ไม่ว่าคุณจะอยู่ไกลบ้านเพื่อไปโรงเรียน ย้ายไปอยู่ที่ใหม่ หรือแค่ไปเที่ยว คุณอาจประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "คิดถึงบ้าน" อาการคิดถึงบ้านอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว อาการคิดถึงบ้านอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า หดหู่ โดดเดี่ยว หรือเหงา คุณอาจรู้สึกคิดถึงบ้าน แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ เช่น หมอนเก่าๆ หรือกลิ่นบ้านของคุณ อาการคิดถึงบ้านสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยในแทบทุกสถานการณ์ ดังนั้นอย่าอายถ้าคุณรู้สึกคิดถึงบ้าน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะอาการคิดถึงบ้านและเรียนรู้วิธีชอบสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนายุทธศาสตร์การรับมือ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจสาเหตุของอาการคิดถึงบ้าน
อาการคิดถึงบ้านเกิดจากความต้องการความสัมพันธ์ ความรัก และความปลอดภัยของมนุษย์ แม้ว่าจะเรียกว่า "คิดถึงบ้าน" แต่ก็อาจไม่เกี่ยวข้องกับบ้านที่แท้จริงของคุณ สิ่งใดก็ตามที่คุ้นเคย มั่นคง สบาย และคิดบวกสามารถทำให้คุณรู้สึกคิดถึงบ้านเมื่อคุณไม่อยู่ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาการคิดถึงบ้านเป็นความเศร้าโศกประเภทหนึ่งเกี่ยวกับการสูญเสียที่คล้ายกับความโศกเศร้าจากการเลิกราหรือความตาย
คุณสามารถรู้สึกคิดถึงบ้าน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล สูญเสีย หรือหมกมุ่นอยู่กับบ้าน แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะออกจากบ้านจริงๆ เพราะคุณกำลังคาดการณ์ว่าจะเลิกรา
ขั้นตอนที่ 2. รับรู้อาการคิดถึงบ้าน
คิดถึงบ้านมากกว่าคิดถึงบ้าน อาการคิดถึงบ้านอาจทำให้เกิดความรู้สึกและผลข้างเคียงต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันได้ การเรียนรู้วิธีรับรู้อาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบที่คุณเป็นและดำเนินการเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้
- ความคิดถึง ความคิดถึงคือเวลาที่คุณมักจะนึกถึงบ้านหรือสิ่งของและผู้คนที่คุ้นเคย มักจะผ่านเลนส์ในอุดมคติ คุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับความคิดเรื่องบ้าน หรือพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบสถานการณ์ใหม่ในแง่ลบกับสถานการณ์เก่าอยู่เสมอ
- ภาวะซึมเศร้า. คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการคิดถึงบ้านมักประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่พวกเขาได้รับจากที่บ้าน คุณอาจรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตตัวเองได้เพียงเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น อาการซึมเศร้าที่เกิดจากอาการคิดถึงบ้านที่พบบ่อย ได้แก่ ความรู้สึกเศร้า สับสน หรือราวกับว่าคุณ “รู้สึกเหมือนเป็นคนแปลกหน้า” การถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม ปัญหาด้านการเรียนหรือการทำงาน รู้สึกหมดหนทางหรือถูกทอดทิ้ง ประสบกับความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ และการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบ พฤติกรรม.การนอน. การไม่ต้องการหรือไม่สนุกกับสิ่งที่คุณเคยทำอีกต่อไปมักเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล. ความวิตกกังวลยังเป็นสัญญาณสำคัญของอาการคิดถึงบ้าน ความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดถึงบ้านอาจนำไปสู่ความคิดครอบงำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับบ้านหรือคนที่คุณคิดถึง คุณอาจประสบปัญหาในการจดจ่อหรือเครียดมากโดยไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้ คุณอาจหงุดหงิดง่ายหรือ “ฉวยโอกาส” กับผู้คนในสถานการณ์ใหม่ของคุณ ในกรณีที่รุนแรง ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นการตอบสนองอื่นๆ เช่น agoraphobia (กลัวที่ว่างขนาดใหญ่) หรือ claustrophobia (กลัวที่ว่างขนาดเล็ก)
