บางคนโชคดีที่เกิดมาพร้อมกับเส้นกรามที่แข็งแรงและชัดเจนเพราะได้รับการสนับสนุนทางพันธุกรรม หากคุณไม่ได้โชคดีขนาดนั้นอย่าท้อแท้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเน้นแนวกรามของคุณเอง บางทีคุณอาจต้องลดน้ำหนักเพื่อทำให้กรามของคุณดูชัดเจนขึ้น หรือบางที คุณต้องพิจารณาการเลือกรับประทานอาหารและเสื้อผ้าที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะเกิดมาพร้อมกับกรามที่กำหนดไว้หรือในทางกลับกัน โดดเด่นน้อยกว่า ไม่มีอะไรสามารถหยุดคุณไม่ให้ดูสดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การฝึกกราม
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาสมัครโปรแกรมการออกกำลังกายใบหน้า
หากคุณจริงจังกับการเน้นย้ำลักษณะกรามของคุณ มีโปรแกรมการออกกำลังกายหลายแบบที่คุณสามารถทำตามได้ โปรแกรมนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่จะช่วยปรับปรุงลักษณะใบหน้าของคุณ เมื่อเทียบกับโปรแกรมฟิตเนสอื่น ๆ โปรแกรมออกกำลังกายใบหน้ามีราคาไม่แพงและง่ายต่อการปฏิบัติตาม
ขั้นตอนที่ 2. ยิ้ม
บางคนมักจะยิ้ม ในขณะที่บางคนไม่ยิ้ม อันที่จริง การยิ้มมีประโยชน์มากมายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หากคุณฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นประจำ ใบหน้าของคุณจะดูสว่างและกระชับขึ้น การยิ้มอาจเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังเพราะว่ามันเชื่อมโยงทางจิตใจกับอารมณ์ที่มีความสุข ดังนั้น หากคุณคุ้นเคยกับการยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ เป็นไปได้ว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 3 กระชับและผ่อนคลายกราม
หากคุณต้องการปรับปรุงกรามของคุณ คุณควรลองฝึกมันด้วยตัวเอง ลองกระชับกรามของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง คุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยและรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อเล็กน้อย พยายามทำให้มากที่สุด แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งก็ใช้ได้
- เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายกระชับกรามนี้ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อกรามจะกระชับขึ้น
- ไม่ควรยากที่จะรวมการออกกำลังกายกระชับขากรรไกรเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ทำให้ใบหน้าของคุณดูไร้สาระเหมือนการออกกำลังกายใบหน้าทั่วไป คุณจึงสามารถทำได้ทั้งที่ทำงานหรือบนรถไฟ
ขั้นตอนที่ 4. ทำแบบฝึกหัดยกคาง
เงยหน้าขึ้นมองเพดาน ต่อไป ให้ยืดริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะจูบอะไรบางอย่างที่สูงกว่า 2.5 ซม. ยืดเหยียดนี้เป็นเวลา 5 วินาทีสำหรับแต่ละตัวแทน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งที่ผ่อนคลายและปล่อยให้ริมฝีปากของคุณหายดี ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกี่ครั้งก็ได้ แต่ทำ 10 ครั้งถือว่าดีพอ การออกกำลังกายนี้สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความกระชับของใบหน้าเพราะเน้นไปที่กล้ามเนื้อใบหน้าที่หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 5. นวดขมับของคุณ
การนวดบริเวณขมับและขนคิ้วช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนทั่วใบหน้า ใช้สองนิ้วของมือแต่ละข้างแล้วนวดขมับเป็นวงกลมเล็กๆ นวดเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละเซสชั่น
การนวดวัดยังเป็นที่รู้จักเพื่อต่อสู้กับโรคไมเกรน
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายหน้าปลา
ออกกำลังกาย "หน้าปลา" กระชับแก้มและกราม ดูดแก้มจากภายในปากแล้วพยายามยิ้ม ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีสำหรับแต่ละตัวแทน คุณจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย และเมื่อทำซ้ำแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกอุ่นขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นสิ่งที่ดีจริง ๆ เพราะมันหมายถึงการเคลื่อนไหวได้ยืดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งแรก และเพิ่มจำนวนครั้งตามความสามารถของคุณ
การออกกำลังกายบนใบหน้าเช่นหน้าปลานั้นง่ายมากที่จะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตราบใดที่คุณไม่ลืมทำ คุณสามารถทำได้ในห้องอาบน้ำหรือก่อนนอน
วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำ
มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำมาก ๆ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกสิ่งที่สามารถอธิบายได้ที่นี่ กล่าวโดยสรุป ปริมาณ H2O บริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แต่น่าเสียดายที่มักถูกประเมินต่ำเกินไป การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ความชื้นส่วนเกินจะเพิ่มการไหลเวียนทั่วใบหน้า ประโยชน์ส่วนใหญ่จากการดื่มน้ำส่งผลต่อกรามของคุณทางอ้อม แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในเชิงบวกวิธีหนึ่ง
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากน้ำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องแบกรับแคลอรี่ส่วนเกินที่มักพบในน้ำอัดลมและอาหารที่มีสารอาหารต่ำ
- การดื่มน้ำยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเกลือ
อาหารสมัยใหม่มีเกลือจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อผิวหนัง การหาวิธีลดเกลือในอาหารประจำวันของคุณ (รวมถึงการพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและการลดอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพอ) จะมีประโยชน์มากมายต่อผิวของคุณ ผิวจะอุ้มน้ำได้น้อยลง จึงไม่ดูบวม และทำให้กรามปรากฏได้ยากขึ้น
โปรแกรมควบคุมอาหารทางเลือกมากมายได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงการจำกัดการบริโภคเกลือ ทำวิจัยของคุณและค้นหาโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืน
คุณต้องเคยได้ยินคำแนะนำในการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน คนส่วนใหญ่พยายามนอนหลับให้ได้ 5-6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการดูกรามที่ดีที่สุด คุณควรพยายามนอนหลับให้เต็มที่ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4. เลิกสูบบุหรี่
เช่นเดียวกับเกลือและการอดนอน การสูบบุหรี่ก็อาจเป็นหายนะสำหรับรูปลักษณ์ของผิวหนัง หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่จัดและต้องการมีกรามที่ดีขึ้น การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องผิด ถึงแม้จะยากในตอนแรก แต่การปรากฏตัวของผิวที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวหมากฝรั่ง
คุณสามารถพึ่งพาการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อเน้นลักษณะที่ปรากฏของขากรรไกรของคุณ หมากฝรั่งมีประโยชน์ที่น่าแปลกใจมากมาย และหนึ่งในนั้นคือการกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า คุณสามารถเห็นผลในไม่กี่สัปดาห์ นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งยังเป็นเรื่องสนุกอีกด้วย จึงไม่ยากที่จะทำให้เป็นนิสัย
วิธีที่ 3 จาก 4: การเลือกเคราที่เหมาะสม มองหาขากรรไกร
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาการไว้เคราถ้าแนวกรามไม่ชัดเจน
ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมามีขากรรไกร หากคุณไม่พอใจกับลักษณะกรามของคุณ การไว้เคราอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ใบหน้าของคุณดูเต็มอิ่ม
พิจารณาขนาดใบหน้าทั่วไปของคุณ เคราสร้างคอนทราสต์ที่ทำให้ใบหน้าดูเล็กลง หากคุณมีใบหน้าที่ค่อนข้างกว้าง การไว้หนวดเคราสามารถช่วยปรับสมดุลได้ ในทางกลับกัน ถ้าใบหน้าของคุณเล็ก ให้เลือกเคราที่สั้นและเรียบร้อย
ขั้นตอนที่ 2. เล็มเคราด้วยขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่แน่นหนา
การรักษาหนวดเคราอาจส่งผลอย่างมากต่อลักษณะกรามของคุณ ข้อผิดพลาดประการหนึ่งที่ผู้ชายมักทำคือการเล็มขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกให้สูงเกินไป ซึ่งมักจะปรับให้เข้ากับส่วนโค้งของขากรรไกร ขั้นตอนนี้ให้เอฟเฟกต์ที่ทำให้กรามดูอ่อนแอและมีความคมชัดน้อยลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเล็มหนวดเคราของคุณด้วยช่วงคอที่สูงกว่า ให้พยายามไว้เคราให้ยาวกว่าปกติ ในขณะที่ต้องแน่ใจว่าเส้นเครานั้นแน่นหนาและดูแลรักษาง่ายเพียงพอ
หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจเลือกคอเสื้อที่เหมาะกับคุณ ให้ลองนึกภาพเส้นโค้งที่ลากจากหูซ้ายไปหูขวา เส้นนี้ควรยาวต่ำกว่าแนวกรามมาก และจะทำให้ดูสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เลือกคอเสื้อที่เหมาะกับรูปหน้าของคุณ
ในโลกของแฟชั่น เป็นกฎทั่วไปที่การเลือกสไตล์จะได้รับอิทธิพลจากพื้นที่รอบๆ โดยปกติบางคนจะเลือกเสื้อเชิ้ตโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของใบหน้า แต่ถ้าคุณพยายามเน้นแนวกราม สิ่งที่คุณเลือกจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก
- ใบหน้ารูปไข่เป็นส่วนที่กว้างที่สุดบริเวณโหนกแก้ม และยาวกว่ารูปหน้าแบบอื่นๆ หากคุณโชคดีที่มีใบหน้ารูปไข่ คุณสามารถใช้ตัวเลือกสไตล์ต่างๆ ได้อย่างอิสระมากขึ้น
- ผู้ที่มีใบหน้ากลมควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้ใบหน้าดูยาวขึ้น เสื้อเชิ้ตที่มีคอปกชิดกันนั้นสมบูรณ์แบบเพราะสามารถให้ใบหน้าที่ยาวขึ้นได้
- คนหน้าเหลี่ยมหรือหน้าเหลี่ยมจะมีปัญหากับคนหน้ากลม หากคุณมีใบหน้าเหลี่ยม หลีกเลี่ยงการทำให้ใบหน้าดูอิ่ม เสื้อเชิ้ตคอปกบานช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 4. เล็มเคราของคุณอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าหนวดเคราที่ขึ้นหนาและไม่เกะกะจะดูแมนๆ แต่มันจะมีประสิทธิภาพและน่าประทับใจกว่ามาก หากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อจัดทรงให้เรียบร้อย คุณควรเล็มหนวดเคราที่ยาวเกินคอเสื้อ และเล็มผมที่ยาวเกินไปและไม่เกะกะ เคราที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีจะมีผลอย่างมากต่อแนวกราม
ขั้นตอนที่ 5. ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ
ฝ้าและสิวสามารถทำลายความหวังของคุณสำหรับกรามที่กระชับได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องสิว แต่การดูแลผิวของคุณก็ไม่ผิด การใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำจะทำให้ใบหน้าของคุณดูสดใสขึ้น ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมันและทำความสะอาดใบหน้าของคุณอย่างทั่วถึงทุกสองสามวัน การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาพผิวของคุณดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาผิว เช่น สิว
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำให้รูปลักษณ์ของขากรรไกรสวยงาม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้โทนเนอร์บำรุงผิวที่ดี
โทนเนอร์ผิวที่ดีจะป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อย ทำให้ใบหน้าและกรามของคุณดูกระชับขึ้น เซลล์ผิวที่ตายแล้วที่สะสมอยู่บนผิวจะทำให้ใบหน้าสูญเสียความเปล่งปลั่งและความกระชับตามธรรมชาติ ดังนั้นการรักษาผิวให้ชุ่มชื้นและเปล่งปลั่งจึงเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการให้กรามแบบสิ่วจริงๆ
พยายามใช้โทนเนอร์แบบฝาดเพราะจะช่วยกระชับผิวได้ดีมาก
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง
คอลลาเจนเป็นสารออกฤทธิ์ในผิวที่ช่วยคงความกระชับของผิว น้ำยาทำความสะอาดผิวหน้าและโทนเนอร์บางชนิดกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง เราขอแนะนำให้คุณทำวิจัยของคุณก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ คุณยังสามารถฉีดคอลลาเจนได้ แต่ผลข้างเคียงที่ผิดธรรมชาติทำให้ไม่แนะนำให้ฉีดคอลลาเจน ยกเว้นเป็นวิธีสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 3 เน้นกรามด้วยเครื่องสำอาง
คุณสามารถใช้เครื่องสำอางเพื่อเน้นลักษณะกรามของคุณอย่างละเอียด มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้เครื่องสำอาง คุณอาจต้องลองใช้สองสามครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม เทคนิคนี้ควรทาเบา ๆ และเบา ๆ ด้วยวิธีนี้ ผู้คนจะไม่สังเกตว่าคุณกำลังใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อปรับปรุงลักษณะกรามของคุณ
- การคอนทัวร์แก้มและกรามด้วยบรอนเซอร์สีอ่อนจะทำให้กรามของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ลงบรอนเซอร์แบบบางลง เลือกบรอนเซอร์ที่มีเฉดสีเข้มกว่าสีผิวธรรมชาติของคุณสองเฉด
- การเน้นแนวกรามอย่างละเอียดจะเน้นรูปร่าง เพิ่มเส้นประมาณ 5 ซม. เหนือแนวกราม เส้นนี้จะกำหนดลักษณะที่ปรากฏของขากรรไกร
- การใช้บรอนเซอร์ปริมาณเล็กน้อยแล้วปัดไปตามแนวกรามและคอจะทำให้เอฟเฟกต์เครื่องสำอางอยู่ด้านบน ให้แน่ใจว่าคุณใช้มันเบา ๆ เป้าหมายคือการทำให้ส่วนโค้งของใบหน้าดูเป็นหนึ่งเดียวกันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการดูดไขมัน
การผ่าตัดอาจได้รับการพิจารณาหากคุณต้องการวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของกราม เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของใบหน้า ในขั้นตอนนี้ โมเลกุลย่อยอาหารจะถูกฉีดเข้าไปในบริเวณที่ต้องการซ่อมแซมโดยตรง และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กระบวนการนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของคอลลาเจนในเชิงบวก ปรึกษาแพทย์หากคุณสนใจในการผ่าตัด
หากคุณต้องการกรามแบบสลัก การทำศัลยกรรมพลาสติกจะมีประโยชน์และน่าจะได้ผล แต่ค่าใช้จ่ายและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทำให้ไม่แนะนำให้ใช้ขั้นตอนนี้ เว้นแต่คุณจะลองวิธีอื่นทั้งหมดแล้วไม่ได้ผล
เคล็ดลับ
- การให้ความสนใจกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น จมูก แก้ม หรือคิ้ว อาจส่งผลต่อลักษณะกรามของคุณในสายตาของผู้อื่นได้ แม้ว่าจะส่งผลทางอ้อมก็ตาม
- เส้นกรามที่ไม่ได้กำหนดมักเกิดจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้าจะช่วยให้คุณมีพัฒนาการที่คุณต้องการ