วิธีหลีกเลี่ยงความกลัวในตอนกลางคืน (พร้อมรูปภาพ)

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 11:42

ความกลัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในบางสถานการณ์ เช่น การอยู่ในที่มืดในตอนกลางคืน ความกลัวเกิดจากความรู้สึกหวาดกลัวในตัวเรา ซึ่งเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อ “สู้หรือหนี” (“สู้หรือหนี”) ซึ่งช่วยให้เรารู้ว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตราย อันตรายเหล่านี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการคุกคามทางร่างกายหรือจิตใจ และมักจะถูกต้อนให้จนมุมและทำให้เกิดความวิตกกังวล ปัญหาคือเมื่อการตอบสนองของความกลัวตามธรรมชาตินี้เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงรูปแบบการนอนของเราด้วย ความกลัวในเวลากลางคืนส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนและคุณภาพชีวิตโดยรวมทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

ขั้นตอน

รับมือกับความวิตกกังวลตอนกลางคืน

1. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ เมื่อคุณเข้านอนดึกเกินไป คุณจะตื่นมารู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น ตอนกลางวันอยากจะงีบหลับ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยตอนกลางคืนและต้องการนอนหลับ คุณจะมีเวลาและพลังงานน้อยลงในการคิดถึงความกลัว

   

   หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับเพราะคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ ให้ลอง “งีบ” สั้นๆ ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน การงีบหลับแบบนี้กินเวลาประมาณ 15-20 นาที และสามารถให้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์แก่คุณ ซึ่งรวมถึงการเพิ่มพลังงานและการรับรู้ตลอดจนประสิทธิภาพของมอเตอร์ของคุณ การงีบหลับสั้นๆ เหล่านี้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการเพื่อเอาชนะอาการง่วงนอน และได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อดำเนินกิจกรรมในแต่ละวันต่อไป

2. ลองใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ. การจดจ่อกับการหายใจลึกๆ เป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความเครียด การหายใจลึกๆ กล่าวคือ การขยายปอดและบริเวณช่องท้องจะกระตุ้นให้เกิดการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มที่ รวมทั้งเปลี่ยนจากคาร์บอนไดออกไซด์เป็นออกซิเจนสดที่เข้าสู่ร่างกาย การหายใจลึกๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้ความดันโลหิตคงที่

   

   นั่งในท่าที่สบายและหลับตา หายใจเข้าหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง หายใจเข้าลึก ๆ นับ 5 กดค้างไว้ 5 ครั้ง จากนั้นหายใจออก ปล่อยลมออกทั้งหมด นับ 5 ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

3. ลองนั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น บางคนพบว่าการทำสมาธิเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้จิตใจมีสมาธิและสงบหลังจากวันที่วุ่นวาย การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะทำให้คุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวมากขึ้นและเข้าถึงระดับจิตสำนึกและความสงบในระดับที่สูงขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้คุณนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

   

   • คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ที่คุณต้องการและนานเท่าที่คุณต้องการ โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิจะช่วยให้คุณสงบและสงบสุขได้ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
   • นั่งในท่าที่สบาย มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ จดจ่ออยู่กับตัวตนของคุณและพักผ่อนร่างกาย จากนั้นให้ความสนใจกับทุกลมหายใจ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดเชิงลบหรือความคิดที่ทำให้คุณเครียด แม้ว่านี่จะเป็นส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปทุกที่ ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจต่อไป
   • บางคนพบว่าการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุชิ้นใดชิ้นหนึ่งในห้องนั้นเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ เช่น เทียน เทคนิคที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือการเน้นพลังงานและเน้นเฉพาะเสียงที่ได้ยิน เช่น เสียง "หืม"

