ความฝันเป็นสิ่งลึกลับ มีหลายทฤษฎีที่บอกว่าเหตุใดเราจึงฝัน แต่ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าแนวคิดใดถูกต้อง หรือแนวคิดแต่ละข้อเป็นความจริงในระดับหนึ่งหรือไม่ บันทึกความฝันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความทรงจำและเป็นแหล่งข้อมูลเชิงลึกที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโลกภายในของคุณ การทำบันทึกความฝันต้องใช้วินัยในตนเองเล็กน้อย แต่เมื่อคุณชินกับการเก็บบันทึกแล้ว มันอาจกลายเป็นแหล่งสร้างความมั่นใจและความสนใจในระยะยาว
บันทึกความฝันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณหากคุณต้องการเห็นรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำในความฝัน ระลึกถึงแง่มุมสำคัญที่ต้องตีความ หรือปรับปรุงความสามารถในการจำความฝันของคุณให้กว้างขึ้น สุดท้ายนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและช่วยให้คุณเข้าใจจิตใต้สำนึกของคุณได้ นี่คือวิธีการเขียนบันทึกความฝัน ไดอารี่แห่งจิตวิญญาณภายในของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาวารสารที่เหมาะสม
มีวารสารหลายฉบับที่ตั้งใจให้เป็นวารสารในฝัน แต่นั่นก็ไม่จำเป็นและในหลาย ๆ ด้าน การทำวารสารของคุณเองอาจเป็นเรื่องสนุกและสร้างสรรค์มากขึ้น สิ่งที่มีประโยชน์ที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกวารสารที่เหมาะสม ได้แก่:
- ยาว: คุณวางแผนที่จะเก็บความฝันของคุณไว้ในสมุดบันทึกเป็นเวลาหนึ่งปีหรือเป็นระยะเวลาที่สั้นกว่าหรือนานกว่านั้นหรือไม่? ลองนึกถึงรายละเอียดที่คุณต้องการจดบันทึกในแต่ละคืน นี้และระยะเวลาที่กำหนดเป้าหมายสำหรับการบันทึกความฝันของคุณจะระบุความยาวของวารสารที่ต้องการ
- ความสามารถในการเลื่อนดูหน้าต่างๆ: หากคุณต้องการจัดระเบียบหน้าให้เป็นธีมที่มีอยู่ (เช่น "ความฝันที่เกิดซ้ำ", "ความฝันเกี่ยวกับสุนัข" เป็นต้น) การใช้สมุดโน้ตแบบหลวม ๆ จะช่วยให้คุณสลับไปมาได้ หน้าได้อย่างง่ายดาย ใช้เครื่องผูกที่มีคุณภาพเพื่อจัดระเบียบวารสารที่หลวม
- บันทึกย่อ: ความสามารถในการเพิ่มบันทึกย่อที่เขียนไว้ที่อื่นก็มีความสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างในสมุดบันทึกสำหรับใส่คลิปหนีบกระดาษ ฯลฯ
- อย่าลืมซื้อเครื่องหมายที่เหมาะสม หากคุณต้องการเขียนด้วยสีต่างๆ สำหรับธีมเฉพาะหรือการตีความซ้ำๆ ให้คำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อซื้อมาร์กเกอร์
- พิจารณาหากระป๋อง ตะกร้า หรือพื้นที่เก็บของอื่นๆ สำหรับบันทึกประจำวันและปากกามาร์คเกอร์ของคุณ ซึ่งช่วยให้จัดเก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างเรียบร้อยและพร้อมใช้งานได้ตลอดเวลา
- พิจารณาใช้ฝาครอบป้องกันสำหรับการเดินทางหรือกระเป๋าป้องกันหากคุณเดินทางบ่อยและต้องการนำบันทึกความฝันติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป
ขั้นตอนที่ 2 สร้างพื้นที่ทางกายภาพเพื่อใส่บันทึกความฝันของคุณ
บันทึกความฝันเขียนได้ดีที่สุดหลังจากที่คุณตื่นนอน ดังนั้นที่ที่ดีที่สุดที่จะเก็บไว้ข้างเตียงของคุณ ข้อเสียของการมองหาบางสิ่งบางอย่างที่จะเขียนไปรอบๆ ก็คือคุณมักจะลืมเกี่ยวกับความฝันของคุณไปชั่วขณะ ดังนั้นให้แน่ใจว่าบันทึกความฝันของคุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม!
