การฟื้นฟูความสัมพันธ์กับสามีนอกใจไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการให้อภัยการกระทำของเขา อย่างไรก็ตาม พยายามควบคุมอารมณ์และออกไปเองเพื่อคลายร้อน ถ้าพร้อมก็ชวนสามีคุยเรื่องที่เป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะยังไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้ แต่ให้ทำตามขั้นตอนเชิงบวกเพื่อฟื้นฟูความสัมพันธ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. พยายามยอมรับอารมณ์ที่คุณรู้สึก
อย่าเพิกเฉยต่ออารมณ์เชิงลบโดยแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้สึกอะไรเลย ยอมรับอารมณ์ของคุณด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ เช่น การจดบันทึกหรือแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนสนิทในขณะที่จดจ่ออยู่กับอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกาย
- อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกถูกหักหลัง เจ็บปวด โกรธ ผิดหวัง เศร้า สับสน หรือทำอะไรไม่ถูก ในเวลาเช่นนี้ อารมณ์โกรธจัดเป็นเรื่องธรรมชาติ
- อารมณ์ที่คุณรู้สึกสามารถเปิดการรับรู้ใหม่ได้ การกระทำของสามีอาจทำให้คุณรู้ว่าการแต่งงานมีความสำคัญต่อคุณเพียงใด หรือคุณเศร้าเพียงใดจากการปฏิบัติต่อสามีของเขา
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบอย่างมีสุขภาพดี
บางทีคุณอาจต้องการทำตามความรู้สึกของคุณอย่างหุนหันพลันแล่นโดยการตำหนิหรือทำร้ายสามีของคุณ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นหรือสามารถให้อภัยสามีของคุณได้ พยายามควบคุมอารมณ์โดยไม่ทำร้ายสามี
- หากคุณต้องการระบายความโกรธ ให้ระบายอารมณ์ด้วยการชกหมอนหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ
- การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมและเข้าใจอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาในการจดบันทึกเพื่อไตร่ตรองถึงทุกสิ่งที่คุณประสบและรู้สึก
- อารมณ์สามารถแสดงออกได้ด้วยการสร้างงานศิลปะ การเขียนบทความ การเล่นดนตรี หรือการเต้นรำ
- อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ
- อย่าโกรธสามี เพื่อน ลูก และสมาชิกในครอบครัว อย่าพูดอะไรที่ก้าวร้าวหรือประชดประชันกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 พยายามสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกโกรธมาก
คุณจะเสียใจถ้าคุณทำอย่างหุนหันพลันแล่นเพราะโกรธหรือหงุดหงิด เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังโกรธหรืออารมณ์เสีย ให้อยู่ห่างจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหาและพยายามสงบสติอารมณ์โดยไปที่ห้องอื่นหรือเดินเล่นสบายๆ ในสวน อย่าพูดคำหยาบหรือทำสิ่งที่ทำร้ายความรู้สึกของสามี ตัวคุณเอง หรือทำลายความสัมพันธ์
- หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบ
- ใช้ประสาทสัมผัสของคุณจัดการกับอารมณ์ด้านลบ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่ได้รับจากประสาทสัมผัสแต่ละอย่างเพื่อให้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น เน้นเสียงต่างๆ ที่ได้ยินรอบตัวคุณ แม้แต่เสียงฝีเท้าในห้องถัดไป
ขั้นตอนที่ 4 จัดสรรเวลาให้อยู่คนเดียวถ้าจำเป็น
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจไม่ต้องการพบสามีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งได้ยินข่าวร้าย บ่อยครั้งที่ความไม่ซื่อสัตย์ทำให้บรรยากาศในบ้านรู้สึกอึดอัดมาก พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องอยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสักระยะหนึ่งหรือไม่ ถ้าคุณอยากอยู่บ้านแต่ไม่อยากนอนกับสามี ตอนนี้ให้นอนห้องอื่น
- สิ่งต่าง ๆ จะซับซ้อนมากขึ้นถ้าคุณมีลูกเล็ก คุณเพียงแค่ต้องแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณต้องการเดินทางในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือนอนห้องอื่นสักพัก อย่าบอกฉันว่าเกิดอะไรขึ้น
