เห็นได้ชัดว่าความสันโดษมีประโยชน์มากมาย การอยู่คนเดียวทำให้คุณสามารถพักสมองและร่างกาย คิดเกี่ยวกับปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ และค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน บางคนไม่ชอบการเข้าสังคมและชอบกิจกรรมที่สามารถทำได้คนเดียว หากคุณเป็นคนเก็บตัว การอยู่คนเดียวก็ไม่เสียหาย อย่างไรก็ตาม การขัดเกลาทางสังคมในระดับต่ำอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณเมื่ออยู่คนเดียว และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกหดหู่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้เวลาอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความกลัว
บางคนกลัวการใช้เวลาอยู่คนเดียว ในยุคปัจจุบันนี้ ชีวิตของเราเชื่อมโยงถึงกันอย่างมาก หากคุณต้องการอยู่คนเดียว คุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวเพราะครั้งแรกที่คุณอยู่คนเดียว คุณอาจรู้สึกกลัวหรือสับสน
- พยายามเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบเมื่อคุณเริ่มใช้เวลาอยู่คนเดียว เตือนตัวเองว่าความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของระยะเวลาปรับตัวเท่านั้น สังเกตข้อดีของความสันโดษด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถแก้ปัญหาเฉพาะหรือมุ่งไปที่กิจกรรมสร้างสรรค์ ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการอยู่คนเดียวอาจมีมากกว่าความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกเมื่อเริ่มต้น
- หากคุณกลัวการอยู่คนเดียวจริงๆ ให้หาสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังความกลัวนั้น คุณไม่ชินกับการอยู่คนเดียว หรือมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เป็นแบบนี้? ประสบการณ์แย่ๆ ในอดีตอาจทำให้คนไม่ชอบอยู่คนเดียว อย่าหวนคิดถึงเรื่องแย่ๆ ในอดีต
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหางานอดิเรกใหม่
ใช้เวลาอยู่คนเดียวอย่างมีประสิทธิภาพ อยู่คนเดียวอาจจะรู้สึกเบื่อง่าย แทนที่จะดูทีวีหรือนอนอย่างสบายใจ ให้ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
- คุณอาจกลัวที่จะเบื่อเวลาอยู่คนเดียว หากคุณไม่ได้จัดกิจกรรมมากมายเพื่อฆ่าเวลา คุณจะรู้สึกเบื่อหรือหงุดหงิดเมื่ออยู่คนเดียว ด้วยงานอดิเรกใหม่ คุณจะมีกิจกรรมที่สามารถทำได้เพื่อขจัดความเบื่อหน่าย
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นงานอดิเรกจริงๆ บางคนกลัวที่จะทำงานอดิเรกด้วยตัวเอง เช่น วาดรูป ระบายสี แต่งเพลง หรือเขียน คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญงานอดิเรกที่คุณเลือก เพราะงานอดิเรกทำขึ้นเพื่อความสนุกสนานและใช้เวลาว่างเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 มีความคิดสร้างสรรค์
หลายคนเลือกที่จะอยู่คนเดียวเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การอยู่คนเดียวจะทำให้คุณมีสมาธิกับกิจกรรมสร้างสรรค์มากขึ้น หากคุณเป็นนักเขียน จิตรกร ประติมากร หรือทำงานในสาขาสร้างสรรค์อื่น ให้ใช้เวลาบางส่วนเพื่อปรับปรุงคุณภาพงานของคุณ
- เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณจะถูกบังคับให้คิดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ภาพวาด ดนตรี และงานเขียนที่น่าสนใจตั้งคำถามลึก ๆ เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของมนุษย์ หากคุณฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ความคิดสร้างสรรค์ของคุณก็จะถูกขัดขวางเพราะคุณไม่สามารถคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการดำรงอยู่ได้ อยู่คนเดียวจะได้มีเวลาคิดมากขึ้น
- คุณยังสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวโดยการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพงานของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังเขียนไดอารี่ คุณควรเรียนรู้จากงานของผู้เขียนคนอื่น ใช้เวลาอยู่คนเดียวโดยอ่านผลงานของนักเขียนชื่อดัง
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงเทคโนโลยี
หากคุณต้องการอยู่คนเดียว คุณจะต้องลดการใช้เทคโนโลยี เช่น โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ลงอย่างมาก เนื่องจากเทคโนโลยีช่วยให้คุณติดต่อกับผู้อื่นได้ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้หยุดใช้เทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง เพราะในกรณีฉุกเฉิน คุณควรจะสามารถขอความช่วยเหลือได้ พยายามหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีวันละนิด เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมง แล้วปิดโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณ ใช้เวลาที่ปราศจากเทคโนโลยีนี้เพื่ออยู่คนเดียวและคิด
ขั้นตอนที่ 5. จำวัยเด็ก
เมื่อคุณอยู่คนเดียวนานเกินไป คุณอาจจะคิดไม่ดี ดังนั้นคุณอาจจะทำได้ยาก ดังนั้น คุณควรจะสงบสติอารมณ์ตัวเองได้ เนื่องจากเด็กมักค้นพบและแก้ปัญหาใหม่ๆ พวกเขาจึงมีทักษะในการผ่อนคลายตนเองได้ดีกว่าผู้ใหญ่ และการจดจำวัยเด็กของคุณจะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้เช่นกัน
- พยายามจำไว้ว่าคุณทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อตอนเป็นเด็ก พิธีกรรมง่ายๆ เช่น ฝันกลางวัน สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ในขณะที่ใช้เวลาอยู่คนเดียว
- ถ้าวัยเด็กของคุณมีความสุข คุณอาจจะสงบสติอารมณ์ได้ดีขึ้น เมื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณได้รับการตอบสนองตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณจะเห็นว่าโลกเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและน่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตาม หากความต้องการเหล่านี้ไม่สมหวังในอดีต คุณจะรู้สึกว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่ไม่ปลอดภัย คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากคนอื่นเพื่อทำให้ใจเย็นลง
- หากวัยเด็กของคุณไม่มั่นคง ลองพบจิตแพทย์เพื่อช่วยให้ใจเย็นลง คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอยู่คนเดียวถ้าคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองสงบลงได้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลานอกบ้าน
นักพรตหลายคนรักธรรมชาติ ธรรมชาติให้พื้นที่มากมายสำหรับการคิดอย่างโดดเดี่ยว นอกจากนี้ คุณจะรักความสันโดษมากขึ้นโดยปราศจากสิ่งรบกวนทางเทคโนโลยี
- หลายคนชอบตั้งแคมป์หรือปีนเขาด้วยตัวเอง หากคุณมีประสบการณ์เพียงพอและเข้าใจกฎความปลอดภัย ให้ลองทำกิจกรรมนี้คนเดียว
- อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีประสบการณ์มากนัก การตั้งแคมป์คนเดียวอาจเป็นกิจกรรมที่อันตรายได้ ให้ลองเดินคนเดียวในสวนป่าแทน หากคุณอาศัยอยู่ในหมู่บ้าน คุณอาจจะสามารถเพลิดเพลินกับธรรมชาติได้เพียงแค่นั่งอยู่ในสวนหลังบ้านของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เอาชีวิตรอดโดยลำพัง
ขั้นตอนที่ 1. หางานทำที่บ้าน
ถ้าคุณอยากอยู่คนเดียว คุณอาจจะไม่อยากออกจากบ้าน ด้วยเทคโนโลยี คุณสามารถค้นหางานมากมายที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน เพียงแค่ใช้คอมพิวเตอร์และการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
- นักเขียนอิสระมักทำงานจากที่บ้าน คุณยังสามารถหางานอื่นๆ เช่น นักเขียนบทถอดความหรือนักพัฒนาเว็บ ที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน นอกจากนี้ งานบริการลูกค้าส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในองค์กร คุณสามารถอยู่ในทีมบริการลูกค้าและรับสายจากที่บ้าน
- หากคุณมีความสามารถบางอย่าง ให้ลองทำงานด้วยตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ประกอบการ คุณเพียงแค่ต้องทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการของลูกค้าจากที่บ้าน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเป็นบรรณาธิการอิสระได้ หากคุณจบการศึกษาด้านวรรณกรรม
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาวิธีการช็อปปิ้งแบบใหม่
หากคุณต้องการอยู่คนเดียวจริงๆ คุณอาจไม่ต้องการออกจากบ้านเพื่อซื้อของจำเป็นในชีวิต เช่น เสื้อผ้าและของชำ เลยลองหาวิธีใหม่ในการจับจ่าย
- วันนี้คุณสามารถสั่งซื้ออะไรก็ได้จากอินเทอร์เน็ต ค้นหาร้านค้าออนไลน์ที่ขายความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เช่น หนังสือ เสื้อผ้า อาหาร และอื่นๆ คุณอาจแปลกใจเมื่อเห็นค่าขนส่ง แต่ถ้าคุณคำนวณ ค่าขนส่งจะเท่ากับค่าน้ำมันหรือค่าขนส่ง แถมยังไม่ต้องออกจากบ้านไปซื้อของอีกด้วย
- หากคุณไม่ต้องการซื้อสินค้าออนไลน์ ให้พยายามหลีกเลี่ยงผู้คนด้วยวิธีอื่น เช่น ซื้อของเมื่อร้านว่าง ซื้อเสื้อผ้าระหว่างวันในวันธรรมดา เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วคนอื่นๆ มักจะทำงาน คุณจึงอาจไม่ได้พบปะผู้คนมากมายเท่า
ขั้นตอนที่ 3 ติดต่อกับบางคน
หากคุณต้องการอยู่คนเดียว คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผู้คนโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ความคิดนี้ผิด หากคุณหลีกเลี่ยงผู้คนอย่างสมบูรณ์ คุณจะไม่สามารถอยู่รอดได้
- ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะอยู่คนเดียว แม้ว่าคุณจะชอบอยู่คนเดียว แต่ก็ควรมีคนที่คุณพึ่งพาได้ ทุกคนต้องการการสนับสนุน เมื่อเกิดอุบัติเหตุ อย่างน้อยคุณต้องพึ่งพาใครสักคนเพื่อขอความช่วยเหลือ
- ก่อนจะอยู่คนเดียว พยายามกระชับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้น ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น เปิดเผยความลับที่ลึกที่สุดของคุณกับเพื่อนสนิทของคุณ หากคุณมีเพื่อนหลายคน คุณจะสบายใจที่จะอยู่คนเดียวมากขึ้น เพราะคุณรู้ว่าการอยู่คนเดียวเป็นทางเลือกหนึ่ง ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับความเครียด
เวลาอยู่คนเดียวต้องจัดการกับความเครียดได้ คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลีกเลี่ยงความคิดแย่ๆ เมื่ออยู่คนเดียว
- ตามที่อธิบายไว้ในขั้นที่แล้ว คุณต้องมีเพื่อนที่คุณสามารถหันไปหาได้เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณไม่จำเป็นต้องโทรหาเพื่อนบ่อยๆ แต่การมีเพื่อนที่ไว้ใจได้นั้นสำคัญมาก
- ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับแอโรบิกระดับปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับแอโรบิกที่มีพลัง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงสถานการณ์เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาสภาพสุขภาพจิต
การอยู่คนเดียวนั้นมีประโยชน์ แต่ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิต การหลีกเลี่ยงผู้อื่นสามารถเพิ่มความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล และโดดเดี่ยวได้ หากคุณรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือไม่มีความสุขบ่อยครั้ง ให้ไปพบจิตแพทย์
- ขอการอ้างอิงถึงจิตแพทย์จากแพทย์ประจำของคุณหรือผ่านบริษัทประกันภัย
- ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกในการให้คำปรึกษาฟรีที่ทางมหาวิทยาลัยจัดให้หากคุณเป็นนักศึกษา
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งที่ไม่สำคัญ
โดยปกติจะทำเมื่ออยู่คนเดียว เมื่อคุณไม่ได้เข้าสังคม คุณอาจกินมากเกินไป ดูทีวี หรือเล่นเกม การใช้เวลาอย่างไร้ผล คุณไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการอยู่คนเดียว ตัวอย่างเช่น ในขณะที่เล่นเกม คุณจะไม่คิดเกี่ยวกับความเป็นจริงของชีวิตอย่างแน่นอน พยายามควบคุมการบริโภคอาหารและความบันเทิง
- ทำตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองเข้านอนเวลาเดิมในแต่ละวัน หรือจำกัดเวลาที่คุณเล่นเกม
- หากคุณมีปัญหาในการควบคุมปริมาณอาหาร ให้ลองติดตามแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป บันทึกเวลามื้ออาหารและประเภทของอาหารที่รับประทาน หากคุณน้ำหนักขึ้น ให้ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณอาจถูกบังคับให้เผชิญกับความเป็นจริงที่โหดร้าย หรือแง่มุมที่น่ากลัวของชีวิต ดังนั้นขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น หากคุณเบื่อที่จะอยู่คนเดียว ให้โทรหาเพื่อนหรือครอบครัว การอยู่คนเดียวมีประโยชน์ แต่บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือ เมื่อคุณต้องการ อย่ากลัวที่จะถาม