การทะเลาะวิวาทสามารถเกิดขึ้นได้เสมอแม้ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและน่าพอใจ ประสบการณ์นี้บางครั้งสามารถทำให้คุณเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น ตราบใดที่สามารถแก้ไขข้อขัดแย้งกันเองได้ แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ จำไว้ว่าเป้าหมายหลักนั้นเหมือนกันเสมอ: เพื่อแสดงความสำนึกผิดต่อการต่อสู้ที่เกิดขึ้นและเพื่อให้คนที่คุณต่อสู้ด้วยเชื่ออีกครั้งว่าเขาหรือเธอมีความหมายต่อคุณมาก
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: มีความคิดที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 ขอโทษโดยเร็วที่สุดถ้าเป็นไปได้
การขอโทษทันทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก:
- คุณกล่าวหาว่ามีคนทำสิ่งที่เขาไม่ได้ทำ
- คุณไม่โกรธเกินไป ความโกรธ ความผิดหวัง ความเจ็บปวด และอารมณ์อื่นๆ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ต้องการขอโทษ อย่าปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นมาขวางทางคุณ หากคุณมองข้ามมันไปได้ ยิ่งแต่งหน้าเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- คนที่คุณต่อสู้ด้วยต้องการแต่งหน้า บางครั้งคนที่เพิ่งทะเลาะกันก็ไม่อยากแต่งหน้าทันที แต่ถ้าทำก็อย่ารอช้า
- อย่าทำขึ้นเพียงเพื่อสร้างสันติภาพหรือหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับเขา มีคนที่แต่งหน้าเพราะต้องการหลีกเลี่ยงความเป็นศัตรู แต่การทำแบบนี้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นก่อนแต่งหน้า
คุณทั้งคู่ไม่สามารถฟังกันและกันได้ถ้าคุณพูดในขณะที่เก็บความโกรธไว้
- มีสุภาษิตว่า "อย่าเพิ่งหลับถ้ายังโกรธอยู่" การรอแต่งหน้านานเกินไปมักจะทำให้ความโกรธของคุณแย่ลง นอนไม่หลับ และมีปัญหาในการคิดให้ชัดเจนในวันรุ่งขึ้น ทำให้คุณต้องการต่อสู้มากขึ้น
- การทะเลาะวิวาทไม่สามารถแก้ไขได้ก่อนนอน สถานการณ์ในการต่อสู้ ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน และขนาดของปัญหา ทำให้คุณไม่พร้อมที่จะชดใช้อีกครั้ง แต่อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกผิดหวังกับคนที่คุณทะเลาะด้วย บางทีคุณอาจต้องการทำร้ายเขาด้วยการล้อเลียนเขา แสดงความคิดเห็นที่รุนแรง หรือแสดงความล้มเหลวของเขา อย่างไรก็ตาม การกระทำแบบนี้ไม่มีจุดหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการชดเชยกับเขา
ขั้นตอนที่ 4 แยกความรู้สึกและปัญหา
คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสาเหตุของการต่อสู้และปัญหาที่เป็นต้นเหตุของการต่อสู้จริงๆ เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การแยกสองสิ่งนี้ออกจากกันช่วยให้คุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับอารมณ์และสนทนาต่อไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดูถูกความรู้สึกของคนอื่น
อย่าดูถูกความรู้สึกของเธอโดยพูดว่า "เธอไม่ควรรู้สึกแบบนั้น" หรือ "เธอคิดผิดถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น" ยอมรับว่าเขารู้สึกในสิ่งที่เขารู้สึก
ขั้นตอนที่ 6 อย่าพยายามอ่านใจคนอื่น
เมื่อคุณพร้อมที่จะแต่งหน้า อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าเขารู้สึกอย่างไรจากการต่อสู้ครั้งนี้ อย่าเผชิญปัญหาด้วยการอคติเกี่ยวกับสิ่งที่เขาคิดหรือรู้สึกและอย่าพยายามตีความสิ่งที่เขาบอกคุณ
ขั้นตอนที่ 7 เขียนความรู้สึกของคุณ
หากการโต้เถียงยังคงทำให้คุณไม่พอใจหรือมีอารมณ์ค้างอยู่ที่คุณต้องการแบ่งปันกับเขา ให้จดไว้ก่อน คุณไม่จำเป็นต้องแสดงโน้ตนี้ให้เขาดูเพราะเป้าหมายคือการระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรและยืนยันก่อนที่จะเปิดเผยต่อผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 8 หาเวลาที่เหมาะสม
อย่าแต่งหน้าเมื่อเขาเครียดหรืออารมณ์ดี (เช่น เพราะเขาทำงานใหญ่ มีปัญหาส่วนตัว หรือวันหยุดยาว) รอเวลาที่เหมาะสมหลังจากที่ความยุ่งลดลง
ตอนที่ 2 จาก 3: คุยกับเขา
ขั้นตอนที่ 1 เชิญเขาไปพบเพื่อพูดคุยแบบตัวต่อตัว ถ้าเป็นไปได้
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณทั้งสองได้พบกันเพื่อพูดคุยแบบเห็นหน้ากัน แม้ว่าสถิติแสดงให้เห็นว่า 90% ของการสื่อสารด้วยอวัจนภาษาระหว่างผู้คนไม่ได้บอกความจริง แต่ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่เราตีความคำพูดและการกระทำของผู้อื่น การพูดโดยตรงมีประโยชน์มาก เพราะคุณสามารถขอคำชี้แจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดและสังเกตการตอบสนองของเขา
ขั้นตอนที่ 2 แพ็กเกจการโทรนี้เพื่อให้เป็นไปตามข้อเสนอ ไม่ใช่คำขอ
อย่าปล่อยให้เขารู้สึกว่าจำเป็นต้องคุยกับคุณ บอกเขาว่าคุณขอโทษสำหรับการต่อสู้และให้โอกาสเขาแสดงความรู้สึกของเขาในบทสนทนานี้ ตัวอย่างเช่น:
ส่งอีเมล การ์ด หรือจดหมายด้วยลายมือของคุณเองเพื่อพูดว่า “ฉันขอโทษที่เราทะเลาะกันและต้องการคุยกับคุณเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไร รบกวนคุยกับฉันหน่อยได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 3 ให้อิสระในการพูด
แม้ว่าคุณต้องการที่จะแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการต่อสู้ ให้แน่ใจว่าเขารู้สึกว่าได้ยิน ให้โอกาสเขาแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับการต่อสู้ครั้งนี้
- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าเขาเห็นบทบาทของคุณในข้อโต้แย้งอย่างไร เพื่อเตรียมคำขอโทษ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ บอกฉันทีว่ารู้สึกยังไง”
ขั้นตอนที่ 4. ฟังสิ่งที่เขาพูด
คุณยังสามารถพูดได้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการโต้เถียง แต่ก่อนอื่นให้ฟังสิ่งที่เขาต้องการจะอธิบาย การฟังเป็นวิธีบ่งบอกว่าคุณให้คุณค่ากับความรู้สึกของเธอ
อย่าขัดจังหวะเขา รอให้บุคคลนั้นพูดจบก่อนที่จะขอคำชี้แจงที่คุณต้องการ อย่าต่อต้านเพราะการแต่งหน้าควรเริ่มต้นด้วยการยอมรับความรับผิดชอบ ไม่ได้ตัดสินว่าใครถูกกว่า
ขั้นตอนที่ 5. พูดสิ่งที่คุณเข้าใจเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา
พูดด้วยคำพูดของคุณเองหลังจากที่เขาแสดงความคิดหรือความรู้สึกออกมา นอกจากจะแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสนใจแล้ว ให้ถือโอกาสนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูดผิดไป หลังจากนั้นขอให้เขาแสดงความคิดเห็นว่าคุณพูดถูกหรือไม่ ตัวอย่างเช่น:
หลังจากที่เพื่อนของคุณบอกว่าเธอผิดหวังมากและรู้สึกถูกทอดทิ้งที่คุณไม่ได้เชิญเธอไปงานวันเกิด ให้เรียบเรียงคำพูดของคุณใหม่: "ฉันได้ยินมาว่าคุณรู้สึกผิดหวังที่ฉันไม่ได้เชิญคุณมาที่งานวันเกิดของฉัน"
ขั้นตอนที่ 6. รู้จักการขอโทษอย่างถูกต้อง
นักบำบัดการสมรสและครอบครัวกล่าวว่าการขอโทษที่ดีประกอบด้วยสามด้าน: ความเสียใจ ความรับผิดชอบ และการสร้างสายสัมพันธ์
- เสียใจ: แง่มุมนี้หมายถึงการแสดงออกถึงความเสียใจอย่างจริงใจที่ทำให้คนอื่นเศร้าหรือเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันขอโทษที่ทำให้คุณต้องผิดหวังโดยไม่โทรหาคุณตามที่สัญญาไว้"
- ความรับผิดชอบ: การขอโทษที่ดีจะพูดถึงการกระทำของคุณเท่านั้น และอย่าพยายามหาเหตุผลให้ตัวเองให้เหตุผล (ไม่ว่าจะมีเหตุผลเฉพาะเจาะจงหรือไม่ก็ตาม) ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า "ฉันขอโทษที่ทำให้ผิดหวัง แต่คุณมักจะลืมโทรหาฉันด้วย" คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษที่ฉันทำให้คุณผิดหวังที่ไม่ได้โทรหาคุณตามที่สัญญาไว้ ฉันรู้ว่าสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับคุณ”
- การฟื้นฟู: คำขอโทษที่ดียังเน้นที่การจัดการกับความผิดหวังที่คุณก่อขึ้น มุมมองนี้แสดงให้เห็นว่าคุณไม่เพียงแต่เสียใจกับการกระทำของคุณ แต่ยังต้องการป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษที่ฉันทำร้ายคุณโดยลืมโทร คราวหน้าฉันจะจดไว้ในปฏิทินเพื่อไม่ให้ลืม”
ขั้นตอนที่ 7 แสดงความเห็นอกเห็นใจ
รับรู้ว่าเขารู้สึกอย่างไรเมื่อเขาขอโทษ ข้อความนี้มีบทบาทสำคัญในการแสดงว่าคุณขอโทษอย่างจริงใจ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถจินตนาการถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณและใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้นจริงๆ ตัวอย่างเช่น:
คุณสามารถพูดว่า “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสียที่ฉันแอบชวนแฟนเก่าของคุณไปดูหนัง คุณสองคนเพิ่งเลิกรากัน และดูเหมือนว่าฉันกำลังปิดบังบางอย่างจากคุณที่ชวนแฟนเก่าของคุณไปโดยไม่บอกความจริงกับคุณ ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่ามิตรภาพของเรามีความหมายกับฉันมาก”
ขั้นตอนที่ 8. ใช้คำว่า “ฉัน” หรือ “ฉัน” แทนคำว่า “คุณ”
จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำและรู้สึก แทนที่จะตัดสินคนอื่น การต่อสู้อาจเกิดขึ้นได้อีกถ้าเขารู้สึกว่าถูกตัดสิน ตัวอย่างเช่น:
หากเกิดการโต้เถียงเพราะคุณพูดคำที่ทำร้ายจิตใจ อย่าพูดว่า "ฉันขอโทษ" ถ้า คุณรู้สึกผิดหวังเพราะสิ่งที่ฉันพูด” การทำเช่นนี้หมายความว่าคุณกำลังให้ความรับผิดชอบกับเขาเพราะเขาได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะยอมรับความรับผิดชอบในการกล่าวถ้อยคำที่ทำร้ายจิตใจ
ขั้นตอนที่ 9 อย่าเพิ่งพูดว่า “ฉันขอโทษ
” คุณสามารถถือว่าดูถูกคนอื่นได้หากคุณเพียงแค่พูดว่า “ฉันขอโทษ” ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูดแล้วขอโทษจากใจจริง
ไม่พอที่จะพูดว่า "ฉันไม่ได้หมายความอย่างนั้น" เพราะปัญหาคือคุณได้ทำร้ายความรู้สึกของอีกฝ่าย คุณสามารถพูดได้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายความรู้สึกของเธอ แต่คุณยังคงต้องยอมรับว่ามันเกิดขึ้นและรู้สึกเสียใจอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 10. หลีกเลี่ยงคำว่า “แต่”
การขอโทษจะง่ายกว่าถ้าตามด้วยการปฏิเสธ: “ฉันขอโทษที่ทำร้ายคุณ แต่คุณมีความหมายกับฉันมากจริงๆ” คำว่า "แต่" จะทำให้คำขอโทษของคุณเป็นโมฆะ แยกคำขอโทษและข้อความเกี่ยวกับผลประโยชน์ของตนเอง
ขั้นตอนที่ 11 อย่ารู้สึกถูกต้องนัก
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนต้องเผชิญหลังจากการต่อสู้คือแต่ละคนรู้สึกว่าเขาพูดถูก หากคุณได้ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น ยอมรับมัน จำไว้ว่าการสารภาพหลังจากทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นไม่ได้แปลว่าคุณตั้งใจจะทำร้ายเขาเสมอไป ตัวอย่างเช่น:
หากคู่ของคุณอารมณ์เสียที่คุณลืมไปว่าวันนี้เป็นวันครบรอบแต่งงานของคุณ ยอมรับความผิดพลาดโดยพูดว่า “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวด ฉันไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายหัวใจของคุณ ฉันขอโทษจริงๆ"
ขั้นตอนที่ 12. พูดคุยเกี่ยวกับอนาคต
นอกจากการขอโทษแล้ว คุณควรพูดด้วยว่าคุณจะทำอะไรเพื่อให้เขารู้ว่าคุณยังต้องการมีความสัมพันธ์ที่ดี เช่น "ในอนาคต ฉันจะ… เพื่อไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นอีก"
ขั้นตอนที่ 13 อย่าสัญญาที่คุณไม่สามารถรักษาได้
การบอกว่าคุณจะไม่ทำร้ายเธออีกไม่เป็นความจริงทั้งหมดเพราะความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติ บอกเธอว่าคุณจะไม่พยายามทำร้ายเธออีกต่อไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: การรักษาความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. แนะนำให้ทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกัน
หลังจากขอโทษแล้ว แนะนำให้คุณสองคนทำอะไรร่วมกันได้ นี่แสดงว่าคุณมุ่งมั่นกับความสัมพันธ์นี้และต้องการให้เขารู้สึกมีค่าและมีความสุข ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำกิจกรรมที่มีความหมายต่อคุณทั้งคู่ ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณทั้งคู่เป็นแฟนหนัง ให้พาเขาไปโรงหนังและซื้อตั๋วให้เขา
- กิจกรรมที่ให้โอกาสในการพูดคุยและโต้ตอบกันนั้นมีประโยชน์เพราะคุณทั้งคู่สามารถแบ่งปันความรู้สึกเชิงบวกได้โดยการโต้ตอบซึ่งกันและกัน การมีปฏิสัมพันธ์แบบนี้สามารถรู้สึกเหมือนเป็นของขวัญได้เพราะคุณทั้งคู่สามารถมีเมตตาต่อกันเพื่อสร้างพฤติกรรมที่ดีในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2 พูดถึงสาเหตุของการต่อสู้
หลังจากขอโทษและขอโทษอีกครั้ง ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยถึงสาเหตุของการทะเลาะวิวาท โดยปกติ การต่อสู้จะเกิดขึ้นเพราะมีปัญหาพื้นฐานมากกว่า และก่อนที่ปัญหานี้จะได้รับการแก้ไข คุณสองคนจะต่อสู้ต่อไปด้วยเหตุผลเดียวกัน
- อย่าใช้คำทั่วไปเมื่อพูดถึงความรู้สึก คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" ปิดโอกาสสำหรับความแตกต่าง ลักษณะทั่วไปมักไม่ถูกต้องและทำให้ผู้อื่นรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องตนเอง
- ตัวอย่างเช่น หากการทะเลาะวิวาทเกิดขึ้นเพราะคู่ของคุณลืมวันเกิดของคุณ อย่าพูดว่า "คุณลืมเรื่องสำคัญเสมอ" แม้ว่าจะรู้สึกแบบนี้ก็ตาม! ให้พูดว่า "ฉันผิดหวังที่คุณลืมวันเกิดของฉัน" ด้วยวิธีนี้ คุณแค่กำลังพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและประสบการณ์ ไม่ใช่เกี่ยวกับความตั้งใจของใครบางคน
ขั้นตอนที่ 3 จัดลำดับความสำคัญของการสื่อสาร
อาจมีการต่อสู้มากขึ้น แต่การสื่อสารที่ดีสามารถคลี่คลายการต่อสู้และทำให้คุณสองคนกลับมาพบกันใหม่ได้ง่ายขึ้น พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยและขอให้เขาทำเช่นเดียวกัน
อย่าสับสนในการเปิดใจและพูดในสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะต้องการพูดถึงความผิดพลาดทั้งหมดของเขาหรือตะโกนใส่เขา การทำเช่นนี้จะทำให้เขารู้สึกเจ็บปวดและผิดหวังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ขอความเห็นของเขา
หากคุณเคยทะเลาะกันหลายครั้งด้วยเหตุผลเดียวกัน ให้ถามเธอเป็นระยะๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 5. รับรู้ว่าการต่อสู้ในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ
ความสัมพันธ์ทั้งหมด ไม่ว่าจะกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่รัก หมายถึงการทำงานร่วมกับคนที่มักจะแตกต่างจากคุณมาก ดังนั้นการทะเลาะกันภายในขอบเขตที่กำหนดจึงเป็นเรื่องปกติ คุณควรพยายามจัดการกับความขัดแย้งที่เกิดขึ้น แทนที่จะเพิกเฉยหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีความขัดแย้ง
เคล็ดลับ
- ปรึกษาถ้าคุณมักจะต่อสู้กับปัญหาเดียวกัน นักบำบัดโรคแต่ละคนสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการโต้ตอบกับผู้อื่นหรือนักบำบัดคู่รักสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เรียนรู้วิธีสื่อสารกันอย่างมีประสิทธิภาพ
- หากคุณต้องการจะชกต่อยกับใครซักคนจริงๆ ให้ยอมรับว่าความรู้สึกของพวกเขาเป็นอย่างที่เขารู้สึก ไม่ว่าคุณจะเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยก็ตาม การพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด" ไม่ได้หมายความว่าคุณตกลงว่าเขาถูก 100% เพราะถูกหรือผิดสำคัญน้อยกว่าการแสดงให้เขาเห็นว่าคุณห่วงใย
- บางครั้งต้องรอวันหรือสองวันจึงจะแต่งหน้าใหม่ได้!
- อดทน ปล่อยให้ความโกรธของเขาสงบลงและอย่าพยายามพูดออกมาเพราะมันจะกระตุ้นความโกรธของเขาได้! คุณสามารถขอโทษเมื่อเขาสงบลง
คำเตือน
- หลังทะเลาะวิวาทกับคู่ชีวิต ก็มีคนที่อยากแต่งหน้าด้วยการมีเซ็กส์ จากการวิจัย นิสัยนี้เป็นวิธีที่ไม่ดีเพราะมันจะสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงลบโดยการสร้างละครทางอารมณ์ที่กระตุ้นความปรารถนาที่จะได้รับ "ความสุข" ผ่านการมีเพศสัมพันธ์หลังจากการต่อสู้ นักวิจัยแนะนำให้แก้ไขข้อโต้แย้งก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ
- ความขัดแย้งและความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะรู้สึกกลัวบุคคลนี้ หากคุณรู้สึกผิดอยู่เสมอ หรือหากเขาหรือเธอไม่แสดงความเห็นอกเห็นใจและสำนึกผิดหลังจากทำร้ายความรู้สึกของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีความสัมพันธ์กับผู้ล่วงละเมิด ขอความช่วยเหลือหากคุณประสบกับสิ่งเหล่านี้