การยืนยันที่มีประสิทธิภาพเป็นวิธีการสื่อสารกับตัวเองผ่านการสนทนาภายใน การยืนยันถูกใช้เป็นวิธีในการรู้จักตัวเองและพัฒนาศักยภาพของคุณมานานแล้วโดยการปรับการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ บ่อยครั้ง การใช้คำยืนยันเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจทำให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและช่วยให้คุณมีปัญญาที่จะยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งความพยายามของคุณนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด! คำยืนยันสามารถแก้ไขได้เสมอตามความปรารถนาใหม่เพื่อกระตุ้นความกระตือรือร้นในการบรรลุเป้าหมาย แต่การยืนยัน ไม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือสิ่งที่คุณควรจะบรรลุ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การทำลายนิสัยการประเมินตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 หาที่เงียบๆ เพื่ออยู่คนเดียวหรือคิดทบทวน
เมื่อทำการยืนยัน จิตใจของคุณควรสงบและจดจ่ออยู่กับด้านของชีวิตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น พยายามรู้สึกถึงความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งระหว่างร่างกายของคุณกับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2 เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นลักษณะเชิงลบเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ
เขียนคำวิจารณ์จากคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณเอาแต่นึกถึงอยู่เสมอ
ฟังข้อความพื้นฐานที่คุณได้รับขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับลักษณะเชิงลบและการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้ คุณอาจได้ยินข้อความที่คลุมเครือมาก เช่น “ฉันมันไร้ค่า” หรือ "ฉันทำไม่ได้" เมื่อเรารู้สึกผิดหวังในตนเองหรือผู้อื่น มุมมองทางอารมณ์มักจะข้ามไปสู่ข้อสรุปที่ไม่ลงตัวนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจกับข้อความที่ร่างกายของคุณส่งเกี่ยวกับความเชื่อเชิงลบ
เมื่อคุณนึกถึงความเชื่อเชิงลบเหล่านี้ คุณรู้สึกถึงความรู้สึกในบางส่วนของร่างกายของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อท้องของคุณรู้สึกตึงหรือหัวใจเต้นเร็วหรือไม่?
- การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้นจะช่วยได้เมื่อคุณใช้การยืนยัน มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากความเชื่อเชิงลบมากที่สุดเพื่อปลดปล่อยออกมา จำไว้ว่าเรามีเซลล์ประสาทในกระเพาะอาหารมากพอๆ กับในสมอง!
- ถ้าคุณ ไม่ รู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายของคุณเมื่อคุณคิดถึงการตัดสินเชิงลบ มองหาการตัดสินที่ส่งผลต่อคุณมากขึ้น ความรู้สึกทางร่างกายทำหน้าที่เป็นแนวทางในการพิจารณาสิ่งที่คุณถือว่าสำคัญ รวมถึงสิ่งที่รั้งคุณไว้
ขั้นตอนที่ 4 ถามตัวเองว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวเองมีประโยชน์ในชีวิตของคุณหรือไม่
ถ้าไม่เช่นนั้นความเชื่อเชิงบวกใดที่สามารถแทนที่พวกเขาได้? เมื่อคุณได้รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพราะเชื่อว่าคุณมีข้อบกพร่อง ให้สร้างพลังเพื่อสร้างความเชื่อใหม่ตามศักยภาพของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 4: การยืนยัน
ขั้นตอนที่ 1 เขียนคำยืนยันที่มีแง่บวกตามความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ
การเลือกคำเพื่อยืนยันเป็นสิ่งสำคัญมาก ใช้คำศัพท์ที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกตามบุคลิกภาพของคุณ
- ใช้พจนานุกรมเพื่อค้นหาคำที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะแทนที่คำว่า "ฉันไร้ค่า" ด้วยคำว่า "ฉันคู่ควร" ให้คำมั่นว่า "ฉันยิ่งใหญ่และภูมิใจ"
- ลองนึกภาพคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ แล้วใช้มันเพื่อท้าทายความเชื่อเชิงลบ ถ้ามีคนบอกว่าคุณเกียจคร้านและรู้สึกไร้ค่า แสดงว่าคุณอ่อนไหวและฉลาดในการกระทำของคุณ แทนที่จะยืนยันว่า "ฉันคู่ควร" ให้เปลี่ยนเป็น "ฉันอ่อนไหว ฉลาด และยิ่งใหญ่"
- หากอารมณ์ของคุณเคลื่อนไหวได้ง่ายด้วยเสียงเพลง ให้ฟังเสียงสีขาวหรือดนตรีเบา ๆ เพื่อให้อารมณ์ของคุณสอดคล้องกับคำยืนยัน
ขั้นตอนที่ 2 จัดทำคำสั่งอธิบายเหตุการณ์ปัจจุบัน
เขียนคำยืนยันราวกับว่าคุณเป็นคนอื่นในตอนนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าการได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณเชื่อในตัวเองเป็นอย่างไร เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะยอมรับมันอย่างครบถ้วนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความเมตตาต่อตัวเอง
อย่าใช้คำที่บ่งบอกถึงความสมบูรณ์แบบ (และเรียกร้อง) เช่น “ไม่เคย” และ “เสมอ” ประโยคที่ไม่น่าพอใจจะเตือนคุณถึงการตัดสินที่คุณต้องการเปลี่ยน แทนที่จะละเว้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างคำชี้แจงสิทธิ์ส่วนบุคคล
ใช้สรรพนามส่วนบุคคล "ฉัน", "ฉัน" หรือ "ชื่อของคุณ" เมื่อทำการยืนยันเพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นและความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 5. เขียนคำยืนยันบางอย่าง
การสร้างการยืนยันคุณภาพที่มีผลกระทบอย่างมากต่อคุณจะเป็นประโยชน์มากกว่าการยืนยันหลายครั้งสำหรับแต่ละเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเปลี่ยนแปลงความเชื่อพื้นฐานบางอย่างที่จะส่งผลต่อชีวิตโดยรวมของคุณมากขึ้น
ส่วนที่ 3 ของ 4: การยืนยันสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวเอง เช่น สถานการณ์ นิสัย และลักษณะที่คุณอยากเปลี่ยนแปลง
หลังจากนั้น ลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในแต่ละด้านเพื่อกำหนดเป้าหมาย ทำการยืนยันตามเป้าหมายนั้น รู้ว่าคุณสามารถเลือกคำที่กระตุ้นอารมณ์และส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 จดรายละเอียดให้ชัดเจนที่สุด
เช่นเดียวกับการเลือกคำศัพท์ทางอารมณ์ รายละเอียดที่ชัดเจนยังทำให้การยืนยันรู้สึกเป็นส่วนตัวมากขึ้น ในฐานะมนุษย์ เราสามารถเชื่อมต่อกับสถานการณ์จริงได้ง่ายขึ้น อย่าใช้ประโยคที่เป็นนามธรรมเพราะมันจะยากกว่าที่จะรู้สึกว่าต้องเกิดอะไรขึ้นในตอนนี้เพื่อให้คำยืนยันของคุณได้ผล
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วลีที่แสดงถึงการกระทำเชิงบวก
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ "ต้องการ" ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยน วลีเชิงรุกทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับการบรรลุเป้าหมายมากขึ้น เช่น "ฉันคือ" "ฉันจะ" "ฉันทำได้" "ฉันตัดสินใจ"
ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนประโยค "ฉันไม่มีอาการนอนไม่หลับอีกต่อไป" ถึง "ฉันปราศจากอาการนอนไม่หลับอย่างสมบูรณ์" ในประโยคที่สอง เราไม่ใช้คำว่า "ความทุกข์" แต่ใช้คำว่า "ฟรีทั้งหมด" ทั้งสองสื่อข้อความเดียวกัน แต่ข้อที่สองเป็นแง่บวกมากกว่า
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดี ไม่ใช่แค่โฟกัสที่ความทุกข์ยาก
การใช้วลีตอบโต้บ่งบอกว่าคุณคิดว่าชีวิตเป็นปฏิปักษ์กับคุณ เช่น: “ฉันต้องการ” “ฉันจะพยายาม” และ “ฉันต้อง”
-
การยืนยันในเชิงบวกเช่น:
- “ฉัน (โดยส่วนตัว) แสดง (เหตุการณ์ปัจจุบัน) ว่าฉันมีชีวิตอยู่จริง (ในเชิงบวก) โดยการคิด พูด และกระทำอย่างกระตือรือร้น (อารมณ์)”
- "ฉัน (โดยส่วนตัว) รู้สึก (เหตุการณ์ปัจจุบัน) มีความสุข (ทางอารมณ์) เพราะร่างกายของฉันเบาและเคลื่อนไหวง่าย (บวก) ด้วยน้ำหนัก 60 กิโลกรัม!"
- “รู้สึกดีมาก (ทางอารมณ์) เพราะฉัน (โดยส่วนตัว) ตอบสนองต่อ (เหตุการณ์ปัจจุบัน) เด็กซนด้วยไหวพริบ ความเห็นอกเห็นใจ ความกล้าแสดงออก และ (เชิงบวก) การควบคุมตนเอง”
ส่วนที่ 4 ของ 4: การฝึกฝนและการใช้คำยืนยันอย่างชาญฉลาด
ขั้นตอนที่ 1 พูดคำยืนยันกับตัวเองออกมาดังๆ อย่างน้อยวันละสองครั้ง
ใช้นิสัยพูดคำยืนยันหนึ่งครั้งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและอีกครั้งก่อนเข้านอนตอนกลางคืน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ และในตอนกลางคืน คุณสามารถใช้การยืนยันเพื่อตั้งสมาธิในขณะทำสมาธิได้
ขั้นตอนที่ 2 พูดคำยืนยันดังกล่าวเป็นเวลาห้านาทีสามครั้งต่อวัน (เช้า บ่าย และเย็น)
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณแต่งหน้าหรือโกนหนวด เพื่อที่คุณจะได้มองตัวเองในกระจกและพูดคำพูดเชิงบวกซ้ำแล้วซ้ำเล่า อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความเชื่อใหม่คือการเขียนคำยืนยันบนกระดาษหลายครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณพูดคำยืนยัน
วางฝ่ามือบนส่วนของร่างกายที่ตอบสนองต่อคำยืนยันมากที่สุด การตอบสนองอาจมาในรูปแบบของความรู้สึก เช่น รู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกไม่สบาย
หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณพูดหรือเขียนคำยืนยันเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับข้อความที่ปรากฏมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 นึกภาพเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณพูดคำยืนยันออกมาดังๆ ให้นึกภาพเป้าหมายของคุณให้ชัดเจนในรายละเอียดให้มากที่สุด หลับตาและจดจ่ออยู่กับความสำเร็จในชีวิตทางอารมณ์หรือทางอาชีพของคุณ