ไม่มีใครชอบความหนาวเย็น แต่บางครั้งคุณไม่มีทางเลือกอื่น อากาศหนาวอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย กระตุ้นการเจ็บป่วย และทำให้คุณเฉื่อยได้หากคุณไม่เตรียมพร้อมสำหรับมัน ไม่ว่าคุณจะย้ายไปอยู่ในที่ที่มีอากาศหนาวเย็นหรือเพียงแค่ต้องการรู้สึกสบายมากขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น/ฤดูหนาว มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับให้เข้ากับอุณหภูมิที่หนาวเย็นได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับสภาพร่างกายเป็นอุณหภูมิเย็น
ขั้นตอนที่ 1. ออกจากบ้านมาสัมผัสอากาศเย็นๆ
ถ้าคุณอยากชินกับอากาศหนาว คุณต้องเต็มใจที่จะออกจากบ้าน เมื่อฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว (หรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อากาศ/อากาศหนาวเย็นตลอดทั้งปี) ให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อออกไปข้างนอกทุกวัน สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเท่าที่จำเป็น และสวมเสื้อผ้าให้น้อยลงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นและได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิน้อยลง
- เมื่อคุณต้องอยู่ข้างนอกเป็นเวลานาน ให้สวมถุงมือ รองเท้าบูท และหมวก แต่ทิ้งเสื้อแจ็คเก็ตไว้ที่บ้าน โดยปกติ มือและเท้าเป็นส่วนของร่างกายที่รู้สึกหนาวได้เร็วที่สุด บ่อยครั้งที่นิ้วหรือหูที่ชาทำให้คุณ "ยอมแพ้" ด้วยความหนาวเย็นอย่างรวดเร็วก่อนที่ร่างกายส่วนที่เหลือจะเย็นลงจนหมด
- ลองขับรถโดยไม่เปิดเครื่องทำความร้อนหากคุณต้องเดินทาง สำหรับความท้าทายที่ยากขึ้น ให้ลองเปิดหน้าต่างรถ
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำเย็น
ต่างจากตอนที่คุณอาบน้ำตามปกติ ให้ลองเปิดก๊อกน้ำในทิศทางตรงกันข้าม (หรือปิดก๊อกน้ำร้อน) ขณะอาบน้ำในแต่ละวัน การอาบน้ำเย็นอาจทำให้ร่างกายเจ็บปวด แต่นี่เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความอดทนของร่างกายต่ออุณหภูมิที่เย็นจัด สำหรับบางคน รูปแบบการอาบน้ำนี้อาจใกล้เคียงกับกิจกรรมผาดโผนที่สุด เช่น การดำน้ำในมหาสมุทรอาร์กติก เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่เย็นจัด
- ทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำในน้ำเย็นโดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลง หากคุณใช้น้ำที่เย็นเกินไปในทันที โอกาสที่คุณจะไม่แรงพอที่จะอาบน้ำและล้างตัวเองให้สะอาดหมดจด
- คุณยังสามารถสลับไปมาระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นในห้องอาบน้ำของคุณเพื่อทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับเมื่อคุณก้าวออกจากบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มน้ำหนัก
หน้าที่ของไขมันที่สะสมในร่างกายคือการให้แคลอรีสำรองที่เผาผลาญเป็นพลังงาน ตลอดจนชั้นปกป้องอวัยวะภายในของร่างกายในอุณหภูมิที่สม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกที่น่าดึงดูด แต่การเพิ่มไขมันในร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น
- ระวังเมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มปริมาณไขมัน คุณยังต้องทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล อย่างไรก็ตาม ให้เพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคตามปกติ
- การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันพืช) เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเพิ่มน้ำหนัก โดยไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่เหมาะสมต่อหัวใจและระบบการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เริ่มทำการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความต้านทานสองสามครั้งต่อสัปดาห์ เมแทบอลิซึมของร่างกาย (ซึ่งสลายแคลอรีเพื่อปลดปล่อยพลังงาน) ช่วยให้อุณหภูมิเฉลี่ยของร่างกายสมดุล กระบวนการนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อปรับให้เข้ากับผลของการออกกำลังกายที่เข้มข้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้นเพราะการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีและเพิ่มขึ้น
- มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นเพราะร่างกายมีเนื้อเยื่อที่อบอุ่นมากขึ้น
- ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความสามารถของหัวใจและปอดในการหมุนเวียนเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับนิสัย
ขั้นตอนที่ 1 ลดอุณหภูมิบนฮีตเตอร์หรือเทอร์โมสตัท
