3 วิธี อารมณ์ดีตลอดเวลา

สารบัญ:

3 วิธี อารมณ์ดีตลอดเวลา
3 วิธี อารมณ์ดีตลอดเวลา

วีดีโอ: 3 วิธี อารมณ์ดีตลอดเวลา

วีดีโอ: 3 วิธี อารมณ์ดีตลอดเวลา
วีดีโอ: ท่าโยคะพื้นฐาน 10 กว่าท่าที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณใน 29 วัน 2024, มีนาคม
Anonim

ความผิดหวังและความผิดหวังไม่อาจปฏิเสธได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้อารมณ์เสีย ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตของคุณได้ เน้นทำดีหรือเป็นคนดีเพื่อให้อารมณ์ดี จำไว้ว่าความสุขคือทางเลือก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

อารมณ์ดีเสมอ 1
อารมณ์ดีเสมอ 1

ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเพื่อรักษาอารมณ์

เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและนอร์เอพิเนฟริน เอ็นดอร์ฟินทำงานเพื่อลดความเจ็บปวด และ norepinephrine สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย

  • ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาผลที่การออกกำลังกายมีต่ออารมณ์
  • คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การเดินก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย
อารมณ์ดีเสมอ ขั้นตอนที่ 2
อารมณ์ดีเสมอ ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 กำหนดอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพเช่นกัน แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ เช่น วิตามินบีที่พบในผักใบเขียว (เช่น หน่อไม้ฝรั่ง) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและไข่สามารถช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบของความเครียด

เพื่อเติมเต็มความอยากของหวาน ให้กินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 60 กรัมทุกวัน ช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกาย

อารมณ์ดีเสมอ 3
อารมณ์ดีเสมอ 3

ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนจะทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้อารมณ์แย่ลงได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยจัดการกับความเครียด ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมง

การนอนเกินปริมาณที่เหมาะสมจะไม่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณนอนหลับเกินกำหนด คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่

อารมณ์ดีเสมอ 4
อารมณ์ดีเสมอ 4

ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเมื่อคุณคิดในแง่ลบ

เมื่อคุณมีความคิดที่ไม่ดี ยอมแพ้ ความคิดเชิงลบ หรือทรมานตัวเอง ให้ยอมรับความคิดเหล่านั้นและมองในแง่ดี มุมมองที่แตกต่างจะช่วยแก้ไขความคิดที่ผิดและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและประสบความสำเร็จ

  • ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณคิดว่าโครงการที่คุณกำลังจะทำนั้นหนักเกินไปและคุณไม่สามารถทำให้เสร็จได้ทันเวลา ให้ลองเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ คิดว่าโครงการเป็นความท้าทาย แต่ด้วยเวลาและวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม คุณสามารถทำให้เสร็จได้
  • หากเพื่อนของคุณดุคุณมากจนคุณคิดว่าเขาเกลียดคุณ ให้ลองเปลี่ยนใจ บางทีเพื่อนอาจกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ยากลำบาก และไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณจะสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดได้
  • การเปลี่ยนใจต้องใช้ความพยายาม แต่สามารถช่วยให้คุณคิดในแง่บวก ให้กำลังใจ และมีน้ำใจได้

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างนิสัยให้มีความสุข

อารมณ์ดีเสมอ 5
อารมณ์ดีเสมอ 5

ขั้นตอนที่ 1. ยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม

การแสดงออกทางสีหน้าสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่ทราบสาเหตุ การยิ้มอาจทำให้คุณรู้สึกดี ดังนั้นควรยิ้มบ่อยๆ

ยิ่งคุณยิ้มบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับรอยยิ้มของคนอื่นบ่อยขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสนุกสนานยิ่งขึ้น

อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 6
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 2 ฟังเพลงที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจ

ดนตรีไพเราะจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความตระหนักรู้ด้านบวกของผู้อื่นในทันทีและในสภาพแวดล้อมของคุณ ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเพลงที่ยกระดับจิตใจในขณะที่คุณเปลี่ยนแปลง

ใช้หูฟังเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่7
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่7

ขั้นที่ 3. หากิจกรรมที่คุณชอบ แล้วใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละวันทำ

ดังนั้นคุณมีสิ่งที่จะตั้งตารอ งานอดิเรกยังแสดงให้เห็นว่าเป็นการหลีกหนีจากความเครียดได้ไม่นาน

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากงานอดิเรก ให้หางานอดิเรกนอกบ้าน การใช้เวลานอกบ้านจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 8
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 4. ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

การทำสมาธิสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ตั้งสมาธิวันละ 20 นาที เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ เมื่อคุณเครียด ให้จัดเวลาสำหรับนั่งสมาธิให้มากขึ้น

  • การทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝน ดังนั้นจงอดทน
  • หาที่สงบๆ เพื่อฝึกสมาธิ
  • หลับตาหรือเพ่งสายตาไปที่วัตถุเฉพาะ (เช่น เทียนไข) เพื่อลดการรบกวนทางสายตา
  • โฟกัสที่ลมหายใจ. หากคุณยังคงฟุ้งซ่าน ให้ลองนับระยะเวลาที่คุณหายใจเข้า
  • พิจารณาชั้นเรียนการทำสมาธิอย่างเดียว เช่น ชั้นเรียนโยคะใกล้บ้านคุณ เพื่อปรับปรุงเทคนิคการทำสมาธิของคุณ
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 9
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 5. จดบันทึกความกตัญญู

รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดี

แบ่งปันอารมณ์ของคุณโดยแสดงโน้ตให้กับผู้มีอิทธิพลในชีวิตของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การมีส่วนร่วมในสิ่งแวดล้อม

อารมณ์ดีเสมอ 10
อารมณ์ดีเสมอ 10

ขั้นตอนที่ 1 มีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมของคุณ

การติดต่อกับผู้อื่นจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและพัฒนาความรู้สึกเป็นครอบครัวซึ่งช่วยรักษาสุขภาพจิตโดยทั่วไป ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวผ่านการติดต่อเป็นประจำ ติดต่อทางโทรศัพท์ และเยี่ยมชมทุกสัปดาห์

จัดตารางการออกนอกบ้านกับเพื่อน ๆ เพื่อผสมผสานการออกกำลังกายและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 11
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2. เป็นอาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครจะเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณพัฒนามุมมอง การตระหนักว่าคุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับจุดแข็งของคุณ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ติดต่อองค์กรเยาวชนที่ใกล้ที่สุด หรือค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครออนไลน์

อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 12
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมสโมสรหรือชุมชนเฉพาะ

รวมงานอดิเรกหรือกีฬาเข้ากับการเข้าสังคม เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชุมชน เมื่อเข้าร่วมชุมชนหรือสโมสร คุณจะพัฒนาความรู้สึกเป็นครอบครัว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักได้อีกด้วย

บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาคำอธิบายและกำหนดการประชุมของสโมสรที่อยู่ใกล้คุณได้

อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่13
อารมณ์ดีเสมอ ตอนที่13

ขั้นตอนที่ 4. ทำความดีโดยไม่มีเหตุผลเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องผูกมัด

คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ยอดเยี่ยม ซื้อกาแฟให้คนที่รอต่อแถวอยู่ข้างหลังคุณที่ร้านกาแฟ หรือดูแลคนจรจัดที่แผงขายปาดังก็เพียงพอแล้ว

  • หมั่นทำความดีทุกวัน/สัปดาห์
  • จดบันทึกความเมตตาแต่ละอย่าง และผลกระทบที่มีต่ออารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับ

  • วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้โดยการลดผลกระทบจากความเครียด
  • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อเตือนให้คุณคิดบวก

คำเตือน

  • อย่ามีส่วนร่วมในการอภิปรายเชิงลบ การสนทนาอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด เพราะทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

แนะนำ: