การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่าย ยอมรับว่ามีปัญหา แล้วหาทางแก้ไขต้องใช้เวลา ความอดทน และความกล้าหาญ เมื่อเราต้องให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่เราทำ กระบวนการนี้จะยิ่งยากขึ้นไปอีก การให้อภัยเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก คุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองด้วยการฝึกยอมรับตัวเองและเข้าใจว่าชีวิตคือการเดินทางไม่ใช่การแข่งขัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ฝึกให้อภัยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าทำไมคุณควรให้อภัยตัวเอง
ถ้าเรารู้ตัวว่าเราทำผิด เราอาจรู้สึกผิดและต้องการการให้อภัย เมื่อคุณนึกถึงความทรงจำเหล่านั้น คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ หากต้องการทราบว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเช่นนี้ ให้ถามตัวเองว่า
- ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะผลของการทำเช่นนั้นทำให้ฉันรู้สึกผิดหรือไม่?
- ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะฉันเป็นต้นเหตุของเรื่องแย่ๆ หรือเปล่า?
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับว่าความล้มเหลวไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี
ทุกคนเคยล้มเหลวในบางช่วงของชีวิต อย่าเหมารวมว่าความล้มเหลว ทั้งที่ทำงานและในความสัมพันธ์ ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี ดังที่ Bill Gates กล่าวไว้ว่า "การฉลองความสำเร็จเป็นเรื่องดี แต่การเรียนรู้จากความล้มเหลวนั้นสำคัญยิ่งกว่า" เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณเป็นขั้นตอนในการให้อภัยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่
ในการให้อภัยตัวเองอย่างแท้จริง คุณไม่ควรกลัวที่จะเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองไม่ใช่แค่การเรียนรู้ที่จะยอมรับอดีต แต่ยังเรียนรู้จากประสบการณ์ด้วย นำบทเรียนจากประสบการณ์ของคุณไปใช้เพื่อสร้างคนที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ปรับความคิดใหม่โดยการเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต
วิธีหนึ่งในการดำเนินชีวิตต่อไปคือการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
- กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองในอนาคตที่สามารถช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างความคิดของคุณ การมองการณ์ไกลนี้สามารถช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองได้ในตอนนี้ โดยมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณสามารถทำได้
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกผิด ให้นึกถึงคำพูดของเลส บราวน์ว่า "ให้อภัยตัวเองและก้าวไปข้างหน้า" สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาด
วิธีที่ 2 จาก 5: ปล่อยวางอดีต
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
คุณอาจต้องการให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำกับคนอื่น อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น เราทุกคนทำผิดพลาดและเราทุกคนทำชั่วในชีวิต การตระหนักว่าสิ่งนี้อาจเป็นขั้นตอนที่คุณต้องเริ่มกระบวนการบำบัดตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต
การเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตเป็นเรื่องที่ดี แต่การจมลงไปในความผิดพลาดอาจทำให้คุณไม่ต้องให้อภัยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณไม่ทราบถึงสถานการณ์ปัจจุบัน ชีวิตของคุณจะรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเคลื่อนไหวเมื่อคุณพูดถึงสิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำ ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่สถานะปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้ในอนาคตเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนเพื่ออนาคตที่สดใสโดยปล่อยวางอดีต
ลองพิจารณาการใช้ชีวิตแบบ "แก้ไขแล้วปล่อย" หากคุณประสบเหตุการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเหมือนในอดีต ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้
ลองและแก้ไขปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้และพยายามปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่าง คุณคงไม่อยากทำผิดซ้ำซากจำเจ
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้ที่จะใส่ใจ
การตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ในอนาคต หากคุณปลูกฝังความรู้สึกเข้มแข็งในตนเอง และยอมรับแนวทางการกระทำที่คุณเลือกตอนนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างอนาคตที่ดีขึ้นพร้อมกับให้อภัยตัวเองสำหรับการกระทำหรือผลที่ตามมาในอดีต
ขั้นตอนที่ 5. ดำดิ่งสู่ตัวเลือกในอดีตของคุณ
แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะจมลงไปในความผิดพลาด แต่คุณต้องเรียนรู้จากมันเพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
- วิธีหนึ่งที่จะให้อภัยตัวเองคือการระบุตัวกระตุ้น สาเหตุ หรือความรู้สึกของคุณก่อน หากคุณสามารถจดจำสิ่งที่คุณทำในอดีตได้ คุณก็สามารถเปลี่ยนได้ในอนาคต
- ถามตัวเองว่า "ฉันทำอะไรเป็นอย่างแรก และฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันเกิดขึ้น"
ขั้นตอนที่ 6 รับรู้สถานการณ์ที่คุณรู้สึกอารมณ์รุนแรง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ เมื่อคุณทราบสถานการณ์แล้ว คุณจะสามารถหาทางแก้ไขได้อย่างง่ายดาย ถามตัวเอง:
- ฉันรู้สึกเครียดเมื่อพบเจ้านายหรือไม่?
- ฉันอารมณ์เสียมากเมื่อคุยกับคู่ของฉันหรือไม่?
- การใช้เวลากับพ่อแม่ทำให้คุณรู้สึกโกรธหรือเศร้าไหม?
วิธีที่ 3 จาก 5: ขอโทษตัวเองและผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ให้ผู้คนเข้ามาในชีวิตของคุณ
ดังที่ปราชญ์ Derrida เคยกล่าวไว้ว่า "การให้อภัยมักสับสน บางครั้งคำนวณเพราะเหตุผล ความเสียใจ การให้อภัย การตัดสินใจ ฯลฯ"
- การให้อภัยเป็นสองทาง คุณจะไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้ จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่น คุณอาจต้องการการสนับสนุนและความแข็งแกร่งจากผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อให้อภัยตัวเอง
- ขอการสนับสนุนจากคนที่คุณห่วงใยเมื่อพยายามให้อภัยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแผนหรือแนวทางแก้ไข
ในการให้อภัยตัวเอง คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่ต้องได้รับการให้อภัย การเขียนคำแนะนำทีละขั้นตอนโดยละเอียดอาจช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในขณะเดียวกันก็ให้อำนาจแก่คุณในการขอโทษตัวเองหรือผู้อื่นได้ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้เมื่อสร้างวิธีแก้ปัญหาสำหรับการขอโทษ:
- แสดงหรือขอโทษด้วยภาษาที่ชัดเจน อย่าไปรอบและรอบเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่ในมือ แค่พูดว่า "ฉันขอโทษ" หรือ "คุณจะยกโทษให้ฉันไหม" โดยตรง. อย่าตีรอบพุ่มไม้ มิฉะนั้น คุณจะดูไม่จริงใจในการขอโทษ
- ค้นหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์ หากคุณขอโทษคนอื่น ให้ค้นหาว่าการกระทำใดที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งที่ถูกต้องได้ หากคุณกำลังพยายามให้อภัยตัวเอง ให้ถามว่าต้องทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
- สัญญากับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณจะทำให้ดีขึ้นในอนาคต คำขอโทษเพียงอย่างเดียวไม่มีความหมายอะไรหากคุณไม่ได้หมายความอย่างนั้น ดังนั้น อย่าทำผิดพลาดซ้ำซาก
ขั้นตอนที่ 3 ขอโทษจากบุคคลอื่น
ถ้าคุณขอโทษคนอื่น คุณจะรู้สึกดีขึ้น
บางครั้งการให้อภัยซึ่งกันและกันสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยแสดงว่าคุณกำลังพยายามทำความเข้าใจปัญหาที่ใหญ่กว่าที่เป็นจริง การขอโทษได้รับการแสดงเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 5: ความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับสิ่งที่คุณทำกับตัวเอง
ก่อนที่คุณจะให้อภัยตัวเองได้อย่างเต็มที่ คุณต้องยอมรับในสิ่งที่คุณทำเสียก่อน
การเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณอาจช่วยได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบตัวอย่างการกระทำที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
ขั้นตอนที่ 2 อย่าแก้ตัวและรับผิดชอบต่อการกระทำหรือคำพูดของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองคือยอมรับผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณ หากคุณทำหรือพูดอะไรผิด คุณต้องยอมรับมันก่อนที่จะให้อภัยตัวเอง
- วิธีหนึ่งในการบรรลุสิ่งนี้คือการปลดปล่อยความเครียด ยิ่งคุณเก็บความเครียดไว้สูงเท่าไร คุณก็ยิ่งทำลายตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
- ความเครียดบางครั้งอาจทำให้คุณโกรธและทำร้ายตัวเองและคนรอบข้าง แต่ถ้าคุณให้อภัยตัวเอง ความโกรธและผลที่ตามมาจะหายไป ผลที่ได้คือ คุณจะมีสมาธิกับด้านบวกมากกว่าด้านลบได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึก
การมีความรับผิดชอบเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การเข้าใจความรู้สึกเบื้องหลังนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การรู้สึกบางอย่างรุนแรงพอๆ กับความรู้สึกผิดไม่ใช่แค่เรื่องปกติเท่านั้น แต่ยังดีอีกด้วย ความผิดจะแจ้งให้คุณดำเนินการเพื่อตัวคุณเองและเพื่อผู้อื่น
- คุณอาจรู้สึกผิดกับความคิดของตัวเอง คุณอาจเคยหวังให้มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับใครบางคน คุณอาจรู้สึกโลภหรือตัณหา
- หากความรู้สึกผิดเหล่านี้รุนแรง ให้เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกผิดของคุณอาจเกิดจากความรู้สึกที่รุนแรงนี้ ดังนั้น ดีกว่าที่จะเผชิญและยอมรับสาเหตุของความรู้สึกของคุณ การทำเช่นนี้เท่านั้นที่จะสามารถก้าวไปข้างหน้าและให้อภัยตัวเองได้
- คุณอาจตัดสินตัวเอง (หรือผู้อื่น) ว่าโหดร้ายเกินไปเพราะรู้สึกผิด คุณอาจจะเอาความรู้สึกของตัวเองหรือคนอื่นออกไป ทำให้คุณรู้สึกผิดกับการกระทำของตัวเอง คุณอาจตำหนิผู้อื่นสำหรับความไม่มั่นคงของคุณและขยายความผิดของคุณ
- หากคุณกำลังโทษคนอื่น หยุดและยอมรับเหตุผลที่คุณพูด สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ในกระบวนการให้อภัยตัวเอง
- คุณอาจรู้สึกผิดต่อการกระทำของผู้อื่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะรู้สึกผิดต่อการกระทำของคู่ของตน คุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกระทำของคนรักหรือขาดความมั่นใจ
- คุณควรหาสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้เพื่อให้รู้ว่าควรให้อภัยตัวเองหรือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ระบุค่านิยมและความเชื่อของคุณ
ก่อนที่คุณจะให้อภัยตัวเองได้ คุณต้องระบุค่านิยมและความเชื่อของคุณเสียก่อน ใช้เวลาคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด ลองนึกย้อนกลับไปว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงมันได้อย่างไร การกระทำเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับระบบความเชื่อทางจิตวิญญาณหรือตามความต้องการทางสังคม
ขั้นตอนที่ 5. วิเคราะห์ความต้องการและความต้องการของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับความนับถือตนเองในระดับต่ำคือการค้นหาความต้องการและความต้องการของคุณ
ค้นหาความต้องการพื้นฐานของคุณ เช่น ที่อยู่อาศัย อาหาร และความต้องการทางสังคม แล้วเปรียบเทียบกับความต้องการของคุณ รถที่ดีกว่า บ้านที่ใหญ่กว่า ร่างกายที่สวยงามกว่า การระบุความต้องการและความต้องการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าบางทีคุณอาจกดดันตัวเองมากเกินไปหรืออาจมีบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
วิธีที่ 5 จาก 5: ท้าทายตัวเองให้ทำดี
ขั้นตอนที่ 1 กลายเป็นคนที่ดีขึ้นผ่านความท้าทายส่วนตัว
เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลับไปสู่ความสงสัยและความรู้สึกผิด ให้สร้างความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงได้
คุณสามารถทำได้โดยกำหนดตารางเวลาหนึ่งเดือนเพื่อแก้ไขบางสิ่ง การทำอะไรสักอย่างเป็นเวลา 1 เดือน เช่น ติดตามแคลอรี่ในร่างกาย คุณจะเริ่มสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาตนเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแสดงการให้อภัยในทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 2. พยายามแก้ไขข้อบกพร่อง
ใช้ความพยายามและให้คะแนนพฤติกรรมของคุณเพื่อให้คุณสามารถวัดการปรับปรุงของคุณได้
ถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง เช่น ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและทำตามนั้น การระบุสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการให้อภัยและการพัฒนาตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง
ความตระหนักในตนเองคือความสามารถในการทำนายผลที่ตามมาจากการกระทำของเรา การคิดถึงตัวเองและการกระทำของเราสามารถช่วยให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นได้โดยใช้ศีลธรรมภายในของเรา คุณสามารถฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเองโดยตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ สังเกตปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ และแสดงอารมณ์ของคุณ
เคล็ดลับ
- แทนที่จะจมปลักอยู่กับอดีต จงโฟกัสที่ปัจจุบันและเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตของคุณ จำไว้ว่าอดีตไม่ได้กำหนดตัวตนของคุณ! คุณยอดเยี่ยมและสวยงาม! เรียนรู้จากความผิดพลาด ให้อภัยตัวเอง และใช้ชีวิตต่อไป!
- จำได้ว่าคุณให้อภัยผู้อื่นอย่างไรในอดีต นำบทเรียนจากประสบการณ์นี้มาปรับใช้กับสถานการณ์ของคุณ มันสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถให้อภัยได้ คุณเพียงแค่ต้องชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- ความผิดพลาดของคุณในอดีต อาจเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครในวันนี้ ดังนั้นอย่ามองว่าเป็นความผิดพลาด แต่จงมองเป็นแนวทางในชีวิต
- ความผิดพลาดของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร เชื่อว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ลองนึกย้อนกลับไปถึงความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่คนธรรมดา/คนดีอื่นๆ ได้ทำและเรียนรู้ ความผิดพลาดของคุณอาจไม่เลวร้ายขนาดนั้น!
- ตัวตนที่เราเป็นทุกวันนี้ ถูกหล่อหลอมจากเหตุการณ์ที่ดีและไม่ดีที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีและไม่ดีที่เราทำ วิธีที่เราตอบสนองต่อเหตุการณ์เลวร้ายนั้นสำคัญพอๆ กับเหตุการณ์ที่มีความสุข คนที่มักจะจมน้ำตายและพูดเกินจริงเหตุการณ์เลวร้ายมีแนวโน้มที่จะโกรธและความแค้นและเชิงลบมากขึ้นในอนาคตมากกว่าคนที่มองว่าเหตุการณ์เลวร้ายเป็นสิ่งที่แยกจากกันซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาโดยรวม
- การให้อภัยตัวเองและผู้อื่นไม่ได้หมายถึงการลืมอดีต หลังจากการให้อภัย ความทรงจำจะยังคงถูกเก็บไว้ มันคล้ายกับกระบวนการเศร้าโศก
- ชีวิตต้องดำเนินต่อไป ให้อภัยและลืม
- ลืมสิ่งที่ผู้คนทำซึ่งทำร้ายคุณ และหวังว่าพวกเขาจะตระหนักถึงความผิดพลาดของตนเองและสันติสุขกับคุณหรือตัวพวกเขาเอง… ใช้ชีวิตต่อไป เพราะชีวิตมีค่าและสั้นเกินกว่าจะใช้ความขมขื่น
- ซื้อของเล่นคลายเครียด เมื่อคุณเริ่มรู้สึกผิด ให้ใช้ของเล่นชิ้นนี้
- อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการให้อภัยตัวเองคือการช่วยเหลือผู้อื่น จำไว้ว่าอย่าจดจ่ออยู่กับความผิดพลาดเพียงอย่างเดียวเพราะชีวิตมีค่าเกินกว่าจะใช้ความขมขื่น
คำเตือน
- อย่าบังคับตัวเองให้ออกไปเที่ยวกับคนที่นำความทรงจำแย่ๆ ในอดีตของคุณกลับคืนมา คนที่ทำให้คุณโกรธ ไม่เห็นค่าหรือดูถูกคุณ และคนที่อ่อนไหวต่อความรู้สึกของคุณจะถูกละทิ้งไปจะดีกว่า
- อย่าพูดถึงความผิดพลาดของคุณและว่าคุณแย่แค่ไหนกับคนอื่น คุณจะสร้างภาพมันขึ้นมาในใจพวกเขา ลองบำบัดเพื่อขจัดความคิดเหล่านี้ออกจากหัวของคุณและนำมันกลับคืนสู่รากเหง้าของมัน
- อยู่ห่างจากคนที่มีแนวโน้มจะบ่อนทำลายความพยายามพัฒนาตนเอง คนเหล่านี้ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับความสงสัยในตนเองมากกว่าและถูกคุกคามโดยคนที่พยายามขจัดแรงกดดันด้านลบออกจากชีวิต ยอมรับว่าบางครั้งการให้อภัยตัวเองหมายถึงการสูญเสียความสัมพันธ์ที่คนอื่นกำลังควบคุมคุณอยู่ด้วยอารมณ์ด้านลบ ถามตัวเองว่าคุณเลือกที่จะสานต่อความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขหรือเดินหน้าต่อไปในภาพรวมและเป็นคนใหม่ และสามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้
- การให้อภัยเป็นสิ่งที่สร้างยากที่สุด แต่ก็สำคัญที่สุดเช่นกัน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและผู้อื่น บุคลิกภาพของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น และนี่คือรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณในการพยายามให้อภัย