- หากคุณเก็บไว้ในภาชนะ เช่น กระป๋องหรือตะกร้า วารสารจะง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและใส่ในลิ้นชักหรือตู้เมื่อทำความสะอาดหรือเก็บให้ห่างจากคนที่อยากรู้อยากเห็น
- อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือวางโคมไฟอ่านหนังสือไว้ข้างเตียง หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและรู้สึกอยากเขียนเกี่ยวกับความฝันของคุณ แสงที่เข้าถึงได้ง่ายจะช่วยให้คุณทำฝันนั้นได้ก่อนที่คุณจะลืมความฝัน
- หากคุณต้องการพูดและบันทึกโดยใช้เครื่องเล่น MP3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องเล่น MP3 อยู่ในระยะที่เอื้อมถึงได้ง่าย และไฟล์บันทึกความฝันได้รับการจัดเก็บในลำดับที่ถูกต้อง และย้ายเป็นประจำเพื่อสำรองข้อมูล การเก็บแบตเตอรี่สำรองไว้ก็ไม่เสียหายในกรณีที่คุณลืมปิดเครื่องเล่น MP3 ทั้งคืนและจำเป็นต้องจดบันทึกใหม่ทันที
ขั้นตอนที่ 3 จดวันที่สำหรับบันทึกย่อถัดไปหลังจากที่คุณเขียนบันทึกเสร็จแล้ว
ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเสียเวลาคิดถึงวันที่ที่คุณตื่นนอนครั้งแรกและสามารถเขียนเกี่ยวกับความฝันได้ทันที นักเขียนบันทึกความฝันบางคนชอบจดวันที่ในวันถัดไปหลังจากที่เขียนบันทึกประจำวันสำหรับตอนเช้าเสร็จแล้ว คนอื่นๆ ชอบเขียนในตอนเย็นก่อนที่จะมีส่วนร่วมใน "พิธีกรรมการเตรียมการ" บางประเภท
หากคุณจดวันที่เมื่อคืนก่อน คุณอาจจะสนุกกับการจดบันทึกความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกที่คุณรู้สึกสามารถมีอิทธิพลสำคัญต่อความฝันที่คุณมีในตอนกลางคืน ดังนั้นการจดบันทึกสั้นๆ ไว้จะนำคุณไปสู่ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ในภายหลัง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยเตือนอารมณ์สำหรับความฝันที่ทำให้คุณตกใจหรือทำให้ตัวเองตกใจซึ่งบางครั้งรู้สึกเหมือนมันหลุดออกมาจากที่ไหนเลย
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกประจำวันที่เหมาะสมเพื่อบันทึกความฝันของคุณ
ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการจดบันทึกความฝันหรือจดบันทึก แต่คุณสามารถช่วยให้ความเชื่อมโยงระหว่างความฝันและการตีความมองเห็นได้ง่ายขึ้น
- วิธีคอลัมน์: หากคุณสร้างคอลัมน์ที่กึ่งกลางด้านล่างของหน้าวารสารแต่ละหน้า จะสามารถเขียนความฝันที่ด้านหนึ่งของหน้า แล้วเขียนการตีความที่เป็นไปได้ที่ด้านล่างของหน้าอีกด้านของหน้าโดยตรงด้านหลังการตีความแต่ละรายการ ส่วนความฝัน
- เขียนมันลงไปแล้วไปต่อ: ถ้าคุณไม่ชอบยัดทุกอย่างลงในคอลัมน์ ให้ทำตามขั้นตอนการเขียนความฝันก่อน แล้วจึงค่อยไปเขียนการตีความความฝัน ท้ายที่สุด การเขียนความฝันเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับเวลามากที่สุด และควรให้พื้นที่มาก การตีความความฝันในเวลาต่อมาไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน
ตอนที่ 2 ของ 2: การบันทึกและตีความความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฝัน
ใช้วิธีปกติในการนอนหลับและฝัน คุณอาจพบว่าการเตือนตัวเองว่ากำลังจะจดความฝันในตอนเช้านั้นมีประโยชน์ ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับจิตใต้สำนึกถึงความสำคัญของการจดจำความฝัน
- ดูบทความมากมายเกี่ยวกับความฝันใน wikiHow เพื่อหาแนวคิดเกี่ยวกับการฝัน การควบคุม และอิทธิพลต่อความฝันของคุณ
- ควรใช้นาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงบี๊บหรือเสียงกริ่งแทนเสียงวิทยุหรือเสียงเพลง การพูดหรือร้องเพลงอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการจำเนื้อหาของความฝัน หากการตื่นนอนโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ จะดีกว่าและผ่อนคลายกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 2. เขียนความฝันของคุณ
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้เริ่มบันทึกความฝันของคุณ หากทำได้ ให้งดการไปห้องน้ำจนกว่าความฝันจะบันทึกเสร็จ เพราะสิ่งรบกวนระหว่างการตื่นนอนและการจดบันทึกอาจทำให้คุณสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับความฝัน หรือสูญเสียจุดสำคัญหรือความคมชัดของความฝัน ด้วยประสบการณ์และการฝึกฝนที่มากขึ้น คุณอาจพบว่านี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่และจำไว้ว่าสิ่งนี้จะง่ายขึ้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ยิ่งมีสิ่งรบกวนน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- เขียนทุกอย่างที่คุณจำได้ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าจะเขียนอะไรและแยกแยะระหว่างความคิดที่อาจเข้ามาในหัวเมื่อคุณตื่นจากความทรงจำในฝัน แต่ด้วยการฝึกฝน ในไม่ช้าคุณจะสามารถจำสิ่งต่าง ๆ ที่แสดงในความฝันได้ ป้อนอักขระ สัญลักษณ์ สี พื้นผิว ความรู้สึก การกระทำ (เช่น การบินหรือว่ายน้ำ) ปฏิสัมพันธ์กับสิ่งมีชีวิต รูปร่าง หรือสิ่งอื่นใดที่ปรากฏในความฝัน
- นึกถึงคำคุณศัพท์บางคำเพื่ออธิบายภาพและความรู้สึกที่สดใสและเร่งด่วนที่สุดที่เกิดขึ้นในตัวคุณเพราะความฝัน ตัวอย่างเช่น หากคุณฝันถึงบ้านที่กำลังลุกไหม้ คุณสามารถเขียนว่า: "บ้านที่น่ากลัว ตื่นเต้น และไหม้เกรียม" ด้วยความรู้สึกของคุณว่า "ความกลัว ความตื่นตระหนก และความอยากรู้อยากเห็น"
- นักเขียนบันทึกความฝันบางคนชอบวาดรูปหรือใช้สีต่างๆ เพื่อแสดงอารมณ์หรือธีมต่างๆ ในความฝัน (สีสามารถเป็นส่วนสำคัญของการตีความความฝันได้)
ขั้นตอนที่ 3 เขียนได้อย่างอิสระ
อย่าพยายามแต่งเรื่องเมื่อเขียนเนื้อหาในฝันของคุณ มุ่งเน้นไปที่การป้อนข้อมูลทั้งหมดที่คุณจำได้และโดยเร็วที่สุดก่อนที่รายละเอียดของความฝันจะจางหายไปจากความทรงจำ คุณสามารถแต่งเรื่องและตีความความฝันของคุณในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
บันทึกในฝันไม่ใช่การวิ่งมาราธอน และมีคนเพียงไม่กี่คนที่มีเวลาเพียงแค่นอนลงและเขียนบันทึกประจำวันตลอดทั้งเช้า วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกความฝันหนึ่งหรือสองความฝันที่รู้สึกเข้มข้นหรือยั่งยืนที่สุดสำหรับคุณ หลังจากความฝันครั้งแรกหรือครั้งที่สอง ความทรงจำของคุณอาจจะเบลอมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด คุณควรจดความทรงจำที่สดใสที่สุด เพราะโดยปกติแล้วจะเป็นความทรงจำที่เกี่ยวข้องและมีความหมายกับคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งชื่อแต่ละความฝัน