4. เก็บไดอารี่. การเขียนไดอารี่จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับอารมณ์และความกลัวในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น ไม่มีไดอารี่ที่ถูกหรือผิด คุณสามารถสร้างรายการหรือเขียนคำบรรยายที่อธิบายความรู้สึกและอารมณ์ของคุณในขณะนั้น โดยทั่วไป การมองย้อนกลับไปที่เนื้อหาในความคิดของคุณที่สะท้อนบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบที่สำคัญบางอย่าง ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะหรือบรรเทาความกลัวของคุณได้ในภายหลัง

   

   • พยายามจดไดอารี่ 10-20 นาทีทุกวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด ไม่ต้องกังวลกับการสะกดคำหรือไวยากรณ์ ปล่อยให้ตัวเองประมวลผลสิ่งที่คุณต้องการบนกระดาษ
   • ถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญๆ เพื่อหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกกลัว เช่น คุณกลัวอะไรในตอนกลางคืน ความรู้สึกอะไรเกิดขึ้นในตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณพยายามจะนอน? คุณหลีกเลี่ยงสถานที่หรือกิจกรรมบางอย่างในตอนกลางคืนหรือไม่?
   • การเขียนรายการก็ช่วยได้เช่นกันในกระบวนการไดอารี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าความกังวลเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้ ทำรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดในวันนั้น หรือเขียนรายการสิ่งที่คุณตั้งตารอในวันพรุ่งนี้

5. อาบน้ำอุ่น. การอาบน้ำช่วยให้คุณนอนหลับได้เพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณอาบน้ำและลดลงหลังจากอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกายต่ำช่วยให้คุณนอนหลับ

   • อาบน้ำก่อนเข้านอนสองชั่วโมง เนื่องจากต้องใช้เวลาในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายก่อนแล้วจึงลดอุณหภูมิลง เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
   • เพื่อเพิ่มความรู้สึกสงบในระหว่างการอาบน้ำอุ่น ให้ลองเติมน้ำมันอาบน้ำตามต้องการหรือกลิ่นที่ให้ผลผ่อนคลาย ลองใช้ฟองสบู่หรือสบู่กลิ่นลาเวนเดอร์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์สามารถทำให้เกิดความสงบ เย็น และ “โล่งใจ”

6. ดูสิ่งที่คุณกินหรือดื่มก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นทุกชนิด เช่น กาแฟ นิโคติน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล ภายในสี่ชั่วโมงก่อนนอน สารกระตุ้นช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว ซึ่งจะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเลิกกังวลและทำให้จิตใจสงบก่อนเข้านอน

   

   ในทางกลับกัน การทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ สองชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยได้ ของว่างที่ดีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ ได้แก่ กล้วยและนมไขมันต่ำหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ

7. เปิดไฟกลางคืน ไฟกลางคืนไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้ไฟกลางคืนในโถงทางเดินหรือในห้องน้ำ ไม่ใช่ในห้องนอนของคุณ เนื่องจากแสงในห้องนอนอาจทำให้คุณเสียสมาธิ แสงอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนตามธรรมชาติ ทำให้นอนหลับยากและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

   

   การเปิดไฟในบ้านจะทำให้คุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมมากขึ้นและช่วยลดความกลัวในความมืด

8. ใช้ประโยชน์จากเสียงสีขาว (เสียงสีขาว) เสียงสีขาว เช่น เสียงพัดลมหรือเสียงธรรมชาติและมหาสมุทรอื่น ๆ หรือเสียงดนตรีสามารถผ่อนคลายและช่วยปิดบังเสียงอื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นความกลัวของคุณ

   

   คุณสามารถซื้อเครื่องที่สร้างเสียงสีขาวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษพร้อมชุดเสียงที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่สามารถติดตั้งบนสมาร์ทโฟนได้ ซึ่งช่วยให้บุคคลนอนหลับด้วยเสียงที่ผ่อนคลายและ/หรือเสียงสีขาว

9. ทำให้บ้านของคุณรู้สึกปลอดภัย หากความกลัวในตอนกลางคืนของคุณเกิดจากปัญหาด้านความปลอดภัย เช่น ความกลัวว่าขโมยจะบุกรุกบ้านของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น เช่น

   

   • ล็อคหน้าต่างของคุณ
   • ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านเพื่อให้คุณมีความเป็นส่วนตัว
   • หากมีวัตถุที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ให้วางไว้ใกล้เตียงเพื่อใช้ป้องกันตัวเอง อย่างไรก็ตาม อย่าวางสิ่งของที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุใกล้ตัวคุณหรือผู้อื่น เช่น ปืนหรือมีด ให้เลือกวัตถุที่มีน้ำหนักมาก เช่น หนังสือหรือที่ทับกระดาษแทน การวางสิ่งของเหล่านี้ไว้ใกล้ตัวคุณจะช่วยให้คุณ "รู้สึก" ปลอดภัยยิ่งขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงหรืออันตรายในบ้านของคุณ

10. ให้ความสนใจกับอุณหภูมิของอากาศในห้องของคุณ อุณหภูมิของอากาศอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงระหว่างการนอนหลับและเย็นลงเล็กน้อยไม่อุ่นขึ้น อุณหภูมิห้องสามารถช่วยในกระบวนการนี้และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่ถ้าห้องเย็นเกินไป (หรืออุ่นเกินไป) คุณจะนอนหลับยากขึ้นและตื่นบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยไม่สามารถพูดได้ว่าอุณหภูมิในอุดมคติคืออะไร เพราะอุณหภูมิที่สบายสำหรับคนหนึ่งมักไม่ค่อยสบายสำหรับอีกคน ดังนั้นคำแนะนำปกติคือควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิ 18-22 องศาเซลเซียส

    

11. เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความกลัว “ส่วนที่ดีต่อสุขภาพ” หมายถึงความฟุ้งซ่านมากพอที่จะดึงความสนใจและอารมณ์ของคุณ แต่ไม่มากจนทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นหรือตื่นเต้นมากเกินไป และไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ก่อนเข้านอน

    

    • ลองอ่านหนังสือ. ขณะอ่าน ให้หลีกเลี่ยงหัวข้อที่ตื่นเต้นหรือน่ากลัวเกินไป อ่านสิ่งที่คุณสนใจและทำให้คุณติดใจ สิ่งนี้จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับเรื่องราวและ/หรือหัวข้อ ไม่ใช่ความกลัว
    • ลองดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์ "แท็บเล็ต" หรือสมาร์ทโฟน หลักฐานสำหรับผลกระทบของการใช้เทคโนโลยีนี้ต่อรูปแบบกิจกรรมของคุณก่อนเข้านอนจะแตกต่างกันไป การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการดูโทรทัศน์หรือใช้เทคโนโลยีก่อนนอนเป็นอุปสรรคต่อรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการใช้เทคโนโลยีเพื่อหันเหความสนใจของคุณ "ก่อน" สักสองสามชั่วโมง "ก่อน" เข้านอน มันสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความกลัวได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณ "ถอดปลั๊ก" ความคิดของคุณออกจากภาพเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการนอนจริงๆ
    • ฟังเพลงคลายเครียด. ดนตรีควรทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และมีความสุข
    • ลองนับดู นับไปข้างหน้าหรือถอยหลังให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความกลัว จนกว่าคุณจะหลับไป

12. อธิษฐาน. บางคนพบว่าการสวดมนต์ก่อนนอนสามารถผ่อนคลายและช่วยคลายความกังวลและความกลัวได้

    

13. คิดในแง่บวกและมีเหตุผล นึกถึง “อะไรสนุกๆ” ก่อนเข้านอน เช่น ครอบครัว เพื่อนฝูง กิจกรรมโปรด และอื่นๆ จดจำสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณและทุกคนที่คุณรักและคนที่คุณรัก และตระหนักอีกครั้งว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยความรักและการปกป้อง

    

    การหยุดและใช้ความคิดเชิงตรรกะของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ เสียงที่น่ากลัวส่วนใหญ่อาจเป็นแค่เสียงของคนในอาคารของคุณ เสียงเอี๊ยดของพื้น เสียงพูด เสียงปิดประตู ฯลฯ ไม่ใช่สัญญาณว่ามีสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นกับคุณ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาศัยอยู่ท่ามกลางผู้คนเหล่านี้ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

14. ขอการสนับสนุน อย่ากลัวที่จะขอการสนับสนุน บางครั้งความรู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกในตอนกลางคืนทำให้คุณยิ่งกลัวมากขึ้นไปอีก

    

    • หากคุณเพิ่งเริ่มรู้สึกเหงาเพราะเพิ่งย้ายมาอยู่ห้องใหม่ หอพักใหม่ หรืออพาร์ตเมนต์ใหม่ การช่วยเหลืออย่างเพื่อนหรือญาติที่มาค้างคืนกับคุณอาจช่วยได้
    • คุณยังสามารถบันทึกหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนที่มักจะนอนดึกซึ่งคุณสามารถโทรหาได้เมื่อคุณตื่นจากฝันร้ายหรือนอนไม่หลับและต้องการคุยกับใครสักคน

ช่วยเด็กรับมือกับฝันร้ายที่น่ากลัว

1. พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความกลัวของเขาหรือเธอ ให้ลูกของคุณบอกคุณว่าเขากลัวอะไรตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม อย่าบังคับให้ลูกบอกเขาถ้าเขายังไม่พร้อม พึงระลึกไว้เสมอว่าความกลัวของเด็กอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของการพัฒนา ตัวอย่างเช่น เด็กที่อายุน้อยกว่ามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกแยะสถานการณ์จริงออกจากสถานการณ์ในจินตนาการเท่านั้น

   

   • อย่าตอบโต้ด้วยการเรียกความกลัวของลูกว่า "ไร้เหตุผล" หรือ "โง่" ให้ยอมรับความกลัวของลูกและร่วมมือกับพวกเขาเพื่อเอาชนะมัน จำไว้ว่าคุณยังเด็กและมีความกลัวที่ไม่มีเหตุผลมากมายเช่นกัน!
   • ลองพูดถึงความกลัวของลูกในระหว่างวัน ทั้งๆ ที่มันไม่ใช่ พูดคุยถึงวิธีที่เขาสามารถลดความกลัวในเวลาเข้านอนได้ ยังสร้างความมั่นใจให้ลูกของคุณในระหว่างวัน แสดงความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับ “ความกล้าหาญ” ของเขาและว่าเขา “เป็นผู้ใหญ่” เพียงใด เป้าหมายคือถ้าเขารู้สึกปลอดภัยและมั่นใจในระหว่างวัน สิ่งนี้สามารถช่วยเขาได้ในเวลากลางคืน

2. อย่าอนุมัติหรือสร้างความกลัวของลูก เมื่อคุณรู้สิ่งที่ทำให้ลูกกลัวแล้ว อย่าสนับสนุนความกลัวนั้นแม้จะไม่ได้ตั้งใจด้วยการกระทำที่ดูเหมือนจะยอมรับพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณกลัวสัตว์ประหลาด อย่าแสร้งทำเป็นพ่นสเปรย์ไล่สัตว์ประหลาดหรือตรวจสอบห้องเพื่อดูว่าสัตว์ประหลาดซ่อนอยู่ในมุมใดมุมหนึ่งหรือไม่ การกระทำดังกล่าวแสดงให้ลูกของคุณเห็นว่าคุณเชื่อในการมีอยู่ของสัตว์ประหลาดด้วย

   

   • ให้ลองพูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างจินตนาการกับโลกแห่งความจริง ตัวอย่างเช่น ถ้าเขากลัวสัตว์ประหลาดใต้เตียงเพราะเขาดูหนังเรื่อง Monsters, Inc. ให้บอกลูกว่าภาพยนตร์เรื่องนี้สร้างขึ้นไม่ใช่ของจริง คุณอาจต้องพูดถึงเรื่องนี้หลายครั้ง ในขณะที่ความสามารถด้านวุฒิภาวะทางจิตของลูกอยู่ในขั้นตอนของการก่อตัวในแง่ของตรรกะและแนวคิดของเหตุและผล
   • สร้างความมั่นใจให้ลูกของคุณเสมอว่าเขาปลอดภัย สื่อสารความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับความปลอดภัยซ้ำแล้วซ้ำอีก

3. ให้ความสนใจกับสิ่งที่ลูกของคุณกำลังเห็น/เห็น อย่าให้บุตรหลานของคุณดูรายการโทรทัศน์ที่น่ากลัวหรือเล่นเกมที่น่ากลัวหรือวิดีโอเกมที่มีความรุนแรง สิ่งนี้จะเพิ่มความกลัวให้กับลูกของคุณก่อนเข้านอน

   

   โดยทั่วไป คุณควรเริ่มจำกัดบุตรหลานของคุณจากอิทธิพลของโทรทัศน์และสื่ออิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ลูกหลับยาก ให้ลองอ่านเรื่องราวให้เขาฟัง (อีกครั้ง ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว!) หรืออ่านด้วยกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิทานก่อนนอนสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และพัฒนาการของเด็ก และช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างเด็กกับผู้ปกครอง

4. อาบน้ำให้ลูกด้วยน้ำอุ่น จุดประสงค์ของการอาบน้ำคือช่วยให้เขานอนหลับเพราะอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นระหว่างอาบน้ำและลดลงหลังจากอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกายต่ำช่วยให้เรานอนหลับ

   

   ควรอาบน้ำก่อนเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง เนื่องจากต้องใช้เวลาในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายก่อนแล้วจึงค่อยลดอุณหภูมิของร่างกายลง

5. ทำให้ห้องของลูกสบายสำหรับการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเป็นระเบียบเรียบร้อยก่อนที่ลูกของคุณจะเข้านอนและจัดวางสิ่งของที่กระจัดกระจายตามที่พวกเขาควร เมื่อห้องมืด สายตาของเด็กก็หลอกตัวเองได้ การวางของไว้ในที่ที่ควรจะเป็นจะช่วยให้ลูกของคุณหลีกเลี่ยงการเห็นสิ่งแปลก ๆ ที่พวกเขาไม่ต้องการเห็นจริงๆ เตียงที่เป็นระเบียบเรียบร้อยก่อนที่ลูกของคุณจะเริ่มปีนขึ้นไปสามารถช่วยให้เขามีกิจวัตรการนอนเป็นประจำได้

   

6. เพิ่มสัมผัสที่ให้ความรู้สึกสบายแก่ห้อง วางหมอนจำนวนมากไว้รอบๆ เด็ก เพื่อให้เขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจ วางสิ่งของที่ลูกชอบไว้ใกล้เตียง เช่น ผ้าห่มตัวโปรด ตุ๊กตาสัตว์น่ารัก หรือรูปครอบครัวใกล้เตียง สิ่งของเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะทำให้เขาหรือเธอรู้สึกสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นด้วยเพราะถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่เขาชอบ

   

7. เปิดไฟกลางคืน ไฟกลางคืนสามารถใช้เพื่อให้ลูกของคุณรู้สึกสงบในขณะที่เขานอนหลับ เนื่องจากเด็กหลายคนกลัวความมืด คุณสามารถซื้อไฟกลางคืนในรูปทรงและขนาดที่สนุกสนาน ลองพาลูกของคุณไปกับคุณเมื่อเลือกไฟกลางคืนและอธิบายการใช้งาน ให้โอกาสเขามีบทบาทอย่างแข็งขันในการเอาชนะความกลัวของเขา

   

   • หากโคมไฟทำให้ลูกของคุณนอนหลับยากและรบกวนคุณภาพการนอนหลับของเขา คุณควรกำจัดโคมไฟ ขอแนะนำให้ใช้แสงสลัว ตราบใดที่ไม่รบกวนรูปแบบการนอนหลับของบุตรหลาน
   • คุณยังสามารถปล่อยให้ประตูห้องนอนของลูกเปิดไว้เล็กน้อยหรือกว้างก็ได้ การเปิดประตูทิ้งไว้จะช่วยบรรเทาความกลัวที่จะถูกพรากจากพ่อแม่ในตอนกลางคืน

8. นำสัตว์เลี้ยงเข้ามาในห้อง การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจขึ้น แมวที่วิ่งไปมาระหว่างขาของคุณ สุนัขกำลังพักผ่อนอยู่บนพื้น หรือแม้แต่เสียงที่ผ่อนคลายของเครื่องกรองน้ำในตู้ปลาหรือเสียงล้อของหนูแฮมสเตอร์ก็สามารถให้ความสบายในตอนกลางคืน

   

9. อยู่กับลูกสักพัก หากลูกของคุณกลัวและไม่กล้าที่จะอยู่คนเดียวในห้องของเขา ควรพาเขาไปข้างเตียงจนกว่าเขาจะผล็อยหลับไป อย่างไรก็ตาม ทำสิ่งนี้เพียงบางครั้งเท่านั้น หากกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน มันจะสร้างนิสัยที่ไม่ดีและลูกของคุณอาจนอนไม่หลับหากไม่มีคุณ

   

   ถ้าลูกของคุณกลัวการอยู่คนเดียว บอกให้เขารู้ว่าคุณจะไปเยี่ยมเขา เริ่มเยี่ยมลูกของคุณหลังจาก 5 นาที จากนั้น 10 นาที จากนั้น 15 นาที และต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าเขาจะผล็อยหลับไป เยี่ยมเยียนช่วงสั้นๆ เท่านั้น อย่าอยู่ที่นั่น เพราะบุตรหลานของคุณจะขึ้นอยู่กับการแสดงตนของคุณ

10. ให้ลูกของคุณอยู่บนเตียง หากลูกของคุณตื่นกลางดึกและกลัวที่จะกลับไปนอนอีกเพราะเขากลัว ให้แน่ใจและบอกให้เขารู้ว่าเขาปลอดภัยและสบายดี หากลูกของคุณเข้ามาในห้องนอนตอนกลางคืน ให้พาเขากลับไปที่ห้องนอนและทำให้เขาสบายใจอีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้เขานอนบนเตียงของคุณ ลูกของคุณต้องรู้ว่าเตียงของเขาปลอดภัยและจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับเขา

    

    การทิ้งลูกไว้บนเตียงจะไม่บรรเทาความกลัว แต่สนับสนุน และลูกจะไม่เรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัว

11. ปรึกษาแพทย์หากบุตรของท่านมีความกลัวอย่างต่อเนื่อง หากความกลัวของลูกในตอนกลางคืนยังคงมีอยู่แม้หลังจากลองวิธีการทั้งหมดข้างต้นแล้ว หรือหากความกลัวเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเขา ให้ลองพาเขาไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำจากการประเมินทางจิตวิทยาที่เหมาะสม.

    

คำเตือน

การบาดเจ็บ ความวิตกกังวล โรคกลัว และความผิดปกติทางจิตรูปแบบอื่นๆ เป็นมากกว่าแค่ความกลัว และมักจะหยั่งรากลึกมากจนยากที่จะเอาชนะได้หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณเป็นมากกว่าความกลัวปกติในตอนกลางคืน และคุณไม่สามารถรับมือหรือนอนหลับได้อย่างเหมาะสม คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณวินิจฉัยความกลัวและให้การรักษาหรือการรักษาที่เหมาะสม

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. รีฟ, เจ. (2001). การทำความเข้าใจแรงจูงใจและอารมณ์
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/