การนอนหลับฝันดีเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันของบุคคลและสำหรับความผาสุกและสุขภาพของเขาหรือเธอ แต่ในช่วงเวลาที่วุ่นวายในปัจจุบันนี้ หลายคนพบว่ามันยากที่จะหลับและนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม มีหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่พวกเขาประสบได้ และวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือการใช้น้ำมันหอมระเหย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะกับการนอน
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าน้ำมันหอมระเหยช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร
การใช้น้ำมันหอมระเหยไม่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับหรือสาเหตุอื่นได้ อย่างไรก็ตาม น้ำมันหอมระเหยสามารถทำให้คุณสงบและผ่อนคลายก่อนเข้านอน และช่วยให้คุณหลับและผล็อยหลับไป
- น้ำมันหอมระเหยถูกกลั่นจากลำต้น ใบ ดอก ราก หรือเปลือกของพืชบางชนิด น้ำมันนี้มีความเข้มข้นสูง คุณจึงไม่ควรใช้มากเกินไปเพื่อใช้ประโยชน์จากมัน
- หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการอื่นที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้นอนหลับ
น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีผลแตกต่างกันต่อจิตใจและร่างกาย ศึกษาน้ำมันหอมระเหยต่างๆ ที่มีอยู่ เพื่อที่คุณจะได้ระบุน้ำมันที่ใช่เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
- น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์เป็นส่วนผสมที่ทรงพลังและผ่อนคลาย น้ำมันนี้ยังสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดได้ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทได้อีกด้วย
- น้ำมันหอมระเหยมาจอแรมสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้
- น้ำมันหอมระเหย Valerian สามารถช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย และบางครั้งก็ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้
- น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกสามารถบรรเทาและผ่อนคลายคุณตลอดจนช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อน้ำมันหอมระเหยที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
หลังจากระบุน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้แล้ว ให้ซื้อน้ำมันที่คุณชอบและน้ำมันตัวพา น้ำมันหอมระเหยสามารถซื้อได้ในร้านค้าหรือทางออนไลน์
- เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเลือกกลิ่นที่คุณชอบได้ในแต่ละวัน
- เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นสูง คุณจึงต้องเจือจางด้วยน้ำมันตัวพาเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างของน้ำมันตัวพา ได้แก่ น้ำมันอัลมอนด์หวาน น้ำมันเมล็ดแอปริคอท น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันงา และน้ำมันมะกอก
- น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันตัวพาสามารถหาซื้อได้ตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านค้าปลีกอาหารเสริมส่วนใหญ่ ทั้งทางออนไลน์และในร้านขายของชำ
ขั้นตอนที่ 4. อ่านบรรจุภัณฑ์
เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีส่วนประกอบที่แตกต่างกันและอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ใช้ทุกคน โปรดอ่านบรรจุภัณฑ์ของน้ำมันหอมระเหยที่คุณซื้อก่อนใช้ เป็นความคิดที่ดีที่จะทดสอบกับผิวของคุณก่อนใช้
- มองหาข้อห้ามในการใช้น้ำมันโดยการอ่านบรรจุภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรใช้วาเลอเรียนหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยในอ่างอาบน้ำหรือสำหรับการนวด ให้ทดสอบผิวหนังก่อน ใช้น้ำมันหอมระเหยเจือจาง 1 ถึง 2 หยดที่ด้านในของข้อศอก หากไม่มีการระคายเคืองเกิดขึ้นภายใน 24 ชั่วโมง คุณสามารถใช้น้ำมันกับผิวได้อย่างปลอดภัย
วิธีที่ 2 จาก 3: การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้นอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. ผสมน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือก
เลือกน้ำมันหอมระเหยที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผสมกับน้ำมันตัวพา
ส่วนผสมที่ดีที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยประมาณ 7 ถึง 12 หยดต่อน้ำมันตัวพาของเหลวทุกๆ 30 มล. ขึ้นอยู่กับความแรงของกลิ่นที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. เทน้ำลงในอ่างและเติมน้ำมันหอมระเหย
