การสอบเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญของการศึกษาที่มักจะทำให้นักเรียนประสบกับความเครียด เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในระหว่างการประเมินที่เครียดนี้ พยายามทำให้จิตใจสงบและเข้าใจวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นอย่างดี ความเครียดจากการสอบมักจะอยู่ในใจเท่านั้น และวินัยทางจิตใจเป็นปัจจัยหลักที่คุณต้องทำให้ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัวสอบ
ขั้นตอนที่ 1 รู้เนื้อหาที่คุณต้องการศึกษา
พยายามหาว่าคุณต้องเรียนอะไรจากการอ่านรายวิชาหรือถามอาจารย์ หากคุณสามารถคาดเดาคำถามที่จะเกิดขึ้นได้ คุณจะรู้สึกสงบและพร้อมสำหรับการสอบมากขึ้น
- ถ้ายังงงให้ถามอาจารย์ แทนที่จะปล่อยให้นักเรียนทำข้อสอบโดยไม่ได้เตรียมตัว ครูจะชอบตอบคำถามมากกว่า
- ก่อนถาม ให้อ่านรายวิชาและข้อมูลที่ได้รับให้นักเรียนก่อน เขาจะรำคาญถ้าคุณส่งอีเมลเพื่อถามเกี่ยวกับตารางสอบ แม้ว่าจะอธิบายไว้ในหน้าแรกของหลักสูตรแล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 ศึกษาในสถานการณ์ที่คล้ายกับห้องสอบ
มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า "หน่วยความจำตามบริบท" ความคิดนี้บอกว่าเราสามารถจำได้ดีเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับเมื่อเราได้รับข้อมูล อีก ปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องคือ "ความจำทางกายภาพ" ซึ่งหมายความว่าความจำของเราจะดีขึ้นถ้าเราเรียนรู้และรับข้อมูลด้วยสภาพร่างกาย อันเดียวกัน
- หากคุณกำลังสอบในห้องที่เงียบสงบ ให้จำลองสถานการณ์ขณะที่คุณเรียน ซึ่งหมายความว่าคุณเปิดใช้งาน "หน่วยความจำตามบริบท"
- ตัวอย่างของ "ความจำตามสภาพร่างกาย": หากคุณบริโภคคาเฟอีนขณะเรียน ความจำของคุณจะดีขึ้นในวันทดสอบหากคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณเท่ากัน ใช้ประโยชน์จากความรู้นี้เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเพิ่มคะแนนการทดสอบสูงสุด จำไว้ว่าถ้าคุณมีความเครียดระหว่างการสอบ
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกเนื้อหาที่สอนในชั้นเรียน
อย่าเพิ่งพึ่งพาหน่วยความจำหรือตำราเรียน ใช้เวลาในชั้นเรียนให้เป็นประโยชน์โดยจดบันทึกคำอธิบายสั้น ๆ ของครู หากคุณเครียดก่อนสอบ ให้อ่านโน้ตของคุณซ้ำเพราะจะช่วยเตือนคุณถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชั้นเรียน แม้ว่าคุณจะจดบันทึกไม่ครบถ้วน แต่ก็จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญเนื้อหาที่จะศึกษาแล้ว
- จดคำสำคัญและแนวคิดที่สำคัญเท่านั้น ไม่ใช่คำต่อคำ การทำความเข้าใจแนวคิดหลักมีความสำคัญมากกว่าการสังเกตเนื้อหาทั้งหมดอย่างสมบูรณ์
- อ่านบันทึกของคุณซ้ำสัปดาห์ละครั้งเพื่อเรียนรู้เนื้อหาที่สอนและเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาว คุณจะรู้สึกพร้อมมากขึ้นในการสอบ
ขั้นตอนที่ 4 จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด
อย่าบังคับตัวเองให้เรียนจนต้องนอนดึกเพราะจะเครียดตอนสอบ จัดตารางเรียนเพื่อจะได้เรียนล่วงหน้าสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณสามารถท่องจำเนื้อหาได้มากขึ้นหากคุณศึกษาทีละน้อยในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น ตัวอย่างเช่น ในช่วงสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์
เนื่องจากสภาพร่างกายอาจส่งผลต่อความจำได้ ให้ปรับเวลาเรียนให้เข้ากับเวลาสอบเพื่อที่คุณจะได้เหนื่อย/ตื่นเหมือนตอนอ่านหนังสือและสอบ วิธีนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับเนื้อหาที่ถามในข้อสอบ
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดสถานที่เรียนที่เหมาะสมที่สุด
ลองพิจารณาหลายๆ อย่างเพื่อจะได้มีที่เรียนที่สะดวกสบายและเงียบสงบ เช่น
- ปรับระดับแสงในห้อง มีนักเรียนที่เรียนดีกว่าในที่สว่าง แต่ก็มีพวกที่ชอบเรียนในห้องสลัวๆ
- กำหนดสภาพของห้องศึกษา คุณชอบที่จะเรียนในสถานที่ที่รกเล็กน้อยหรือในห้องที่สะอาดและเรียบร้อยหรือไม่?
- ให้ความสนใจกับเสียงรอบตัวคุณ คุณคิดว่าการมีสมาธิขณะฟังเพลงหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบง่ายกว่าไหม?
- มองหาสถานที่เรียนอื่น เช่น ห้องสมุดหรือร้านกาแฟ การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศช่วยให้คุณจดจำเนื้อหาได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. หยุดพักบ้างเป็นครั้งคราว
การวิจัยด้านจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าสมองของมนุษย์สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลาประมาณ 45 นาที นอกจากนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในด้านประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวกันนานเกินไปทำให้สมองของเราทำงานไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 7 ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
สร้างนิสัยในการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเครียด
- คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ดื่มกาแฟหรือโคล่าสักถ้วยแต่อย่ามากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่จำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 400 มก. ต่อวัน เด็กและวัยรุ่นควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 100 มก. ต่อวัน (กาแฟหนึ่งถ้วยหรือโคล่า 3 ถ้วย)
- ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและชุ่มชื้นขึ้น เช่น ชาที่ประกอบด้วยเปปเปอร์มินต์ คาโมไมล์ และเสาวรสฟลาวเวอร์
ขั้นตอนที่ 8 ชื่นชมความสำเร็จของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
หากคุณประสบความเครียดระหว่างการสอบ ให้รางวัลตัวเองสำหรับการเรียน วิธีนี้กระตุ้นให้คุณเรียนรู้ต่อไปและสามารถลดความเครียดได้
ตัวอย่างเช่น หลังจากเรียนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ให้พักสมองขณะท่องอินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 20 นาที หรือเพลิดเพลินกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจปลอดจากการสอบและเป็นแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณอยากกลับไปเรียนต่อหลังจากหยุดพัก
ขั้นตอนที่ 9 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดความเครียดได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกตึงเครียดในการสอบ ให้หาเวลาไปวิ่งหรือออกกำลังกายที่ยิม
- ขณะออกกำลังกาย ให้ฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในระหว่างการออกกำลังกาย
- สำหรับวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความเครียด โปรดอ่านบทความ wikiHow “How to Study for Final Exams”
ขั้นตอนที่ 10 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเตรียมสอบ ดังนั้น แนะนำให้ทานอาหารที่มีประโยชน์หากคุณต้องการที่จะสอบได้สำเร็จและปราศจากความเครียด
- กินเนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผลไม้ และผัก
- อย่ากินน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป
- สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่ากินอาหารประเภทเดียว เปลี่ยนอาหารของคุณทุกสองคืน
ขั้นตอนที่ 11 ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียด และความวิตกกังวลได้
- หากคุณนอนไม่หลับ พยายามทำให้ห้องนอนมืดสนิทและหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนจากภายนอกด้วยการสวมที่อุดหู
- จัดตารางการนอนและทำทุกคืน บันทึกจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอนตอนกลางคืน เพื่อให้คุณตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นและกลายเป็นนิสัยในการเข้านอนตอนกลางคืนเมื่อคุณต้องการ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเข้านอนเวลา 22.30 น. แล้วอ่านหนังสือ 30 นาทีก่อนเข้านอน ให้ยึดตารางนั้นเป็นประจำ วิธีนี้จะฝึกร่างกายให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- อ่าน wikiHow “How to Study for Exams” เพื่อดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสอบ
ขั้นตอนที่ 12. ถามตัวเองว่าคุณมีความผิดปกติทางการเรียนรู้หรือไม่
อาจเป็นเพราะสมาธิสั้นหรือความผิดปกติอื่นที่ขัดขวางความสามารถในการสอบของคุณ ภาวะนี้อาจสร้างความเครียดได้ แต่โรงเรียนมักจะให้ความช่วยเหลือเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการศึกษา
หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ โปรดปรึกษาที่ปรึกษาหรือครูที่โรงเรียนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
ตอนที่ 2 ของ 4: การรับมือกับความเครียดในวันสอบ
ขั้นตอนที่ 1 รับประทานอาหารเช้าให้เพียงพอก่อนการทดสอบ
อาหารเช้าที่ไม่ดีทำให้คุณหมดพลังงานอย่างรวดเร็ว คุณจึงรู้สึกเครียด วิตกกังวล และเหนื่อยล้า อย่าลืมทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานยาวนาน เช่น ไข่และขนมปังโฮลเกรน อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมากเพราะน้ำตาลเป็นเพียงแหล่งพลังงานชั่วคราว แต่มันทำให้คุณง่วงนอนขณะทำข้อสอบ
ขั้นตอนที่ 2 ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
การขาดของเหลวจะขัดขวางการทำงานของสมอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอก่อนทำการทดสอบ ดื่มน้ำเมื่อคุณกินอาหารเช้า!
หากได้รับอนุญาต ให้นำน้ำขวดเข้าห้องสอบ การคิดเป็นงานที่กระหายน้ำ! อย่าแปลกใจถ้าครูของคุณตรวจขวดน้ำเพราะนักเรียนบางคนพยายามทำสูตรโกงโดยเขียนคำตอบไว้บนฉลากขวด อย่าทำเช่นนี้เพราะการโกงไม่มีประโยชน์ ถ้าคุณถูกจับได้ คุณจะลำบากมากกว่าการได้เกรดแย่ๆ
ขั้นตอนที่ 3 ดูปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค
แม้ว่ามันอาจจะน่าดึงดูดใจ แต่อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไปก่อนการทดสอบเพราะอาจเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดระหว่างการสอบ คาเฟอีนจะทำให้อาการแย่ลงและควบคุมได้ยากขึ้นเท่านั้น
- อย่างไรก็ตาม อย่าเปลี่ยนปริมาณคาเฟอีนของคุณอย่างมากในวันทดสอบ สิ่งนี้สร้างปัญหาอีกประการหนึ่งเนื่องจากการหยุดกะทันหันอาจทำให้เครียดและนำไปสู่ความรู้สึกด้านลบ
- คาเฟอีนในปริมาณหนึ่งมีผลดีต่อความจำ ดังนั้น หากคุณเคยดื่มกาแฟพร้อมอาหารเช้า ให้ดื่มเลย!
ขั้นตอนที่ 4. มาถึงก่อนเวลา
การสอบก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณกระวนกระวาย ดังนั้นอย่าเพิ่มความเครียดในการมาสาย นอกจากนี้ เมื่อมาถึงก่อนเวลา คุณสามารถเลือกที่นั่งที่ต้องการได้
ขั้นตอนที่ 5. อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด
ก่อนที่คุณจะเริ่มตอบคำถาม ให้รู้ว่าคุณต้องทำอะไร เปิดแผ่นคำถามเพื่อดูเนื้อหาและดูว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการตอบคำถามแต่ละข้อ ความไม่แน่นอนสามารถทำให้เกิดความเครียด คลายเครียดด้วยการรู้ว่าข้อสอบจะอยู่ได้นานแค่ไหน
ตอนที่ 3 ของ 4: การรับมือกับความเครียดระหว่างการสอบ
ขั้นตอนที่ 1 อย่ารีบเร่งที่จะตอบคำถาม
ทำข้อสอบอย่างใจเย็น หากมีคำถามที่คุณตอบไม่ได้ แทนที่จะรู้สึกเครียด จำไว้ว่านี่เป็นคำถามเดียวในข้อสอบ ถ้าอนุญาต (ถ้าข้อสอบไม่ต้องตอบตามลำดับ) ให้ทิ้งคำถามไว้ก่อนเพื่อตอบคำถามอื่น แล้วค่อยกลับมาตอบใหม่ถ้ายังมีเวลา
ดูเวลาโดยดูที่นาฬิกาเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบคำตอบของคุณเป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อดูว่ามีข้อผิดพลาดหรือคาดเดาคำตอบสำหรับคำถามที่พลาดไปหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. เคี้ยวขนม ถ้าอนุญาต
ลูกอมเคี้ยวช่วยให้ปากไม่ว่างและช่วยบรรเทาความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 3 ถามครูถ้าคุณไม่สามารถตอบได้
การขอคำอธิบายไม่ใช่เรื่องผิด คำถามของคุณอาจได้รับหรือไม่มีคำตอบเพราะไม่ยุติธรรมกับนักเรียนคนอื่น แต่คุณเสียเวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการยกมือขึ้นถาม
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าคุณรู้สึกกังวลกับการสอบหรือไม่
หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวล ให้พยายามเอาชนะมันโดยใช้วิธีการบางส่วนหรือทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่าง ความวิตกกังวลจากการสอบสามารถระบุได้โดยอาการต่อไปนี้:
- ตะคริว
- ปากแห้ง
- คลื่นไส้
- ปวดศีรษะ
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- ใจร้าว
- ความเครียดทางจิตใจ
- ยากที่จะมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ
ขณะหลับตา ให้หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจสักครู่ หายใจออกลึกๆ แล้วทำซ้ำเทคนิคการหายใจนี้ 3 ครั้ง การหายใจลึก ๆ อย่างมีสติทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ใช้เทคนิคการหายใจเหล่านี้ก่อนและเมื่อตอบคำถามยากๆ
หายใจเข้าทางจมูกนับ 4 กลั้นหายใจ 2 ครั้ง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. ผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อ
เช่น เกร็งไหล่แล้วคลายไหล่ช้าๆ ทำซ้ำเทคนิคสำหรับส่วนของร่างกายที่รู้สึกตึงเครียด การเกร็งกล้ามเนื้อแล้วคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายในระหว่างการผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 พักผ่อนหากจำเป็น
หากได้รับอนุญาต ให้ลุกจากที่นั่ง ดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ หรือเหยียดขาเพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิใหม่และลดความวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 8 ดูข้อสอบอย่างถูกวิธี
โปรดทราบว่าในระยะยาว คะแนนสอบที่ไม่ดีจะไม่ส่งผลกระทบมากนัก เรามักจะคิดมากเรื่องไม่ดีและความผิดหวัง จำไว้ว่าหากคุณมีความเครียดขณะทำข้อสอบ หากคุณล้มเหลว นี่ไม่ใช่จุดจบของทุกสิ่ง ชีวิตต้องดำเนินต่อไป เรียนดีสอบใหม่ได้!
- หากคุณเอาแต่คิดในแง่ลบ ให้พยายามหยุดมัน ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นถ้าฉันล้มเหลว? พยายามตอบอย่างมีเหตุมีผล คุณสามารถรับมือกับสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นได้หรือไม่? บางทีคุณอาจจะตอบว่า "ใช่"
- ลองคิดอีกวิธีหนึ่งหากคุณกังวลว่าข้อสอบนี้สำคัญแค่ไหน คุณยังคงมีโอกาสทำแบบทดสอบอื่น ปรับปรุงคะแนนของคุณโดยรับหน่วยกิตพิเศษ เรียนหลักสูตร หรือเรียนกับเพื่อนในการสอบครั้งต่อไป โลกยังไม่สิ้นสุด พยายามต่อไป!
ตอนที่ 4 ของ 4: การรับมือกับความเครียดหลังการสอบ
ขั้นตอนที่ 1 อย่ามัวแต่จดจ่ออยู่กับการสอบ
แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่จำไว้ว่าเมื่อการสอบสิ้นสุดลง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นอย่าถามเพื่อนของคุณว่าคำตอบของพวกเขาจะเป็นอย่างไรหากสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียด เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายหรือติดอยู่กับวงจรของความคิดเชิงลบ ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ลืมสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ถามตัวเองว่า “ฉันยังเปลี่ยนคำตอบในการทดสอบปัจจุบันได้ไหม” ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ให้พยายามลืมมันไปซะ
- มองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ด้วยมุมมองนี้ การตอบคำถามในข้อสอบผิดจึงไม่ใช่เรื่องที่ต้องเสียใจ
- จัดทำตารางเวลาสำหรับความกังวล ให้เวลา 30 นาทีเพื่อปลดปล่อยความกังวล คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและหลังจากผ่านไป 30 นาที ลืมความกังวลทั้งหมดของคุณ
- การออกกำลังกายเป็นวิธีลืมการสอบที่ผ่านมา
- อ่านบทความ wikiHow “วิธีสอบผ่าน” เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดหลังการสอบ
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อน
ปลดปล่อยจิตใจจากการสอบด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณเสียเวลา
เช่น ทำกิจกรรมที่เป็นงานอดิเรก เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ให้ของขวัญตัวเอง
ซื้อพิซซ่า ซูชิ ลูกอม เสื้อใหม่ หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบเพื่อทำให้ตัวเองพอใจ ข้อสอบอาจจะล้นหลาม แต่คุณสอบเสร็จแล้ว ตอนนี้ พักผ่อนสักครู่กับสิ่งที่คุณรัก แล้วเตรียมตัวสำหรับการทดสอบครั้งต่อไป!
ขั้นตอนที่ 4 คิดว่าเหตุการณ์นี้เป็นบทเรียน
เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและจำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดของการทำข้อสอบคือการค้นหาว่าคุณเข้าใจหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งดีแค่ไหน วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุจุดแข็งและจุดอ่อนในการทำความเข้าใจบทเรียน
- แทนที่จะรู้สึกกดดันจากข้อมูลผลการทดสอบที่ไม่น่าพอใจ ให้ถือโอกาสนี้เพื่อรับคำติชมที่เหมาะสมเกี่ยวกับความรู้ของคุณ และใช้เพื่อปรับปรุงตัวเอง
- จำไว้ว่าคะแนนสอบไม่ได้กำหนดคุณค่าในตนเองของคุณ แม้ว่าเกรดของคุณจะไม่ดี แต่คุณก็ยังเป็นนักเรียนที่ดี
เคล็ดลับ
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มีนักเรียนที่เกิดมาพร้อมกับความสามารถในการเรียนรู้ที่ดี แทนที่จะแข่งขันกับผู้อื่น คนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณที่จะแข่งขันคือตัวคุณเอง
- หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ ให้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อจัดการกับความเครียดจากการสอบหรือชีวิตประจำวัน