การลดไขมันในร่างกายโดยรวมสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ ไขมันในร่างกายมีหลายประเภทที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง แต่ไขมันส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ไขมันในร่างกายมากเกินไปเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพหลายอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ และการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง คุณสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้อย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่างผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหาร ไลฟ์สไตล์ และการออกกำลังกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ลดไขมันในร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงของอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. เลือกอาหารแคลอรีต่ำ
อาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย ตรวจสอบจำนวนแคลอรีที่คุณกินทุกวัน และลด 500 แคลอรีในแต่ละวัน ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- นับจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป. คุณสามารถใช้สมุดบันทึกอาหาร แอพ หรือเครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อความแม่นยำยิ่งขึ้น ลบประมาณ 500 แคลอรี่จากจำนวนนั้น ผลสุดท้ายของการคำนวณคือแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างช้าๆและปลอดภัย
- อย่าลองทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากหรือกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน หากแคลอรีต่ำเกินไป คุณจะหยุดลดน้ำหนักหรือคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อติดมันแทนไขมันในร่างกาย
- คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อลดไขมันในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2. เน้นโปรตีนลีน
โปรตีนมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกาย การเน้นโปรตีนลีนในมื้ออาหารและของว่างสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้
- โปรตีนลีนควรรวมอยู่ในอาหารที่คุณกินทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับตามจำนวนที่แนะนำ ผู้หญิงควรกินโปรตีนไขมันต่ำ 46 กรัม ผู้ชาย 56 กรัม
- แหล่งที่มาของโปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน หมูติดมัน พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และอาหารทะเล
- จำกัดหรือหลีกเลี่ยงแหล่งโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวสูง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถเพิ่มไขมันในร่างกายได้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง จำกัดอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และเนย
ขั้นตอนที่ 3 จัดลำดับความสำคัญของผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
นอกจากโปรตีนลีนแล้ว พยายามทำให้อาหารและของว่างเป็นผักให้ได้มากที่สุด คุณต้องกินโปรตีนให้มากด้วย อาหารทั้งสองประเภทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ร่างกายต้องการ
- โดยทั่วไป ขอแนะนำให้คุณบริโภคผักและผลไม้ประมาณห้าถึงเก้าส่วนต่อวัน ลองทาน 1-2 ส่วนเป็นผลไม้ ที่เหลือเป็นผัก
- นอกจากนี้ ในการเลือกอาหารจากกลุ่มนี้ ให้พยายามเลือกสีที่สว่างหรือสีเข้ม สีมักจะบ่งบอกว่าผักและผลไม้มีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งหมายความว่ามีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า ตัวอย่างเช่น เลือกผักโขมมากกว่าชิกโครี
- พยายามแปรรูปผักอย่างสร้างสรรค์ ลองผักดิบกับจิ้มหรือผักกาด ผัด ทำเป็นซุป อบในเตาอบ ย่าง หรือซ่อนในสมูทตี้ หรือในซอสสปาเก็ตตี้ และเสิร์ฟในสปาเก็ตตี้สควอช
ขั้นตอนที่ 4 ลดซีเรียลที่คุณกิน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันในร่างกายคือการลดปริมาณซีเรียลที่คุณกินในแต่ละวัน อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถชะลอการลดไขมันในร่างกายได้
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ ขนมปัง ข้าว เค้กชิ้นเล็กๆ ลูกอม พาสต้า แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด มัฟฟิน และเบเกิล ซีเรียลที่ผ่านการแปรรูปอย่างสูงนี้มีสารอาหารน้อยมากและสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว และมักจะส่งผลให้เกิดการสะสมไขมัน
- มีอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้และพืชตระกูลถั่ว อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญมากมายและไม่จำเป็นต้องจำกัดเสมอไป
ขั้นตอนที่ 5. ให้น้ำเป็นเครื่องดื่มอันดับหนึ่งของคุณ
ในวันปกติเราควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้ว เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มหลัก
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งมีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณและเพิ่มไขมันในร่างกาย
- นี่เป็นคำแนะนำทั่วไป ปริมาณของเหลวที่ต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและปริมาณเหงื่อ ตัวอย่างเช่น คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรดื่มมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย ให้ความกระหายนำทางคุณ
ขั้นตอนที่ 6. กินอาหารหมักดอง
อาหารหมักดอง เช่น คีเฟอร์ออร์แกนิก โยเกิร์ตออร์แกนิก และกะหล่ำปลีดองมีแบคทีเรียชนิดดีที่มีชีวิต หากมีแบคทีเรียดีในลำไส้เป็นจำนวนมาก เราก็สามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ คุณยังสามารถใช้โปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยคลายเครียดได้
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
สารให้ความหวานสามารถเพิ่มความหิวและทำให้คุณกินมากเกินไป มีมากกว่า 60 ชื่อสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา ดังนั้นในบางครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุชื่อเหล่านี้ในรายการขายของชำ ตัวอย่างของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาคือ:
- น้ำหวานหางจระเข้
- ข้าวบาร์เลย์มอลต์
- น้ำอ้อย
- น้ำเชื่อมข้าวโพด
- เดกซ์โทรส
- น้ำอ้อยระเหย
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
- มอลตัน
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- กากน้ำตาล
- ที่รัก
- ซูโครส
- น้ำเชื่อมข้าว
วิธีที่ 2 จาก 4: ลดไขมันในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มกิจกรรมแอโรบิก
สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่จะสนับสนุนซึ่งกันและกันด้วยอาหารของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการรับประทานอาหารร่วมกันพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในการผสมผสานที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย
- โดยทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงเพียง 20 นาทีต่อวันเท่านั้น เพื่อเร่งการลดไขมันในร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกายนานขึ้นสูงสุด 60 นาทีต่อวัน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลายๆ แบบ เช่น เดิน/จ็อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ ว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้หรือชกมวย และใช้เครื่องเดินวงรี เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก
- หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้
- ตั้งเป้าในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ทั้งสำหรับตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือเดิน หรือโปรแกรมที่เข้มข้นกว่า เช่น คิกบ็อกซิ่งหรือยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ สามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลาง
- การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากและความเข้มข้นปานกลาง กีฬานี้มักจะทำในระยะเวลาอันสั้น ตัวอย่างของการฝึกแบบเป็นช่วงคือวิ่งเร็ว 1 นาที ตามด้วยจ็อกกิ้ง 3 นาที รอบนี้ซ้ำหลายครั้ง รวมประมาณ 20 นาที (ไม่รวมการทำความร้อนและความเย็น)
- การฝึกแบบช่วงเวลานั้นยอดเยี่ยมในการลดไขมันในร่างกาย เพราะแสดงให้เห็นว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญได้นานถึง 20 ชั่วโมงหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ
ขั้นตอนที่ 3 รวมการฝึกความต้านทานปกติ
การฝึกความแข็งแรงไม่ได้เผาผลาญไขมันจำนวนมากเมื่อทำเสร็จแล้ว แต่เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย
- ขอแนะนำให้คุณฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดควรได้รับการฝึกฝนตลอดทั้งสัปดาห์
- อย่าลืมรวมการพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างน้อยสองวันระหว่างกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู เพราะหากไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายและกล้ามเนื้อจะสูญเสียสมรรถภาพ
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มกิจกรรมให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ
นอกจากการฝึกคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมให้กับชีวิตประจำวันของคุณได้ จากการศึกษาพบว่า โดยทั่วไปแล้ว คนที่กระฉับกระเฉงมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- ลองคิดดูว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนและเดินกี่ก้าวในแต่ละวัน ฉันจะเพิ่มได้อย่างไร
- วิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณคือการยกขาเมื่อนั่งบนเก้าอี้หรือยืน หรือการยกเข่าขึ้นเมื่อทีวีกำลังฉายโฆษณา
- เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม เช่น เดินในช่วงพักเที่ยง เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากจุดหมาย และเดินไปสถานที่ใกล้เคียง (ร้านสะดวกซื้อหรือร้านขายยา)
วิธีที่ 3 จาก 4: ลดไขมันในร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 ควบคุมระดับความเครียดของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดในระดับต่ำเรื้อรังในระยะยาวจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่เพียงแต่พบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับไขมันในร่างกายมากขึ้นด้วย
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมระดับความเครียดได้ หากคุณรู้สึกหนักใจหรือเครียดมาก ให้ออกไปเดิน 10 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย ลองเล่นโยคะ การออกกำลังกายที่มีสมาธิเช่นกัน
- ทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน คุณสามารถฟังเพลง อ่านหนังสือหรือนิตยสารดีๆ เขียนไดอารี่ พบปะเพื่อนฝูง หรือดูหนัง ลองนั่งสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ นึกภาพในแง่ดี และผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความเครียด ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถฝึกและแนะนำคุณในการควบคุมความเครียด
- อย่าพึ่งบุหรี่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือยาอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. เข้านอนเร็ว
หลายคนพักผ่อนไม่เพียงพอทุกคืน การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานหลายอย่างของร่างกาย รวมถึงการควบคุมน้ำหนัก เข้านอนเร็วขึ้นเพื่อจะได้พักผ่อนได้นานขึ้นเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกาย
- ขอแนะนำให้นอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน คุณอาจต้องเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นสาย (ถ้าเป็นไปได้) เพื่อให้นอนหลับได้มากขึ้นในแต่ละคืน
- การพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬานอกเหนือจากการช่วยควบคุมสัญญาณความหิวในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณกินส่วนที่ดีต่อสุขภาพ
การควบคุมสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย โดยการควบคุมส่วนต่างๆ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดและไขมันในร่างกายโดยรวมได้
- โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยควรกินโปรตีนไม่เกิน 80-110 กรัม ผลไม้หนึ่งถ้วย และผัก 1 ถ้วยต่อมื้อ
- ใช้ถ้วยตวงหรือตาชั่งอาหารเพื่อดูว่าคุณกำลังเสิร์ฟมากแค่ไหน
- คุณยังสามารถใช้จาน ชาม และถ้วยที่เล็กกว่าเพื่อจำกัดปริมาณอาหารที่คุณสามารถเสิร์ฟได้ในคราวเดียว
- การบริโภคมากกว่าส่วนที่แนะนำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักและเพิ่มไขมันในร่างกายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4. กินอย่างมีสติ
ปิดทีวี วางโทรศัพท์หรือหนังสือไว้ข้างนอก แล้วดูเวลาทานอาหาร กินช้าๆ เคี้ยวให้ดี และขอบคุณสำหรับอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่มีการแบ่งความสนใจหรือเมื่อรู้สึกมีอารมณ์สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป พยายามเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละครั้ง ใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัส
วิธีที่ 4 จาก 4: การวัดความก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 1 เก็บบันทึกประจำวันหรือบันทึกย่อ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกาย การจดบันทึกเป็นความคิดที่ดี คุณสามารถบันทึกข้อมูลได้หลากหลาย และบันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณเห็นและวัดความสำเร็จ
- เริ่มเขียนบันทึกประจำวันก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ คุณสามารถจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง กำหนดเวลา และแนวคิดหรือความคิดอื่นๆ
- พิจารณาจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน การติดตามสิ่งที่คุณกินได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณไม่หลงทาง บันทึกยังช่วยให้คุณดูว่าคุณกำลังออกนอกเส้นทางหรือพิจารณาว่าสิ่งที่คุณกินส่งผลต่อความสำเร็จของคุณหรือไม่
- นอกจากนี้ ให้บันทึกการวัดอื่นๆ เช่น น้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์
ควรติดตามความคืบหน้าในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายโดยรวม วิธีหนึ่งคือการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ช่วยรักษาความมุ่งมั่นและอยู่ในเป้าหมาย คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาวหากคุณเฝ้าติดตามและชั่งน้ำหนักตัวเองอยู่เสมอ
- ตามหลักการแล้ว ควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งถึงสองครั้ง ความคืบหน้าที่แม่นยำอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะดูว่าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือไม่เนื่องจากน้ำหนักที่ผันผวน
- สำหรับการวัดความคืบหน้าที่แม่นยำที่สุด ให้ชั่งน้ำหนักในวันเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน และในเสื้อผ้าชุดเดียวกัน เวลาที่ดีที่สุดคือในตอนเช้าเมื่อคุณตื่น ก่อนรับประทานอาหารหรือดื่ม ก่อนแต่งตัว แต่หลังจากปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 3 วัดร่างกายของคุณ
เมื่อคุณลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายโดยรวม คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่ใช่แค่ตัวเลขในระดับที่เปลี่ยนไป หากไขมันในร่างกายลดลง คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในขนาดและรูปร่างของร่างกาย
- ก่อนเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ให้วัดผลก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณสูญเสียไขมันส่วนใดมากที่สุด
- ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักจะวัดและติดตาม ได้แก่ เอว สะโพก หน้าอก ต้นขา และต้นแขน บันทึกผลการวัดเหล่านี้ลงในวารสาร ทุกเดือน วัดอีกครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
- หากน้ำหนักของคุณเท่าเดิม แต่การวัดขนาดเล็กลงและคุณออกกำลังกาย คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน และนั่นเป็นพัฒนาการที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ทำการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมัน
หากทำได้ ให้ทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรับการประเมิน นี่คือเปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ประกอบด้วยไขมัน หากคุณยังคงควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เปอร์เซ็นต์นี้จะลดลงเรื่อยๆ
- ศูนย์ออกกำลังกายมักจะให้การทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นบริการฟรีสำหรับสมาชิก สอบถามข้อมูลกับเจ้าหน้าที่หรือโค้ชคนใดคนหนึ่ง
- คุณยังสามารถถามแพทย์ของคุณว่าพวกเขามีอุปกรณ์ในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือไม่
- มีเครื่องมือที่คุณสามารถซื้อสำหรับใช้ในบ้านได้ แต่มักจะต้องใช้ประสบการณ์และการฝึกฝนมากพอสมควร ขอบข้อผิดพลาดของคุณน่าจะสูงกว่าของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือสุขภาพ
เคล็ดลับ
- ภาพเหมือนตนเองเมื่อเริ่มโปรแกรมและทุกๆ สองหรือสามเดือนเพื่อดูความคืบหน้า
- บริจาคเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปแล้ว สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาขนาดร่างกายที่เล็กลงได้
- การแพ้อาหาร เช่น กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ข้าวโพด และอื่นๆ อาจทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก
- รักษาตัวเองให้ดี คุณอาจออกนอกเส้นทางบ้างและก็ไม่เป็นไร อย่ายอมแพ้หรือโกรธตัวเองหากคุณเลิกรับประทานอาหารหรืองดออกกำลังกาย แค่ทำให้ดีที่สุด