เติมน้ำและน้ำมันหอมระเหยลงในอ่าง ขณะที่น้ำไหลลงอ่าง ให้เติมน้ำมันหอมระเหยลงไปเพื่อให้น้ำมันกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ
- เพิ่มน้ำมันหอมระเหยในขณะที่น้ำไหลจากก๊อกน้ำเพื่อให้น้ำมันกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่ร้อนเกินไป คุณจะได้ไม่ลวกผิวของคุณ ใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการอาบน้ำสำหรับทุกคนคือระหว่าง 37 ถึง 39 องศาเซลเซียส
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดอารมณ์ที่ผ่อนคลายและสะดวกสบาย
เพื่อให้ท่านได้พักผ่อนนอนหลับอย่างสบาย มากที่สุด ให้ห้องน้ำเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย ลองใช้ดนตรี เครื่องใช้ในห้องน้ำ และเทียน
- หากคุณต้องการเพิ่มพลังในการอาบน้ำน้ำมันหอมระเหย ให้ใช้เทียนอโรมาเทอราพีและตะเกียงอโรมา นอกจากนี้แสงที่นุ่มนวลของโคมไฟยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น คุณสามารถซื้อทั้งสองรายการในร้านค้าหรือทางออนไลน์
- หรี่ไฟในห้องน้ำ แต่อย่าปิดจนสนิทเว้นแต่คุณจะจุดเทียน
- ดนตรีเบา ๆ สามารถช่วยสร้างอารมณ์เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับการอาบน้ำของคุณ
เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำอโรมาเธอราพี! การแช่ตัวในระยะเวลาที่เหมาะสมจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากน้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
- แช่ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด การแช่น้ำนานกว่านี้อาจทำให้ผิวเสียและแห้งได้
- คุณสามารถใช้เครื่องใช้ในห้องน้ำ เช่น หมอนหรือกลีบกุหลาบ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
- วางผ้าขนหนูอุ่นๆ ไว้บนดวงตาเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการอาบน้ำ แต่ให้อุ่นผ้าขนหนูโดยใช้น้ำจากก๊อก เพื่อไม่ให้น้ำมันหอมระเหยเข้าตา
- อย่าดื่มน้ำที่คุณใช้อาบน้ำหรืออย่าให้น้ำเข้าตา
- ห่อผ้าเช็ดตัวไว้รอบตัวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและกักเก็บความชื้นไว้เพื่อให้ความชื้นห่อหุ้มผิวของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้นอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. นวดตัวด้วยน้ำมันหอมระเหย
การนวดร่างกายเบา ๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหยก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความตึงเครียดได้ การใช้น้ำมันหอมระเหยในสถานที่ต่างๆ เช่น เท้าและขมับจะทำให้เกิดผลผ่อนคลายอย่างเท่าเทียมกัน การใช้น้ำมันหอมระเหยกับร่างกายจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น
- หากคุณใช้น้ำมันหอมระเหยในการนวด อย่าลืมผสมกับน้ำมันตัวพา เพื่อไม่ให้ผิวลวก
- ให้แน่ใจว่าคุณนวดเบา ๆ มิฉะนั้น คุณจะกระตุ้นการไหลเวียนซึ่งจะทำให้นอนหลับยาก
- ลองนวดข้อมือ ขมับ หรือเท้าโดยใช้น้ำมันหอมระเหย
ขั้นตอนที่ 2. ฉีดน้ำมันหอมระเหยลงบนผ้าปูที่นอน
หากผิวของคุณบอบบางและไม่สามารถทนต่อการถูกทาด้วยน้ำมันหอมระเหยได้ ให้ฉีดน้ำมันลงบนผ้าปูที่นอนของคุณ กลิ่นหอมที่ผลิตขึ้นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ทำสเปรย์โดยเติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบ 30 ถึง 40 หยดลงในน้ำกลั่น 44 มล. เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ใส่ส่วนผสมนี้ในขวดสเปรย์ที่สะอาด
- จำนวนหยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการให้กลิ่นแรงแค่ไหน
- เพียงฉีดลงบนผ้าปูที่นอนของคุณเบาๆ การฉีดพ่นให้เปียกจะทำให้นอนหลับไม่สนิท
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทียนไขหรือเครื่องกระจายกลิ่น
เทียนที่ทำจากน้ำมันหอมระเหยและตัวกระจายกลิ่นหอมที่ทำให้น้ำมันหอมระเหยร้อนขึ้นสามารถมีผลทำให้สงบได้มากเท่ากับการอาบน้ำหรือการนวด อย่าให้เครื่องติดไฟเพื่อไม่ให้เกิดไฟไหม้โดยไม่ได้ตั้งใจ
- คุณสามารถซื้อเทียนและน้ำหอมในร้านค้าหรือทางออนไลน์
- เมื่อซื้อเทียน ควรมองหาเทียนที่ไม่ใช้กลิ่นสังเคราะห์ ขี้ผึ้ง ถั่วเหลือง และแว็กซ์จากพืชอื่นๆ เป็นทางเลือกที่ดี หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากน้ำมันหอมระเหยจากการใช้แว็กซ์
- เครื่องกระจายกลิ่นหอมกระจายน้ำมันหอมระเหยไปในอากาศในห้องและกระจายกลิ่นหอม
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้จุดเทียนหรือน้ำหอมประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ในช่วงเวลานี้ กลิ่นจะกระจายไปทั่วห้องนอนและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
- ก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดับเทียนและอุปกรณ์ดับกลิ่นแล้ว เพื่อไม่ให้ไฟลุกไหม้