- บอกสามีของคุณว่าคุณต้องการอยู่คนเดียวและนี่เป็นเพียงชั่วคราว ถ้าเป็นไปได้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะกลับเมื่อไหร่ เพื่อให้คุณทั้งคู่ได้เตรียมตัวก่อนเจอกันอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเอาชนะตัวเอง
ทุกอย่างจะไม่ดีขึ้นและคุณจะต้องเสียใจหากคุณโทษตัวเองที่นอกใจสามีของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าพฤติกรรมของคุณเป็นสาเหตุของความสัมพันธ์ อย่าสิ้นหวัง หากคุณรู้สึกว่ามีส่วนรับผิดชอบต่อเหตุการณ์นี้ ให้พิสูจน์ความรับผิดชอบของคุณ แต่อย่าโทษตัวเอง
แทนที่จะโทษตัวเอง จงแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองด้วยการทำความดีและพยายามเข้าใจตัวเอง เรียนรู้ที่จะรักตัวเองด้วยการดูแลสุขภาพกายและใจ และเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่น
วิธีที่ 2 จาก 4: การสื่อสารกับสามี
ขั้นตอนที่ 1. ถามสิ่งที่คุณอยากรู้
คู่รักหลายคู่ไม่อยากได้ยินรายละเอียดของเรื่องชู้สาว แต่ควรถามว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณให้อภัยสามีและปลดปล่อยตัวเองจากความโศกเศร้าได้หรือไม่ ถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ไม่ใช่คำถามที่ต้องการเหตุผล ตัวอย่างเช่น แทนที่จะถามว่าพวกเขาพบกันที่โรงแรมไหน ให้ถามว่าทำไมเขาถึงนอกใจคุณ คุณจะได้ให้อภัยเขาได้ง่ายขึ้น
- ถามคำถามที่คุณต้องการคำตอบ ตัวอย่างเช่น ถามว่าเขาได้รับการตรวจคัดกรองหรือต้องการทดสอบเพื่อดูว่าเขาติดเชื้อหรือเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือไม่
- ถามเขาว่าเขาจะทิ้งคุณหรือต้องการอยู่กับคุณและปรับปรุงความสัมพันธ์ คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปและวางแผนสำหรับอนาคตได้ด้วยการชี้แจงโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความรู้สึกของคุณ
หลังจากพบว่าสามีนอกใจคุณ คุณอาจรู้สึกกลัวและกังวลว่าเขาจะนอกใจคุณอีกหรือไม่ หากคุณสงสัยว่าเขายังรักคุณอยู่หรือไม่ยอมรับสิ่งที่เขาทำไปเพราะเขารู้สึกว่าเขาถูกทำร้าย ก็แค่พูดออกมา เขาต้องการทราบว่าเหตุการณ์นี้ส่งผลกระทบกับคุณมากน้อยเพียงใดและความยากลำบากที่คุณต้องให้อภัยเขา
เวลาแสดงความรู้สึก ให้ใช้คำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" เพื่อโฟกัสที่ตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถแสดงออกโดยไม่ตำหนิหรือทำให้สามีอับอาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันเสียใจและผิดหวังจริงๆ"
ขั้นตอนที่ 3 ฟังเมื่อสามีของคุณแสดงความรู้สึกของเขา
บางทีเขาอาจจะให้เหตุผลหรือแสดงความเสียใจ ความโศกเศร้า และความรู้สึกผิด คุณจะรู้สึกโล่งใจเมื่อได้ยินสามีพูดว่าเขาขอโทษสำหรับสิ่งที่เขาทำและเข้าใจความรู้สึกของคุณได้
- คุณอาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะเชื่อว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นเป็นความจริงและน่าเชื่อถือ
- หากคุณทั้งคู่ต้องการจะแต่งงานกัน คุณต้องเสียใจกับสิ่งที่เขาทำลงไปจริงๆ คุณต้องทำหน้าที่รับผิดชอบในฐานะภรรยาและแม่ที่ดี แต่อย่าไปตำหนิ
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดขอบเขตเมื่อพูดถึงการนอกใจ
อย่าปล่อยให้การนอกใจเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่ แทนที่จะเพิกเฉยต่อประเด็น คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้แค่พูดถึงเรื่องชู้สาวเท่านั้น ขอบเขตช่วยให้คุณอภิปรายในลักษณะที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ทำข้อตกลงว่าคุณสองคนอาจหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้หากมีเวลาเพียงพอสำหรับการสนทนาอย่างสงบ
- หากหัวข้อสนทนาเน้นที่การนอกใจเท่านั้น ให้กำหนดขอบเขตที่ตกลงร่วมกัน ตัวอย่างเช่น คุณสองคนอาจหารือเกี่ยวกับปัญหานี้เพียงวันละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง
- หากมีเด็กเล็ก ตกลงกันว่าจะไม่มีใครปรึกษาเรื่องนี้กับเด็ก
ขั้นตอนที่ 5. ยืนยันความต่อเนื่องของความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคน
หากคุณยินดีที่จะให้อภัยและต้องการเดินหน้าต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามีของคุณต้องการแบบเดียวกันและบอกตัวเองว่าเขาต้องการฟื้นฟูความสัมพันธ์ หากเขาตัดสินใจไม่ได้หรือดูเหมือนต้องการหย่า ให้พูดคุยเรื่องนี้เพิ่มเติม หากคุณต้องการหย่าร้าง ให้แบ่งปันการตัดสินใจนี้กับสามีของคุณ
สร้างคำมั่นสัญญาใหม่หากคุณทั้งคู่ต้องการที่จะอยู่ด้วยกันและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ ความใกล้ชิดทางกายสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้หากคุณพร้อม
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปิดใจรับการให้อภัย
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าการให้อภัยผู้อื่นนั้นดีสำหรับคุณ
การเต็มใจให้อภัยของคุณทำให้สามีรู้สึกโล่งใจ แต่สิ่งนี้ทำเพื่อตัวคุณเองมากกว่าเพื่อเขา การยึดมั่นในความโกรธและความผิดหวังทำให้คุณเป็นคนที่ทนทุกข์ ไม่ใช่สามีของคุณ การให้อภัยหมายถึงการปลดปล่อยตัวเองจากความเจ็บปวดและความโกรธเพื่อให้คุณสามารถลืมประสบการณ์ที่ไม่ดีและกลับไปใช้ชีวิตประจำวันอย่างสงบสุข
- ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไร ไม่ว่าคุณต้องการที่จะอยู่ด้วยกันหรือหย่าร้าง การลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและให้อภัยสามีของคุณนั้นดีสำหรับคุณ
- การให้อภัยสามีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักษาชีวิตแต่งงานไว้หากคุณไม่ต้องการ หากคุณไม่ต้องการหย่า การให้อภัยสามีจะช่วยให้คุณหายจากอาการอกหักและฟื้นตัวจากความทุกข์ยากได้
ขั้นตอนที่ 2 ลืมสิ่งที่เกิดขึ้น
หากคุณต้องการแต่งงาน ทั้งสองฝ่ายต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ไม่ใช่ซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่มีอยู่ เริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยการเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อที่จะลืมประสบการณ์ที่เจ็บปวด ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่จะต้องแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะโกรธสามีของคุณหรือยังคงเสียใจกับประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีตต่อไป
- ปลดปล่อยตัวเองจากความปวดใจ อย่าตีตัวเองหรือรู้สึกว่าคุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม แม้ว่าจะทำได้ยาก แต่ขั้นตอนนี้จำเป็นเพื่อที่คุณจะปราศจากความทุกข์ยากและพร้อมที่จะเดินหน้าต่อไปเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่
- วิธีหนึ่งที่จะละทิ้งประสบการณ์ที่ไม่ดีคือการทำพิธี เตรียมกระดาษให้คุณและสามี เขียนประสบการณ์หรือความรู้สึกที่คุณอยากจะลืมและเผาทิ้งเพื่อเป็นการสร้างพันธะสัญญาร่วมกันและเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
ขั้นตอนที่ 3 รับคำปรึกษา
หากคุณต้องการแต่งงานต่อไป การให้คำปรึกษาสำหรับคู่รักจะช่วยให้คุณยอมรับสามีในสิ่งที่เขาเป็น การบำบัดช่วยให้คู่รักตระหนักถึงบทบาทของตนและกำหนดเป้าหมายใหม่ในฐานะครอบครัว แม้ว่าคุณจะต้องการหย่า การบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คู่ของคุณผ่านขั้นตอนการหย่าร้างอย่างสงบสุขและคำนึงถึงผลประโยชน์ของทั้งสองฝ่าย
- หานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการจัดการกับคู่รักที่มีปัญหาหรือผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณจัดการกับคู่สมรสที่นอกใจได้
- หานักบำบัดโรคทางออนไลน์หรือขอคำแนะนำจากบริษัทประกันภัย ไปที่คลินิกสุขภาพจิตหรือขอข้อมูลจากเพื่อนหรือแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังความไว้วางใจซึ่งกันและกันโดยใช้วิธีการที่เหมาะสม
การตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของสามีไม่ใช่วิธีสร้างความไว้วางใจเพราะจะส่งผลเสียต่อคุณทั้งคู่ เพื่อสร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ทั้งสองฝ่ายต้องสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย เรียนรู้ที่จะเชื่อในสิ่งที่เขาพูด แทนที่จะตั้งคำถามหรือสงสัยในสิ่งที่เขาพูด การฟื้นฟูความไว้วางใจไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา แต่มีศรัทธาว่าคุณทำได้
ความเห็นถากถางดูถูกและความสงสัยเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางการฟื้นฟูความไว้วางใจ ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหากคุณไม่สามารถเรียกคืนความไว้วางใจในสามีของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. ปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์
ในขณะที่สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับสามีของคุณ พยายามสร้างความสนิทสนมและเป็นคู่รักที่กลมกลืนกัน หากคุณทั้งคู่มีปัญหาในการสื่อสาร ให้พัฒนาทักษะการสื่อสารและพูดอย่างตรงไปตรงมา ถ้าเซ็กส์เคยสร้างปัญหา ให้หาวิธีที่สนุกสำหรับคุณทั้งคู่ สนับสนุนซึ่งกันและกันในรูปแบบใหม่ที่เป็นประโยชน์
- เช่น เตรียมหนังสือเพื่อบันทึกความคิด ความหวัง และความฝันร่วมกัน ผลัดกันสนับสนุนซึ่งกันและกัน
- นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้หากคุณยังไม่รู้วิธีปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว
การประสบเหตุการณ์เช่นนี้จะเป็นเรื่องยากมากหากคุณเผชิญหน้าคนเดียว แบ่งปันประสบการณ์นี้กับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณรู้จักใครที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน พวกเขาอาจจะเป็นคนที่ใช่ในการพูดคุยด้วย อธิบายว่าคุณต้องการให้ผู้อื่นรับฟังและ/หรือขอคำแนะนำเพื่อที่เขาจะได้ตอบกลับที่คุณต้องการ
- หากข้อมูลที่คุณให้ไว้ต้องถูกเก็บเป็นความลับ ขอให้เขาเก็บข้อมูลนี้ไว้เป็นความลับ
- แม้ว่าคุณจะต้องการแสดงความรู้สึกของตัวเอง ก็อย่าใช้เวลาวิพากษ์วิจารณ์หรือทำให้สามีอับอาย นอกจากจะเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัว คุณกำลังทำให้คู่สนทนาของคุณอยู่ในสถานะที่ยากลำบากหากเขาหรือเธอเป็นมิตรกับสามีของคุณ ให้ขอให้เขาให้การสนับสนุนและช่วยเหลือแทน
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
หลายคนมีประสบการณ์ในสิ่งเดียวกัน หากคุณต้องการพบพวกเขา ให้หากลุ่มคนที่เคยผ่านเรื่องเดียวกันมาและสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ รวบรวมข้อมูลใหม่ และค้นหาว่าอะไรช่วยให้พวกเขาให้อภัยสามีได้
มองหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือติดต่อคลินิกสุขภาพจิต ค้นหาว่ามีกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือไม่ ถ้าไม่ ให้ค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 3 ขอการสนับสนุนจากชุมชนทางศาสนาของคุณหรือกลุ่มสนับสนุนอื่น ๆ
คุณอาจขอความช่วยเหลือจากสมาคมคริสตจักร กลุ่มศึกษา ชุมชนทางจิตวิญญาณ หรือทีมกีฬา ถ้าคุณไม่ต้องการพูดถึงปัญหาส่วนตัว ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังลำบากและต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนๆ
คุณสามารถบอกได้ว่าเกิดอะไรขึ้นหรือเก็บเป็นความลับ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อรักษาความเป็นส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้รับการสนับสนุนที่จำเป็น
คู่รักหลายคู่ตัดสินใจไม่บอกลูกเกี่ยวกับเรื่องของตน แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ แต่พวกเขาก็ยังรู้สึกตึงเครียดอยู่ที่บ้านหรือระหว่างพ่อแม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงรู้สึกรักและได้รับการสนับสนุน พยายามทำกิจกรรมประจำวันตามปกติและให้ความสนใจกับพวกเขา
- อย่าตอบคำถามที่คุณไม่รู้คำตอบ เช่น เมื่อลูกเห็นพ่อแม่ทะเลาะกันแล้วถามว่า "พ่อกับแม่หย่ากันไหม" ให้ตอบโดยพูดว่า "ฉันเดือดร้อน ฉันรู้ว่าลูกก็เสียใจเหมือนกัน พ่อกับแม่รักลูกนะ" ไม่อยากทำให้คุณเป็นห่วง"
- การบำบัดสำหรับครอบครัวมีประโยชน์ในการจัดการกับความตึงเครียดที่เด็กได้รับ การทำความเข้าใจผลกระทบของปัญหาที่มีต่อพวกเขา และรู้วิธีให้การสนับสนุนสำหรับพวกเขา