ความรักสามารถสวยงามได้มาก แต่ก็ทำให้คนเป็นทุกข์แทนที่จะรู้สึกมีความสุขได้เช่นกัน การเลิกราที่มีปัญหาหรือความรักที่ไม่สมหวังอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด อ่านบทความนี้หากคุณต้องการทราบวิธีเอาชนะความเศร้าและรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง หยุดรักคนที่ไม่รักคุณด้วยการรักษาระยะห่าง เอาชนะความเศร้า และเริ่มต้นชีวิตใหม่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาระยะห่าง
ขั้นตอนที่ 1. เลิกกันถ้าคุณทั้งคู่ยังคบกันอยู่
เพื่อหยุดรักใครสักคน เลิกกับเขา เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะแยกจากกันเพราะคนที่คุณรักไม่ได้รักคุณหรือเพราะความสัมพันธ์เริ่มแย่ลง ให้ถามเขาและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างใจเย็นแต่ให้หนักแน่น บอกเขา:
- “แม้ว่าฉันจะรักคุณมาก แต่ก็ถึงเวลาที่ฉันต้องตัดสินใจ ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้รักฉัน. ฉันชอบที่จะมีความสัมพันธ์กับคนอื่นโดยอาศัยการดูแลซึ่งกันและกัน”
- “แม้ว่าฉันจะรักคุณมาก แต่ความสัมพันธ์ของเราไม่ได้ทำให้เรามีความสุข ฉันร้องไห้มากกว่ายิ้ม และฉันคิดว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ เราอาจจะคุยกันยาวเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันตัดสินใจแล้ว”
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาน้อยลงกับคนที่คุณรัก
หลังจากตัดสินใจแยกทางแล้ว พยายามลดการมีปฏิสัมพันธ์กับเขา เลือกเส้นทางอื่นเพื่อไปทำงานหรือเรียน หากคุณมีเพื่อนร่วมกัน ให้ลดระยะเวลาที่ใช้กับพวกเขาลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นพวกเขา
หากคุณต้องพบกันในที่ทำงานหรือในชั้นเรียน ให้พูดคุยเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เลิกติดตาม เลิกเป็นเพื่อน หรือบล็อกบัญชีบนโซเชียลมีเดีย
มันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะลืมคนที่คุณรักถ้าคุณไม่เห็นพวกเขา อย่าโต้ตอบกับเขาต่อหน้าและทางอินเทอร์เน็ต บล็อกบัญชีของเขาบนโซเชียลมีเดียทั้งหมดเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อสื่อการสื่อสาร นอกจากการบล็อกบัญชีแล้ว เลิกเป็นเพื่อนหรือเลิกติดตามบัญชีเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับโพสต์จากเขาบนโซเชียลมีเดียอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ไร้ประโยชน์
อย่าคุยกับเขาแม้ว่าเขาจะติดต่อคุณก็ตาม ยิ่งสื่อสารกับเขาน้อยเท่าไหร่ คุณก็จะเลิกรักเขาได้เร็วเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องสื่อสารกับเขาในบางวิธี เช่น ถ้าคุณทั้งคู่มีลูกด้วยกัน ทำงานในบริษัทเดียวกัน หรือเพราะเขาต้องการซื้อของจากที่บ้าน
- หากคุณทั้งคู่ต้องคุยกัน ให้ทำในสถานที่ที่ไม่รื้อฟื้นความทรงจำเก่าๆ เช่น ร้านกาแฟ ทำตัวดีกับเขา แต่อย่าเข้าใกล้มากเกินไป พูดอย่างสุภาพและถามว่าเขาเป็นอย่างไร แต่ให้ตรงประเด็น
- ตัวอย่างเช่น: “ฉันดีใจที่คุณทำได้ดี! ตอนนี้เราต้องแบ่งปันงานรับ Joshua ทุกวันเพราะพรุ่งนี้เขาจะเริ่มเรียน”
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ชวนให้นึกถึงประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม
อย่าไปสถานที่ที่นำความทรงจำดีๆ กลับมากับเขา เช่น ครั้งแรกที่คุณสองคนพบกันหรือการออกเดท แม้ว่ามันจะยากต่อการลืม แต่อย่าคิดถึงช่วงเวลาดีๆ ที่ทำให้กระบวนการนี้ยากขึ้นอีก
ขั้นตอนที่ 6 ไปเที่ยวพักผ่อนถ้าเป็นไปได้
แบ่งเวลาออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอเขาสักสองสามวัน เดินทางคนเดียว กับเพื่อนๆ หรือเป็นสมาชิกในครอบครัว
หากเงื่อนไขทางการเงินมีจำกัด ให้พักร้อนหนึ่งวัน เช่น ไปสถานที่ท่องเที่ยวที่ใกล้ที่สุดหรือเดินไปรอบ ๆ เมืองเพื่อดูสถานที่ท่องเที่ยว
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความสูญเสีย
ขั้นตอนที่ 1. กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
หากคุณยังมีรูปถ่ายของคุณสองคนอยู่ ให้ทิ้งหรือเก็บไว้ในที่ปิด หากคุณยังมีเสื้อสเวตเตอร์ตัวเก่าอยู่ ให้ส่งคืนหรือบริจาคเพื่อการกุศล สิ่งเล็กน้อยที่เตือนคุณถึงเขาทำให้คุณลืมเขาได้ยากขึ้น ดังนั้นควรเก็บไว้ในที่ปิดหรือทิ้งไปเลย
ขั้นตอนที่ 2 นึกถึงข้อเสียแทนที่จะเป็นข้อดี
แทนที่จะนึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่เต็มไปด้วยเรื่องตลกและเสียงหัวเราะไปกับเขา ให้คิดว่าช่วงเวลาที่แย่ๆ เป็นเหตุผลที่จะหยุดรักเขา มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณตัดสินใจนี้
ตัวอย่างเช่น คิดถึงทัศนคติที่หยาบคายของเขาที่มีต่อแม่ของคุณ คำพูดของเขาที่ทำให้คุณร้องไห้ในวันเกิดของคุณ หรือพฤติกรรมที่เห็นแก่ตัวในแต่ละวันของเขา
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิทุกวัน
หากคุณยังคิดเรื่องนี้อยู่ ให้พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งและรู้สึกสงบในชีวิตด้วยการนั่งสมาธิ จัดสรรเวลาให้นั่งในที่เงียบๆ อย่างน้อย 10 นาทีต่อวันโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ให้เริ่มฝึกโดยใช้แอป Headspace หรือ Calm ที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 4. ขอการสนับสนุนจากเพื่อน
การเลิกรักใครสักคนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว แทนที่จะถอยห่าง หาคนคุยด้วย ใช้โอกาสนี้แบ่งปันความรู้สึกของคุณหรือสิ่งที่คุณอยากจะทำเพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆ
อย่าโทรหาเพื่อนบ่อยเกินไปเพียงเพื่อบ่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แม้แต่เพื่อนที่ดีก็ยังรู้สึกไม่สบายใจหากได้ยินข่าวเศร้าอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับนักบำบัดหากคุณมีอาการซึมเศร้า
หากคุณพยายามแก้ไขมันมาหลายเดือนแล้ว แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ให้พูดคุยกับนักบำบัด หากคุณรู้สึกเซื่องซึมในตอนเช้าหรือไม่สนุกกับการทำสิ่งที่คุณชอบมาตลอด คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า หาทางแก้ไขปัญหานี้ให้เร็วที่สุดเพื่อเอาชนะความโศกเศร้า
วิธีที่ 3 จาก 3: จัดระเบียบชีวิตใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณ
การจะเลิกรักใครสักคน ให้เริ่มด้วยการเป็นคนใหม่ มองตัวเองในเมื่อวานว่าเป็นคนที่กำลังมีความรัก แล้วเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่ไม่มีความรู้สึกนั้น เปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่ จัดบ้านใหม่ และกำหนดเป้าหมายชีวิตที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ ทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณโดย:
- ทิ้งหรือบริจาคเสื้อผ้าที่ติดอยู่ในตู้มานานและสวมเสื้อผ้าใหม่ที่ทันสมัยกว่า
- ย้าย จัดเรียง หรือเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน
- อัพเดท biodata และสมัครงานเพื่อรับตำแหน่งที่สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
นอกจากมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น คุณจะรู้สึกเศร้าเมื่อคุณพยายามเลิกรักใครสักคน แต่คุณสามารถขจัดความเศร้าและรู้สึกสงบลงได้ด้วยการออกกำลังกาย
เข้าร่วมชั้นเรียนที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือพาเพื่อนไปวิ่งในอาคารที่พัก
ขั้นตอนที่ 3 พบปะกับเพื่อนฝูง
การเลิกรักใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักครอบครัวและเพื่อนของคุณ หาเวลาเชื่อมต่อโดยพาพวกเขามาดูหนังหรือดื่มกันทุกสุดสัปดาห์ การอยู่กลางแจ้งพร้อมกับความสนุกสนานจะทำให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและมีแรงบันดาลใจที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับความหลงใหลหรือค้นหางานอดิเรกใหม่
ในระหว่างกระบวนการนี้ ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน ทำสิ่งที่ค้างอยู่หรือเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในสิ่งที่คุณชอบมาตลอด ใช้ประโยชน์จากเวลาว่างที่มีอยู่เพราะคุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้ลงทุนในการใช้ชีวิตอย่างเพลิดเพลิน
เช่น เต้นรำ อ่านหนังสือ ขี่ม้า ทำอาหาร หรือวาดภาพ
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มออกเดทอีกครั้ง
เมื่อคุณเลิกรักและคิดถึงมันทุกวันแล้ว ให้เริ่มเข้าสังคม ขอให้เพื่อนของคุณแนะนำคุณกับคนรู้จักที่ยังไม่ได้แต่งงานหรือหาคู่เดทออนไลน์ ถึงจะยากแต่ก็ทำได้แน่นอน!
ความสัมพันธ์ครั้งใหม่อาจเป็นเรื่องสนุก แต่อย่าเพียงแค่มองหาทางหนี เริ่มออกเดทอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมจริงๆ สำหรับชีวิตใหม่ นั่นคือถ้าคุณไม่ร้องไห้มากก็อย่าคิดมากเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนนอนตอนกลางคืนและอย่า รับอารมณ์เมื่อคุณได้ยินเพลงที่นำความทรงจำกับเขา
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
การเลิกรักใครสักคนเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในด้านอารมณ์ จำกัดเวลาให้คิดถึงความสัมพันธ์ที่จบลง แต่อย่าตกใจถ้าคุณคิดถึงเขาอีกครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติและหลายคนมีประสบการณ์