คุณและคู่ของคุณอาจเคยมีความสุขมาก่อน ก่อนที่ความสงสัยจะเข้ามาในหัวคุณ จากนั้นคุณเริ่มกังวลว่าพวกคุณจะดีต่อกันจริงหรือไม่ คู่ของคุณดึงดูดคนอื่นหรือไม่? ถ้าคุณไม่จัดการเรื่องนี้ ความสัมพันธ์ของคุณอาจพังทลายได้ เอาชนะความสงสัยในความสัมพันธ์ของคุณโดยเข้าหาแหล่งที่มา คู่ของคุณ และค้นหาความมั่นใจที่คุณต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความอุ่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความกลัวของคุณ
การยึดมั่นในความรู้สึกของคุณจะยิ่งเติมความสงสัยของคุณเท่านั้น ขจัดข้อสงสัยด้วยการแสดงความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ ซื่อสัตย์กับเขาและบอกเขาว่ามีอะไรกวนใจคุณ
คุณสามารถพูดว่า "คุณไม่เคยพูดถึงอนาคตของเราเลย และนั่นทำให้ฉันสงสัยว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับฉัน"
ขั้นตอนที่ 2 ขอความมั่นใจจากคู่ของคุณ
หลังจากแสดงความกลัวแล้ว ขอการสนับสนุนและความมั่นใจจากคู่ของคุณ คุณยังสามารถขอให้เขาแสดงให้คุณเห็นว่าเขารักคุณอีกครั้งมากแค่ไหน หรือขอแสดงท่าทางแสดงความรัก เช่น กอดและจูบ
- คุณยังสามารถขอบางอย่างเช่น “ฉันอยากได้ยินจากคุณว่าฉันคือสิ่งสำคัญที่สุดของคุณ บอกฉันได้ไหม”
- ระวังอย่าถามหาความมั่นใจมากเกินไปเพื่อไม่ให้ดูเป็นเจ้าของคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไข
กำหนดพฤติกรรมของคู่รักที่ทำให้คุณสงสัย แล้วร่วมกันคิดหาทางเอาชนะมัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกสงสัยเพราะคู่ของคุณเก็บการสนทนาที่สำคัญไว้เพื่อหารือเกี่ยวกับอนาคตของคุณ สนทนาอย่างตรงไปตรงมาและหาจุดกึ่งกลาง
- หากมีข้อสงสัยเกิดขึ้นหลังจากการต่อสู้ครั้งใหญ่ ให้ลองเข้ารับการบำบัดด้วยคู่รักและเรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น
- แสดงว่าคุณสนุกกับการแบ่งปันและรับความรักอย่างไร ตัวอย่างเช่น บางคนชอบทำสิ่งต่างๆ ให้คนรักเพื่อแสดงความรู้สึก ในขณะที่บางคนชอบชมเชยและแสดงความรักต่อคู่รัก ทุกคนมี "ภาษารัก" ของตัวเอง คุณทั้งคู่ต้องรู้ว่าคุณรักกัน จะได้ไม่มีความเข้าใจผิด
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญเวลาอยู่คนเดียว
เกิดความสงสัยขึ้นในใจเมื่อทั้งคู่ไม่ได้ใช้เวลาอยู่คนเดียวและแบ่งปันความรักอีกต่อไป การใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความสนิทสนมและความเสน่หาสามารถช่วยขจัดความสงสัยได้
- ดูตารางเวลาของคุณและตัดสินใจสองสามวันหรือคืนต่อสัปดาห์เพื่อใช้เวลากับคุณสองคน
- ปิดโทรศัพท์และแจ้งให้คู่ของคุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องอยู่คนเดียว เพื่อเพิ่มคุณภาพของเวลาของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความพยายามของพันธมิตร
เมื่อคู่ของคุณพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมและทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในความสัมพันธ์ ให้แสดงความขอบคุณสำหรับความก้าวหน้าของพวกเขา เมื่อคุณเห็นเขาพยายาม ให้พูดว่า “ฉันเห็นคุณกำลังพยายามโทรกลับโดยเร็วที่สุด ขอบคุณมากที่รัก"
แสดงความกตัญญูเมื่อคู่ของคุณทำสิ่งที่ทำให้คุณมั่นใจโดยไม่ต้องถาม ตัวอย่างเช่น “ฉันขอบคุณที่แจ้งให้เราทราบว่าคุณจะกลับบ้านดึก ฉันดีใจที่คุณยังกลับบ้านได้ และรู้สึกว่าฉันสำคัญสำหรับคุณ"
วิธีที่ 2 จาก 3: เอาชนะข้อสงสัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทบทวนสถานการณ์ที่ทำให้คุณสงสัย
ให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ตอกย้ำความสงสัยของคุณ จากนั้นท้าทายความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์โดยพยายามมองจากอีกด้านหนึ่ง
ตัวอย่างเช่น หากความสงสัยของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคู่ของคุณไม่รับโทรศัพท์ ให้เลิกคิด บางทีเขากำลังประชุมหรือกำลังอาบน้ำอยู่ เขาไม่จำเป็นต้องมีชู้เพียงเพราะเขาไม่รับโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 2 หยุดคิดทันทีเมื่อมีข้อสงสัยเกิดขึ้น
ข้อสงสัยอาจรบกวนชีวิตของคุณและลดโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงาน ตะโกน “หยุด!” ในใจของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจ
อ่านหนังสือ ถักเสื้อกันหนาว หรือออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ถามว่ามีหลักฐานสนับสนุนข้อสงสัยของคุณหรือไม่
ถ้ามันกวนใจคุณมาก เป็นไปได้ว่าข้อสงสัยนี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหา อย่างไรก็ตาม คุณต้องหาหลักฐานก่อนดำเนินการ
บางทีความสงสัยของคุณอาจเพิ่มขึ้นหลังจากเห็นคู่ของคุณจีบคนอื่น นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณรู้สึกไม่มั่นคงกับสายตาของอีกฝ่ายที่มองดูคนอื่นใช่หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบว่าความสงสัยนั้นทนไม่ได้หรือไม่
บางครั้งความสงสัยในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ แต่ความสงสัยที่เกิดขึ้นจากการโกหก การโกง การยักยอก หรือการทำผิดพลาดบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรออกจากความสัมพันธ์
- ความสัมพันธ์ที่ดีจะไม่เกี่ยวข้องกับการบีบบังคับ การโกหก การนอกใจ หรือความรุนแรงที่ไม่เหมาะสม
- ข้อสงสัยก็ไม่สามารถทนได้ถ้ามันเพิ่มขึ้นเพราะคู่ของคุณไม่สนับสนุนค่านิยมของคุณ หากเขาไม่ให้คุณค่ากับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ความสัมพันธ์นี้ก็ไม่คุ้มค่าที่จะรักษาไว้
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาข้อสงสัยของคุณกับนักบำบัด
หากคุณไม่รู้ว่าจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไรในขณะที่เก็บความสงสัยไว้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถช่วยค้นหาแก่นแท้ของข้อสงสัยของคุณและตัดสินว่าความสัมพันธ์นั้นดีหรือไม่ดี
- คุณสามารถไปพบนักบำบัดโรคเพียงลำพังก่อนที่จะพาคู่ของคุณไปบำบัด
- ขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวหรือบุคลากรฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานเพื่อค้นหานักบำบัดโรคที่ดีในเครือข่ายของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: คิดบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีค่านอกความสัมพันธ์
ทำรายการที่แสดงว่าทำไมคุณถึงเป็นคนที่ยอดเยี่ยมและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณกับคนรัก ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนฉลาด เล่นกีฬา รักสัตว์ หรือทำอาหารเก่ง
หากการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณผูกติดอยู่กับสุขภาพของความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด คุณอาจรู้สึกสงสัยแม้ในเรื่องเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับมันได้โดยสร้างความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้สติเพื่อจัดการกับความไม่แน่นอน
การรู้สึกกลัวหรือสงสัยไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ความสงสัยเล็กน้อยนั้นเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ เริ่มฝึกการตระหนักรู้ในตนเองเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับหรืออย่างน้อยก็อดทนต่อความไม่แน่นอนในความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ
- เมื่อความรู้สึกนี้เกิดขึ้น ให้ใส่ใจ แต่ปล่อยมันไป หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก อย่าเปลี่ยนใจหรือทำอะไรกับความไม่แน่นอน สร้างสันติกับเขา
- ฝึกการตระหนักรู้ในตนเองทุกวันและคุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและไม่ต้องกังวลกับการจู้จี้ที่สงสัย
ขั้นตอนที่ 3 อยู่ห่างจากคนคิดลบและวิจารณ์
ความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวสามารถทำให้เกิดความสงสัยในความสัมพันธ์ได้ หากใครบางคนสามารถแสดงความคิดเห็นในแง่ลบต่อคนรักและความสัมพันธ์ของคุณ ให้อยู่ห่างๆ
- บางครั้งผู้เป็นที่รักสามารถเสนอคำแนะนำที่มีความหมายดี แต่มีอคติหรือช่วยเหลือตนเองได้ ไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับคู่ของคุณและพฤติกรรมที่คุณเห็นก่อนที่จะปล่อยให้มุมมองของอีกฝ่ายดึงความสงสัยของคุณ
- ระมัดระวังในการรับคำแนะนำหรือพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับผู้ที่ตัดสินหรือวิจารณ์มากเกินไป เลือกคนที่ใจกว้างและสนับสนุนคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ลบคำว่า “must” และ “required” ออกจากพจนานุกรมของคุณ
หากความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นเกินไป คุณจะถูกผลักให้เข้าสู่ความไม่แน่นอน เมื่อคำเหล่านี้ถูกลบออกจากใจ คุณจะรู้สึกยืดหยุ่นและเปิดใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า “เขาต้องรับสายเมื่อฉันโทร” คุณจะโกรธเมื่อคู่ของคุณยุ่งมากและไม่สามารถรับสายได้
- อย่ากล่าวหาทันทีว่า "เขาต้องใช้ช่วงสุดสัปดาห์กับคนอื่น" เพียงเพราะว่าคนรักของคุณไม่ได้ใช้เวลากับคุณ