การถูกขับไล่ออกจากสังคมเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะสำหรับเด็กและเยาวชน หลายคนรู้สึกว่า "ถูกขับไล่ออกจากสิ่งแวดล้อม"; อันที่จริง ประสบการณ์ที่เสียไปของพวกเขาได้กลายเป็นภาพยนตร์และหนังสือที่ประสบความสำเร็จ การถูกโดดเดี่ยวไม่ใช่ความผิดของคุณ รู้ว่าเวลาเหล่านี้จะผ่านไปและดีขึ้น ระหว่างรอ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การปรับตัวให้เข้ากับความโดดเดี่ยวทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. เชื่อมั่นในคนที่คุณรัก
แม้จะเป็นเรื่องยากก็ตาม ให้หาคนสนับสนุนในชีวิตที่รับฟังด้วยดี เช่น พ่อแม่ ครูคนโปรด หรือคนที่คุณรัก เมื่อคนหนุ่มสาวรู้สึกเจ็บปวดเพราะความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง เขาหรือเธอควรขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณโดดเดี่ยว
- ความรู้สึกที่ได้ยินและเข้าใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
- การพูดคุยกับผู้ใหญ่จะส่งข้อความถึงตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาวิธีเพิ่มเติมในการเข้าสังคม
เหวี่ยงแหกว้างเมื่อมองหามิตรภาพ โดยปกติ เมื่อบุคคลถูกโดดเดี่ยวในที่แห่งหนึ่ง เช่น โรงเรียน เขาหรือเธออาจได้รับการยอมรับจากที่อื่น เช่น ทีมกีฬา การพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมจะเพิ่มโอกาสในการพบปะเพื่อนใหม่
- การทำกิจกรรมนอกหลักสูตรที่คุณชอบจะส่งผลให้มีโอกาสสร้างมิตรภาพมากขึ้น คุณอาจพบว่าทำได้ง่ายกว่าด้วยซ้ำเพราะคุณสามารถหาเด็กคนอื่นๆ ที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณได้
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบ เข้าร่วมทีมกีฬา สมัครฝึกการแสดงละคร เข้าร่วมชั้นเรียนศิลปะ เข้าค่ายพักร้อน หรือค้นหากิจกรรมอื่นที่คุณสนใจจริงๆ จากนั้นให้เน้นที่ความสนุกสนานและพัฒนาความสนใจแทนที่จะเป็นแค่เพื่อนกัน
- เพิ่มความนับถือตนเอง ผ่านการเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรที่คุณชอบ คุณจะพัฒนาความหลงใหลและความรู้สึกมีประโยชน์ การทำสิ่งที่คุณชอบและจะเชี่ยวชาญในที่สุดจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง คนที่มีสำนึกในคุณค่าในตนเองที่ดีจะดูน่าดึงดูดสำหรับผู้อื่น ดังนั้นจงเรียนรู้การเคารพตนเองเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนใหม่
- พิจารณาหาเพื่อนออนไลน์ การหาคนในวัยเดียวกันและแบ่งปันความสนใจร่วมกันนั้นง่ายกว่าในสมัยนี้มาก มองหาหน้าของเว็บไซต์และคลับที่มุ่งเน้นความสนใจตนเอง เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้อินเทอร์เน็ตอย่างมีความรับผิดชอบและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ปกครอง
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเล็ก ๆ
เน้นสร้างสัมพันธ์กับเพื่อนใหม่ในตอนแรก การมีเพื่อนสนิทเพียงคนเดียวช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับโรงเรียนและพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง คุณภาพของมิตรภาพสำคัญกว่าจำนวนเพื่อนที่แต่ละคนมี มิตรแท้ย่อมดีกว่าคนรู้จักธรรมดาสิบคน
- หลังจากที่คุณพบคนที่คุณอยากเป็นเพื่อนด้วยแล้ว ให้เริ่มการสนทนากับพวกเขา ถามคำถามเกี่ยวกับตัวเองหรือความสนใจของเขา หรือพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบ
- หลังจากคุยกับคนที่อาจเป็นเพื่อนจนกลายเป็นคนรู้จักที่เป็นมิตรต่อกัน ชวนเขาทำอะไรร่วมกัน สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่เป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนคนรู้จักธรรมดาให้กลายเป็นเพื่อน
- รับข้อมูลติดต่อของเขาเพื่อให้คุณสามารถทำตามแผนของคุณหลังจากที่เชิญเขาไปกับคุณ
- ตอบรับคำเชิญที่คุณได้รับจากผู้ที่อาจเป็นเพื่อน
- ยังคงวางแผนและเดินทางเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าการสิ้นสุดมิตรภาพไม่ใช่ความล้มเหลว
ความสัมพันธ์เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของบุคคล หากมิตรภาพสิ้นสุดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กหรือวัยรุ่น นั่นถือเป็นส่วนที่น่าเศร้าแต่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ในชีวิต นี่ไม่ใช่ความล้มเหลว ยอมรับว่าเพื่อนบางคนจะจากชีวิตไป แต่ในการทำเช่นนั้น คุณมีโอกาสได้พบเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 5. รักษาความสุภาพและให้เกียรติ
แม้ว่ามิตรภาพจะจบลงได้ แต่การสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้นสำคัญ วิธีการจัดการกับคนที่ไม่ใช่เพื่อนแต่ยังยอมรับว่าคุณมีความสำคัญเช่นกัน เป็นปาร์ตี้ที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น
- ปฏิบัติตามหลักการนี้: สร้างระยะห่างอย่างสง่างาม ไม่ว่าเพื่อนเก่าของคุณจะทำอะไร หรือเย็นชาและพิเศษแค่ไหนก็ตาม หลีกเลี่ยงการโกรธ
- อย่าด่าเพื่อนเก่าของคุณกับคนอื่นหรือทางออนไลน์ วิธีนี้จะทำให้คุณดูใจร้ายและอาจทำให้เพื่อนใหม่ของคุณหวาดกลัว
- ที่จริงแล้ว อย่าใช้พลังมากเกินไปกับความสัมพันธ์ที่แตกสลายหรือกับคนที่ทำให้คุณแปลกแยก เดินหน้าต่อไปและเปลี่ยนโฟกัสไปที่ทุกสิ่งที่ถูกต้องในชีวิต เช่น มิตรภาพและกิจกรรมใหม่ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6 ปฏิเสธความหมกมุ่นกับพฤติกรรม FOMO ออนไลน์ (กลัวพลาด)
การใช้เวลาส่วนใหญ่บนโซเชียลมีเดีย อ่านการอัปเดตของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง และหมกมุ่นอยู่กับเรื่องสนุก ๆ ที่พวกเขาทำโดยไม่มีคุณ อาจนำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่ดีต่อสุขภาพของ FOMO
- โปรดทราบว่าผู้คนมักจะพูดเกินจริงว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อเขียนบางสิ่งทางออนไลน์ พวกเขาอาจไม่มีความสุขเท่าที่พวกเขาอ้าง แม้ว่าพวกเขาจะมีความสุข แต่ความสุขของพวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณจะสนุกไม่ได้เช่นกัน
- ตระหนักว่า "ไลค์" และ "เพื่อน" เสมือนไม่ใช่มิตรภาพที่แท้จริง คุณสามารถมีความสุขกับเพื่อนที่ดีไม่กี่คนในชีวิตจริงมากกว่าคนที่มีผู้ติดตามออนไลน์หลายพันคน
- ตัดการเชื่อมต่อความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพบนโซเชียลมีเดียจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น อย่าดูบัญชีโซเชียลมีเดียของเพื่อนคุณซักพัก ให้ใช้เวลาตามปกติที่คุณมักจะใช้ออนไลน์เพื่อลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เน้นความสนใจส่วนตัว และพบปะเพื่อนใหม่ในชีวิตจริง
- ระวังสิ่งที่คุณเขียนออนไลน์ สิ่งที่คุณเขียนบนอินเทอร์เน็ตจะคงอยู่ตลอดไป หลีกเลี่ยงการเขียนสิ่งที่ไม่เป็นมิตรเกี่ยวกับคนที่ทำให้คุณรำคาญ อีกครั้ง จงเป็นคนที่ดีขึ้นและมุ่งความสนใจไปที่ความสนใจใหม่ๆ และกลุ่มทางสังคมที่มีศักยภาพ แทนที่จะเป็นคนที่ทำให้คุณแปลกแยก
ขั้นตอนที่ 7 อย่าเก็บเอาของส่วนตัว
ผู้คนมักจะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและชีวิตของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น โดยที่พวกเขาไม่ใส่ใจซึ่งกันและกัน
- คนที่เพิกเฉยต่อคุณอาจไม่ทราบว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนโดดเดี่ยวในสังคม
- แม้ว่าใครบางคนกำลังโหดร้าย อย่าคิดว่าเขาหรือเธอหมายถึงอันตราย บางครั้งการไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมก็เกิดขึ้นเพียงในรูปแบบของความชราภาพ
- บางทีคนที่คุณคิดว่ากำลังเพิกเฉยต่อคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่คิดว่าคุณจะสนใจที่จะเป็นเพื่อนกับพวกเขาจริงๆ เว้นเสียแต่ว่าเขาจะใช้ความรุนแรงอย่างแข็งขัน ให้พิจารณาเป็นมิตรกับเขา บางทีเขาอาจจะกลายเป็นเพื่อนของคุณ
- ทุกอย่างจะดีขึ้น ความโดดเดี่ยวทางสังคมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยรุ่น และมักจะหายไปเมื่อจบมัธยมปลาย ชีวิตจะดีขึ้น และคุณจะไม่เป็นคนที่ถูกลืมเสมอไป คิดบวกและตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 8 ซื่อสัตย์กับตัวเอง
อย่าให้สิ่งที่ "เป็นที่นิยม" กีดกันคุณและทำให้คุณไม่มีเอกลักษณ์และน่าทึ่ง
- เพื่อนแท้จะซาบซึ้งในความเป็นอิสระและบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
- อย่าให้ความปรารถนาในมิตรภาพมีมากกว่าความรู้ด้านถูกและผิด อย่าทำอะไรที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ เพียงเพื่อให้คนอื่นมาชอบคุณ
- พูดขึ้นเมื่อเพื่อนทำผิด
ขั้นตอนที่ 9 เป็นเพื่อนที่ดี
คนที่โด่งดังและยืนยงอย่างแท้จริงคือคนที่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีกับเพื่อนได้แม้แต่คนเดียวหรือร้อยคน
- การเป็นเพื่อนที่ดีหมายถึงการให้เกียรติ ยุติธรรม สนใจ น่าเชื่อถือ ซื่อสัตย์ เอาใจใส่ และเป็นมิตร
- ดังนั้นหากคุณต้องการมีเพื่อน ให้เป็นเพื่อนในแบบที่คุณอยากมี การเป็นเพื่อนที่ดีจะช่วยรักษาเพื่อนปัจจุบันและดึงดูดเพื่อนใหม่
วิธีที่ 2 จาก 4: การเอาชนะการกลั่นแกล้ง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุการกลั่นแกล้ง
การกลั่นแกล้งไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะถูกกีดกันออกจากกลุ่มหรือการล้อเล่นเล็กน้อย การกลั่นแกล้งเป็นปัญหาร้ายแรง การกลั่นแกล้งรวมถึงการล่วงละเมิดที่ทำร้ายร่างกาย ไม่เป็นมิตร และต่อเนื่อง
- การกลั่นแกล้งเป็นการละเมิดโดยเจตนาและอาจอยู่ในรูปแบบของการล่วงละเมิดทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางจิตใจ ลำดับอาจรวมถึงการตี ตบ ด่า ข่มขู่ และข่มขู่เพื่อชิงเงินหรือทรัพย์สินของผู้อื่น เช่น เงินค่าขนมหรือรองเท้า
- เด็กบางคนจะถูกรังแกโดยแยกคนอื่นและนินทาพวกเขา
- การกลั่นแกล้งรวมถึงการใช้โซเชียลมีเดียหรือบริการส่งข้อความอิเล็กทรอนิกส์เพื่อล้อเลียน/ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในทุกวันนี้
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ว่าทำไมการกลั่นแกล้งจึงเกิดขึ้น
เหตุผลมีมากมาย บางครั้งคนพาลทำให้คนอื่นรำคาญเพราะเขาต้องการใช้เหยื่อเพื่อทำให้เขารู้สึกสำคัญ เป็นที่นิยม หรือมีอำนาจมากขึ้น บางครั้งการกลั่นแกล้งรังแกผู้อื่นเพราะพวกเขามาจากครอบครัวที่ล่วงละเมิดซึ่งกันและกันหรือแม้แต่ใช้ความรุนแรง คนพาลอาจเรียนรู้พฤติกรรมของพวกเขาจากวัฒนธรรมสมัยนิยมด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงรับรู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรเป็นเรื่องปกติหรือ "เจ๋ง" รายการทีวีเรียลลิตี้และเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตส่งเสริมการกระทำที่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 3 บอกผู้ใหญ่
การกลั่นแกล้งไม่ใช่สิ่งที่ต้องเผชิญเพียงลำพัง หากคุณกำลังถูกรังแก บอกใครซักคน โรงเรียนและชุมชนส่วนใหญ่มีนโยบายต่อต้านการรังแก การรายงานต่อผู้ใหญ่สามารถช่วยให้พวกเขาทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดการกลั่นแกล้งได้ พ่อแม่ ครู โค้ช ครูใหญ่ คนดูแลโรงอาหาร หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ สามารถช่วยคุณได้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 4. พึ่งพาคนที่คุณรัก
แม้จะเป็นเรื่องยาก ให้หาใครสักคนในชีวิตที่สามารถเป็นผู้ฟังที่ดีได้ เช่น พ่อแม่ ครูคนโปรด หรือคนที่คุณห่วงใย เมื่อคนหนุ่มสาวรู้สึกเจ็บปวดเพราะความสัมพันธ์ของพวกเขากับเพื่อน ๆ พวกเขาควรขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่คอยสนับสนุน
- พูดถึงความรู้สึกของคุณเมื่อถูกรังแก
- การรู้สึกว่าคุณถูกรับฟังและเข้าใจสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
- การพูดคุยกับผู้ใหญ่จะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้ความเครียดทางอารมณ์ของคุณจะลดลง
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาที่พักพิง
ก่อนอื่นให้ระบุผู้ใหญ่ห้าคนที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้เมื่อถูกรังแก แล้วหาที่หลบภัยที่ปลอดภัย เช่น โบสถ์ ศูนย์ชุมชน บ้าน ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงคนพาลและใช้ระบบเพื่อน
การอยู่ห่างจากคนพาลและพยายามไม่อยู่คนเดียวเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพ อย่าไปในที่ที่คนพาลมักจะไป และพยายามอย่าอยู่คนเดียวเมื่ออยู่ด้วย ออกไปเที่ยวกับเพื่อนบนรถบัส ทางเดินของโรงเรียน เวลาพัก หรือทุกที่ที่มีคนพาล ร่วมกันจะสร้างความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 7 สงบสติอารมณ์
คนพาลจะยังคงเข้าไปยุ่งเมื่อเขาจัดการเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาจากเป้าหมายของเขา สงบสติอารมณ์เมื่อถูกรังแก อย่าตอบโต้ด้วยการต่อสู้หรือกลั่นแกล้งกลับ การทำเช่นนี้อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงและเกี่ยวข้องกับความรุนแรง ปัญหา และการบาดเจ็บต่อผู้อื่น
- หากคุณร้องไห้หรือโกรธ คนพาลจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น
- ฝึกไม่ตอบโต้ คุณจะต้องฝึกฝนอย่างมาก แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การไม่ตอบสนองจะทำให้คนพาลทิ้งคุณไปในที่สุด
- สงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการนับถึง 10 หรือหายใจเข้าลึก ๆ บางครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ "แสดงสีหน้าเรียบเฉย" จนกว่าจะพ้นอันตราย
- การยิ้มหรือหัวเราะเยาะคนพาลจะมีแต่จะกระตุ้นเขา ดังนั้นพยายามรักษาความสงบและการแสดงออกที่เป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
บอกคนพาลว่าพฤติกรรมของเขาไม่เหมาะสม พูดว่า “ฉันไม่ชอบสิ่งที่คุณทำ คุณต้องหยุด” หรือ “คุณกำลังถูกรังแกและสิ่งที่คุณทำไม่ถูกต้อง”
ขั้นตอนที่ 9 ก้าวออกไป
บอกคนพาลให้หยุดเขา ฝึกฝนวิธีเพิกเฉยต่อความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ เช่น แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังส่งข้อความทางโทรศัพท์มือถือ การเพิกเฉยต่อเขาแสดงว่าคุณกำลังให้สัญญาณว่าคุณไม่สนใจสิ่งที่เขาจะพูด ในที่สุด คนพาลอาจเบื่อและทิ้งคุณไป
ขั้นตอนที่ 10. แจ้งเจ้าหน้าที่
หากคนพาลโจมตีหรือทำร้ายร่างกายคุณ โปรดติดต่อผู้ใหญ่และเจ้าหน้าที่ การกลั่นแกล้งทางกายถือเป็นการทำร้ายร่างกายและผิดกฎหมาย การแจ้งเบาะแสจะทำให้มั่นใจได้ว่าคนพาลได้รับโทษและไม่สามารถทำร้ายใครได้อีก
ขั้นตอนที่ 11 คืนความมั่นใจของคุณ
การกลั่นแกล้งสามารถทำร้ายความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้ ตระหนักว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ ปัญหาที่แท้จริงอยู่ที่คนพาล
- ใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- เข้าร่วมชมรม กีฬา หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง หลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบ และช่วยสร้างมิตรภาพเชิงบวก
- จดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิต และพูดคุยกับใครสักคน
วิธีที่ 3 จาก 4: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 รายงานต่อผู้ใหญ่
หากคุณกำลังถูกรังแกหรือรู้สึกไม่มีความสุขไม่ว่าทางใดเนื่องจากความโดดเดี่ยวทางสังคม ให้บอกผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ มันจะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ เขาอาจรู้วิธีช่วยเหลือ เช่น ช่วยให้คุณพูดถึงความรู้สึกของคุณและ/หรือหยุดคนพาล
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาเข้าร่วมโครงการฝึกอบรมทักษะทางสังคม
หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจสัญญาณทางสังคม การหาเพื่อน การรับมือกับความขัดแย้ง หรือการเรียนรู้ทักษะทางสังคมอื่นๆ ขอให้ผู้ปกครองลงทะเบียนคุณในโปรแกรมที่สอนทักษะทางสังคม
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาการบำบัด
หากคุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล มีปัญหาในการเรียนรู้ นอนไม่หลับ หรือมักจะเศร้าและไม่มีความสุข หรือแม้แต่รู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง/ผู้อื่น ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่และแสวงหาการบำบัดทางจิตวิทยา/การให้คำปรึกษาทันที การรับมือกับภาวะซึมเศร้าและการกลั่นแกล้งไม่ควรทำคนเดียว
วิธีที่ 4 จาก 4: เรียนรู้ว่าเหตุใดการแยกทางสังคมจึงเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ว่าเหตุใดการกีดกันทางสังคมจึงเป็นเรื่องที่เจ็บปวด
โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์เป็นเผ่าพันธุ์ทางสังคม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในความสำเร็จของเราคือความสามารถในการทำงานร่วมกันและมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน จากมุมมองของวิวัฒนาการ การปฏิเสธระหว่างบุคคลและการแยกทางสังคมเป็นประสบการณ์เชิงลบสำหรับผู้คน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ว่าทำไมความแปลกแยกทางสังคมจึงเกิดขึ้น
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเหินห่างหรือลืมกัน ดังนั้นให้ถามตัวเอง นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรเพื่อเรียนรู้ที่จะรู้จักเพื่อนใหม่ มี 4 กลุ่มหลักที่มักจะลืม:
- ผู้ที่ขัดขวางกิจกรรมกลุ่ม ตามวิวัฒนาการ กลุ่มจะยอมรับเฉพาะคนที่สามารถสร้างคุณค่าใหม่ได้ ผู้ที่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมกลุ่มจะถูกเนรเทศ บางครั้งผู้คนก็ถูกละเลยเช่นกันเพราะพวกเขายากต่อการยอมรับ บางครั้งพวกเขาอาจถูกลืมเพียงเพราะว่าพวกเขาต่างกัน มนุษย์มักจะกลัวสิ่งที่พวกเขาไม่เข้าใจ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ กลุ่มต้องเรียนรู้ที่จะเห็นความแตกต่างนี้ในเชิงบวก
- พวกที่ทำร้ายกลุ่ม สังคมมักจะเหินห่างคนที่ก้าวร้าว ทำลายค่านิยมหลักของกลุ่ม เชื่อถือไม่ได้ ฯลฯ เพื่อเป็นแนวทางในการปกป้องกลุ่ม
- ที่ไม่ได้นำข้อดีเฉพาะมาสู่กลุ่ม บางครั้ง กลุ่มอาจรู้สึกว่ามีสมาชิกเพียงพอ จึงไม่ต้องการเพิ่ม หากเป็นกรณีนี้ จงรู้ว่าไม่มีตัวตน อย่างไรก็ตามกลุ่มไม่สนใจที่จะเพิ่มจำนวนสมาชิก
- พวกเขาทำให้เกิดความหึงหวง หากคุณมีคุณสมบัติที่คนอื่นไม่มี เช่น ความฉลาด ความสามารถด้านกีฬา ความงาม ความสามารถทางดนตรี ความมั่นใจในตนเอง หรือคุณสมบัติด้านบวกอื่นๆ การปรากฏตัวของคุณอาจเตือนผู้อื่นถึงสิ่งที่พวกเขาไม่มี นี้สามารถนำไปสู่ความขุ่นเคือง ปัญหาอยู่ที่พวกเขา ไม่ใช่คุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าการแยกตัวทางสังคมอาจเป็นอันตรายได้
การละเลยทางสังคมเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การใช้สารเสพติด ความเหงา ผลการเรียนที่ไม่ดี การฆ่าตัวตาย และแม้แต่การฆาตกรรมหมู่ การแยกทางสังคมยังสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองและส่งผลให้มีการตัดสินใจที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าการแยกตัวทางสังคมก็มีประโยชน์เช่นกัน
ผลการศึกษาพบว่าบางครั้งการแยกตัวทางสังคมอาจเป็นผลดี
- การแยกตัวทางสังคมสำหรับผู้ที่เป็นอิสระและภาคภูมิใจในเอกลักษณ์ของตนเองสามารถยืนยันความรู้สึกที่ไม่เหมือนคนอื่นได้ ในกรณีเช่นนี้ การแยกตัวทางสังคมสามารถช่วยจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ให้กับผู้ที่เป็นอิสระได้
- การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป กลุ่มอาจมีความต้องการสูงและอาจพยายามควบคุมรูปลักษณ์ พฤติกรรม ลักษณะการแต่งกาย และการกระทำของสมาชิกในกลุ่ม ในทางกลับกัน การไม่อยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งสามารถช่วยให้คุณซื่อสัตย์ต่อตนเองและพัฒนามิตรภาพที่แท้จริงซึ่งไม่จำกัดความคิดสร้างสรรค์หรือความเป็นตัวของตัวเอง