- พฤติกรรมผิดปกติ การรู้สึกคิดถึงบ้านอาจทำให้คุณหลงจากกิจวัตรปกติและเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติแล้วคุณไม่ใช่คนอารมณ์ร้าย แต่พบว่าตัวเองหงุดหงิดหรือโวยวายบ่อยกว่าปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณคิดถึงบ้าน คุณอาจกินมากหรือน้อยกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดหัวบ่อยหรือมีอาการปวดมากขึ้นหรือป่วยบ่อยกว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บวัตถุที่คุ้นเคยไว้ใกล้ตัวคุณ
การมีของที่คุ้นเคยจาก “บ้าน” สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกคิดถึงบ้านได้ด้วยการมอบ “สมอ” ให้คุณ สิ่งของที่มีคุณค่าทางอารมณ์หรือวัฒนธรรมสูง เช่น ภาพถ่ายครอบครัวหรือสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับเอกลักษณ์ทางวัฒนธรรมของคุณ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับบ้านแม้ในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน
อย่างไรก็ตาม อย่าทำให้พื้นที่ใหม่ของคุณท่วมท้นด้วยของจากบ้าน เพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่
ขั้นตอนที่ 4 ทำสิ่งที่คุณมักจะชอบทำที่บ้าน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหวนคิดถึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ประเพณีและพิธีกรรมสามารถช่วยพัฒนาความรู้สึกผูกพันกับบ้านได้แม้ว่าคุณจะไม่อยู่บ้าน
- กินอาหารที่คุณโปรดปรานจากที่บ้าน มีเหตุผลที่ทำให้เรามีคำว่า "อาหารสงบ" การรับประทานอาหารที่คุ้นเคยจากวัยเด็กหรือวัฒนธรรมสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยยิ่งขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ ลองแนะนำอาหารที่คุณโปรดปรานให้กับเพื่อนใหม่เพื่อกระชับความสัมพันธ์ระหว่างแหล่งความสะดวกสบายที่คุ้นเคยและแหล่งกำลังใจใหม่
- เข้าร่วมในประเพณีทางศาสนาของคุณ หากมี การวิจัยพบว่าผู้ที่มีประเพณีทางศาสนาหรือความเชื่อจะคิดถึงบ้านน้อยลงเมื่อเข้าร่วมในประเพณีนั้นในที่ใหม่ การหาสถานที่สักการะหรือนั่งสมาธิในที่ใหม่ หรือแม้แต่กลุ่มเพื่อนที่มีประเพณีคล้ายคลึงกัน สามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้
- หากิจกรรมที่เหมือนกันให้ทำ หากคุณอยู่ในกลุ่มโบว์ลิ่งหรือชมรมหนังสือที่บ้าน อย่าอาย มองไปรอบๆ และดูว่ามีสิ่งที่คล้ายกันในสภาพแวดล้อมใหม่หรือไม่ คุณจะสามารถทำสิ่งที่คุณรักและพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้ในกระบวนการนี้
ขั้นตอนที่ 5. พูดถึงความรู้สึกของคุณกับใครสักคน
เป็นตำนานทั่วไปที่พูดถึงความรู้สึกคิดถึงบ้านอาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการคิดถึงบ้านรุนแรงขึ้นได้ การวิจัยพบว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ที่จริงแล้ว การพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและประสบอยู่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกคิดถึงบ้านได้ การไม่ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้แย่ลงได้
- หาคนที่คุณไว้ใจได้คุยด้วย ผู้ช่วยผู้พักอาศัยในมหาวิทยาลัย ที่ปรึกษาแนะแนว ผู้ปกครองหรือเพื่อนสนิท หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถรับฟังความเห็นอกเห็นใจและคำแนะนำในการจัดการกับความรู้สึกของคุณได้บ่อยครั้ง
- จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือจากคนอื่นไม่ได้หมายความว่าคุณ "อ่อนแอ" หรือ "บ้า" การมีอำนาจที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นสัญญาณที่ดีของความกล้าหาญและการดูแลตัวเอง ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย
ขั้นตอนที่ 6 เขียนบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกจะช่วยให้คุณติดต่อกับความคิดและประมวลผลทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังศึกษาในต่างประเทศ ที่มหาวิทยาลัย ที่ค่ายฤดูร้อน หรือเพิ่งย้ายมาอยู่ที่เมืองใหม่ คุณมักจะประสบกับความรู้สึกใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคยมากมาย และการจดบันทึกสามารถช่วยติดตามความคิดของคุณได้ การวิจัยพบว่าการจดบันทึกประจำวันที่คุณไตร่ตรองถึงประสบการณ์และผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของคุณสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกคิดถึงบ้านได้
- พยายามรักษาโฟกัสของคุณให้เป็นบวก แม้ว่าการรู้สึกเหงาและคิดถึงบ้านเป็นเรื่องปกติ แต่การมองในด้านที่สดใสของประสบการณ์ใหม่ๆ เป็นสิ่งสำคัญ ลองนึกถึงกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณทำ หรือว่าสิ่งใหม่ๆ ทำให้คุณนึกถึงสิ่งมหัศจรรย์ที่บ้านได้อย่างไร หากคุณเพียงแค่เขียนลงไปว่าคุณรู้สึกเศร้ามากแค่ไหน คุณอาจจะยิ่งทำให้อาการคิดถึงบ้านแย่ลงได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันทึกประจำวันของคุณเป็นมากกว่ารายการความรู้สึกและเหตุการณ์เชิงลบ เมื่อคุณเขียนประสบการณ์เชิงลบ ให้ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับมันและเขียนว่าทำไมมันถึงทำให้คุณรู้สึกแบบที่คุณทำ สิ่งนี้เรียกว่า "การสะท้อนบรรยาย" และมีจุดประสงค์เพื่อการรักษา
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกายบ่อยๆ
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้สึกดีตามธรรมชาติของร่างกาย เอ็นดอร์ฟินช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาการคิดถึงบ้าน ถ้าทำได้ ออกกำลังกายกับคนอื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้เข้าสังคมและพบปะผู้คนใหม่ๆ
การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ อาการคิดถึงบ้านอาจมีอาการปวดมากขึ้น (เช่น ปวดหัวหรือเป็นหวัดบ่อยๆ)
ขั้นตอนที่ 8. สนทนากับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน
การสนทนากับคนที่คุณรักที่บ้านสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเชื่อมต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่
- คุณต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเองและความเป็นอิสระเพื่อต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้านอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าปล่อยให้ตัวเองจดจ่อกับคนที่คุณรักในที่อื่นจนคุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ
- การสนทนากับเพื่อนๆ และครอบครัวอาจทำให้คิดถึงบ้านมากขึ้นสำหรับเด็กเล็กหรือผู้ที่ไม่อยู่บ้านในช่วงเวลาสั้นๆ
- คุณยังสามารถใช้เวลาเล็กน้อยในไซต์เครือข่ายสังคมเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ ของคุณและค้นหาว่าพวกเขาเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตาม อย่ามุ่งความสนใจไปที่เพื่อนเก่าจนไม่มีเวลาหาเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 9 หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับบ้านเก่าของคุณ
แม้ว่าการติดต่อกับคนที่บ้านอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเผชิญปัญหา แต่ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน อย่าให้ความพยายามในการจำบ้านมาเติมเต็มชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองคุยกับแม่เป็นครั้งที่สามในวันนั้นแทนที่จะดื่มกาแฟกับเพื่อนใหม่ ให้ลองปรับระยะเวลาที่คุณใช้ติดต่อกับคนใหม่
กำหนดเวลาการโทรกลับบ้านของคุณ กำหนดขีดจำกัดความถี่และระยะเวลาที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน คุณยังสามารถลองเขียนตัวอักษร "หอยทาก" ได้เหมือนสมัยก่อน นี่เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับผู้คนที่บ้านโดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกคิดถึงอดีตมาขัดขวางการใช้ชีวิตของคุณในปัจจุบัน
วิธีที่ 2 จาก 3: เข้าถึงผู้คน
ขั้นตอนที่ 1. ทำรายการสิ่งที่คุณคิดถึงจากที่บ้าน
เป็นเรื่องปกติมากที่จะคิดถึงคนที่คุณรักเมื่อคุณอยู่ห่างจากพวกเขา ทำรายชื่อคนที่คุณคิดถึงและสิ่งที่พวกเขานำมาสู่ชีวิตของคุณ คุณเก็บความทรงจำอะไรไว้ที่รัก? พวกคุณทำอะไรร่วมกัน? คุณชอบบุคลิกภาพด้านใดมากที่สุด การหาเพื่อนใหม่ที่คล้ายกับคนที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลังจะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานที่หรือสถานการณ์ใหม่ได้อีกด้วย
