ความผิดหวังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนล้วนประสบกับความพ่ายแพ้ทั้งเป็นการส่วนตัวและในเชิงอาชีพเป็นครั้งคราว การเอาชนะความผิดหวังเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จและความสุขส่วนตัว คุณต้องพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับผลพวงของความผิดหวังในทันที จากนั้นลองเปลี่ยนมุมมองและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับความผิดหวังตามที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1 สัมผัสอารมณ์ของคุณ
ในความผิดหวังในทันที การรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อต้องรับมือกับความทุกข์ยากในชีวิต เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ แม้ว่ามันจะเจ็บปวดหรือยากลำบากก็ตาม
- แม้ว่าอารมณ์ของคุณจะรู้สึกไม่เป็นที่พอใจจากการผิดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกได้ ปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการประมวลผลและจัดการกับความผิดหวัง อารมณ์ให้ข้อมูลเชิงลึกว่าเหตุการณ์มีความหมายต่อคุณอย่างไร
- อารมณ์ของคุณอาจเป็นลบในตอนแรก คุณอาจรู้สึกโกรธ เศร้า ผิดหวัง และท้อแท้ ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้อย่างแท้จริง แต่เตือนตัวเองว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว พยายามอย่าวิเคราะห์ความคิดของคุณ แค่ปล่อยให้อารมณ์แสดงออกมาและรับรู้มันอย่างเงียบๆ ในหัวของคุณ สามารถช่วยตั้งชื่อความคิดที่เกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คิดว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ ตอนนี้ฉันรู้สึกกลัว”
ขั้นตอนที่ 2 ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก
การคาดหวังให้ตัวเองมีความสุขอีกครั้งหลังจากผิดหวังเป็นเรื่องผิดธรรมชาติ คุณต้องการเวลาเสียใจกับสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้นเพื่อจัดการกับความผิดหวัง
- เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเสียใจหลังจากประสบกับความผิดหวัง จะมีช่องว่างระหว่างความปรารถนาของคุณกับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงช่องโหว่นี้
- ลองเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก หลายคนที่ประสบกับความพ่ายแพ้ เช่น การเลิกราหรือตกงาน จะฟื้นจากความรู้สึกด้านลบได้เร็วยิ่งขึ้นเมื่อจัดการกับพวกเขาแบบตรงไปตรงมาผ่านการเขียน ใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่อเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่างอิสระ
- ความรู้สึกและความคิดของคุณจะไม่มีเหตุผลเมื่อเสียใจ คุณอาจคิดว่าบางอย่างเป็นภาพขาวดำ จำไว้ว่าเมื่อคุณจัดการกับความรู้สึก ความรู้สึกเหล่านั้นไม่ใช่การวิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณอยู่อย่างเป็นกลาง ถึงแม้จะรู้สึกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ให้เตือนตัวเองว่าการตอบสนองทางอารมณ์ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นคน
ขั้นตอนที่ 3 ทำดีกับตัวเอง
หลายคนมักจะแข็งกร้าวในตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความผิดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องใจดีหลังจากถูกปฏิเสธ พยายามหลีกหนีจากการตำหนิและความเกลียดชังตนเอง
- ตัวอย่างเช่น ถ้าความสัมพันธ์ไม่ราบรื่น สัญชาตญาณแรกของคุณอาจเป็นโทษตัวเอง หากคุณไม่ได้งาน คุณสามารถตัดสินใจได้ว่างานนั้นเกิดขึ้นเพราะข้อบกพร่องของคุณ อันที่จริงบางครั้งคนสองคนอาจไม่เหมาะกัน บางครั้ง คุณอาจไม่ตอบสนองความต้องการของบริษัท แม้ว่าคุณจะเป็นพนักงานที่มีคุณสมบัติและมีความสามารถก็ตาม
- ในการจัดการกับผลกระทบของความผิดหวัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่มีส่วนร่วมกับความคิดที่ทำลายตนเอง พยายามจะดีกับตัวเอง คุณต้องสามารถมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางและดูว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงตัวเองได้อย่างไร แต่ให้ทำโดยเน้นความเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่การตัดสินที่รุนแรง เตือนตัวเองว่าความล้มเหลวนี้ไม่ได้กำหนดตัวคุณ และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะทำผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 4. เปิดเผย
การฝังอารมณ์ของคุณให้ลึกลงไปหลังจากประสบกับความผิดหวังนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก หาเพื่อนหรือครอบครัวที่รักคุณและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา เลือกคนที่ฟังดีและไม่ตัดสินใคร เน้นว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำแต่กำลังพยายามประมวลผลความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับมุมมองใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ไม่ควรนำความผิดหวังมาสู่หัวใจ
หลายคนมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะเห็นเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตอันเป็นผลมาจากการไม่มีตัวตน คุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ต้องการไปเที่ยวกับคุณเพราะคุณมีนิสัยที่ไม่ดี คุณรู้สึกว่าผู้จัดพิมพ์ปฏิเสธที่จะเผยแพร่เรื่องสั้นของคุณเพราะคุณไม่ใช่นักเขียนที่ดี ในความเป็นจริง มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อสถานการณ์ใดๆ
- ความสำเร็จส่วนใหญ่เกิดจากโชค มีน้อยมากที่คุณสามารถออกจากสถานการณ์ได้ แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง สิ่งต่างๆ ก็อาจผิดพลาดได้อย่างแน่นอน การตำหนิตัวเองจะจำกัดมุมมองของคุณ เมื่อคุณคิดถึงความผิดหวังมากเกินไป ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่รู้ปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ อันที่จริง การพูดหรือคิดว่า “ฉันไม่รู้ ฉันไม่รู้".
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะผิดหวังที่ลูกพี่ลูกน้องของคุณไม่ได้มาเยี่ยมในนาทีสุดท้าย สัญชาตญาณเริ่มต้นของคุณอาจสงสัยว่าคุณทำหรือพูดอะไรที่ทำให้เธอไม่พอใจ แต่ลูกพี่ลูกน้องของคุณกลับกลายเป็นว่าทำงานสองงานในเมืองที่อยู่ห่างออกไปหลายร้อยกิโลเมตร มีแฟน ชีวิตทางสังคม และถูกพบเห็นในชุมชน มีหลายปัจจัยที่คุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้เขามาเยี่ยมได้ หากเขาไม่ได้ให้เหตุผลเฉพาะเจาะจงแก่คุณที่จะไม่มา คุณก็ไม่รู้ว่าทำไมสิ่งต่างๆ จึงไม่เป็นไปตามแผนของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องและเตือนตัวเองว่าความผิดหวังนี้ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 2 ก่อร่างกฎใหม่ของคุณ
ผู้คนมักตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตนเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีรายการมาตรฐานที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจ มีความสุข และประสบความสำเร็จ แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ลำเอียงและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เมื่อคุณประสบกับความผิดหวัง ให้ประเมินมาตรฐานที่คุณยึดไว้กับตนเองอีกครั้งและพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่
- คุณคิดว่าต้องทำอย่างไรจึงจะมีความสุข? คุณต้องการงาน ชีวิตทางสังคมที่สมบูรณ์แบบ และคู่ชีวิตที่จะพอใจหรือไม่? ที่จริงแล้ว คุณอาจไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดได้ หากคุณเชื่อว่าคุณต้องดำเนินชีวิตตามมาตรฐานบางอย่างจึงจะมีความสุข คุณอาจตอบโต้อย่างรุนแรงต่อความผิดหวัง
- ผู้คนมักจะกำหนดมาตรฐานที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้เพื่อวัดความสุขและความพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าการมีคู่รักเป็นตัววัดความสำเร็จส่วนตัว อย่างไรก็ตาม ความรักเป็นเรื่องยากมากที่จะเชี่ยวชาญ คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้เจอคนที่ใช่ได้
- พยายามละทิ้งมาตรฐานบางอย่างของคุณ ยอมรับว่าในชีวิตนี้ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม พยายามสร้างมาตรฐานความสุขส่วนบุคคลจากสิ่งที่คุณทำได้ดี ตัวอย่างเช่น “ฉันมีความสุขเมื่อฉันพยายามทำให้ดีที่สุด”
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ
ดูความคาดหวังของคุณในสถานการณ์ คุณอาจตั้งเป้าหมายหรือมาตรฐานที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเองหรือสถานการณ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดหวังได้อย่างง่ายดาย
- คุณอาจจำกัดตัวเองให้มีมาตรฐานที่สูงมาก คุณอาจคาดหวังว่าจะได้งานในฝันในช่วงอายุหนึ่งๆ หรือมีชีวิตทางสังคมที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงทันทีหลังจากย้ายมาอยู่เมืองใหม่ คุณอาจห้ามคนรอบข้างไม่ให้คาดหวังที่ไม่สมเหตุผล คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนของคุณไม่ควรไปดูหนังถึงแม้จะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม คุณอาจรู้สึกว่าแฟนของคุณต้องการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับคุณแม้ว่าเขาจะนัดกับเพื่อนแล้วก็ตาม หยุดพักและพิจารณาว่าความคาดหวังของคุณสำหรับสถานการณ์นั้นเป็นจริงหรือไม่
- ปรับความคาดหวังเพื่อรับมือกับความผิดหวัง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะผิดหวังที่เพื่อนของคุณไปดูหนังสาย 5 นาทีเนื่องจากรถติด หยุดพักและดูสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น อันที่จริง เราไม่สามารถควบคุมการกระทำของผู้อื่นได้ หากคุณต้องการมีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉง บางครั้งคนก็จะมาสาย เมื่อคุณดูหนังอีกครั้งในภายหลัง ให้พยายามยอมรับว่าการมาสายนั้นมีความเสี่ยง แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณไม่สนุก
ขั้นตอนที่ 4 พยายามมองโลกในแง่ดี
หากคุณกำลังประสบกับความผิดหวังอย่างแรง การมองโลกในแง่ดีอาจดูเหมือนยาก อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะพยายามมองโลกในแง่ดีหลังจากประสบกับความผิดหวัง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าความพ่ายแพ้ไม่ใช่จุดจบ และคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
