แพลงที่ข้อมือคือการบาดเจ็บที่เอ็นที่เชื่อมกระดูกสั้นในข้อมือ (กระดูกข้อมือ) เอ็นที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือบ่อยที่สุดเรียกว่าเอ็นสแคโฟลูเนต (scapho-lunate ligament) ซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกสแคฟฟอยด์กับกระดูกลูเนต ความรุนแรงของแพลงที่ข้อมือจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการยืดหรือการฉีกขาดของเอ็น ความรุนแรงจะเป็นตัวกำหนดว่าจะรักษาที่บ้านอย่างไร หรือคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรักษาข้อเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 1 พักข้อมือและอดทน
เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยมักเป็นผลมาจากการใช้ซ้ำหรือการยืดข้อต่อมากเกินไปจากการล้มโดยกางแขนออก ลองพักข้อมือจากการใช้ซ้ำหากสงสัยว่าเป็นสาเหตุ พูดคุยกับเจ้านายในที่ทำงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของคุณสักสองสามสัปดาห์ หากข้อมือแพลงเกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬา อาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ
- เคล็ดขัดยอกเล็กๆ น้อยๆ ของข้อมือมักจัดเป็นเคล็ดขัดยอกระดับ 1 ซึ่งเป็นเอ็นที่ยืดยาวไปหน่อยแต่ไม่มากจนเกินไป
- อาการทั่วไปของการแพลงระดับ 1 คือความเจ็บปวดที่ทนได้ มีการอักเสบหรือบวมเล็กน้อย ต้านทานต่อการเคลื่อนไหว และความแข็งแรงของข้อมือลดลง
ขั้นตอนที่ 2. ประคบน้ำแข็งที่ข้อมือ
น้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเกือบทั้งหมด รวมถึงข้อเคล็ดที่ข้อมือ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณข้อมือที่เจ็บที่สุดเพื่อลดอาการปวดและบวม คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบ 10-15 นาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเป็นเวลาสองสามวัน แล้วลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมลดลง
- การประคบน้ำแข็งที่ข้อมือด้วยผ้ายืดก็ช่วยควบคุมอาการอักเสบได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อย่าผูกผ้าพันแผลแน่นเกินไป เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่อุดตันอาจทำให้มือและข้อมือได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้
- ห่อผ้าขนหนูบาง ๆ ไว้บนน้ำแข็งหรือถุงเจลแช่แข็งเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้รั้งข้อมือ
การพันข้อมือด้วยเอซหรือผ้าพันแผล ผ้าก๊อซ หรือผ้าพยุงข้อมือนีโอพรีนแบบธรรมดาสามารถช่วยพยุงข้อต่อในขณะที่ให้คุณประคบน้ำแข็งได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่ดีที่สุดคือด้านจิตใจ โดยพื้นฐานแล้ว รั้งนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าอย่าใช้ข้อมือมากเกินไปชั่วขณะหนึ่ง
- พันข้อมือจากข้อนิ้วมาที่กึ่งกลางปลายแขน พันผ้าพันแผลยางยืดที่ทับซ้อนกันขณะสวม
- ผ้าพันแผล ผ้าพันแผล หรือเหล็กดัดแบบนีโอพรีนที่ข้อมือควรกระชับพอดี แต่ไม่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน รู้สึกหนาว หรือรู้สึกเสียวซ่า
ขั้นตอนที่ 4. ยืดเหยียดเล็กน้อย
เมื่อความเจ็บปวดและการอักเสบสงบลงแล้ว ให้ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยหากข้อมือยังแข็งอยู่ การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ มีประโยชน์สำหรับการเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย เนื่องจากสามารถลดความตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่น ตามแนวทางทั่วไป ให้ยืดออกประมาณ 30 วินาที 3-5 ครั้งต่อวัน จนกว่าข้อมือของคุณจะขยับได้ตามปกติ
- คุณสามารถยืดข้อมือทั้งสองข้างพร้อมกันในท่าสวดมนต์ด้วยมือของคุณ (ฝ่ามือแตะกันที่ด้านหน้าของคุณโดยการงอข้อศอก) ใช้แรงกดลงบนฝ่ามือโดยยกข้อศอกขึ้นจนข้อมือที่บาดเจ็บยืดออกเล็กน้อย ปรึกษาแพทย์ ผู้ฝึกสอน หรือนักกายภาพบำบัดสำหรับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบอื่นๆ หากจำเป็น
- ลองประคบร้อนชื้นที่ข้อมือก่อนฝึกยืดเหยียด การบีบอัดนี้จะทำให้เส้นเอ็นและเอ็นของคุณงอ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรักษาข้อเท้าแพลงปานกลาง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen, naproxen หรือ aspirin อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นสำหรับคุณในการจัดการกับอาการปวดอย่างรุนแรงหรือการอักเสบที่ข้อมือ โปรดทราบว่ายานี้มีผลรุนแรงต่อกระเพาะ ไต และตับ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันเกิน 2 สัปดาห์ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาใหม่หากคุณมีปัญหาสุขภาพ กำลังใช้ยาอื่น หรือแพ้ยาบางชนิด
- หรือทาครีมหรือเจลบรรเทาปวดโดยตรงที่ข้อมือที่เจ็บ
- การยกข้อมือขึ้นยังช่วยลดอาการบวมได้อีกด้วย
- ข้อมือเคล็ดในระดับปานกลางหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเคล็ดขัดยอกระดับ 2 รวมถึงความเจ็บปวดและการอักเสบอย่างรุนแรง และมักมีรอยฟกช้ำจากเอ็นฉีกขาด
- เคล็ดขัดยอกระดับ 2 อาจรู้สึกไม่มั่นคงและทำให้มืออ่อนแอกว่าเคล็ดระดับ 1
ขั้นตอนที่ 2 ใช้น้ำแข็งบ่อยขึ้น
เคล็ดขัดยอกระดับ 2 หรือเคล็ดขัดยอกระดับ 2 ทำให้เกิดการบวมที่รุนแรงขึ้น เนื่องจากเส้นใยเอ็นขาดแต่ไม่ถึงขั้นแตกหัก ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณจะต้องประคบน้ำแข็งบ่อยขึ้นนอกเหนือจากการใช้ยาแก้อักเสบ ยิ่งคุณประคบน้ำแข็งกับแพลงระดับ 2 เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเพราะหลอดเลือดจะหดตัว ลดการไหลเวียนของเลือดและบวม สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงมากขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะประคบน้ำแข็ง 10-15 นาทีทุกชั่วโมงในวันแรกหรือสองวัน นอกจากนี้ความถี่ของการรักษาจะลดลงหลังจากอาการปวดและบวมลดลง
หากไม่มีถุงน้ำแข็งหรือเจล ให้ใช้ถุงผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็ง ใช้แพ็คผักแช่แข็ง เช่น ถั่วหรือข้าวโพดก็ได้
ขั้นตอนที่ 3 ใส่เฝือกหรือรั้งข้อมือ
ความไม่มั่นคงและความอ่อนแรงของข้อมือเป็นปัญหามากกว่าการแพลงระดับ 2 ดังนั้นคุณควรสวมอุปกรณ์พยุง เช่น เฝือกหรือรั้งข้อมือ เฝือกข้อมือหรือเหล็กจัดฟันไม่เพียงแต่มีผลทางจิตเท่านั้นเพราะจะขัดขวางการเคลื่อนไหวและให้การสนับสนุนที่ดีสำหรับมือของคุณเมื่อคุณต้องการใช้ทำอะไร
- ปรึกษากับแพทย์เพื่อหาว่าแนะนำให้ใช้เฝือกหรือเฝือกชนิดใด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อรัดรั้งหรือเข้าเฝือก
- การเคลื่อนไหวของข้อมือที่มีการแพลงระดับ 2 ควรจำกัดด้วยเฝือกหรือเครื่องพยุงเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตึงและลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อมือเมื่อคลายออก
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนการบำบัดฟื้นฟู
หลังจากที่ข้อมือเคล็ดระดับ 2 เริ่มหายหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดฟื้นฟูเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความคล่องตัว คุณสามารถทำการบำบัดนี้ที่บ้านหรือไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งจะแสดงท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงเฉพาะเป้าหมายสำหรับมือและข้อมือของคุณ
- เพื่อคืนความแข็งแรงหลังจากที่ข้อมือของคุณดีขึ้นแล้ว ให้ลองบีบลูกบอล ขณะเหยียดแขนและชี้ฝ่ามือขึ้น ให้ใช้นิ้วบีบลูกยาง (ลูกเทนนิส) ครั้งละ 30 วินาที และทำซ้ำ 10-20 ครั้งต่อวัน
- กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของข้อมือ ได้แก่ ยกน้ำหนัก โบว์ลิ่ง เล่นกีฬาแร็กเก็ต และจัดสวน (ลากหญ้า เป็นต้น) อย่าเริ่มทำกิจกรรมประเภทนี้จนกว่าแพทย์หรือนักบำบัดจะอนุญาต
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อมืออย่างรุนแรงซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บวมและช้ำ และ/หรือสูญเสียการทำงานของมือ คุณควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือห้องฉุกเฉินทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสม เคล็ดขัดยอกระดับ 3 เกี่ยวข้องกับเอ็นหักที่ต้องผ่าตัดเพื่อฟื้นฟู ปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ของข้อมือที่แพทย์จะตรวจ ได้แก่ กระดูกหัก ข้อเคลื่อน โรคข้ออักเสบ (เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคเกาต์) กลุ่มอาการ carpal tunnel การติดเชื้อ และเอ็นอักเสบขั้นรุนแรง
- การตรวจเอ็กซ์เรย์ การสแกนกระดูก MRI และการนำเส้นประสาทช่วยสนับสนุนการวินิจฉัยของแพทย์ขณะตรวจดูปัญหาข้อมือ แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเลือดเพื่อยืนยันว่าโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคเกาต์ไม่ใช่สาเหตุ
- นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณยังคงมีอาการหลังจากรักษาอาการบาดเจ็บที่แพลงที่บ้านเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ หรือหากอาการของคุณแย่ลง
- อาการอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกถึงการแตกหัก ได้แก่ อาการบวม ช้ำ และปวดอย่างรุนแรง รูปร่างของมือเปลี่ยนแปลง และอาการที่เกิดจากการหกล้มที่ข้อมือและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 2 ไปที่หมอนวดหรือหมอนวด
หมอจัดกระดูกและหมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่เน้นการฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่อรอบข้าง รวมถึงข้อมือ หากอาการบาดเจ็บที่ข้อมือเกิดจากการกดทับหรือการเคลื่อนของกระดูกข้อมือ หมอนวด/หมอนวดจะใช้การจัดการข้อต่อด้วยตนเองที่เรียกว่า "การปรับ" เพื่อเปิดหรือจัดตำแหน่งข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ บ่อยครั้ง คุณจะได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "แคร็ก" เมื่อดำเนินการนี้
- แม้ว่าบางครั้งการกระทำเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วในการบรรเทาอาการปวดข้อมือและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวตามปกติ แต่คุณอาจต้องผ่านหลายขั้นตอนก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์
- การปรับข้อมือไม่เหมาะสำหรับกระดูกหัก การติดเชื้อ หรือโรคข้ออักเสบ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับการฉีดข้อมือกับแพทย์ของคุณ
การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้เส้นเอ็น เอ็น หรือข้อต่อสามารถบรรเทาอาการอักเสบได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้ข้อมือทำงานได้ตามปกติโดยไม่มีอาการปวดหลัง การฉีดคอร์ติโซนมีไว้สำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือเรื้อรังหรือร้ายแรงเท่านั้น ยาที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ เพรดนิโซโลน เดกซาเมทาโซน และไตรแอมซิโนโลน
- ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อ เลือดออก เส้นเอ็นอ่อนตัว กล้ามเนื้อลีบ และการระคายเคือง/ความเสียหายของเส้นประสาท
- หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่สามารถแก้ปัญหาข้อมือได้ คุณควรพิจารณาการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดกับแพทย์ของคุณ
การผ่าตัดข้อมือสำหรับอาการปวดเรื้อรังเป็นทางเลือกสุดท้าย และควรได้รับการพิจารณาหลังจากที่การรักษาอื่นๆ ที่ไม่เป็นการลุกลามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล ยกเว้นกรณีแพลงระดับ 3 ซึ่งอาจต้องเลือกวิธีแรกคือการผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูเอ็นที่ขาด การผ่าตัดข้อมือเกี่ยวข้องกับการใส่เอ็นกระดูก carpal ที่ถูกตัดกลับเข้าไปใหม่ ซึ่งบางครั้งก็ใช้หมุดหรือแผ่นโลหะเป็นตัวกันโคลง
- การผ่าตัดเอ็นข้อมือใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ในการรักษา อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการบำบัดฟื้นฟูเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและระยะของการเคลื่อนไหวให้เป็นปกติ
- ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในการผ่าตัดข้อมือ ได้แก่ การติดเชื้อเฉพาะที่ อาการแพ้ยาชา เส้นประสาทถูกทำลาย อัมพาต และปวด/บวมเรื้อรัง
เคล็ดลับ
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการใหม่ที่ไม่รุนแรง คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา
- ข้อมือเคล็ดแบบเรื้อรังและซ้ำๆ จากการบาดเจ็บของเอ็นเก่าที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมในที่สุดจะนำไปสู่โรคข้ออักเสบ
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือมักเกิดจากการหกล้ม ดังนั้นควรระมัดระวังเมื่อเดินบนพื้นเปียกหรือพื้นลื่น
- สเก็ตบอร์ดเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้ข้อมือแพลง ดังนั้นควรสวมอุปกรณ์ป้องกันข้อมือเมื่อทำ
