การให้อภัยเป็นสิ่งที่ต้องทำ เมื่อทำอย่างฉลาดและมีประสิทธิภาพ การให้อภัยสามารถเปลี่ยนวิธีคิด รู้สึก และดำเนินชีวิตได้ การเข้าใกล้ความท้าทายด้วยทัศนคติหรือความเชื่อที่ว่าคุณสามารถทำได้สามารถกระตุ้นให้คุณรับมือกับความท้าทายนั้นได้ โดยการทำตามขั้นตอน เปลี่ยนความคิด เปลี่ยนอารมณ์ และขอคำแนะนำจากแหล่งข้อมูลที่มีคุณค่า คุณจะได้เรียนรู้วิธีให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตามขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อบุคคลที่เกี่ยวข้อง
เมื่อความยุ่งวุ่นวายเริ่มเข้ามาเติมเต็มชีวิตประจำวันของคุณ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะติดต่อกับเพื่อนๆ เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นและแยกทุกคนออกจากกัน ความสัมพันธ์จะ "ช่วยเหลือ" ได้ยากขึ้น หากคุณต้องการให้อภัยใครสักคน ให้ทำตามขั้นตอนแรกในกระบวนการให้อภัยโดยติดต่อพวกเขา การกระทำนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณรู้สึกเปิดกว้างและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ก้าวแรกมักจะยากเสมอ และบางครั้งคุณต้องผลักดันตัวเอง ลองบอกตัวเองว่า "ลงมือทำ" รับโทรศัพท์และโทรหาผู้ที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 2 ถามให้ได้ยิน
ไม่ว่าจะเจอหน้ากันหรือสื่อสารทางโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เป้าหมายของการกระทำของคุณยังคงเหมือนเดิม: ขอเวลาจากบุคคลที่เกี่ยวข้องเพื่อที่คุณจะได้แสดงความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับความขัดแย้งที่เกิดขึ้น
- ทำให้เขามั่นใจว่าคุณเปิดใจและยินดีรับฟังสิ่งที่เขาพูด ดังนั้นเขาจะรู้สึกเปิดกว้างต่อการสนทนามากขึ้น
- ถ้าเขาไม่ต้องการพบคุณอย่าสิ้นหวัง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้อภัยพวกเขา ไม่ว่าบุคคลดังกล่าวจะปฏิบัติตามความปรารถนาของคุณหรือไม่ก็ตาม การให้อภัยนี้ "ออกแบบ" ขึ้นมาเพื่อช่วยคุณจริงๆ ตัวอย่างเช่น ใช้การเขียนแทนการติดต่อโดยตรงเพื่อแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับพวกเขา การจดบันทึกมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกได้
- การจดบันทึกสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ เนื่องจากเป็นช่องทางที่ดีสำหรับความสับสนหรืออารมณ์ที่มากเกินไปที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 3 อภิปรายปัญหา
ในชีวิตมีการสนทนาหรือการสนทนาที่ยากขึ้น เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นและความรู้สึกด้านลบได้ก่อตัวขึ้น มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเริ่มการสนทนา จุดประสงค์คือเพื่อจัดโครงสร้างการสนทนาและนำไปสู่การแก้ปัญหาที่ "สงบ" เพื่อให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและความผิดหวังได้
- ก่อนอื่นขอบคุณเขาที่ต้องการพบคุณ
- ประการที่สอง ทำให้เขารู้ว่าเป้าหมายของคุณคือการฟังเรื่องราวของทั้งสองฝ่ายและหาทางออกอย่างสันติเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตต่อไปอย่างสงบสุข
- สาม ระบุรายละเอียดเรื่องราวของคุณ รวมทั้งความรู้สึกหรือความคิดของคุณ
- สี่ ถามเขาว่ามีอะไรอีกไหมที่คุณสามารถชี้แจงจากเขาก่อนที่เขาจะลงรายละเอียด
- ประการที่ห้า ถามคำถามที่จะให้ข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อทำความเข้าใจเป้าหมาย แรงจูงใจ ความคิด และความรู้สึกของเขา
ขั้นตอนที่ 4 ขอโทษสำหรับการกระทำของคุณในความขัดแย้ง
เกือบทุกความขัดแย้งเกี่ยวข้องกับความเข้าใจผิดหรือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกระทำหรือคำพูดของใครบางคน มีหลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อคลายความตึงเครียดในสถานการณ์ การรับผิดชอบต่อสิ่งที่ได้ทำไปแล้วคือสิ่งที่สร้างการสื่อสารแบบเปิดที่คุณต้องการ และจำเป็นสำหรับคุณสองคนในการตกลงกัน
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับคำขอโทษ
หากคุณได้พูดคุยถึงสถานการณ์/ความขัดแย้ง และบุคคลที่เกี่ยวข้องเสนอคำขอโทษอย่างจริงใจ ให้ยอมรับมัน แม้ว่าคุณจะต้องบังคับตัวเองให้พูดว่า “ฉันให้อภัยคุณ” นี่เป็นก้าวใหญ่ในการสร้างการให้อภัยให้กับตัวคุณเอง
การยอมรับคำขอโทษอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณยังคงพยายามให้อภัยใครสักคนอยู่ คุณสามารถพูดว่า “ฉันยอมรับคำขอโทษของคุณและกำลังทำงานเพื่อให้อภัยคุณ ฉันยังต้องการเวลาสำหรับสิ่งนั้น”
ขั้นตอนที่ 6. แสดงความเต็มใจที่จะกลับไปใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
หากคุณต้องการหรือต้องการรักษาความสัมพันธ์กับเขา พฤติกรรมของคุณควรแสดงความจริงจังของคุณเอง ความสัมพันธ์จะดีขึ้นเมื่อคุณเต็มใจที่จะผ่านขั้นตอนการให้อภัย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรโกรธเคืองและหยิบยกเหตุการณ์ในอดีตขึ้นมา คุณต้องเต็มใจที่จะหัวเราะและรู้สึกสบายใจเมื่อพบหรืออยู่กับเขา การผ่านพ้นความขัดแย้งเป็นการบรรเทาที่ดี ปล่อยให้มันกระตุ้นการกระทำให้มีความแน่วแน่และยุติธรรมมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปและมีความคืบหน้า คุณจะเห็นว่าการทรยศยังคงส่งผลต่อวิธีที่คุณปฏิบัติต่อพวกเขา สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในการโต้เถียงหรือการอภิปรายที่ดุเดือด คุณอาจไม่ได้จัดการกับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกและยังต้องการสงบอารมณ์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปฏิกิริยาปกติและสามารถจัดการได้โดยการพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนที่เป็นประเด็นหรือคนอื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ
สามารถเรียนรู้ได้ทั้งความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ เช่นเดียวกับทักษะใหม่ๆ คุณต้องฝึกฝน หากคุณสามารถปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ คุณก็เกือบจะประสบความสำเร็จในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง
- ใช้โอกาสนี้ฝึกความเห็นอกเห็นใจเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ หากคุณพบเห็นใครมีปัญหาในการเปิดประตูร้าน ให้ช่วยพวกเขาทันที ถ้าเจอใครทำหน้าเศร้าก็ยิ้มทักทาย เป้าหมายคือการทำให้คนอื่นรู้สึกถึงผลกระทบของความดีที่คุณทำ
- ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจด้วยการพูดคุยและที่สำคัญที่สุดคือการฟังผู้คนนอกวงสังคมของคุณ ลองเริ่มแชทกับคนแปลกหน้าสัปดาห์ละครั้ง พัฒนาการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นบทสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และพยายาม (ด้วยความเคารพ) ถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตและประสบการณ์ของเขา สิ่งนี้สามารถขยายมุมมองของคุณต่อโลกและช่วยให้คุณเป็นคนที่เข้าใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความรู้สึกด้านลบ
ความกลัว ความรู้สึกไม่สบาย หรือความไม่มั่นคง และการไม่สามารถสื่อสารได้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่เจ็บปวดหลากหลายรูปแบบ บางคนไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงประพฤติตัวเหมือนที่พวกเขาทำเพราะพวกเขาไม่ได้สำรวจสิ่งต่าง ๆ ที่ลึกซึ้งกว่าพฤติกรรมของตนเอง โปรดทราบว่าการดำเนินการนี้ไม่ได้ทำให้การกระทำของพวกเขาเป็นเหตุเป็นผลเสมอไป
- ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่มีหน้าที่ช่วยเหลือหรือบังคับให้บุคคลนั้นกลายเป็นคนที่ "พัฒนาแล้ว" มากขึ้น ขอให้เขาหายดีและอย่าปล่อยให้เขาหยุดคุณจากการขอโทษ
- พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและเหตุใดบุคคลนั้นจึงประพฤติตนอย่างที่พวกเขาทำ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการพูดคุยกับบุคคลที่เกี่ยวข้องหรือคนที่คุณไว้ใจได้ นอกจากนี้ เข้าไปที่อินเทอร์เน็ต หรือร้านหนังสือหรือห้องสมุดเพื่อค้นหาประเด็น/หัวข้อนี้ ข้อมูลเป็นพลังและจะสนใจคุณอย่างแน่นอนเมื่อศึกษาแรงจูงใจเบื้องหลังพฤติกรรมของมนุษย์
ขั้นตอนที่ 3 คำถามและเปลี่ยนมุมมอง
คุณอาจมีความคิดเห็น/ความเชื่อที่แข็งแกร่งเกี่ยวกับสถานการณ์เมื่อคุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมจากใครบางคน บ่อยครั้ง มุมมองของบุคคลจะหนักอึ้งไปด้านใดด้านหนึ่งและจำเป็นต้องกลับสู่สถานะ "สมดุล" ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะมองสถานการณ์จากมุมมองที่กว้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามุมมองของคุณ "ทำร้าย" ตัวเองจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น หากความขัดแย้งที่เกิดขึ้นในอดีตอยู่ในใจคุณตลอดเวลา ก็จะเป็นการเสียเวลาเปล่า ลองถามตัวเองเช่น "เมื่อเทียบกับสถานการณ์ความตายและความตายที่ร้ายแรงกว่านี้ มันสำคัญขนาดนั้นจริงๆ หรือ?" หรือ “ประเด็นนี้น่าคิดไหม? ปัญหานี้ทำให้ฉันใช้เวลามากจนสามารถใช้ชีวิตของฉันได้อย่างมีความสุข” คิดหาคำตอบและตัดสินใจเปลี่ยนมุมมองและอย่าให้ความขัดแย้งมาบั่นทอนเวลาและพลังงานของคุณ
- คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมกับคนที่คุณชอบเพราะคุณไม่ต้องการเห็นคนที่ทรยศหรือทำร้ายคุณ มุมมองนี้จะทำลายการมีส่วนร่วมของคุณกับคนที่คุณชอบและป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับประสบการณ์เชิงบวก แสดงความกล้าหาญและยอมรับคำเชิญของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องคุยกับบุคคลที่มีปัญหา แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องโต้ตอบ ให้พูดอย่างสุภาพและหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยาวนานกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนใจจากความโกรธเป็นความกตัญญู
ความจริงที่ความโกรธทำแต่สิ่งไม่ดีเพราะคุณเป็นคนที่เก็บความรู้สึกด้านลบไว้กับบุคคลที่เป็นปัญหา เพื่อต่อสู้กับความโกรธ/ความรำคาญ ให้เปลี่ยนความรู้สึกเหล่านั้นเป็นความกตัญญู ยิ่งคุณมีความกตัญญูมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกไม่พอใจหรือโกรธน้อยลงเท่านั้น เป็น “ของขวัญ” ให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ สิ่งนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้อื่นอย่างแน่นอน ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เพื่อควบคุมความคิดของคุณและบรรเทาความโกรธ/ความรำคาญที่มีอยู่:
- ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเธอ?
- ฉันต้องการที่จะทำร้ายตัวเอง?
- ความคิดของฉันสามารถทำร้ายเขาได้หรือไม่?
- ส่วนใหญ่แล้วคำตอบของคุณคือ "อึดอัด/ไม่ดี", "ไม่" และ "ไม่" ใช้คำตอบเหล่านี้เพื่อสร้างคำตอบที่สะท้อนถึงความกตัญญูมากขึ้น เช่น “ฉันคู่ควรที่จะมีความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้น ดูแลตัวเองให้ดี และปกป้องตัวเองจากอันตราย”
ขั้นตอนที่ 5. เขียนประโยชน์ของการปล่อยความโกรธ
ละทิ้งสิ่งที่รั้งคุณจากความสุข/ความสงบ บางคน “เคย” เก็บสะสมความโกรธและทำให้ตัวเองเป็น “เหยื่อของสถานการณ์” และทั้งสองสิ่งนี้ได้รับอนุญาตให้ส่งผลกระทบต่อแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตของพวกเขา คนเหล่านี้เชื่อว่าตนตกเป็นเหยื่อของการกระทำของผู้อื่น แม้ว่าหลักฐานจะเป็นอย่างอื่นก็ตาม
- ถามตัวเองว่าคุณเป็นคนแบบนี้หรือเปล่า. ถ้าคำตอบคือใช่ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ได้
- เมื่อละทิ้งความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้ง คุณต้องระบุความรู้สึกเชิงลบก่อน แล้วมองหาประโยชน์/ความดีที่สามารถรู้สึกได้เมื่อคุณปราศจากความรู้สึกเหล่านั้น เช่น คุณจะรู้สึกอิสระ โล่งใจ สงบ จดจ่อกับสิ่งที่ดี หยุดความโกรธ และนำชีวิตกลับมาสู่เส้นทางเดิม เป้าหมายคือการแสดงหลักฐานที่หลากหลายให้ตัวเองเห็นว่าชีวิตจะรู้สึกดีขึ้นหากคุณเอาชนะความโกรธ ลุกขึ้น และลุกขึ้นยืนได้
ขั้นตอนที่ 6 อย่าหยุดพยายาม
หากคุณกำลังพยายามลืมบางสิ่งแต่มันยังคงหลอกหลอนคุณอยู่ คุณอาจต้องจัดการกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์/ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นมากขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว หรือลองเดินป่าเพื่อจัดการ/ระบายอารมณ์ทางร่างกาย
อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเมื่อมีคนบอกคุณให้ "ลืมมันไปให้หมด" เมื่อคุณยังไม่ถึงขั้นตอนการแก้ปัญหา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพูดว่า "ฉันกำลังพยายามลืมหรือปล่อยทุกอย่าง แต่ยังไม่ถึงจุดนั้น"
ขั้นตอนที่ 7. ทำกิจกรรมสนุกๆ
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลืมหรือปล่อยความโกรธโดยการค้นพบด้านสว่างของตัวเองอีกครั้ง เมื่อคุณเล่น คุณจะรู้สึกเป็นอิสระจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความขัดแย้งที่คุณเก็บซ่อนไว้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปที่ชายหาดและเล่นว่าว เกมดังกล่าวต้องการให้คุณใส่ใจกับสถานการณ์อย่างใกล้ชิดและสามารถมอบความสนุกและความสำเร็จเมื่อคุณบินได้สำเร็จ การเล่นว่าวอาจทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณมองเห็นสถานการณ์ในมุมที่ต่างออกไป อย่างที่คนมักพูดว่า "เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด" การเล่นและการหัวเราะจะช่วยให้คุณคิดบวกและมองโลกในแง่ดีเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- จัดตารางเวลาในปฏิทินของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเล่นและสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 8 คลี่คลายความโกรธที่มีอยู่
การอยู่ในความโกรธและความขุ่นเคืองไม่ดีต่อสุขภาพ การประมวลผลความรู้สึกไม่พอใจผ่านกิจกรรมทางกายหรือการแสดงออกทางศิลปะเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความโกรธ ความเครียด และความวิตกกังวล ความโกรธจะต้องถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อที่คุณจะให้อภัยคนอื่นได้
- ลองวิ่ง เดินป่า หรือยกน้ำหนักเพื่อให้มีพลังงานเหลือเฟือจากปัญหา โดยการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทางร่างกาย การไหลเวียนของเลือดจะราบรื่นและการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและลดความเจ็บปวด) จะเพิ่มขึ้น
- พยายามนั่งสมาธิไม่ว่าจะคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม การทำสมาธิถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในวัฒนธรรมต่างๆ เพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความโกรธ นอกจากนี้ การทำสมาธิยังสามารถปลูกฝังความคิดเชิงบวก
- การสร้างภาพวาด ประติมากรรม หรืองานดิจิทัลอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนโฟกัสไปที่การสร้างงานศิลปะที่ช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้
ขั้นตอนที่ 9 สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
เมื่อเราปล่อยให้คนอื่นเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของเรา เราก็จะ "เสี่ยง" คนเดียวกันสามารถทรยศต่อความไว้วางใจที่ร่วมกันสร้างขึ้นได้ ส่วนสำคัญของกระบวนการให้อภัยคือการให้โอกาสอีกฝ่ายได้รับความไว้วางใจอีกครั้ง
- ให้เขาแสดงให้เห็นว่าเขาเป็นคนที่ไว้ใจได้ ไว้ใจได้ และจริงใจ ให้โอกาสเขาแสดงสิ่งเหล่านี้ เมื่อคุณให้โอกาสน้อยลง คุณก็จะได้รับสิ่งดีๆ ตอบแทนมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ลองตอบรับคำเชิญไปดูหนัง ด้วยวิธีนี้ เขาจะได้รับโอกาสที่จะมาถึงตรงเวลา ปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพ และมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกัน หากไม่มีความตั้งใจที่จะตอบรับคำเชิญ คุณจะไม่เห็นความพยายามอย่างจริงใจของเขาในการฟื้นคืนความไว้วางใจจากคุณ
- หากการหักหลังเกี่ยวข้องกับการโกหกว่าเขาไปที่ไหน (เช่น) ขอให้เขาส่งข้อความหรือโทรไปหาคุณเพื่อดูว่าเขาอยู่ที่ไหน
- อย่าลืมรับทราบความพยายามของคนที่ต้องการเรียกความไว้วางใจของคุณกลับคืนมา พยายามทำให้เขารู้ว่าคุณซาบซึ้งในความพยายามทุกอย่างที่เขาทำลงไป
ขั้นตอนที่ 10. ชื่นชมประสบการณ์การเรียนรู้ที่มีอยู่
ผู้คนและโอกาสเข้ามาในชีวิตเพื่อสอนบางสิ่งแก่คุณ ประสบการณ์แต่ละอย่างจะเตรียมเราให้เป็นคนฉลาดขึ้นและสอดคล้องกับสิ่งที่คาดหวังในชีวิต จำไว้ว่าเราสามารถเรียนรู้ได้ทั้งจากสิ่งที่ดีและไม่ดี
- นั่งลงและเขียนรายการสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากสถานการณ์ที่อยู่ในมือ บางทีคุณอาจได้เรียนรู้ที่จะไม่ให้เพื่อนที่มีประวัติการเงินไม่ดี/นิสัยการใช้เงินยืม คุณอาจได้เรียนรู้ว่าบางคนชอบปาร์ตี้มากกว่าจ่ายค่าเช่า หรือเพื่อนร่วมห้องอาจเป็นคนเกียจคร้านที่ทำลายโอกาสที่จะได้รับเงินดาวน์คืนจากเจ้าของบ้าน
- อย่าลืมบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นทั้งหมด บ่อยครั้งเราพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเห็นสิ่งเชิงลบเมื่อเรารู้สึกเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม บางสถานการณ์ไม่ได้ให้สิ่งเลวร้ายเสมอไป บางทีคุณอาจเรียนรู้ที่จะ “สัมภาษณ์” กับผู้ที่อาจเป็นเพื่อนร่วมห้องเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีการศึกษาและนิสัยการทำความสะอาดบ้านแบบเดียวกัน วิธีนี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่สงบสุขขึ้นในอนาคต
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหานักบำบัดโรค
หากคุณกำลังมีปัญหาในการให้อภัยใครสักคนและมันส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัด การบำบัดหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการให้อภัยประสบความสำเร็จในการช่วยให้ผู้คนก้าวผ่านบาดแผลเก่าและพบกับความสงบสุขและการแก้ปัญหา
- รับการแนะนำหรือคำแนะนำจากแพทย์ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถทำได้ โปรดติดต่อแผนกสุขภาพจิตในเมืองของคุณเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการให้คำปรึกษา
- หากคุณรู้สึกว่านักบำบัดโรคที่ทำงานร่วมกับคุณไม่ใช่ "บุคคล" ที่ใช่ ให้หานักบำบัดคนอื่น นักบำบัดทุกคนมีความแตกต่างกัน การหานักบำบัดโรคที่คุณรู้สึกสบายใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ
- มองหานักบำบัดโรคที่ให้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นักบำบัดโรคสามารถช่วยระบุและขจัดรูปแบบความคิดเชิงลบที่คุณมีและพัฒนาได้
- ลองให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณ หลายคนพบสันติสุขหลังจากขอความช่วยเหลือจากผู้นำทางจิตวิญญาณที่สามารถนำทางพวกเขาให้ให้อภัยผู้อื่น พลังแห่งการอธิษฐานแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาบาดแผลและบรรเทาความรู้สึกผิดและความละอาย นี่อาจเป็นแรงผลักดันให้ผู้คนแสวงหาการให้อภัยด้วยเหตุผลหลายประการ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายการรักษาสำหรับตัวคุณเอง
แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ ในด้านจิตบำบัดและกายภาพบำบัด คุณจะได้รับประโยชน์จากการตั้งเป้าหมาย ทำตามขั้นตอนโดยเปิดใจและรู้สึกอ่อนแอ อย่าละทิ้งกระบวนการนี้เพียงเพราะขั้นตอนที่คุณทำนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ การทำงานหนักของคุณจะได้ผลและส่งมอบความสำเร็จที่ดี
- รู้เป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอยากจะอยู่อย่างสงบสุขมากขึ้นกับคนในครอบครัวที่ทรยศคุณไหม? บอกนักบำบัดโรคว่านี่เป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ
- ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมาย แรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณสามารถให้รางวัลกับความสำเร็จของคุณได้
- แทนที่จะยอมแพ้ ให้ปรับเป้าหมายของคุณ
- สร้างเป้าหมายใหม่ต่อไปเพราะจะทำให้คุณไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 3 อัปเกรดระบบสนับสนุน
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ห่วงใยคุณคนเหล่านี้รวมถึงครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน พัฒนามิตรภาพและพบปะผู้คนใหม่ๆ เพื่อขยายวงการสนับสนุนของคุณ คุณได้เรียนรู้เพียงพอผ่านกระบวนการบำบัด ซึ่งตอนนี้คุณสามารถรู้สึกมั่นใจและมีความรู้มากมาย ระบบสนับสนุนที่ดีสามารถบรรเทาความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้
โดยการค้นหาความสนใจ คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มที่เปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนและรับประสบการณ์ใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยและยอมรับตัวเอง
การต่อสู้ส่วนตัวอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่สามารถดูแลตัวเองได้ในบางสถานการณ์ หรือไม่ยุติธรรม คุณโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกผิดและความละอาย แทนที่จะพยายามกำจัดมัน
หากคุณต้องการเข้าร่วมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มันจะช่วยให้คุณตรวจสอบความคิดที่มีอยู่และพัฒนาวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองใหม่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เคล็ดลับ
- บางครั้งควรนึกถึงวิธีที่คนอื่นสามารถให้อภัยในสถานการณ์ที่ร้ายแรงหรือรุนแรงกว่านั้นได้ ขอการสนับสนุนและตัวอย่างจากเพื่อนของคุณเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองให้อภัยผู้อื่น
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการให้อภัยขึ้นอยู่กับว่าบุคคลควรมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลที่ถูกมองว่ามีความผิดหรือไม่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถระบุได้ว่าการให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่
- ไม่เคยสายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับปัญหา ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจ การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ หากคุณเต็มใจทุ่มเทและหาวิธีรับมือกับความท้าทาย
- นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตได้รับการฝึกฝนให้ช่วยเหลือผู้อื่นในการจัดการปัญหาที่ส่งผลต่อชีวิตของพวกเขา
- ความซื่อสัตย์และจริงใจเมื่อขอโทษสามารถเพิ่มโอกาสที่บุคคลนั้นจะได้รับการให้อภัย
- หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการสู้รบทางทหารและได้เห็นการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับศีลธรรมส่วนตัว คุณสามารถได้รับการให้อภัยตนเองผ่านการบำบัดรักษา
- ใช้พลังจิตที่ดีที่สุดของคุณ (อาจจะเป็นอย่างแรกในตอนเช้า) เพื่อสร้างภาพชีวิตใหม่ที่คุณต้องการ มองตัวเองในอนาคตว่าปราศจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบเช่นกัน และพยายามเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ
คำเตือน
- การให้อภัยนั้นยาก แต่การอยู่กับความแค้นนั้นยากยิ่งกว่า ความแค้นอาจเป็นเรื่องอันตรายได้ และอาจทำร้ายคนอื่นด้วยวิธีที่คาดไม่ถึงอีกมากมาย
- ความผิดปกติทางจิตบางอย่างสามารถลดความสามารถของบุคคลในการให้อภัยผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คนโรคจิตอาจไม่เคยรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดในการกระทำผิดของตน. ในทางกลับกัน ความละอายและความรู้สึกผิดเป็นสองปัจจัยที่ส่งเสริมการให้อภัย
- การให้อภัยอย่างไม่มีเงื่อนไขไม่ได้ถูกกำหนดโดยการกระทำหรือคำวิงวอนของผู้กระทำความผิด/ผู้กระทำผิด การให้อภัยทำเพื่อปลดปล่อยคุณจากความโกรธ ความซึมเศร้า และความสิ้นหวังที่ทำให้คุณเศร้า