- พยายามสำรวจโอกาสใหม่ๆ ที่สถานการณ์มีให้ คุณควรพยายามมองสถานการณ์เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนอะไรจากประสบการณ์นี้ คุณจะทำอย่างไรให้ดีขึ้นในอนาคต? ชีวิตคือกระบวนการของการเติบโต การเปลี่ยนแปลง และการปรับตัวตามประสบการณ์ของคุณ ความผิดหวังแม้จะทำให้คุณผิดหวัง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเติบโตได้
- จำไว้ว่าช่วงเวลาที่แย่ไม่ได้หมายถึงชีวิตที่แย่เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นโดยการเรียนรู้จากแง่ลบ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณถูกปฏิเสธงานเนื่องจากขาดประสบการณ์ คุณสามารถคิดว่ามันเป็นโอกาสในการพัฒนาเรซูเม่ของคุณ มองหางานอาสาสมัคร งานอิสระ และเริ่มโครงการของคุณเอง เช่น การพัฒนาบล็อกที่เหมาะกับสายงานของคุณ บางทีในสามเดือน คุณจะได้รับงานที่ดีขึ้นด้วยเงินเดือนที่มากขึ้น แม้ว่างานแรกจะล้มเหลวอาจรู้สึกผิดหวัง แต่คุณจะไม่พยายามปรับปรุงตัวเองหากงานนั้นไม่ปรากฏขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ดูภาพที่ใหญ่ขึ้น
การไตร่ตรองตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตของคุณ หลังจากประสบกับความผิดหวังแล้ว ให้มองดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ เหตุการณ์ คุณได้พัฒนาและเปลี่ยนแปลงตามประสบการณ์นี้อย่างไร ได้เรียนรู้อะไรจากตัวเองบ้าง? พยายามมองอนาคตที่อยู่เหนือช่วงเวลานี้ ดูเหตุการณ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเหตุการณ์ที่หล่อหลอมคุณให้เป็นปัจเจกบุคคล
หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นภาพรวมของความผิดหวังนี้ ให้ลองปรึกษานักบำบัด นักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์และประเมินสิ่งต่างๆ อย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1. ลองวิธีอื่น
ความผิดหวังเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะสามารถผลักดันคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ให้ถือว่าความผิดหวังนี้เป็นโอกาสในการประเมินแนวทางใหม่ของคุณ
- แม้ว่าปัจจัยต่างๆ จะส่งผลต่อความสำเร็จและความล้มเหลว แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปัจจัยใดที่คุณสามารถควบคุมได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสร้างก้าวใหม่สู่ความสำเร็จได้ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการขายในสำนักงาน คุณควรฝึกทักษะการสื่อสารภายในตัวของคุณ พิจารณาลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการตลาดออนไลน์ หากคุณกำลังมีปัญหาในการหาเพื่อนในเมืองใหม่ อาจถึงเวลาที่จะพบปะสังสรรค์กันมากขึ้น พยายามมีส่วนร่วมในชุมชน อาสาสมัครสำหรับองค์กรที่มีความสำคัญกับคุณ
- อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเลือกทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องมีความตระหนักในตนเองมากพอที่จะรับรู้จุดแข็งของคุณในสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม พึงระวังสถานการณ์ของคุณซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสัมภาษณ์ครั้งต่อไปได้ดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้งาน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างความมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของคุณอีกครั้ง
มองความผิดหวังเป็นความพ่ายแพ้มากกว่าความหายนะ หยุดสองสามวันเพื่อเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและความปรารถนาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นและก้าวต่อไปจากความผิดหวังของคุณ
- คุณต้องการอะไรมากที่สุดจากชีวิตของคุณ? เขียนเป้าหมายของคุณและพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง เตือนตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ พวกเขาสะท้อนถึงค่านิยมและความสนใจของคุณหรือไม่?
- ความผิดหวังอาจคุ้มค่า หากคุณรู้สึกท้อแท้ ความผิดหวังอาจเป็นเครื่องเตือนใจว่าเป้าหมายของคุณมีความสำคัญเพียงใด หากเป้าหมายรู้สึกว่าไม่สำคัญ คุณจะไม่ผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาความมุ่งมั่น
ความมุ่งมั่นมีความสำคัญต่อความสำเร็จเช่นเดียวกับพรสวรรค์หรือสติปัญญาตามธรรมชาติ ใช้ความผิดหวังเป็นโอกาสในการผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไป เตือนตัวเองว่าความพากเพียรเป็นสิ่งสำคัญมากในการประสบความสำเร็จในทุกสาขา เมื่อรู้สึกแย่ ให้พัฒนากลยุทธ์เพื่อพยายามให้หนักขึ้นเพื่อบรรลุความสำเร็จ หยุดพักสักสองสามวันเพื่อเศร้าโศก แล้วสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มทำงานให้หนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย