รู้สึกถึงผลที่ตามมา หรือเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้ อย่างไรก็ตาม การระงับความโกรธไว้จะทำร้ายตัวเองเท่านั้น ไม่ว่าเขาจะต้องการทำอะไรหรือรับผลบางอย่างก็ตาม คุณสามารถฟื้นตัวได้โดยการเรียนรู้ที่จะให้อภัย
- การให้อภัยตัวเองมีความสำคัญพอๆ กับการให้อภัยผู้อื่น การคิดถึงอดีตหรือการกระทำที่เราเสียใจอาจทำให้เราติดอยู่กับความรู้สึกผิดที่ไร้ประโยชน์ แทนที่จะใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อทำให้ตัวเราเป็นคนที่ดีขึ้นในทุกวันนี้ ใช้เทคนิคต่างๆ ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ เช่น การต่อสู้กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและการฝึกจิตใจให้สงบเพื่อที่คุณจะให้อภัยและรักตัวเองได้มากพอๆ กับที่คุณรักผู้อื่น
- เมื่อให้อภัย พยายามลืมสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ
ขั้นตอนที่ 5. มีเมตตาต่อผู้อื่น
เริ่มต้นด้วยการมีน้ำใจต่อเพื่อนบ้านของคุณ ทำงานการกุศลโดยให้บริการผู้คนนอกชุมชนของคุณ การทำดีเพื่อผู้อื่นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยคนอื่นๆ อีกด้วย
- นอกจากจะเป็นประโยชน์แก่ผู้อื่นแล้ว การทำความดียังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย คุณจะรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณได้ช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อเราทำดีต่อผู้อื่น
- คุณไม่จำเป็นต้องเปิดครัวซุปหรือตั้งองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรเพราะคุณต้องการช่วยเหลือผู้อื่น ความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าผลที่ตามมาของการทำความดีโดยไม่เห็นแก่ตัวนั้นมีจริงเพราะความใจดีของคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นแบ่งปันในความเอื้ออาทรและความเมตตาของพวกเขา สิ่งนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นทำเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับบุคคลอื่น
เป็นคนดีและสุภาพ มีความสุขกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่น ปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติต่อตนเอง
บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในครั้งแรกที่คุณคุยกับคนที่ดูแตกต่างจากคุณ จำไว้ว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากทุกคนที่คุณพบเสมอ และยิ่งคุณประสบกับความแตกต่างในชีวิตประจำวันมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งตระหนักว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์
เคล็ดลับ
-
รักผู้อื่นโดย:
- ฟังให้มากขึ้น พูดให้น้อยลง
- ลืมความผิดพลาดและข้อบกพร่อง
- ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
- ให้ความชื่นชม
- อย่าให้คนอื่นกดขี่และควบคุมคุณ ตามใจตัวเองดีที่สุด ไม่ใช่ตามใจคนอื่น
- สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ เอนหลังและผ่อนคลายและรู้สึกว่าการได้แหงนมองท้องฟ้าสีฟ้า ได้ยินเสียงหัวเราะของพี่สาว หรือเรื่องตลกของพ่อคุณเป็นอย่างไร ลองนึกภาพว่าชีวิตประจำวันของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีพวกเขา
- เป็นตัวของตัวเอง. หลีกเลี่ยงการนินทา การสันนิษฐาน และการตัดสิน เพื่อที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข พยายามอยู่กับปัจจุบัน อดีตไม่สามารถทำซ้ำได้ อนาคตยังคงไม่แน่นอน สิ่งที่แน่นอนคือช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิต
- กำจัดความกลัวที่กดดันคุณและทำให้คุณหมดหนทาง เมื่อเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและความปรารถนา ความกลัวถือได้ว่าเป็นโรค เพื่อที่จะปราศจากความกลัวและรู้สึกมีความสุข จงแบ่งปันความสุขที่แท้จริงกับทุกคนและทุกสิ่งรอบตัวคุณ
- ผจญภัย! คุณไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้ว เช่น ปีนหน้าผาเมื่อคุณไม่ชอบอยู่บนที่สูง การผจญภัยเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นเรื่องสนุก เช่น ชิมอาหารใหม่ๆ หรือการเดินป่าตามธรรมชาติที่นำความสุขมาให้!
- เผชิญหน้ากับทุกช่วงเวลาด้านลบหรือด้านบวกในชีวิตของคุณที่หล่อหลอมคุณและช่วยให้คุณชื่นชมกับอดีตและใช้ชีวิตในอนาคตที่ดีขึ้น
คำเตือน
- อย่าให้สภาพแวดล้อมภายนอกมากำหนดความรู้สึกของคุณ เพราะคุณสามารถควบคุมมันได้เสมอ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณจะถูกควบคุมโดยความหมายที่คุณมอบให้กับประสบการณ์แต่ละอย่างของคุณ
- รู้ความแตกต่างระหว่างเรื่องราวและข้อเท็จจริง อย่าจมอยู่กับเรื่องราวของตัวเอง
