สำหรับหลายๆ คน การพบปะสังสรรค์เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานในการเติมเวลาว่าง ในทางกลับกัน การทำตามคำมั่นสัญญาจำนวนมหาศาลที่จะช่วยขจัดความสนุกสนานในการเข้าสังคมและความกังวลทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้าสังคมมากขึ้น ถ้าคุณสามารถเอาชนะความรู้สึกต่ำต้อย การปฏิเสธ และสิ่งอื่น ๆ ที่รั้งคุณไว้ได้ นอกจากนี้ การพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณกับผู้อื่น และการใช้ประโยชน์จากเครือข่ายสังคมกับเพื่อนหรือชุมชนร่วมกันตามความสนใจร่วมกัน ทำให้คุณพร้อมที่จะเข้าสังคมมากขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เอาชนะสิ่งที่ทำร้ายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความนับถือตนเองต่ำที่อาจเกิดขึ้น
เกือบทุกคนรู้สึกเขินอายหรือไม่มั่นคงในบางจุด แต่ถ้าสิ่งนี้รั้งคุณไว้ เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกด้อยค่าเพราะคุณเคยชินกับการพูดคุยด้านลบ ความรู้สึกเหล่านี้ก่อตัวขึ้นในแต่ละวันเพราะสิ่งเชิงลบที่คุณคอยบอกตัวเองอยู่เสมอ พยายามให้ความสนใจกับการเกิดขึ้นของความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความคิดที่มีเหตุผลและความคิดที่ไม่ลงตัว
- คุณพบว่าตัวเองไม่สวย? กำลังบอกตัวเองว่าเบื่อ? แปลก? ไม่รับผิดชอบ? ความคิดเชิงลบเช่นนี้ทำให้คุณไม่มั่นใจในการเข้าสังคม ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข
- คุณไม่พร้อมที่จะเข้าสังคมถ้าคุณไม่ได้เอาชนะความรู้สึกต่ำต้อยเพื่อที่คุณจะได้บอกตัวเองว่าคุณมีค่าควรแก่การเคารพ
- บางครั้งเราเคยชินกับความคิดเชิงลบเหล่านี้จนเราไม่ทันสังเกต ดังนั้นให้เริ่มสังเกตความคิดที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเชิงลบ
เมื่อคุณรู้วิธีสังเกตความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะกำจัดมันออกไปเพื่อไม่ให้ความคิดเหล่านั้นมาขวางทางชีวิตคุณอีกต่อไป เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
- อันดับแรก ยอมรับว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบ จากนั้นหลับตาในขณะที่จินตนาการถึงความคิดนั้นด้วยตาของจิตใจและระบุว่าเป็น "ความคิดเชิงลบ" หลังจากนั้นให้ความคิดลบเลือนหายไปอย่างช้าๆ จนมองไม่เห็นเลย
- แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คุณมีน้ำหนักเกิน แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันอ้วน" ให้ตั้งปณิธานว่า "ฉันจะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อให้มีพลังและมีเสน่ห์มากขึ้น" ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวกที่เป็นประโยชน์ได้
- คิดบวก 3 อย่าง แทนความคิดลบ 1 อย่าง
- การเป็นคนคิดบวก การเข้าสังคมและการหาเพื่อนใหม่จะง่ายขึ้นมากเพราะไม่มีใครอยากเป็นเพื่อนกับคนคิดลบ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนด้านบวกทั้งหมดที่คุณมี
หลายคนจดจ่อกับการพัฒนาตนเองจนไม่มีเวลาชื่นชมความสำเร็จ ความสามารถ และจุดแข็งของตน ขอให้เพื่อนที่ดีหรือคนใกล้ชิดแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับด้านบวกที่เป็นจุดแข็งของคุณ จากนั้นทำรายการโดยถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ปีที่แล้วทำอะไรให้ภาคภูมิใจ?
- ความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจที่สุดที่คุณเคยมีคืออะไร?
- คุณมีความสามารถพิเศษอะไรบ้าง?
- คนอื่นมักจะชมเชยคุณอย่างไร?
- คุณมีผลกระทบเชิงบวกอะไรบ้างต่อชีวิตของผู้อื่น?
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกด้อยกว่าคือนิสัยชอบเปรียบเทียบข้อบกพร่องของตนเองกับจุดแข็งของผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาเปรียบเทียบด้านร้ายของชีวิตกับด้านดีในชีวิตของคนอื่น
- จำไว้ว่าในชีวิตส่วนตัว ทุกคนต่างก็ประสบปัญหาและทุกข์เป็นบางครั้ง หากคุณสงสัยว่าทำไมคนอื่นดูมีความสุขมากกว่าคุณ จำไว้ว่าความสุขของบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยทัศนคติของเขา ไม่ใช่จากภายนอก
- ไม่เข้าโซเชียลซักพัก บางครั้ง โซเชียลมีเดียทำให้คุณไม่อยากออกจากบ้านเพื่อโต้ตอบกับคนอื่นโดยตรง นอกจากนี้ คุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากคุณเปรียบเทียบชีวิตประจำวันของคุณกับชีวิตที่หรูหราของคนอื่นผ่านรูปภาพที่เลือกซึ่งได้รับการแก้ไขแล้ว
ขั้นตอนที่ 5. จำไว้ว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล
น่าแปลกที่คนที่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและด้อยกว่ามักจะคิดว่าพวกเขาถูกจับตา วิจารณ์ และถูกดูถูกอยู่เสมอ คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้โดยไม่มีใครเห็น แต่มันไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าคนอื่นคอยดูและรอให้คุณทำอะไรผิดอยู่เสมอ พวกเขายุ่งกับการดูแลตัวเองจนไม่มีเวลาสังเกตการกระทำหรือคำพูดที่ผิดของคุณ ถ้าใครรู้บางทีใน 1-2 ชั่วโมงเขาอาจจะลืมในขณะที่คุณยังคงจำเขาได้หลายปี
- การพบปะสังสรรค์จะสนุกมากขึ้นหากคุณทำให้ตัวเองรู้สึกสบายและผ่อนคลายเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยขจัดข้อสันนิษฐานว่าคุณจะถูกสังเกตและตัดสินอยู่เสมอ
- เลิกคิดว่าคนอื่นมักจะมองมาที่คุณหรือตัดสินคุณ เช่นเดียวกับคุณ พวกเขาสนใจตัวเองมากกว่าดูแลคนอื่น
ขั้นตอนที่ 6 เอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธ
ลองนึกภาพสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณพบใครบางคน แต่พวกเขาไม่ต้องการโต้ตอบกับคุณ ประสบการณ์อาจไม่เป็นที่พอใจ แต่คุณจะสบายดี ในความเป็นจริงนี้หายากมาก หากคุณไม่ต้องการที่จะเข้าสังคมเพราะกลัวถูกปฏิเสธ คุณกำลังพลาดโอกาสที่จะได้เจอคนดีๆ
- แทนที่จะคาดหวังให้ทุกคนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด ให้ลองนึกภาพความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเต็มใจที่จะเข้าสังคม
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "จะเกิดอะไรขึ้น" เมื่อคุณรู้สึกกลัว จากนั้นลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากความกลัวของคุณมีเหตุผล ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณตั้งคำถามกับความคิดที่ควบคุมคุณอยู่
ส่วนที่ 2 จาก 3: การโต้ตอบกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. เป็นคนยิ้ม
เกือบทุกคนชอบมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลที่มีความสุขและกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะอารมณ์เสีย พยายามยิ้มเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคน นอกเหนือจากการให้ความรู้สึกสบายใจแล้ว นิสัยนี้ทำให้คนอื่นต้องการโต้ตอบ แชท และทำความรู้จักกับคุณ
- การยิ้มมีประโยชน์มากหากคุณต้องการดึงดูดความสนใจของใครบางคน เพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนคิดบวกและสมควรที่จะเป็นเพื่อน
- เมื่อคุณยิ้ม ร่างกายของคุณจะผลิตสารโดปามีน เอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและโต้ตอบกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความปรารถนาที่จะผูกมิตรด้วยภาษากาย
เมื่ออยู่ที่งานปาร์ตี้หรืองานกิจกรรมในชุมชน ให้ใช้ภาษากายที่แสดงออกถึงความเปิดกว้างเพื่อให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้ เมื่อคุณพบใครสักคน สบตา โบกมือ พยักหน้า และมองไปข้างหน้าแทนที่จะมองลงมา แสดงความเป็นมิตรและความเต็มใจที่จะโต้ตอบกับผู้อื่นเพื่อให้พวกเขาต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ
- อย่านั่งเฉยๆ ขมวดคิ้ว หรือยืนอยู่ที่มุมห้อง ท่าทางนี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยากอยู่คนเดียว ดังนั้นอีกฝ่ายจึงเพิกเฉยต่อคุณโดยสิ้นเชิง
- เก็บโทรศัพท์ของคุณ ผู้คนไม่ต้องการขัดจังหวะหากคุณดูยุ่ง ดังนั้นจงแสดงภาษากายที่สื่อถึงข้อความที่คุณพร้อมจะคลุกเคล้า
ขั้นตอนที่ 3 จริงใจกับผู้อื่น
เมื่อสนทนากับเพื่อนเก่าหรือคนที่คุณเพิ่งพบ แสดงว่าคุณต้องการแชทจริงๆ นอกจากการแสดงความเมตตาแล้ว การมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการสนทนายังทำให้การโต้ตอบกับผู้อื่นน่าตื่นเต้นและสนุกสนานยิ่งขึ้นอีกด้วย
- อย่าพูดอะไรเพียงเพื่อทำให้คนอื่นพอใจหรือเพื่อทำให้ตัวเองเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น เป็นตัวของตัวเอง.
- อย่ามัวยุ่งกับการพิมพ์ข้อความหรือโทรศัพท์ขณะสนทนากับใครบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวข้อนั้นสำคัญมาก
- มีการสนทนาที่สมดุล อย่าเอาแต่พูดถึงตัวเองเพราะพฤติกรรมนี้ทำให้คุณดูหลงตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณจะดูสนใจบทสนทนาน้อยลงหากคุณเงียบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคู่สนทนา
หลายคนชอบพูดถึงตัวเอง หากคุณต้องการเข้าสังคมและสื่อสารกับผู้คนจำนวนมากขึ้น ให้ถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของพวกเขา เช่น งานอดิเรกหรืองานอดิเรกของพวกเขา อย่างไรก็ตาม อย่าตรวจสอบหรือพยายามค้นหาแผนการของพวกเขาและถามคำถามที่เป็นส่วนตัว แสดงความกังวลอย่างแท้จริงโดยถามคำถามเพื่อให้เขาพูดถึงตัวเอง รอให้ถึงตาคุณจนกว่าเขาจะพูดจบ
ตั้งใจฟังเมื่อคู่สนทนาตอบสนอง ฟังสิ่งที่เขาพูดด้วยสุดใจของคุณและย้ำสิ่งที่สำคัญที่เขาพูด การแสดงว่าคุณใส่ใจเมื่ออีกฝ่ายกำลังพูดก็สำคัญพอๆ กับการถามคำถาม
ขั้นตอนที่ 5. เป็นคนใจกว้าง
สมมติว่าคุณและคนที่คุณกำลังจะพบเข้ากันไม่ได้ อาจทำให้คุณเข้าสังคมได้ยาก คุณอาจคิดว่าเขาโง่จริงๆ ไม่เท่ หรือขี้อายเกินกว่าจะเป็นเพื่อนด้วย แต่ถ้าคุณเปิดใจและปล่อยให้เขาแนะนำตัวเอง คุณอาจพบว่าคุณสองคนมีอะไรที่เหมือนกันมากกว่าที่คุณคิด
อย่าตัดสินใจทันทีว่าใครบางคนสามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้เพียงเพราะพวกเขาสนุกกับการแชทกับพวกเขา ชวนเขาคุยกันสักสองสามครั้งเพื่อทำความรู้จักกับบุคลิกของเขา
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขยายเครือข่ายโซเชียล
ขั้นตอนที่ 1 ส่งคำเชิญ
คุณไม่พร้อมเข้าสังคมถ้าคุณมักรอให้เพื่อนโทรหา แต่คุณไม่เคยโทรหาพวกเขา จำไว้ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าคุณต้องการให้ใครมาเรียก และความเขินอายของคุณทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ชอบการเข้าสังคม หากคุณต้องการพบเพื่อนลองติดต่อพวกเขา
- โทรหาเพื่อนเก่าที่ไม่ได้เจอกันมาหลายสิบปีเพื่อนัดดื่มกาแฟ
- เชิญเพื่อนวิทยาลัย เพื่อนร่วมงาน หรือคนรู้จักมาทานอาหารเย็นและสนทนาที่บ้าน
- พาเพื่อนไปดูหนัง เล่นเกม เข้าร่วมคอนเสิร์ต หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 2 พยายามปฏิบัติตามคำเชิญของผู้อื่น
ถ้ามีคนขอให้คุณไปพบหรือไปดื่มกาแฟกับพวกเขา ให้ตอบรับคำเชิญนี้อย่างจริงจัง อย่าปฏิเสธเธอเพราะคุณขี้อายหรือคิดว่าคุณเข้ากับเธอไม่ได้ ให้ลองนึกภาพว่าคุณสามารถพบเพื่อนใหม่ที่สนุกสนานโดยใช้โอกาสนี้ เช่น คำเชิญไปงานปาร์ตี้ อยู่ที่บ้านเพื่อน หรือเข้าร่วมการวิจารณ์หนังสือ
สร้างนิสัยในการอนุมัติ 3 ครั้งในแต่ละครั้งที่คุณปฏิเสธคำเชิญ แทนที่จะยอมรับบางสิ่งที่ส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด การยอมรับคำเชิญให้ออกไปเที่ยวกับเพื่อนบ่อยขึ้นแสดงให้เห็นว่าคุณให้คุณค่ากับมิตรภาพของพวกเขาจริงๆ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณดูเป็นมิตรและชอบเข้าสังคมมากขึ้น หากคุณปฏิเสธเสมอ คนที่เชิญจะรู้สึกถูกปฏิเสธและดูเหมือนคุณจะไม่เต็มใจที่จะให้เวลากับเขา
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมชุมชนหรือกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน
หากคุณต้องการหาเพื่อนใหม่ ให้จัดเวลาพบปะผู้คนที่ไม่ใช่เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมโรงเรียน หากคุณมีงานอดิเรกหรือความสนใจเฉพาะ ให้เข้าร่วมชุมชนหรือกลุ่มที่เน้นกิจกรรมนั้น
- เข้าร่วมชมรมกีฬา ชมรมหนังสือ กลุ่มเดิน หรือทีมนักปั่นจักรยาน
- ถ้าคุณไม่มีงานอดิเรก ให้เลือกอย่างหนึ่งแต่เลือกงานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้กับกลุ่มคน ค้นหาวิธีโต้ตอบกับผู้ที่มีความสนใจคล้ายกันผ่านเว็บไซต์ เช่น Meetup.com
ขั้นตอนที่ 4 พบเพื่อนร่วมกัน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาเพื่อนใหม่คือการพบปะเพื่อนฝูงของคนที่คุณรู้จัก ใช้ประโยชน์จากการมีปฏิสัมพันธ์กับทุกคนในฐานะ "เกตเวย์" หรือ "พอร์ทัล" สู่เครือข่ายโซเชียลใหม่
- จัดประชุมและขอให้เพื่อนเชิญบุคคลอื่น ขั้นตอนนี้เป็นการเปิดโอกาสในการพบเพื่อนใหม่ที่มีความสนใจเหมือนกันผ่านเพื่อนที่มีร่วมกัน
- ถ้าเพื่อนชวนคุณไปงานปาร์ตี้หรือการประชุม ให้ตอบรับคำเชิญแม้ว่าจะไม่มีใครที่คุณรู้จักอยู่ในงานก็ตาม แม้ว่าจะค่อนข้างท้าทาย แต่ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 5. อย่าแยกแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตประจำวันออกไป
จำไว้ว่าแง่มุมต่างๆ ของชีวิต เช่น "ชีวิตในอาชีพ" "ชีวิตทางสังคม" และ "ชีวิตครอบครัว" เป็นสิ่งที่แยกจากกันไม่ได้ แม้ว่าแต่ละด้านจะต้องดำเนินชีวิตด้วยพฤติกรรมและกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกัน แต่การใช้ชีวิตในฐานะบุคคลในสังคมทำให้คุณสามารถเข้าสังคมได้ด้วยตัวเองไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าใช้เวลาสังสรรค์เพียงแค่ปาร์ตี้ทุกสุดสัปดาห์
- มองหาโอกาสพิเศษในการเข้าสังคม เช่น ถามแคชเชียร์ของธนาคารว่าบริการของคุณเป็นอย่างไร แทนที่จะจ้องโทรศัพท์แล้วนั่งเฉยๆ จำไว้ว่าความเป็นกันเองคือทักษะ และทุกโอกาสสามารถใช้ฝึกฝนได้
- หากคุณยังไม่รู้จักเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้าน ให้ใช้เวลาทำความรู้จักพวกเขาให้ดีขึ้น
- เชิญสมาชิกในครอบครัวมาพบปะสังสรรค์กัน คำแนะนำนี้อาจดูไม่น่าสนใจ แต่ตราบใดที่คุณประพฤติตัวดี โอกาสที่จะพบเพื่อนใหม่ทุกที่ที่คุณอยู่ก็เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ
ขั้นตอนที่ 6 จัดลำดับความสำคัญของชีวิตทางสังคม
ท้ายที่สุด คุณต้องออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการพัฒนาทักษะการเข้าสังคมของคุณ หลายคนชอบที่จะอยู่คนเดียวเมื่อต้องรับมือกับงานเครียดหรืองานตามกำหนดเวลา แต่อย่าปิดตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเข้าสังคมนานถึง 2 สัปดาห์ ยกเว้นในสถานการณ์ที่รุนแรงมาก
