สมศักดิ์เป็นเครื่องมือกีฬาที่ใช้สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของขาและแขน เช่นเดียวกับการฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น สมศักดิ์ไม่ใช่แค่นักมวยอาชีพหรือสมาชิกยิมเท่านั้น คุณสามารถแขวนกระเป๋าบนเพดาน ผนัง หรือขาตั้ง ซึ่งคุณสามารถติดตั้งเองที่บ้าน.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ถุงแขวนพร้อมคานรองรับ
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าจะติดตั้งกระเป๋าที่ไหน
ลองนึกภาพพื้นที่ในบ้าน มีพื้นที่ทำงานหรือชั้นใต้ดินหรือไม่? ปริมาณพื้นที่ในบ้านจะเป็นตัวกำหนดตำแหน่งของกระเป๋า
- คุณสามารถติดตั้งบนผนังหรือเพดาน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ คุณควรติดตั้งกระเป๋าไว้ที่ใดที่หนึ่งที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ 360 องศาไปรอบๆ กระเป๋า ด้วยท่านี้ คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวของขา การเคลื่อนไหวของร่างกาย และอื่นๆ
- หากไม่วางไว้ตรงกลางห้อง กระเป๋าอาจสร้างความเสียหายให้กับวัตถุหรือกระแทกกับผนังและกระเด็นออกจากตัวคุณได้ (อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้)
- คนส่วนใหญ่แนะนำให้แขวนกระเป๋าจากเพดานในโรงรถหรือห้องใต้ดิน
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาลำแสงรองรับที่แข็งแกร่ง
คานรองรับเป็นคานสั้นที่พาดผ่านเพดานซึ่งแยกออกจากกัน โดยปกติระยะห่างระหว่างคานรองรับคือ 40-60 ซม. คนส่วนใหญ่ชอบห้อยกระเป๋าไว้บนเพดานเพื่อให้คล่องตัว หากคุณเลือกสิ่งนี้ อย่าลืมแขวนกระสอบไว้บนคานรองรับที่แข็งแรง นอกจากจะสามารถรองรับกระเป๋าหนักได้แล้ว ลำแสงยังต้องสามารถทนต่อแรงกระแทกจากการแกว่งได้อีกด้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาคานเหล่านี้คือการใช้ตัวค้นหาแกน
- คุณยังสามารถใช้การแตะเพื่อค้นหาคานรองรับ เคาะให้ทั่วเพดาน และถ้าคุณได้ยินเสียงกลวงๆ จะไม่มีคานด้านหลัง หากคุณแตะลำแสงรองรับ เสียงจะเปลี่ยนไปและจะไม่กลวงเพราะคุณกำลังเคาะท่อนไม้
- คุณยังสามารถหาคานรองรับได้โดยการวัดจากผนัง ติดเทปวัดที่ขอบผนัง แล้ววัดได้ 40 ซม. วัดต่อโดยเพิ่มทีละ 40 ซม. จนกว่าจะถึงตำแหน่งที่ต้องการสำหรับติดกระเป๋า ตรวจสอบอีกครั้งเพื่อยืนยันว่ามีคานรองรับโดยแตะที่ผนัง
- หากทำไม่ถูกต้อง การติดจันทันบนเพดานอาจทำให้บ้านเสียหายอย่างร้ายแรง นี่คือเหตุผลที่คุณควรมองหาลำแสงรองรับที่แข็งแกร่ง การแขวนถุงหนักไว้บนจันทันหรือรอยต่อบนเพดานอาจทำให้ผนังแห้งของบ้านคุณเสียหายได้
- คานรองรับบนเพดานที่ใช้ยึดกระสอบจะต้องสามารถทนต่อน้ำหนักที่หนักกว่ากระสอบได้มาก
ขั้นตอนที่ 3 ทำรูในคานรองรับโดยใช้สว่าน
ใส่ eyebolt เข้าไปในรูที่คุณทำ หมุนวงแหวนโบลต์เป็นรูด้วยมือก่อนขันให้แน่นด้วยประแจ
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนวงแหวนโบลต์ด้วยขอเกี่ยว เนื่องจากถุงที่มีน้ำหนักมากสามารถหลุดออกจากขอเกี่ยวได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 4. แขวนกระเป๋า
ติดโซ่ไว้ที่มุมกระเป๋า โซ่นี้มักจะรวมอยู่ด้วยเมื่อคุณซื้อกระเป๋า โดยทั่วไปแล้วสามศักดิ์จะมีขอเกี่ยวรูปตัว S ที่ต้องต่อกับโซ่ด้วย ขั้นตอนสุดท้าย ต่อกระเป๋าเข้ากับแหวนน๊อต
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบความปลอดภัยของกระเป๋า
ตีกระเป๋าหลาย ๆ ครั้งเพื่อตรวจสอบว่าอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและมั่นคงหรือไม่ ทำการติดตั้งซ้ำหากกระเป๋าดูไม่แข็งแรงและไม่ยึดเข้าที่อย่างแน่นหนา
วิธีที่ 2 จาก 3: แขวนกระเป๋าด้วยตะขอ
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อเบ็ด
คุณสามารถเลือกตะขอได้ตั้งแต่ราคาถูกไปจนถึงราคาแพง ตะขอส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับสลักเกลียวและน็อตที่จำเป็น ตะขอสามารถซื้อได้ที่ร้านเครื่องกีฬาหรือทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหา 3 หรือ 4 ตงหรือตงบนเพดาน
ใช้ตัวค้นหาแกนเพื่อค้นหาคานหรือคานรองรับบนเพดาน อย่าลืมใช้แถบในบริเวณที่ให้คุณเคลื่อนที่ได้ ควรติดตั้งกระเป๋าไว้ที่คานประตูตรงกลาง
- โดยทั่วไปจะวางแท่งไว้ทุกๆ 40 ซม. หากคุณไม่มีตัวค้นหาแกน คุณสามารถใช้ตลับเมตรเพื่อวัดทุกๆ 40 ซม. จากขอบกำแพง ในบางบ้าน แท่งอาจยาวได้ถึง 60 ซม. ตรวจสอบตำแหน่งอีกครั้งโดยแตะ หากคุณได้ยินเสียงกลวงบนเพดาน แสดงว่าไม่มีไม้กั้น หากเสียงไม่กลวง แสดงว่าคุณแตะแถบเพดานแล้ว
- ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกตำแหน่งเพดานที่ตงตรงกับตง สำหรับการรองรับเพิ่มเติม คุณสามารถวางขอเกี่ยวไว้ตรงกลางตง
ขั้นตอนที่ 3 ทำรูในแท่งบนเพดานโดยใช้สว่าน
ใช้ระดับจิตวิญญาณ (เครื่องมือในการวัดระดับของพื้นผิว) เพื่อให้รูที่คุณทำอยู่ในแนวเดียวกับแท่ง เวลาทำรู ต้องเจาะรูตรงกลางแท่ง
- คุณจะต้องใช้สกรูไม้ 3 นิ้ว (8 ซม.) เกลียวบนสกรูควรแน่นพอดีและจับแถบบนเพดาน
- ใช้ดอกสว่านที่ใหญ่กว่าสกรูไม้เล็กน้อย ไม่เกินเกลียว
ขั้นตอนที่ 4. ติดแผ่นไม้ขนาด 5x12 ซม. เข้ากับเพดาน
นี้ทำหน้าที่เป็นที่สำหรับติดตะขอ ขนาดนี้ยาวพอที่จะถึงแท่งทั้งหมดและรองรับสกรูได้ ติดบอร์ดกับเพดานโดยใช้รูที่คุณทำและสกรู บอร์ดต้องเชื่อมต่อกับแถบแต่ละอันบนเพดาน
- หากคุณมีตง ให้วางแผ่นไม้ตรงกลาง นี่คือที่ที่ต้องแขวนกระเป๋า
- คุณสามารถใช้กระดานขนาด 5x10 ซม. ได้ แต่ขนาด 5x12 ซม. ขึ้นไปจะช่วยให้รองรับกระเป๋าได้แน่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ติดตะขอเข้ากับกระดานไม้
ตะขอส่วนใหญ่มาพร้อมกับฮาร์ดแวร์ที่จำเป็นสำหรับยึดกับเพดาน คุณจะต้องใช้ไขควง สว่าน หรือเครื่องมืออื่นๆ เพื่อยึดตะขอ วางตีนตะขาบไว้ตรงกลางของตงเพดาน
- ห้ามติดขอเกี่ยวยิปซั่ม
- ลองวางโซ่หรือกระเป๋าระหว่างขอเกี่ยวและโซ่ สิ่งนี้จะลดแรงสั่นสะเทือนและมักจะปกป้องยิปซั่ม
วิธีที่ 3 จาก 3: แขวนกระเป๋าด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ตะขอติดผนัง
หากคุณไม่สะดวกที่จะแขวนกระเป๋าไว้บนเพดาน ให้ลองแขวนไว้บนผนัง ร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่ขายขอเกี่ยวติดผนังที่มาพร้อมกับฮาร์ดแวร์ที่จำเป็นในการติดตั้ง วิธีนี้เหมาะสำหรับผนังอิฐเท่านั้น ผนังประเภทอื่นอาจเสียหายได้หากคุณทำเช่นนี้
ต้องขันศอกของขอเกี่ยวเข้ากับผนังใกล้เพดาน
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อขาตั้งฟรี
ถ้าบ้านของคุณไม่อนุญาตให้คุณแขวนกระเป๋าไว้กับผนังและเพดาน คุณสามารถซื้อขาตั้งฟรีได้ บางรุ่นยังมีล้อเพื่อให้คุณเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้น ต้องถ่วงน้ำหนักขาตั้งอิสระเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่เมื่อใช้งาน ขาตั้งแบบอิสระที่มีน้ำหนักมากมักต้องการน้ำหนักประมาณ 140 กก. เพื่อป้องกันไม่ให้ขยับ อย่างไรก็ตาม ขาตั้งอิสระน้ำหนักเบาอาจต้องการน้ำหนักประมาณ 45 กก. เท่านั้น
หากคุณกำลังใช้ราวแขวนกระเป๋า ให้ติดโซ่ที่อยู่ในกระเป๋ากับขอเกี่ยวรูปตัว S บนแร็ค ไม่ต้องการขั้นตอนการติดตั้งพิเศษใดๆ
คำเตือน
- การติดกระเป๋าบนเพดานอาจเป็นอันตรายได้ กระเป๋ามีความเสี่ยงต่อการตกลงมา และคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการถูกโซ่หรือตัวกระเป๋าตีเอง
- การติดตั้งกระเป๋าที่บ้านอาจทำให้โครงสร้างเสียหายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการติดตั้งกระเป๋า คานไม้ขนาดใหญ่หรือตัวรองรับแนวทแยงบนโครงของบ้านเหมาะสำหรับกระเป๋าติดเพดาน หากบ้านของคุณไม่มีสิ่งนี้ ให้ลองใช้วิธีอื่นในการแขวนกระเป๋า