การตั้งชื่อความฝันของคุณเป็นนิสัยที่ดี ในการแจกแจงความฝันแต่ละเรื่องด้วยชื่อเรื่อง พยายามจับความรู้สึกหลักหรือธีมเบื้องหลังความฝันนั้น นี่เป็นวิธีที่ง่ายสำหรับคุณในการค้นพบความฝันอีกครั้งเพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสรุปปฏิกิริยาทั่วไปของคุณต่อความฝัน
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำความฝันที่จะสามารถเขียนประโยคมากกว่าสองสามบรรทัดได้ ขยันเพราะฝึกฝนจะทำให้จำองค์ประกอบในความฝันได้ง่ายขึ้นจนติดเป็นนิสัย นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องจดจ่ออยู่กับการเขียนบันทึกความฝันทุกเช้า แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังมีความฝันที่ไม่ปกติหรือไม่เกิดขึ้นก็ตาม บางครั้งความฝันเหล่านี้มีความหมายที่ชัดเจน และบางครั้งเมื่อเขียนลงไป คุณก็รู้ว่ามันมีความหมายจริงๆ
ขั้นตอนที่ 7 เริ่มตีความความฝัน
หากคุณไม่ต้องการเริ่มตีความความฝันตั้งแต่แรกก็ไม่เป็นไร การสร้างนิสัยในการสังเกตความฝันเป็นทักษะใหม่และการบันทึกความฝันไว้ล่วงหน้าเป็นส่วนสำคัญ คุณสามารถกลับมาดูการตีความในภายหลังได้เสมอ โดยเพิ่มคำสำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกลงในความฝัน ในเวลาที่เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มตีความความฝันโดยใช้ความรู้ในการตีความความฝันที่คุณได้เรียนรู้จากหนังสือ เว็บไซต์ออนไลน์ หรือสัญชาตญาณของคุณเอง บางสิ่งจะชัดเจนกว่าสิ่งอื่น แต่ลองก่อน
- บางครั้งความหมายของความฝันอาจไม่ชัดเจน จนกว่าคุณจะรู้ว่าความฝันนั้นเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และมีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่คุณอาจต้องให้ความสนใจ ข้อความที่สำคัญกว่านั้นมักจะทำซ้ำเพื่อเป็นการบอกตัวเอง
- อ่านบทความ How to Interpret Your Dreams สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตีความความฝัน
ขั้นตอนที่ 8 ปรับแต่งบันทึกความฝันของคุณด้วยบุคลิกของคุณ
ในท้ายที่สุด วิธีที่คุณใช้และจัดระเบียบสมุดบันทึกในฝันของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว และขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการจัดระเบียบอย่างไร หากคุณพบว่าคำแนะนำใด ๆ ที่แสดงไว้ที่นี่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่วิธีการอื่นใช้ได้ผล โปรดใช้บันทึกความฝันของคุณเอง ใช้อะไรก็ตามที่สมเหตุสมผลและได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 9 เดินทางไปกับความฝันของคุณ
เก็บบันทึกความฝันไว้กับคุณเมื่อเดินทางหรือในวันหยุด หากคุณไม่ต้องการนำบันทึกประจำวันหลักติดตัวไปด้วยเพราะกลัวว่าจะสูญเสียไป ให้สร้างสมุดบันทึกการเดินทางที่มีน้ำหนักเบาและสามารถรวมไว้ในสมุดบันทึกอื่นเมื่อคุณกลับถึงบ้าน หรือจดบันทึกอิเล็กทรอนิกส์กับคุณเมื่อไม่อยู่บ้าน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กระบวนการดำเนินต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเดินทางสามารถกระตุ้นความฝันประเภทต่างๆ และสร้างความเข้าใจให้ตัวคุณเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่อยากพลาดอย่างแน่นอน!
การเดินทางหรือการเปลี่ยนแปลงสถานที่สามารถทำให้เกิดความทรงจำในฝันที่คุณมีได้ โดยพื้นฐานแล้วการเติมช่องว่างในบันทึกย่อของคุณ ใช้โอกาสนี้จดบันทึกและเพิ่มลงในความฝันก่อนหน้า
เคล็ดลับ
- เก็บสมุดบันทึกและอุปกรณ์การเขียนไว้ใกล้เตียงของคุณและอยู่ในที่เดียวกันทุกวัน
- หากคุณย้ายไปรอบๆ มากเกินไปในตอนเช้าเพื่อทำสิ่งต่างๆ เช่น การแปรงฟันหรือเตรียมอาหารเช้าก่อนที่จะจดบันทึกความฝัน ความฝันอาจจางหายไป
- พยายามอย่าแบ่งปันความฝันส่วนตัวของคุณกับคนอื่น ในขณะที่บางคน "เข้าใจ" การตีความความฝันและจุดประสงค์ของความฝัน แต่บางคนก็ไม่ชอบความคิดนั้น หรือพบว่าความฝันส่วนตัวของคุณล้นหลามเกินกว่าจะแยกแยะได้ เก็บไว้กับตัวเองและหล่อเลี้ยงส่วนลึกในตัวคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางในชีวิต
- หากคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน และคุณมีบันทึกความฝันอยู่กับตัว ให้เว้นที่ว่างไว้ใต้บันทึกความฝันเพื่อให้คุณสามารถวาดความฝันได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้หากคุณมักจะขีดข่วนหรือวาดภาพในเวลาว่าง หรือหากคุณขาดไอเดีย
- ซื้อชุดการ์ดในฝัน นี่คือชุดไพ่ที่มีสัญลักษณ์และรูปภาพเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความหมายของความฝันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
คำเตือน
- หากคุณมีความฝัน เช่น กำลังจะตาย อย่าคิดว่าตัวเองจะตาย อาจหมายความว่าคุณรู้สึกเครียดและรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย การตายยังหมายถึงการละทิ้งส่วนหนึ่งส่วนใดของคุณหรือส่วนที่รั้งคุณไว้ และอาจบ่งบอกว่าคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่เวทีใหม่ในชีวิตของคุณ
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในช่วงที่ความฝันของคุณดู "แห้งแล้ง" ให้อดทนไว้ บางครั้งปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียด ยาเสพติด แอลกอฮอล์ การอดนอน หรือความผิดปกติของวงจร REM อื่นๆ เป็นสาเหตุ ในบางครั้ง คุณอาจต้องพักช่วงสั้นๆ เพื่อให้พื้นที่ว่างในการสร้างสรรค์ของคุณใหม่ อย่ากังวลกับมันมากเกินไป ความฝันจะกลับมาตราบเท่าที่คุณกำจัดความเครียดจากภายนอก
- นักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจหรือเห็นด้วยกับหน้าที่ของความฝัน ดังนั้น แม้ว่าการตีความความฝันจะเป็นเรื่องสนุก แต่ให้ระมัดระวังและใช้สามัญสำนึกเหนือสิ่งอื่นใด หากคุณใช้การตีความเพื่อตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ
