แน่นอนว่าทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด! แต่บางครั้งก็มีข้อผิดพลาดใหญ่ที่น่ารำคาญมาก คุณอาจรู้สึกโกรธ เขินอาย เศร้า หรือแม้แต่ผิดหวัง แน่นอน คุณต้องสงบสติอารมณ์และจัดระเบียบอารมณ์ใหม่เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาด มีหลายกลยุทธ์ที่สามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: หยุดชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1 หยุดสักสองสามชั่วโมง
เมื่อรู้ตัวว่าทำผิดพลาดครั้งใหญ่แล้ว ให้หลีกเลี่ยงการทำอะไรทันที อารมณ์ของคุณจะโลดแล่น จิตใจของคุณจะหมุนเร็ว หัวใจของคุณจะเต้นเร็ว หลีกเลี่ยงการตัดสินใจหรือการกระทำใด ๆ ที่คุณจะเสียใจในภายหลัง
คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณทันที ควบคุมความรู้สึกนี้
ขั้นตอนที่ 2. หาที่เงียบๆ อยู่คนเดียว
หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน ความตื่นเต้น และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ต้องการ ไปที่ห้องของคุณ ไปยังสำนักงานส่วนตัวของคุณ หรือไปที่ชั้นใต้ดินแล้วปิดประตู ปิดโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นและผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
หลังจากทำพลาดครั้งใหญ่ ลมหายใจของคุณจะสั้น หมดสติ และออกมาจากอก ลองเปลี่ยนสิ่งนี้ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และมีสติจากกะบังลมและช่องท้องของคุณ นี้จะรู้สึกเหมือนหายใจจากท้องไม่ใช่จากหลอดอาหาร
- การจดจ่อกับการหายใจลึกๆ จะช่วยลดระดับความเครียด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และสูดออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น
- ผู้คนใช้การหายใจแบบนี้มาเป็นเวลาหลายพันปีผ่านโยคะและการทำสมาธิ การหายใจนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 4 ระวังสิ่งที่คุณกำลังคิด
อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณกลับไปสู่ความผิดพลาดที่คุณทำ หยุดความคิดของคุณจากการจินตนาการถึงผลที่จะตามมาของความผิดพลาดในอนาคต จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน สิ่งรอบตัว และร่างกายของคุณ ระวังเสียงที่คุณเปล่ง อุณหภูมิรอบตัวคุณ สิ่งที่คุณได้กลิ่น และความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดการอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. แสดงความโกรธของคุณอย่างใจเย็น
หากคุณโมโหโกรธา ความโกรธก็จะยิ่งแย่ลง คุณต้องสงบสติอารมณ์และโกรธด้วยวิธีที่ไม่ก้าวร้าว
เขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณในบันทึกย่อ หรือโทรหาเพื่อน อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น และตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 ร้องไห้ถ้าคุณต้องการที่จะร้องไห้
การร้องไห้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและสารพิษออกจากร่างกายของคุณ หลังจากร้องไห้คุณจะรู้สึกดีขึ้น
จำไว้ว่าการร้องไห้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาและทางชีวเคมีที่มนุษย์มักพบเจอ
ขั้นตอนที่ 3 หัวเราะ
ความผิดพลาดมักจะน่าอาย และวิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความเขินอายคือการหัวเราะ นึกถึงด้านตลกของสิ่งที่เกิดขึ้นและหัวเราะ
ตัวอย่างเช่น หากคุณล้มเหลวในการนำเสนองานที่ดี ให้หัวเราะกับความตลกขบขันที่คุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะนั่งหรือยืน
ขั้นตอนที่ 4 ระบุสิ่งที่ต้องแก้ไข จากนั้นสร้างโซลูชัน
การทำรายการจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผิด รายการนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดและพัฒนาวิธีแก้ไขเพื่อจัดการกับมัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าสอบไม่ผ่าน ให้เขียนรายการคำถามที่คุณรู้สึกว่ายาก ด้วยวิธีนี้ คุณจะพัฒนากลยุทธ์การศึกษาสำหรับการสอบครั้งต่อไปได้ คุณยังสามารถระบุบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบที่การทดสอบมีต่อเกรดของคุณ เช่น การขอเครดิตพิเศษจากครู
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
แน่นอนคุณต้องตระหนักว่าคุณได้ทำผิดเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากมัน อย่างไรก็ตาม อย่าเกลียดตัวเอง ในการควบคุมอารมณ์ คุณต้องตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดแย่แค่ไหน จำไว้ว่าทุกคนสามารถผิดพลาดได้
- มีคนที่พูดประโยคบางประโยคซ้ำเพื่อกำจัดความคิดทำลายตนเองในเชิงลบ
- ตัวอย่างเช่น ทำซ้ำประโยค "ฉันเป็นเพียงมนุษย์ ฉันทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้"
ส่วนที่ 3 จาก 3: การปิดปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 มองปัญหาด้วยมุมมองที่ถูกต้อง
จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดครั้งใหญ่ แต่ก็เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น คุณอาจรู้สึกไม่มีความสุขในตอนนี้ แต่ความรู้สึกนี้จะไม่เหมือนเดิมตลอดไป เตือนตัวเองว่าความรู้สึกในปัจจุบันของคุณเป็นเพียงชั่วคราว ความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณแก้ปัญหาได้อย่างถูกต้องได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 โทรหาเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ
ทุกคนได้ทำผิดพลาดครั้งใหญ่ อันที่จริง คนที่คุณรู้จักอาจทำผิดพลาดครั้งใหญ่กว่าคุณ ใส่ปัญหาของคุณในมุมมองที่ถูกต้อง บอกพวกเขาถึงความผิดพลาดของคุณแม้ว่าประสบการณ์ของพวกเขาจะแตกต่างจากของคุณก็ตาม ด้วยวิธีนี้คุณจะแบ่งเบาภาระในหัวใจของคุณเอง
หากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ฟัง หรือหากคุณไม่พอใจกับคำตอบของพวกเขา ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรค
ขั้นตอนที่ 3 ขอโทษหากจำเป็น
ในบางสถานการณ์ ความผิดพลาดที่คุณทำจะส่งผลต่อผู้อื่น คุณต้องขอโทษพวกเขาและคุณควรขอโทษอย่างรวดเร็ว คิดว่าความผิดพลาดของคุณทำร้ายคนอื่นหรือไม่. ถ้าเป็นเช่นนั้นก็พร้อมที่จะขอโทษบุคคลนั้น
ตัวอย่างเช่น: "ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่ฉันทำ ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันทำสามารถทำให้คุณรำคาญและฉันรู้สึกแย่กับมัน คุณจะยกโทษให้ฉันไหม"
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเอง
คุณจะมีปัญหาในการแก้ปัญหานี้หากคุณยังโกรธตัวเองอยู่ ดังนั้นให้อภัยตัวเอง มันอาจจะยาก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- เขียนจดหมายถึงตัวเองที่สื่อถึงความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนถึงตัวเองในฐานะเพื่อน เขียนจดหมายอย่างระมัดระวัง
- ทำซ้ำ "ฉันให้อภัยตัวเอง" ตลอดทั้งวัน ยิ่งพูดยิ่งเชื่อง่าย
ขั้นตอนที่ 5. สร้างแผนใหม่
บางทีตัวเลือก X อาจล้มเหลว แต่ก็ยังมีตัวเลือกอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้คุณสามารถสำรวจตัวเลือกอื่นๆ เหล่านี้ได้ กระบวนการนี้จะน่าสนใจ แสดงรายการความเป็นไปได้และการดำเนินการใหม่ เชิญตัวเองให้ฝันถึงผลดีที่อาจจะเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆ ที่อยู่ในรายการ