คำว่า "passive-aggressive" ถูกใช้ครั้งแรกหลังสงครามโลกครั้งที่สองเพื่ออธิบายพฤติกรรมของทหารที่แอบท้าทายอำนาจของผู้นำของพวกเขา พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวนี้แสดงเป็นทางอ้อมในการปฏิเสธผู้นำที่มีอำนาจหรือแสดงความผิดหวังในบางคน คนที่มีพฤติกรรมเฉื่อยเฉื่อยมักจะพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวที่ถูกโค่นล้มสามารถไม่มีใครสังเกตเห็นได้เนื่องจากความคับข้องใจที่แฝงอยู่ถูกบดบังด้วยความเมตตาขัดเกลา ในที่สุด ความโกรธของคุณจะออกมาถ้าสถานการณ์ทำให้คุณไม่พอใจอย่างมาก การทำความเข้าใจแนวโน้มพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในอาชีพการงานและในชีวิตสังคมของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: ตระหนักถึงนิสัยของพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มบันทึกประจำวันเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ
การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการระบุ ประเมิน และปรับปรุงพฤติกรรมของคุณเอง บันทึกนี้ช่วยให้คุณมีอิสระมากขึ้นในการระบุสาเหตุของพฤติกรรมของคุณ รับรู้ว่าคุณตอบสนองอย่างไร และกำหนดพฤติกรรมที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2 รู้ขั้นตอนในความขัดแย้งเชิงโต้ตอบและก้าวร้าว
มีหลายขั้นตอนในความขัดแย้งที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวซึ่งทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะประพฤติไม่โต้ตอบก้าวร้าว
- ระยะแรก ในวัฏจักรของความขัดแย้งแบบพาสซีฟก้าวร้าวคือการก่อตัวของพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ในการสร้างชีวิตทางสังคม ผู้คนมักคิดว่าการแสดงความโกรธเป็นทัศนคติที่เสี่ยงมากและควรหลีกเลี่ยง พวกเขาจะเอาชนะความโกรธด้วยการสร้างพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว
-
ระยะที่ 2 ในวัฏจักรของความขัดแย้งแบบพาสซีฟและก้าวร้าวเป็นการเกิดขึ้นของความเครียดที่กระตุ้นความคิดที่ไม่ลงตัวตามประสบการณ์ในวัยเด็ก
ตัวอย่างเช่น ถ้าครูขอให้นักเรียนทำข้อสอบ และในอดีต นักเรียนคนนี้ถูกขอให้ทำอะไรบางอย่างและไม่ได้รางวัล ในสถานการณ์เช่นนี้ เขาจะถูกพาดพิงถึงประสบการณ์ในอดีตของเขา แทนที่จะรู้สึกได้รับรางวัลจากการถูกขอให้ช่วย นักเรียนคนนี้จะรู้สึกโกรธที่คำขอของครูของเขากระตุ้นการตอบสนองที่เขาได้เรียนรู้มาก่อน
- ระยะที่ 3 เกิดขึ้นเมื่อคนที่ประพฤติตัวไม่ก้าวร้าวปฏิเสธความโกรธทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบและความโกรธต่อผู้อื่น
- ระยะที่ 4 ของวัฏจักรนี้คือการเกิดขึ้นของพฤติกรรมเชิงรุกแบบพาสซีฟ ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะ (แต่ไม่จำกัดเพียง): การปฏิเสธความโกรธ การถอนตัว การบ่นเป็นนิสัย การเยาะเย้ย การผัดวันประกันพรุ่ง งานที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือผลงานที่ไม่น่าพอใจ และมีความแค้น
- ระยะที่ 5 ในรอบนี้คือการเกิดปฏิกิริยาจากคนอื่น ผู้คนมักมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อพฤติกรรมก้าวร้าวและก้าวร้าว ซึ่งมักเป็นสิ่งที่ผู้รุกรานคาดหวัง ปฏิกิริยานี้จะเสริมสร้างการเกิดขึ้นของพฤติกรรมเชิงโต้ตอบและก้าวร้าวเพื่อให้วงจรเกิดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุเหตุการณ์ที่คุณเผชิญกับพฤติกรรมก้าวร้าวและก้าวร้าว
คุณอาจรู้สึกเป็นภาระอย่างมากหากคุณต้องบันทึกเหตุการณ์ทั้งหมดเมื่อคุณแสดงพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ให้พยายามจำเหตุการณ์เพียงสามหรือสี่เหตุการณ์แทน
- สถานที่แห่งหนึ่งที่สามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวได้คือสถานที่ทำงาน มีพฤติกรรมเฉพาะสี่ประการในที่ทำงานที่ถือว่าเป็นนิสัยสำหรับคนที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว: การเชื่อฟังชั่วขณะ, การทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพโดยเจตนา, ปล่อยให้ปัญหาบานปลายและเก็บความขุ่นเคืองอย่างมีสติ
- หากคุณต้องการระบุพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวในตัวเอง จุดเริ่มต้นที่ดี (และสำคัญที่สุด) ในการเริ่มตระหนักถึงรูปแบบนี้อยู่ในชีวิตการทำงานของคุณในที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 4 บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
คุณต้องสามารถระบุและกำจัดรูปแบบความคิดผิด ๆ ที่ก่อตัวขึ้นตั้งแต่เด็ก ๆ ได้ เพื่อที่จะกำจัดกระบวนการคิดที่ผิดนี้ คุณต้องรู้ก่อนว่าความคิดเหล่านี้ก่อตัวขึ้นเมื่อใดและอย่างไร ย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณและพยายามจำพฤติกรรมของคุณอย่างละเอียด คงจะดีถ้าคุณสามารถมองสถานการณ์นี้ในฐานะบุคคลที่ 3 ที่เป็นเพียงผู้สังเกตการณ์ เพื่อให้คุณมีจุดมุ่งหมายมากที่สุด หากคุณเริ่มมีอารมณ์ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และสงบจิตใจก่อนดำเนินการต่อ อย่าพยายามปฏิเสธบทบาทของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้น จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือเพื่อค้นหาสถานการณ์และแรงจูงใจที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวของคุณ พยายามหาคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้:
- ใครเกี่ยวข้อง? ความสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณเป็นอย่างไร (เช่น เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน เพื่อน พ่อแม่ รูมเมท ครู)? พวกเขามีอำนาจเหนือคุณหรือไม่ พวกเขาเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณหรือไม่ คุณได้รับอนุญาตให้ตัดสินใจหรือไม่?
- เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นที่ไหน? ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน ที่โรงเรียน ที่งานปาร์ตี้ ที่เกม หรือที่คลับ?
- เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อไหร่? บางครั้งเวลาก็เป็นปัจจัยสำคัญ เช่น ช่วงต้นปีการศึกษาหรือช่วงวันหยุดยาว
- เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? มีทริกเกอร์เฉพาะหรือเกี่ยวข้องกับชุดของเหตุการณ์หรือไม่ ลำดับของการกระทำและการตอบสนองที่เกิดขึ้นคืออะไร?
- เกิดอะไรขึ้นในตอนจบ? คือโดยการประพฤติชั่วผลที่ได้เป็นไปตามที่ต้องการหรือไม่? ปฏิกิริยาจากคนอื่นเป็นอย่างไร?
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาว่าปฏิกิริยาโต้ตอบเชิงรุกของคุณเป็นอย่างไรในระหว่างกิจกรรมนี้
โดยทั่วไป พฤติกรรมนี้เป็นการแสดงออกถึงความขัดแย้งโดยเจตนาระหว่างสิ่งที่คุณพูด (เฉยๆ) กับสิ่งที่คุณทำจริงๆ (ก้าวร้าว) นิสัยต่อไปนี้เป็นการแสดงออกถึงพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวทั่วไป:
- ให้การสนับสนุนแก่สาธารณะแต่ระงับ หน่วงเวลา หรือขัดขวางการทำงานทางสังคมและสถานที่ทำงานให้เสร็จสิ้นโดยทางอ้อม
- ยอมทำอะไรแต่ไม่สำเร็จหรือแสร้งทำเป็นลืม
- แอบให้อะไรใครโดยไม่บอกเหตุผล
- เอาใจใครซักคนในที่สาธารณะแต่กลับทำให้อับอายขายหน้า
- ไม่กล้าแสดงออกถึงความรู้สึกและความปรารถนา แต่คาดหวังให้คนอื่นเข้าใจในสิ่งที่คุณรู้สึกและต้องการ
- แสดงความคิดเห็นในเชิงบวกด้วยการเสียดสีหรือใช้ภาษากายเชิงลบ
- บ่นว่าไม่เข้าใจ คนอื่นไม่เห็นค่า
- หน้าตาบูดบึ้ง ชอบเถียง ไม่สร้างสรรค์
- โทษคนอื่นทุกอย่างแต่ไม่ยอมรับผิดชอบ
- ถ่ายทอดคำวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่สมควรและดูถูกเหยียดหยามผู้มีอำนาจต่อคนรอบข้าง
- ตอบโต้ผู้นำที่ไม่พึงปรารถนาด้วยการกระทำแอบแฝงที่ไม่จริงใจ
- ระงับอารมณ์เพราะกลัวความขัดแย้ง ความล้มเหลว หรือความผิดหวัง
- แสดงความอิจฉาริษยาแก่ผู้ที่ดูโชคดีกว่า
- การร้องเรียนที่มากเกินไปและต่อเนื่องเกี่ยวกับความโชคร้ายส่วนบุคคล
- เปลี่ยนทัศนคติของฝ่ายตรงข้ามที่ก่อให้เกิดความเกลียดชังและเสียใจอยู่เสมอ
- ทำนายผลเสียก่อนเริ่มงาน
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหารูปแบบพฤติกรรมของคุณ
เมื่อทบทวนการกระทำที่คุณทำ คุณสังเกตเห็นนิสัยของการทำซ้ำแบบเดียวกันเมื่อคุณตอบสนองต่อสถานการณ์หรือบุคคลบางอย่างหรือไม่? ผลลัพธ์เหมือนกันไหม คนเหล่านี้มีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันกับคุณหรือไม่? คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจาก? หรือแย่กว่านั้น? ลองคิดดูว่ารูปแบบเหล่านี้คุณไม่ทำดีจริงหรือ?
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับอารมณ์ของคุณ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาพฤติกรรมเชิงโต้ตอบและก้าวร้าวคือนิสัยที่ปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ นิสัยนี้เกิดขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้ว่าคุณโกรธ เจ็บปวด หรือผิดหวัง คุณจึงทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ความรู้สึกเหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นและไร้เหตุผลมากขึ้นเพราะคุณไม่สามารถส่งความรู้สึกเหล่านั้นไปในทางที่ถูกต้องได้ ดังนั้นคุณต้องให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสและรับรู้อารมณ์ของตัวเองเพื่อที่ปัญหานี้จะแก้ไขได้ในทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 8 ปลูกฝังความตระหนักในตนเอง
คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุผลเบื้องหลังของความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้คืออะไร เป็นเพราะคำพูดของเพื่อนร่วมงานหรือเปล่า? คุณถูกบังคับให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือไม่? ผลงานของคุณในโครงการล่าสุดไม่ได้รับการยอมรับจากผู้จัดการของคุณหรือไม่? เพื่อนของคุณได้เกรดดีกว่าที่เขาสมควรได้รับหรือไม่? พยายามขุดให้ลึกและค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
ส่วนที่ 2 ของ 4: ลดแนวโน้มที่จะประพฤติตัวไม่โต้ตอบและก้าวร้าว
ขั้นตอนที่ 1 ระบุพฤติกรรมเชิงโต้ตอบและก้าวร้าวของคุณ
ขั้นตอนแรกในการลดพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวคือการพัฒนาความตระหนักในตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ ระวังพฤติกรรม เช่น การถอนตัวจากสังคม การเยาะเย้ย การปฏิบัติงานที่ไม่มีประสิทธิภาพ (โดยตั้งใจ) ความดื้อรั้น และการผัดวันประกันพรุ่ง โดยธรรมชาติแล้ว บุคลิกภาพนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในเวลาอันสั้น ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2. ฟังและสังเกต
การสื่อสารเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับการฟังและทำความเข้าใจข้อความที่ไม่ได้พูด ตราบใดที่เกี่ยวข้องกับการสนทนาที่เปิดกว้างและตรงไปตรงมา พยายามทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายต้องการ (หรือไม่ต้องการ) พูดอะไรเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของคุณ พวกเขายังสามารถโต้ตอบเชิงรุกได้เช่นเดียวกับคุณ พยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป คุณมีปฏิกิริยามากเกินไป? เป็นการดีหากคุณไตร่ตรองและทบทวนสถานการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดการเสียดสีของคุณ
การเสียดสีเป็นวิธีการทั่วไปที่ใช้โดยคนที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว และมันจะทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายอยู่แล้วแย่ลงไปอีก มีวลีทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง: เพื่อหลีกเลี่ยง:
- "แล้วแต่คุณ"
- "ฉันสบายดี"
- “ทำไมคุณผิดหวังจัง”
- "ฉันแค่ล้อเล่น"
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการเชื่อฟังชั่วขณะ
ในที่ทำงาน พนักงานที่มีพฤติกรรมดื้อรั้นบางอย่างที่เรียกว่าเชื่อฟังชั่วขณะจะทำงาน แต่ทำงานเสร็จช้า ความล่าช้านี้อาจเกิดขึ้นเพราะเขาชอบผัดวันประกันพรุ่ง เป็นไปได้ว่าเขารู้สึกถูกประเมินค่าต่ำเกินไปในที่ทำงาน แต่ไม่รู้วิธีแสดงความรู้สึกที่ถูกต้อง
- หากคุณรู้สึกอยากยอมแพ้อยู่ชั่วขณะ ให้พยายามหาคำตอบว่าคุณกำลังทำเช่นนี้เพราะคุณรู้สึกไม่ซาบซึ้ง
- พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น คุณสัญญากับคนรักว่าคุณจะล้างจานเป็นประจำ แต่คุณจงใจถอดมันออกจนกว่าเขาจะอารมณ์เสีย
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับถ้าคุณมีนิสัยชอบทำงานโดยตั้งใจ
ด้วยนิสัยนี้ คนๆ หนึ่งจึงเห็นคุณค่าของความเป็นไปได้ที่จะถูกต่อต้านมากกว่าที่เขาเห็นคุณค่าในความสามารถของตัวเอง ตัวอย่างของนิสัยนี้แสดงให้เห็นโดยพนักงานที่ทำงานด้วยผลลัพธ์เดียวกันเสมอ แต่คุณภาพลดลงอย่างมาก พนักงานที่มีพฤติกรรมเช่นนี้มักจะวางตัวเป็นเหยื่อ พฤติกรรมนี้อาจส่งผลเสียต่อเจ้าของบริษัทและทำลายชื่อเสียงของพนักงานที่เกี่ยวข้อง
- การตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวในที่ทำงาน เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงเส้นทางอาชีพของคุณได้
- ที่บ้าน พฤติกรรมนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการล้างจานอย่างตั้งใจหรือทำด้วยความเต็มใจ เพื่อให้คู่ของคุณต้องล้างจานทั้งหมดอีกครั้งก่อนที่จะเก็บ
ขั้นตอนที่ 6 อย่าปล่อยให้ปัญหาใหญ่ขึ้น
การปล่อยให้ปัญหาบานปลายเป็นพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวโดยคนที่ไม่ต้องการเผชิญหน้าหรือแก้ปัญหา กลับปล่อยให้ปัญหาก่อตัวขึ้นจนกลายเป็นปัญหาใหญ่
- ตัวอย่างของพฤติกรรมที่ปล่อยให้ปัญหาบานปลาย ได้แก่ นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งและโต้เถียงกันเรื่องป่วยหรือลาพักร้อน
- ที่บ้าน พฤติกรรมนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการปฏิเสธที่จะล้างจานนานจนจานสกปรกกองอยู่เหนืออ่างล้างจานและอ่างล้างจานทั้งหมด เพื่อให้ครอบครัวของคุณต้องกินบนจานกระดาษเพราะจานสะอาดหมด (คู่ของคุณจะโกรธคุณในสถานการณ์นี้)
ขั้นตอนที่ 7 ระบุความแค้นที่ซ่อนเร้นอย่างมีสติ
การแก้แค้นนี้เกิดขึ้นเมื่อมีคนแอบต้องการโค่นคนที่ทำให้เขาผิดหวัง ความขุ่นเคืองนี้สามารถปรากฏในรูปแบบของการนินทาหรือการก่อวินาศกรรมอื่น ๆ ที่ตรวจไม่พบ
- ในสำนักงาน คนที่พยาบาทอาจพาดพิงถึงบุคคลที่ทำให้เขาขุ่นเคือง สิ่งนี้จะบ่อนทำลายความเป็นมืออาชีพของคุณและทำลายชื่อเสียงของผู้อื่น
- ที่บ้าน อาจทำได้โดยพยายามเอาชนะใจลูกๆ และโน้มน้าวให้พวกเขาต่อต้านคู่ของคุณ
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง พฤติกรรมนี้เกี่ยวข้องกับคนที่ชอบทำร้ายตัวเองเพื่อแก้แค้นคนที่ทำให้เขาผิดหวัง
- ตัวอย่างของพฤติกรรมนี้คือทัศนคติของนักเรียนที่จงใจไม่ทำข้อสอบเพื่อเรียกความสนใจจากครูของเขาหรือนักกีฬาที่จงใจแพ้การแข่งขันเพื่อให้โค้ชสนใจ
- ในที่ทำงาน พฤติกรรมนี้สามารถแสดงให้เห็นได้โดยไม่สนใจลูกค้าหรือขัดขวางโครงการไม่ให้บริษัท "สังเกตเห็น" แม้ว่าจะหมายถึงการก่อความเสียหายให้กับตัวเองก็ตาม
ส่วนที่ 3 ของ 4: การพัฒนานิสัยทางอารมณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ให้โอกาสตัวเองในการเปลี่ยนแปลง
ต้องใช้เวลาและการทำซ้ำหลายครั้งในการเปลี่ยนนิสัยที่ฝังแน่นมานาน รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นกระบวนการที่ไม่ง่ายเสมอไป อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่และประเมินพฤติกรรมของคุณใหม่ ในขณะเดียวกัน อย่าตีตัวเองถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรกที่คุณพยายาม คุณจะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแนวโน้มพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวด้วยการฝึกฝนมากขึ้น หากคุณเผชิญกับความท้าทายในการพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ให้หยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- คุณสามารถหาเหตุผลที่ทำให้คุณก้าวถอยหลังได้หรือไม่?
- คุณควรหยุดพยายามและเลือกวิธีอื่นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างหรือไม่?
- มีความรู้สึกหรือการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณไม่ได้รับรู้หรือแก้ไขหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกและแสดงออกอย่างซื่อสัตย์และเคารพในตัวเอง
เมื่อคุณรู้แล้วว่ามีอะไรกวนใจคุณอยู่ ให้เริ่มระบุจุดยืนของคุณและอธิบายว่าคุณหมายถึงอะไร ฝึกแสดงความคิดเห็นของคุณด้วยคำพูดที่ถูกต้องแล้วฟังว่าคุณพูดอย่างไร คุณสามารถเข้มแข็งและกล้าแสดงออกโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น อย่าโทษผู้อื่นและแสดงความรู้สึกของคุณในทางบวก ในตอนแรก การเปิดกว้างอาจทำให้คุณหงุดหงิด แต่คุณจะมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดถ้ามีคนในที่ทำงานมักจะดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายให้ตัวเองโดยไม่ได้เตรียมกาแฟชงใหม่ให้คนอื่น แทนที่จะโกรธและเก็บไว้กับตัวเองจนเกิดเหตุการณ์ ให้พูดความคิดของคุณออกมา ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าเธอรินเบียร์แก้วที่แล้ว คุณช่วยเตรียมเบียร์ใหม่ให้พวกเราได้ดื่มกาแฟกันระหว่างพักด้วยได้ไหม ขอบคุณ!"
- ที่บ้านคุณสามารถอธิบายความปรารถนาของคุณกับคู่ของคุณ ถ้าคู่ของคุณควรจะล้างจานหลังอาหารเย็นแต่เขาไม่ทำ ให้ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณทำงานมาทั้งวัน แต่เราตกลงกันว่าถ้าฉันเตรียมอาหารเย็น คุณต้องล้างจาน ถ้าคุณชอบ ทำอาหารและฉันเป็นคนล้างจาน เราทำได้ แต่ฉันคิดว่าเราควรร่วมกันรับผิดชอบงานบ้านในแต่ละวัน"
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติ
ความเห็นต่างไม่ใช่เรื่องแปลก การต่อสู้ที่คุณมีอาจไม่ใช่ความขัดแย้ง มันเป็นเพียงความเข้าใจผิด โดยปกติแล้ว มันจะไม่เกิดอันตรายใดๆ หากคุณสามารถคลี่คลายความโกรธและพูดคุยกันในทางบวกและสร้างสรรค์ คุณสามารถตกลงที่จะไม่เห็นด้วยและพยายามหาจุดร่วมที่ให้ทางออก "win-win" สำหรับทั้งสองฝ่าย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมได้แทนที่จะยอมให้พฤติกรรมเชิงโต้ตอบก่อให้เกิดปัญหาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
- ในที่ทำงาน คุณอาจไม่เห็นด้วยกับวิธีการทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จสิ้น คุณต้องการทำงานกับแผน ในขณะที่คู่ของคุณชอบที่จะไปทำงานโดยตรงแล้วกำหนดวิสัยทัศน์ของเป้าหมายสุดท้ายโดยไม่ต้องคิดว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จ แทนที่จะรู้สึกโกรธหรืออารมณ์เสีย ให้อธิบายกับคนๆ นี้ว่าคุณทำงานต่างไปจากเดิมอย่างไร คุณอาจไม่เห็นด้วยว่าโครงการจะเสร็จสิ้นอย่างไร แต่คุณสามารถแบ่งงานนี้ได้โดยการรวมจุดแข็งของคุณ ได้แก่ แผนและวิสัยทัศน์ของคุณ
- ที่บ้านคุณสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณและตระหนักว่าคุณได้ "มอบหมายงาน" ที่เขาไม่ชอบจริงๆ บางทีคุณอาจทำข้อตกลงโดยเสนอให้ถ้าเขาต้องการทำงานอื่นๆ ที่เขายังคงยอมรับได้และคุณทำงานนั้น ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณสามารถดูดฝุ่น ทำอาหาร และทิ้งขยะเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องล้างจาน
ขั้นตอนที่ 4 เลือกความสำเร็จ
อย่าไล่ตามผลลัพธ์เชิงลบ แต่เปลี่ยนโฟกัสเพื่อให้ประสบความสำเร็จ มีคนที่ชอบยอมรับความล้มเหลวตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องคาดหวังอะไร รวมทั้งตัวของพวกเขาเองด้วย หากคุณกำลังประพฤติตัวเฉื่อยและก้าวร้าวในที่ทำงานเพราะคุณรู้สึกไม่ถูกชื่นชม พยายามภูมิใจในงานของคุณ หากทำได้ ให้เปลี่ยนแปลงเพื่อให้งานของคุณมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. รู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
แม้ว่าคุณจะก้าวหน้าไปอย่างช้าๆแต่เป็นบวก คุณยังสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการได้ การทำลายนิสัยการตอบสนองอย่างอดทนและก้าวร้าว คุณสามารถละทิ้งพฤติกรรมการป้องกันตนเองที่คุณเคยสร้างเป็นนิสัยได้ดังนั้น ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกไม่แน่ใจเล็กน้อย ความสามารถในการสื่อสารได้ดีว่าคุณรู้สึกอย่างไรจะช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและกระชับความสัมพันธ์
ตอนที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว รากเหง้าของพฤติกรรมเฉื่อยเฉื่อยมักจะลึกซึ้งมากและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เฉพาะในตัวเองเท่านั้น การบำบัดทางจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่หยั่งรากลึกได้
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพาสซีฟก้าวร้าวหมายถึงอะไร
ความถูกต้องของการพิจารณาการมีอยู่ของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพาสซีฟและก้าวร้าวกำลังอยู่ในการอภิปราย มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่โต้แย้งว่านี่เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แต่ก็มีผู้ที่ไม่เห็นด้วย ไม่ว่าโรคนี้จะ “เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการ” หรือไม่ก็ตาม ให้ขอคำปรึกษาจากนักบำบัดโรคมืออาชีพทันที หากคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวนี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 ระวังความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพาสซีฟและก้าวร้าวมีภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายอันเป็นผลมาจากปัญหานี้ ขอความช่วยเหลือทันที! คุณสามารถติดต่อศูนย์สุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณหรือโทรติดต่อบริการป้องกันการฆ่าตัวตายเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา โทร 1-800-273-8255 สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอินโดนีเซีย ติดต่อ Halo Kemkes ที่หมายเลขโทรศัพท์ 500-567
เคล็ดลับ
- หากพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวของคุณหยั่งรากลึกมากจนคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อรับการบำบัดที่ได้รับการจัดการอย่างดี
- มักมีปัญหาอื่นๆ ที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ความต้องการความสมบูรณ์แบบ ความกลัวความล้มเหลว ความสำเร็จ หรือการปฏิเสธ ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขโดยเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามที่จะเข้าใจแรงจูงใจที่สนับสนุนคำพูดและการกระทำของคุณ
