ความผิดหวังและความผิดหวังไม่อาจปฏิเสธได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้อารมณ์เสีย ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตของคุณได้ เน้นทำดีหรือเป็นคนดีเพื่อให้อารมณ์ดี จำไว้ว่าความสุขคือทางเลือก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเพื่อรักษาอารมณ์
เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและนอร์เอพิเนฟริน เอ็นดอร์ฟินทำงานเพื่อลดความเจ็บปวด และ norepinephrine สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
- ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาผลที่การออกกำลังกายมีต่ออารมณ์
- คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การเดินก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพเช่นกัน แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ เช่น วิตามินบีที่พบในผักใบเขียว (เช่น หน่อไม้ฝรั่ง) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและไข่สามารถช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบของความเครียด
เพื่อเติมเต็มความอยากของหวาน ให้กินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 60 กรัมทุกวัน ช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนจะทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้อารมณ์แย่ลงได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยจัดการกับความเครียด ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมง
การนอนเกินปริมาณที่เหมาะสมจะไม่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณนอนหลับเกินกำหนด คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเมื่อคุณคิดในแง่ลบ
เมื่อคุณมีความคิดที่ไม่ดี ยอมแพ้ ความคิดเชิงลบ หรือทรมานตัวเอง ให้ยอมรับความคิดเหล่านั้นและมองในแง่ดี มุมมองที่แตกต่างจะช่วยแก้ไขความคิดที่ผิดและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและประสบความสำเร็จ
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณคิดว่าโครงการที่คุณกำลังจะทำนั้นหนักเกินไปและคุณไม่สามารถทำให้เสร็จได้ทันเวลา ให้ลองเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ คิดว่าโครงการเป็นความท้าทาย แต่ด้วยเวลาและวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม คุณสามารถทำให้เสร็จได้
- หากเพื่อนของคุณดุคุณมากจนคุณคิดว่าเขาเกลียดคุณ ให้ลองเปลี่ยนใจ บางทีเพื่อนอาจกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ยากลำบาก และไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณจะสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดได้
- การเปลี่ยนใจต้องใช้ความพยายาม แต่สามารถช่วยให้คุณคิดในแง่บวก ให้กำลังใจ และมีน้ำใจได้
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างนิสัยให้มีความสุข
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม
การแสดงออกทางสีหน้าสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่ทราบสาเหตุ การยิ้มอาจทำให้คุณรู้สึกดี ดังนั้นควรยิ้มบ่อยๆ
ยิ่งคุณยิ้มบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับรอยยิ้มของคนอื่นบ่อยขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสนุกสนานยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ฟังเพลงที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจ
ดนตรีไพเราะจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความตระหนักรู้ด้านบวกของผู้อื่นในทันทีและในสภาพแวดล้อมของคุณ ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเพลงที่ยกระดับจิตใจในขณะที่คุณเปลี่ยนแปลง
ใช้หูฟังเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน
ขั้นที่ 3. หากิจกรรมที่คุณชอบ แล้วใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละวันทำ
ดังนั้นคุณมีสิ่งที่จะตั้งตารอ งานอดิเรกยังแสดงให้เห็นว่าเป็นการหลีกหนีจากความเครียดได้ไม่นาน
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากงานอดิเรก ให้หางานอดิเรกนอกบ้าน การใช้เวลานอกบ้านจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
การทำสมาธิสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ตั้งสมาธิวันละ 20 นาที เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ เมื่อคุณเครียด ให้จัดเวลาสำหรับนั่งสมาธิให้มากขึ้น
- การทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝน ดังนั้นจงอดทน
- หาที่สงบๆ เพื่อฝึกสมาธิ
- หลับตาหรือเพ่งสายตาไปที่วัตถุเฉพาะ (เช่น เทียนไข) เพื่อลดการรบกวนทางสายตา
- โฟกัสที่ลมหายใจ. หากคุณยังคงฟุ้งซ่าน ให้ลองนับระยะเวลาที่คุณหายใจเข้า
- พิจารณาชั้นเรียนการทำสมาธิอย่างเดียว เช่น ชั้นเรียนโยคะใกล้บ้านคุณ เพื่อปรับปรุงเทคนิคการทำสมาธิของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. จดบันทึกความกตัญญู
รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดี
แบ่งปันอารมณ์ของคุณโดยแสดงโน้ตให้กับผู้มีอิทธิพลในชีวิตของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การมีส่วนร่วมในสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1 มีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมของคุณ
การติดต่อกับผู้อื่นจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและพัฒนาความรู้สึกเป็นครอบครัวซึ่งช่วยรักษาสุขภาพจิตโดยทั่วไป ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวผ่านการติดต่อเป็นประจำ ติดต่อทางโทรศัพท์ และเยี่ยมชมทุกสัปดาห์
จัดตารางการออกนอกบ้านกับเพื่อน ๆ เพื่อผสมผสานการออกกำลังกายและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 2. เป็นอาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครจะเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณพัฒนามุมมอง การตระหนักว่าคุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับจุดแข็งของคุณ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
ติดต่อองค์กรเยาวชนที่ใกล้ที่สุด หรือค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมสโมสรหรือชุมชนเฉพาะ
รวมงานอดิเรกหรือกีฬาเข้ากับการเข้าสังคม เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชุมชน เมื่อเข้าร่วมชุมชนหรือสโมสร คุณจะพัฒนาความรู้สึกเป็นครอบครัว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักได้อีกด้วย
บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาคำอธิบายและกำหนดการประชุมของสโมสรที่อยู่ใกล้คุณได้
ขั้นตอนที่ 4. ทำความดีโดยไม่มีเหตุผลเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องผูกมัด
คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ยอดเยี่ยม ซื้อกาแฟให้คนที่รอต่อแถวอยู่ข้างหลังคุณที่ร้านกาแฟ หรือดูแลคนจรจัดที่แผงขายปาดังก็เพียงพอแล้ว
- หมั่นทำความดีทุกวัน/สัปดาห์
- จดบันทึกความเมตตาแต่ละอย่าง และผลกระทบที่มีต่ออารมณ์ของคุณ
เคล็ดลับ
- วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้โดยการลดผลกระทบจากความเครียด
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อเตือนให้คุณคิดบวก
คำเตือน
- อย่ามีส่วนร่วมในการอภิปรายเชิงลบ การสนทนาอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด เพราะทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
