คุณวางแผนที่จะปีนภูเขาหรือไม่? บนเครื่องบินลำเล็ก? หรือเบื่อที่ต้องกลับไปเข้าห้องน้ำ? บทความนี้จะแสดงวิธีเลิกนิสัยการเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ไหน อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการละเลยอาการปวดท้องอาจทำให้คุณท้องผูกได้ ซึ่งก็แย่พอๆ กัน หรือแย่กว่านั้นคือการไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบประเภทและปริมาณอาหารที่คุณกิน
การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งสามารถบ่งบอกว่าคุณแพ้หรือไม่สามารถทนต่ออาหารบางชนิดได้
จดบันทึกอาหาร. เขียนอาหารทั้งหมดที่คุณกินและเมื่อคุณกินมัน นอกจากนี้ ให้สังเกตเมื่อท้องของคุณเจ็บ ในที่สุดคุณจะเห็นรูปแบบบางอย่าง ตัวอย่างเช่น บางทีทุกครั้งที่คุณกินอาหารรสเผ็ด คุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กินเฉพาะในช่วงเวลาอาหาร
การกินของว่างสามารถเพิ่มปริมาณของเสียที่คุณต้องขับออกจากร่างกาย ดังนั้น กินแต่พอดีๆ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าหักโหมจนเกินไปเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์นม
การไม่สามารถย่อยแลคโตสหรือการแพ้แลคโตสเป็นปัญหาทั่วไปในผู้ใหญ่ ผู้ที่มีปัญหานี้ไม่สามารถละลายน้ำตาลแลคโตสที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมได้ อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดท้อง ท้องอืด และท้องร่วง
- บางทีคุณยังสามารถกินชีสได้ บางคนที่มีอาการแพ้แลคโตสยังสามารถทนต่อชีสได้เนื่องจากชีสหลายชนิดมีแลคโตสน้อยกว่า โดยทั่วไป ยิ่งชีสมีอายุมากเท่าใด แลคโตสก็จะยิ่งมีน้อยลง
- ตรวจสอบฉลากของผลิตภัณฑ์นม แลคโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง ดังนั้น ยิ่งผลิตภัณฑ์จากนมมีน้ำตาลน้อย แลคโตสก็จะยิ่งมีแลคโตสน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ผลิตอุจจาระ
- ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยน้ำ น้ำผลไม้ หรือชา
- ลองลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณดื่มทุกวัน เช่น ลดการบริโภคกาแฟจาก 4 ถ้วยเหลือ 2 ถ้วยต่อวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือลองกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณที่มากเกินไปทำให้ปวดท้องบ่อยขึ้น หากคุณเคยกินผักและผลไม้มากเกินไป คุณควรลดปริมาณลง ศูนย์ควบคุมโรคในสหรัฐอเมริกาแนะนำให้บริโภคผัก 2.5-3 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน ผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยขึ้นสามารถกินผักได้มากขึ้น
-
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่
- ราสเบอร์รี่
- ลูกแพร์
- แอปเปิ้ล
- อาหารอิตาลีเส้นยาว
- บาร์เล่ย์
- เกล็ดรำ
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่วลันเตา
- ถั่ว
- ถั่ว
- อาติโช๊ค
- ถั่วเขียว
- บร็อคโคลี
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ทำรายการยาที่คุณกำลังใช้
ยาหลายชนิดทำให้คุณปวดท้องบ่อยขึ้นหรือทำให้ท้องเสีย ลองตรวจสอบฉลาก หากอาการท้องร่วงหรือการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียง ให้ปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้
- Adderall มีผลข้างเคียงของอาการท้องร่วง
- เมตฟอร์มิน ซึ่งเป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการควบคุมโรคเบาหวาน สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้เช่นกัน ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณพบอาการทางเดินอาหารอย่างรุนแรงขณะทานเมตฟอร์มิน
- ยาอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้เช่นกัน ได้แก่ ไมโซพรอสทอล ยาระบาย และน้ำยาปรับอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและทำให้ปัญหาทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ขั้นตอนที่ 3 จัดการระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องบ่อยขึ้นและทำให้ท้องเสียได้ ผู้คนมักรู้สึกวิตกกังวลเพราะปัญหาความสัมพันธ์ สภาพทางการเงิน การสอบที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย หรือเรื่องใหญ่อื่นๆ ในชีวิต
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ความพยายามเหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนเส้นทางการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัด หรือหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานที่ไม่พึงประสงค์
- ให้คุณค่ากับเวลาของคุณ ลองปฏิเสธเมื่อมีคนขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานกะทันหันหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณทำไม่ได้จริงๆ เพราะคุณไม่มีเวลาเพียงพอ
- สื่อสารด้วยความเคารพ เมื่อเพื่อนบ้านจัดการแข่งขันบาสเก็ตบอลที่บ้านของเขาและทำให้การจราจรติดขัดในละแวกของคุณ ให้พยายามขอให้เพื่อนบ้านทำบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างสุภาพ บางทีเธออาจจะขอให้พ่อแม่ของเพื่อนของลูกจอดรถให้ไกลออกไป
- กล้าพูดถึงระยะเวลาที่คุณสามารถจัดสรรให้กับโครงการ การสนทนา หรือกิจกรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานเข้าหาคุณเมื่อคุณกำลังจะออกไปประชุม ให้พูดอย่างสุภาพว่าคุณมีเวลาเพียง 5 นาที
- พยายามให้อภัยและอย่าจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น ความโกรธและความขุ่นเคืองใช้พลังงานของคุณ พยายามพาคนที่ทำผิดต่อคุณและบอกความจริงเกี่ยวกับทุกสิ่ง โปรดทราบว่าการตอบสนองของพวกเขาอาจไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ บางครั้งการยักไหล่และก้าวต่อไปเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
- พยายามยืดหยุ่นและปรับตัวได้ แม้ว่าการวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งชีวิตก็นำมาซึ่งความประหลาดใจที่คาดไม่ถึง ลองถามตัวเองว่าการมีบ้านที่เป็นระเบียบมีความสำคัญจริงๆ หรือแค่บ้านที่สะอาดเพียงพอ ประเมินว่าคุณยังไม่พอใจกับสิ่งเหล่านี้อีกห้าปีข้างหน้าหรือไม่
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าเมื่อใดที่คุณอึมากเกินไป
โดยทั่วไป การขับถ่ายวันละหลายๆ ครั้งจะมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน การเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการเปลี่ยนแปลงในความสม่ำเสมอ ปริมาณ หรือลักษณะของอุจจาระสามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างได้
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์หากปัญหาลำไส้เหล่านี้มาพร้อมกับอาการปวดท้อง มีน้ำมูก หนองหรือเลือด
แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับพฤติกรรมในลำไส้ของคุณและความสม่ำเสมอ ความถี่ และลักษณะของอุจจาระของคุณมักจะมีลักษณะเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจกับโรคที่อาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวบ่อยขึ้น
- โรคช่องท้องเป็นผลจากปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกันต่อกลูเตนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ หากนี่คือปัญหาของคุณ เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
- โรคโครห์นคือการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร โรคนี้สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหารตั้งแต่ปากถึงทวารหนัก
- Hyperthyroidism หรือที่เรียกว่าต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและการเปลี่ยนแปลงในความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
- Hypothyroidism อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องร่วง คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง ข้อต่อ ตา และกระดูก
- อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นเป็นอีกหนึ่งปัญหาการอักเสบที่อาจส่งผลต่อลำไส้ใหญ่เท่านั้น เลือดมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับโรคนี้
- ยาหลายชนิดสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้