เช่นเดียวกับเมื่อคุณชินกับอุณหภูมิภายนอกที่หนาวเย็น คุณต้องปรับให้เข้ากับอุณหภูมิที่เย็นจัดภายในอาคารด้วย โดยปกติคนจะตั้งอุณหภูมิในห้องไว้ที่ช่วง 23-25 องศาเซลเซียส เพราะช่วงนี้ถือว่า "เป็นมิตร" ที่สุดในการปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกาย อย่างไรก็ตาม ให้ลองลดอุณหภูมิบนฮีตเตอร์หรือเทอร์โมสตัทลงทีละน้อยทีละน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายในการใช้ชีวิตและทำงานในห้องที่เย็นกว่า
การลดอุณหภูมิบนฮีตเตอร์ยังช่วยให้คุณประหยัดค่าไฟฟ้าในสภาพอากาศหนาวเย็น/ฤดูหนาวได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หาข้อตกลงจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องหากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 2. ทำความคุ้นเคยกับการปกปิดร่างกาย
เมื่ออากาศเริ่มเย็นและคุณอยากห่มผ้าห่มอุ่นๆ หรือสวมรองเท้าแตะ ให้ต่อต้านสิ่งล่อใจทันที พยายามรักษาอุณหภูมิที่คุณรู้สึกและทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหากจำเป็น ขั้นตอนนี้มีเป้าหมายเพื่อขจัดความอยากที่จะห่มผ้าหรือห่อตัวเองด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น รวมทั้งฝึกให้คุณรับมือกับอุณหภูมิต่ำ "ตามที่เป็นอยู่" หากคุณเคยชินกับการอยู่ในห้องเย็นและอาบน้ำเย็นเป็นประจำ ขั้นตอนนี้สามารถข้ามไปได้อย่างง่ายดาย
- หากคุณไม่สามารถต้านทานความอยากที่จะโยนผ้าห่มหรือทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ ให้ลองพับผ้าห่มและเก็บมันไว้บนชั้นวางที่สูงที่สุดในตู้เสื้อผ้าของคุณ มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเกียจคร้านหรือหยิบมันขึ้นมายากหากเก็บผ้าห่มไว้ในที่สูง
- อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงตามธรรมชาติในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ให้ลองนอนโดยไม่มีผ้าห่ม!
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำเย็น
ทำน้ำน้ำแข็งดื่มตามที่คุณต้องการ แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น/ฤดูหนาว การบริโภคเครื่องดื่มเย็น ๆ กับน้ำแข็งสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะแสดงการตอบสนองแบบปรับตัวเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเหล่านี้ เมื่อผู้คนเพลิดเพลินกับกาแฟหรือช็อคโกแลตร้อนในสภาพอากาศหนาวเย็นเพื่อวอร์มร่างกาย คุณต้องทำตรงกันข้าม ในที่สุดคุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง
เช่นเดียวกับการเป็นสื่อที่มีประโยชน์ในการสร้างความทนทานต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นของร่างกาย น้ำเย็น (แม้จะใส่น้ำแข็ง) มักจะไม่เสียค่าใช้จ่ายตามร้านอาหารหรือร้านกาแฟ และสามารถพบได้ทุกที่
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับสภาพอากาศทั่วไปหรือกิจกรรมฤดูหนาว
เพื่อลดความรู้สึกไวต่ออุณหภูมิที่เย็นจัด คุณไม่จำเป็นต้อง "ออกกำลังกาย" อย่างจริงจัง หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศหรือภูมิภาคที่มีสี่ฤดูกาล ลองเพลิดเพลินกับกีฬาฤดูหนาว เช่น รถเลื่อนหิมะ สกี หรือสโนว์บอร์ด พยายามมีความสนุกสนานเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งในขณะที่คนอื่นๆ อบอุ่นร่างกายภายในอาคาร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศหนาวเย็นได้เร็วยิ่งขึ้น และผ่านสภาพอากาศหรือฤดูหนาวได้อย่างสนุกสนาน มากกว่าที่จะซุกตัวและซุกตัวอยู่ในบ้าน
- วางแผนการตั้งแคมป์ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวเป็นขั้นตอนแรกในการรับมือกับสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่ออยู่ในที่กลางแจ้ง คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องนอนบนพื้นดินที่หนาวเย็น ในที่สุดร่างกายก็จะชินกับอุณหภูมิต่ำ
- มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกอึดอัดหลังจากเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดไม่กี่ชั่วโมง เงื่อนไขนี้แสดงปริมาณความร้อนในร่างกายที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการรับมือกับอุณหภูมิที่เย็นจัด
วิธีที่ 3 จาก 3: การฝึกจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. สัมผัสอุณหภูมิที่แท้จริง
แทนที่จะคิดว่าจะรู้สึกหนาวแค่ไหนเมื่อคุณออกจากบ้าน ให้สัมผัสถึงอุณหภูมิแวดล้อมจริงโดยตรง โดยปกติ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญและอุณหภูมิจริงไม่เย็นอย่างที่คิด พยายามประเมินอุณหภูมิแวดล้อมอย่างแม่นยำ เพื่อไม่ให้คุณตอบสนองต่อสภาพอากาศมากเกินไป
การเรียนรู้ว่าอุณหภูมิรู้สึกเย็นแค่ไหนเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดโดยไม่รู้ตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพอุณหภูมิที่เย็นกว่า
คุณอาจจะไม่ชอบอากาศหนาวในตอนนี้ แต่ถ้ารู้สึกหนาวกว่านี้มากล่ะ? นี่เป็นเคล็ดลับทางจิตที่ช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์จากอีกมุมมองหนึ่งเพื่อให้สภาพอากาศในปัจจุบันดูไม่เลวร้ายเมื่อเทียบกับสภาวะอื่นๆ หากคุณเตือนตัวเองถึงผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่หนาวเย็น (เช่น แอนตาร์กติกาหรือไซบีเรีย) โดยไม่บ่น ค่ำคืนที่อากาศหนาวเย็นในเล็มบังหรือบาตูจะไม่ทรมานอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 หยุดสั่น
เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มสั่น ให้บังคับตัวเองให้หยุด อาการสั่นเป็นหนึ่งในกลไกของร่างกายในการสร้างความร้อนเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมเย็น อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การตอบสนองทางสรีรวิทยาแบบนี้จำเป็นหากสภาพแวดล้อมเย็นจัดหรือสุดขั้ว หากอุณหภูมิภายนอกยังคง "ปกติ" หรือต่ำกว่าศูนย์สองสามองศา และคุณเริ่มสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ ก็มีโอกาสสูงที่ปฏิกิริยาจะมีปฏิกิริยามากเกินไป
- อาการสั่นเป็นกระบวนการอิสระในร่างกายที่สร้างความร้อนโดยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัวเล็กน้อยและรวดเร็ว คล้ายกับผลของการออกกำลังกาย
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสั่นไหวในสภาพอากาศที่หนาวเย็นน้อยลงนั้นไม่จำเป็น และไม่มีผลกระทบต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าอุณหภูมิที่เย็นจัดไม่ใช่ภัยคุกคามเสมอไป
ตามสัญชาตญาณ คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับสภาวะผิดปกติ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกไม่สบายและอันตรายเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ตราบใดที่อุณหภูมิยังไม่ถึงขีดสุดซึ่งสามารถลดอุณหภูมิแกนของคุณ และการสัมผัสอุณหภูมิที่เย็นไม่ยืดออกไป คุณก็สามารถทำงานในสภาพแวดล้อมที่เย็นได้อย่างปลอดภัย
การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดจะไม่คุกคามความปลอดภัยของคุณ ตราบใดที่อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณไม่ต่ำกว่า 34-35 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม เมื่ออุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลงและสถานการณ์กลายเป็นอันตราย ไม่ควรกดดันตัวเองและหาที่พักพิงที่อบอุ่นทันที
เคล็ดลับ
- สิ่งแรกที่คุณควรทำคือยอมรับความจริงที่ว่าพื้นที่หรือสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่นั้นหนาวเย็นจริงๆ หากคุณเสียเวลาโดยหวังว่าอากาศจะอุ่นขึ้น คุณจะไม่มีวันรู้สึกสบายในอุณหภูมิต่ำ
- บางครั้งคุณต้องกลั้นตัวเองและบังคับตัวเองไม่ให้รู้สึกหนาว อีกสักครู่คุณจะสามารถรับมือกับอุณหภูมิที่เย็นจัดได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
- ลดปริมาณเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่เมื่อคุณออกจากบ้านในช่วงเวลาสั้นๆ
- แทนที่จะอาบน้ำเย็น ให้ลองแช่น้ำให้เย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หากคุณรู้สึกหนาวอยู่เสมอ ในขณะที่คนอื่นรู้สึกสบายใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีคุณอาจมีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ ภาวะนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้หญิง
คำเตือน
- สังเกตความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิที่เย็นและอุณหภูมิที่เย็นจัด อย่ารู้สึก "หยิ่ง" เกี่ยวกับความสามารถในการทนต่อความหนาวเย็น หากอุณหภูมิภายนอกลดลงจนเป็นอันตราย หรือคุณอยู่ข้างนอกในที่เย็นนานเกินไป ให้เข้าไปข้างในและวอร์มร่างกาย ระวังปัจจัยกระตุ้นอุณหภูมิและอาการของมัน ไม่มีประโยชน์ที่จะรับความเสี่ยงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความปลอดภัยส่วนบุคคล
- การสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น ระลึกถึงสิ่งเหล่านี้ขณะฝึกร่างกายให้ชินกับความหนาวเย็น
- ปรากฏการณ์ของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น เท้า มือ หรือศีรษะ ได้รับความเสียหายจากเส้นประสาทและเนื้อเยื่อเนื่องจากการสัมผัสกับอากาศหนาวเป็นเวลานาน ปกป้องมือ เท้า และอวัยวะที่บอบบางเสมอเมื่อคุณต้องทำงานในสภาพอากาศเลวร้ายเป็นระยะเวลานาน