มองหาพื้นที่ที่สภาพแวดล้อมใหม่เป็นเหมือนสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน การวิจัยเกี่ยวกับอาการคิดถึงบ้านแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณสามารถหาแง่มุมที่คุ้นเคยของสถานการณ์ใหม่ๆ ได้ คุณจะรู้สึกคิดถึงบ้านน้อยลงเพราะคุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 2. มีส่วนร่วม
เป็นเรื่องง่ายที่จะบอกว่าคุณต้องการหาเพื่อนใหม่ แต่การทำอย่างนั้นจริงๆ อาจเป็นเรื่องยากในที่ใหม่ วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสนใจเรื่องเดียวกับคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ๆ สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการคิดถึงบ้านได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณไปโรงเรียนหรือวิทยาลัยไกลจากบ้าน มีสโมสร กีฬา กิจกรรม และองค์กรนักศึกษามากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ มันสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่น ๆ ซึ่งหลายคนอาจรู้สึกคิดถึงบ้านเช่นกัน!
- หากคุณอยู่ในงานใหม่หรือเมืองใหม่ การหาเพื่อนใหม่อาจเป็นเรื่องยาก การวิจัยพบว่าคุณอาจพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนใหม่หลังจากสำเร็จการศึกษา ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ: การเข้าร่วมกลุ่มที่พบปะกันเป็นประจำ เช่น ชมรมหนังสือหรือเวิร์กช็อป อาจช่วยให้คุณได้เพื่อนใหม่เพราะคุณจะได้พบปะกับคนกลุ่มเดิมเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับบ้านกับผู้อื่น
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้านคือการได้รู้จักเพื่อนใหม่ การมีเครือข่ายสนับสนุนที่เข้มแข็งทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะมีปัญหาในการรับมือกับความรู้สึกคิดถึงบ้าน แม้ว่าคุณจะมีก็ตาม การแบ่งปันความทรงจำดีๆ เกี่ยวกับบ้านจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะพูดถึงเรื่องบ้าน
- จัดปาร์ตี้ที่คุณแบ่งปันอาหารและประเพณีกับเพื่อนหรือคนรู้จักใหม่ ไม่ว่าคุณจะกำลังศึกษาในต่างประเทศหรือเพียงแค่เรียนนอกบ้านเพียงไม่กี่ชั่วโมง การแบ่งปันอาหารที่คุณโปรดปรานจากที่บ้านกับคนอื่น ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ คุณสามารถจัดงานปาร์ตี้ที่คุณสอนเพื่อนบางคนให้ทำอาหารที่คุณชอบที่สุดจากที่บ้าน หรือเพียงแค่เชิญคนสองสามคนมาทานอาหารว่างที่คุณชื่นชอบในท้องถิ่น
- แบ่งปันเพลงโปรดของคุณกับผู้คน หากคุณมาจากสถานที่ที่รักดนตรีคันทรี จัดงานสังสรรค์เล็กๆ ที่มีผู้คนเล่นเกมกระดาน ทำความรู้จักกัน และฟังเพลงโปรดของคุณ ถ้าคุณชอบฟังเพลงแจ๊สที่บ้าน ให้เล่นเพลงแจ๊ส ดนตรีไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับบ้านของคุณ ตราบใดที่มันเตือนให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
- เล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับการอยู่บ้าน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกเศร้าเกินกว่าจะหัวเราะได้ ให้ลองแบ่งปันเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการอยู่บ้าน การพูดเกี่ยวกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับบ้านและเพื่อนใหม่ได้
- หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่ภาษาแม่ของคุณแตกต่างจากภาษาของคุณ ให้ลองสอนวลีสำคัญบางอย่างในภาษาของคุณ มันจะสนุก เสียสมาธิ และให้ความรู้สำหรับเพื่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. จงกล้าหาญ
การรู้สึกเขินอาย อึดอัดใจ หรืออ่อนแอเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาการคิดถึงบ้าน ถ้าคุณไม่เสี่ยง คุณจะพลาดประสบการณ์ที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้ พยายามตอบรับคำเชิญ แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักคนจำนวนมากที่นั่นก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศูนย์กลางของงานปาร์ตี้! แค่ได้อยู่กับปัจจุบันและรับฟังผู้คนก็ถือเป็นก้าวที่ดีแล้ว
- หากคุณขี้อาย ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง: พบปะและพูดคุยกับคนใหม่เพียงคนเดียว คุณน่าจะสบายใจที่จะเข้าสังคมมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มุ่งเน้นไปที่การฟังบุคคลซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเชื่อมต่อ
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้เจอเพื่อนที่งานปาร์ตี้หรืองานอีเวนต์ คุณก็จะได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย และเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้
ขั้นตอนที่ 5. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจรู้สึกสบายใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องผลักดันตัวเองให้อยู่นอกเขตสบายเพื่อเติบโตและเปลี่ยนแปลง การวิจัยพบว่าความวิตกกังวลในระดับปานกลาง เช่น ประสบการณ์ที่ได้รับเมื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานด้านสติปัญญาและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ ความรู้สึกสบายเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้
- เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ การพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวครั้งใหญ่ที่สุดในคราวเดียวอาจส่งผลเสียได้ การพยายามทำให้ตัวเองกลายเป็นสิ่งแปลกปลอมโดยสิ้นเชิงอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่ควบคุมได้ ซึ่งจะท้าทายคุณทีละเล็กทีละน้อย
- ลองร้านอาหารใหม่ในเมืองใหม่ เสนอให้นั่งกับคนแปลกหน้าในโรงอาหาร ขอให้บางคนในชั้นเรียนเริ่มกลุ่มการศึกษากับคุณ เชิญเพื่อนร่วมงานดื่มเครื่องดื่มหลังเลิกงาน
วิธีที่ 3 จาก 3: ติดต่อกับสถานการณ์ใหม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เพลิดเพลินไปกับแง่มุมที่เป็นเอกลักษณ์ของสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ
การหาวิธีตอบสนองความต้องการของคุณในสภาพแวดล้อมใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็สามารถช่วยต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้านได้เช่นกัน การเชื่อมต่อกับสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นเกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่จะช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับมันมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณศึกษาหรืออาศัยอยู่ต่างประเทศ ให้เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ พระราชวัง ร้านอาหารท้องถิ่น และประเพณีทางวัฒนธรรมที่ทำให้ประเทศนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว รับหนังสือทัวร์ของคุณและตั้งเป้าหมายในการทำกิจกรรมทางวัฒนธรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- ดื่มด่ำกับวัฒนธรรม แม้ว่าคุณจะเพิ่งย้ายไปอยู่ที่อื่นในประเทศบ้านเกิดของคุณ คุณอาจพบว่าวัฒนธรรมท้องถิ่นค่อนข้างแตกต่างจากที่ที่คุณมา เรียนรู้สำนวนท้องถิ่น ลองอาหารใหม่ ๆ และดูบาร์และผับในท้องถิ่น เรียนทำอาหารที่เน้นวัตถุดิบในท้องถิ่น เข้าร่วมชมรมเต้นรำท้องถิ่น การพัฒนาทักษะการสื่อสารระหว่างวัฒนธรรมจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในที่ใหม่
- ถามชาวบ้านเกี่ยวกับกิจกรรมโปรดของพวกเขา คุณอาจได้รับคำแนะนำดีๆ ในการหาเบอร์ริโตที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ หรืออาจขอเส้นทางไปยังทะเลสาบอันเงียบสงบที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ภาษา
หากคุณกำลังจะย้ายไปประเทศใหม่ การไม่สามารถพูดภาษานั้นอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสับสน เรียนรู้ภาษาให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เข้าชั้นเรียน พูดคุยกับคนในท้องถิ่น และฝึกฝนทักษะใหม่ของคุณ คุณจะรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณสามารถสื่อสารกับผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 3 ออกไป
การออกนอกบ้านมีชัยไปกว่าครึ่ง แน่นอน คุณจะรู้สึกคิดถึงบ้านถ้าคุณใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในการชมการฉายซ้ำของ The Office ในความมืด ให้ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลานอกบ้านให้มาก ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ เรื่องเดียวกับที่คุณเคยอ่านที่บ้าน ในสวนกลางแดด หรือเดินเล่นกับเพื่อนที่ดีแทนการนั่ง -อัพในห้องของคุณ..
ทำงานหรือเรียนนอกบ้านไปที่ร้านกาแฟหรือสวนสาธารณะและทำงานแบบเดียวกับที่คุณทำที่บ้าน การได้อยู่ท่ามกลางผู้คนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงได้
ขั้นตอนที่ 4 รับดอกเบี้ยใหม่
การหาสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำสามารถช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่คุณหลงใหลได้ มันสามารถให้กิจกรรมที่ดีและมีประสิทธิผลเพื่อมุ่งเน้นพลังงานของคุณและสามารถหันเหความสนใจจากความรู้สึกเศร้าหรือความเหงา การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ยังช่วยให้คุณออกจากเขตความสบายได้ด้วย
พยายามหางานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ดูว่ามีพื้นที่สำหรับปั่นจักรยานหรือเดินป่าหรือไม่ เข้าชั้นเรียนศิลปะท้องถิ่น ค้นหาเวิร์กช็อปของนักเขียน หากคุณสามารถเข้าสังคมในขณะที่พัฒนาทักษะใหม่ๆ ได้ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับที่ใหม่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลา
อย่าผิดหวังในตัวเองถ้าคุณไม่ชอบสถานที่ใหม่ทันที หลายคนรอบตัวคุณอาจยอมรับสิ่งใหม่ๆ รอบตัวเร็วขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ อันที่จริง หลายคนที่ดูเหมือนกำลังสนุกจริงๆ อาจรู้สึกคิดถึงบ้านมาก อดทนและรู้ว่าด้วยความพากเพียรเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถทำงานต่างๆ ได้
เคล็ดลับ
- คนทุกวัยสามารถมีอาการคิดถึงบ้านได้ อย่ารู้สึกแย่หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่คิดถึงบ้านเพราะคุณเพิ่งย้ายไปทำงานที่เมืองใหม่ นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
- มุ่งเน้นด้านบวกของสภาพแวดล้อมใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงอาหารใหม่ๆ ที่คุณสามารถลองได้ในสถานที่ใหม่ๆ ที่คุณไม่มีที่บ้าน
- หากคุณกำลังจะย้ายไปประเทศใหม่ ให้เรียนรู้ภาษาโดยเร็วที่สุด ความสามารถในการสื่อสารกับผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ของคุณและช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- เข้าถึงผู้คน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นนักเรียนใหม่ที่โรงเรียน คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่คิดถึงบ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้น คุณอาจพบว่าพวกเขารู้สึกแบบเดียวกัน การแบ่งปันความรู้สึกของคุณจะช่วยให้ผู้คนปรับตัวได้
- ลองแก้ปัญหา. หากคุณรู้สึกเซื่องซึมและไม่รู้ว่าทำไม ให้ลองคิดวิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคิดถึงเพื่อนที่คุณทิ้งไว้ที่บ้านหรือไม่? การดูหนังเรื่องโปรดเก่าๆ ทำให้คุณเศร้าไหม? พยายามหาสาเหตุที่ทำให้คุณคิดถึงบ้าน
คำเตือน
- ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ปิดใช้งานได้ หากคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ เช่น ไม่สามารถลุกจากเตียงในตอนเช้า ไม่สนใจทำสิ่งที่คุณชอบตามปกติ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- คิดถึงบ้านสามารถเพิ่มความรู้สึกหรือความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายในกรณีที่รุนแรง หากคุณมีความรู้สึกหรือความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทรไปที่ 112 (หรือผู้ให้บริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ) หรือสายด่วนช่วยเหลือ เช่น National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK)