หลายคนรู้ว่าการผิดหวังเป็นอย่างไร ความหงุดหงิดสามารถทำร้ายตัวเองได้ เช่น เมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ ยังสามารถทำให้เกิดความคับข้องใจได้ เช่น เพราะพวกเขาไม่ตอบสนองสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ มีหลายวิธีในการจัดการกับความคับข้องใจ นอกจากการหาสาเหตุแล้ว ให้ใช้เทคนิคที่เหมาะสมในการเลือกการตอบสนองทางอารมณ์ต่างๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความหงุดหงิดเฉียบพลัน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสิ่งที่ทำให้หงุดหงิด
ทริกเกอร์คือสภาวะแวดล้อมที่ทำให้คุณตอบสนองต่อทริกเกอร์อย่างหุนหันพลันแล่นและไม่สมส่วน นอกจากสิ่งกระตุ้นบางอย่างแล้ว ความหงุดหงิดอาจเกิดจากสิ่งอื่นอีกมากมาย
- คุณผิดหวังไหมถ้าคุณต้องรอโดยไม่ทำอะไรเลย? ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณหงุดหงิดเมื่อต้องติดอยู่ในรถติดหรือต่อคิวที่ธนาคาร
- คุณหงุดหงิดเมื่อคนอื่นไม่ทำตามความปรารถนาของคุณหรือขัดจังหวะงานของคุณหรือไม่? สมมติว่าคุณหงุดหงิดที่ได้รับข้อความหรืออีเมลที่น่าผิดหวัง
- คุณผิดหวังเมื่อเผชิญกับปัญหาหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกรำคาญเมื่อต้องทำงานที่ยากให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงความหงุดหงิดที่จะกระตุ้นให้มากที่สุด
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ใส่ใจกับเวลาที่ความหงุดหงิดมักจะเกิดขึ้นด้วยการหาว่าอะไรที่กวนใจคุณอยู่ ความหงุดหงิดมักปรากฏเป็นปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่น ดังนั้น พยายามหาสาเหตุเพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้ เพื่อไม่ให้คุณตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น
- ตัวอย่างเช่น ก่อนเริ่มงาน ให้ปิดเสียงโทรศัพท์เคลื่อนที่เพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวนหรือลุกจากที่นั่งเพื่อพักช่วงสั้นๆ เมื่อเผชิญกับงานที่ยากลำบาก เมื่อคุณตระหนักว่าความหงุดหงิดที่ก่อตัวขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด
- หากสิ่งกระตุ้นที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ ให้ตระหนักว่าความหงุดหงิดนั้นมาจากความคิดที่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้ตัวเองสัมผัสกับความหงุดหงิดหรือแทนที่ด้วยปฏิกิริยาทางอารมณ์แบบอื่น แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ยากก็ตาม เมื่อคุณเริ่มหงุดหงิด ให้ใช้เวลาคิด แทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อจัดการกับความเครียด
การหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอจะเปลี่ยนสารเคมีในสมองเพื่อให้กิจกรรมการคิดถูกควบคุมโดยนีโอคอร์เทกซ์ ซึ่งเป็นพื้นที่ในสมองที่ช่วยให้มนุษย์คิดอย่างมีเหตุมีผล ไม่ใช่โดยต่อมทอนซิลที่กระตุ้นปฏิกิริยา 'ต่อสู้หรือหนี' คุณสามารถป้องกันการกระทำหุนหันพลันแล่นหรือคำพูดที่รุนแรงได้โดยการหายใจอย่างมีสติขณะจดจ่อ ดังนั้น หายใจเข้าลึก ๆ สงบ ๆ และสม่ำเสมอ แทนที่จะระบายความโกรธหรือความคับข้องใจ ให้พยายามสงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการหายใจลึกๆ หายใจเข้านับ 4 แล้วหายใจออกนับ 4 ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 4 ตั้งความคาดหวังของคุณกับผู้อื่น
ยอมรับความจริงที่ว่าบุคคลนั้นไม่มีเหตุผล เห็นแก่ตัว ไม่ยุติธรรม และไม่สอดคล้องกัน จำไว้ว่าคนเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือตัวคุณเอง เพราะคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้
- ยอมรับข้อจำกัดของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เพื่อนสนิทของคุณมาสายเสมอ อย่าคาดหวังให้เขามาตรงเวลาเพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะเชิญเขาหรือไม่ หากการผัดวันประกันพรุ่งทำให้คุณหงุดหงิด อย่าพาเขาไปทำกิจกรรมที่เรียกร้องความตรงต่อเวลา
- อย่าพึ่งคนอื่น เพื่อเอาชนะความรู้สึกหมดหนทาง พยายามบรรลุสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญ ถามตัวเองว่าคุณผิดหวังไหมที่ความปรารถนาไม่สำเร็จ แต่คุณสามารถทำมันเองได้ง่ายๆ จริงหรือ? ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะอารมณ์เสียที่เพื่อนร่วมห้องของคุณไม่ต้องการทิ้งขยะตามข้อตกลง ทางแก้ไข คุณควรทำเองดีกว่าพูดคำที่ทำร้ายจิตใจ หลังจากนั้นขอให้เขาทำภารกิจอื่น
- ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบจากผู้อื่น คุณอาจหงุดหงิดเมื่อคนอื่นไม่แสดงพฤติกรรมที่สอดคล้องกัน แต่นี่เป็นมนุษย์เพราะมนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์หรือคอมพิวเตอร์ แม้ว่าคุณจะผิดหวัง ความสามารถในการยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้ (รวมทั้งตัวคุณเอง) มีบทบาทสำคัญในการพบปะสังสรรค์
ขั้นตอนที่ 5 อยู่ในการควบคุมเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
ความหงุดหงิดเป็นสาเหตุของความเครียดที่ทำให้ร่างกายผลิตสารอะดรีนาลีนและสารเคมีทางประสาทอื่นๆ ที่ทำปฏิกิริยาซึ่งกันและกัน ทำให้คุณมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น กระทั่งก้าวร้าว เพื่อหลีกเลี่ยงการตะโกน พูดจาหยาบคาย หรือดูถูกคนอื่น พยายามสงบสติอารมณ์และระวังสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นหรือถอนตัวออกไป คุณจะได้ไม่ควบคุมและทำให้คนอื่นผิดหวังหรือในทางกลับกัน หากต้องการทราบว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่าผิดหวังอย่างไร ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:
- การรับรู้ทั้งหมดของฉันถูกต้องเสมอหรือไม่? ยังมีสิ่งที่ฉันไม่เข้าใจ?
- เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันนี้มีความสำคัญกับฉันในวันพรุ่งนี้หรือไม่? สัปดาห์หน้า? ปีหน้า?
- ฉันสามารถแสดงความคิดเห็นโดยไม่หยาบคายได้ไหม?
- ฉันต้องการให้ข้อมูลหรือไม่?
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะเข้าใจปัญหาอย่างเป็นกลางเช่นเดียวกับที่ฉันคิดเกี่ยวกับปฏิกิริยาของฉันหรือความปรารถนาที่จะเป็นคนที่ "ถูก" เสมอหรือไม่?
- ฉันสนใจความปรารถนาของคนอื่นหรือไม่? เราทำงานร่วมกันได้ไหม
ขั้นตอนที่ 6 คิดว่าความหงุดหงิดเป็น "ความสำเร็จที่ล่าช้า" มากกว่า "ความล้มเหลว"
มุมมองของคุณกำหนดปฏิกิริยาและอารมณ์ของคุณ หากคุณมองว่าปัญหาเป็นอุปสรรคที่สามารถเอาชนะได้ คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าคุณสามารถจัดการกับความคับข้องใจได้
ตัวอย่างเช่น คุณกำลังประหยัดเงินเพื่อซื้อรถใหม่ แต่รถที่มีอยู่ของคุณต้องได้รับการซ่อมแซมโดยใช้เงินที่ประหยัดได้บางส่วน แทนที่จะสรุปทันทีว่าคุณไม่สามารถมีรถใหม่ได้ทันเวลา ให้เตือนตัวเองว่าแผนงานต่างๆ ล่าช้าเท่านั้น และปัญหาจะได้รับการแก้ไขภายใน 1-2 เดือน
วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความหงุดหงิดเมื่อใช้ชีวิตทุกวัน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวทั้งในด้านการศึกษา การฝึกอบรม การงาน และชีวิตส่วนตัว
เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดแล้วกำหนดเป้าหมายที่ทำได้มากที่สุด เริ่มต้นและ/หรือดำเนินการต่อโดยการพัฒนาแผนที่จะนำคุณไปสู่การตระหนักรู้ในตนเองผ่านการเติมเต็มความสนใจและความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น:
- หลังจากวางแผนเข้าร่วมการฝึกอบรมหรือการศึกษาแล้ว คุณต้องดำเนินการ/เริ่มเคลื่อนไหว ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรและศึกษาต่อเป็นเวลา 4 ปีในมหาวิทยาลัยที่สนับสนุนการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- การออมเพื่อซื้อรถใหม่ด้วยเงินสดอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องใช้เงินออมบางส่วนเพื่อบำรุงรักษารถที่มีอยู่ แทนที่จะคิดว่าเงินออมของคุณไม่เพียงพอที่จะซื้อรถใหม่ ให้บอกตัวเองว่าเงินออมของคุณจะถึงจำนวนเงินที่คุณต้องการในอีก 1-2 เดือนข้างหน้า
- การพยายามบรรลุความฝันในการใช้ชีวิตตามมาตรฐานการครองชีพบางอย่างจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกต่ำต้อยได้ นอกจากนี้ การเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่มีประโยชน์จะช่วยเอาชนะความหงุดหงิดที่ยืดเยื้อ หากคุณไม่มีเวลาสนุกกับงานอดิเรกเพราะชอบทำงาน ให้ทำกิจกรรมเชิงปฏิบัติ (เชิงปฏิบัติและมีประโยชน์) เช่น เรียนทำขนมปัง สบู่ เย็บเสื้อผ้า เป็นต้น คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันโดยการเรียนรู้ทักษะเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งทักษะ
ขั้นตอนที่ 2 ปลดล็อกข้อมูลเชิงลึก
จัดการกับความคับข้องใจโดยกระตุ้นตัวเองให้ปล่อยวางความรู้สึกสิ้นหวัง หมดหนทาง และความผิดหวัง พยายามพัฒนาทักษะของคุณเพื่อบรรเทาความหงุดหงิด "พยายาม" หมายถึงการใช้ความสามารถของตนในการทำบางสิ่งบางอย่าง ในขณะที่ "รู้สึกหมดหนทาง" บ่งชี้ว่าไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ กำหนดสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ แม้ว่าจะดูเล็กน้อยแล้วนำไปปฏิบัติจริง การซักเสื้อผ้า เปลี่ยนเสื้อผ้า หรือทำอาหารเย็นอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีประโยชน์ เพราะความสำเร็จแต่ละครั้งจะสร้างความหวังใหม่ได้ตามวิธีการทำงานของสมอง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับคนที่สนับสนุน
แบ่งปันความคับข้องใจของคุณกับเพื่อนที่จะรับฟังอย่างสุดใจและจะไม่ตัดสินคุณ หากคุณไม่มีเพื่อนสนิทที่จะคุยด้วย ให้หาวิธีอื่นในการจัดการกับความคับข้องใจ เช่น การหางานทำหรือการเข้าสังคม การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าปัญหาจะชัดเจน แต่การพูดคุยกับผู้อื่นสามารถเปิดเผยสาเหตุที่ซ่อนอยู่ได้ เช่น ความรู้สึกต่ำต้อยหรือวิตกกังวล ปรึกษาที่ปรึกษาหรือที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 4. เคารพตัวเอง
ความหงุดหงิดเป็นที่มาของความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่อาจทำลายอารมณ์ รูปแบบการนอน และสุขภาพร่างกาย ให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะการดูแลสุขภาพ เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถขจัดอารมณ์ด้านลบที่เกิดจากความคับข้องใจได้ อาบน้ำอุ่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ อบขนมปัง หรืออ่านหนังสือที่ชอบดีกว่าบ่นหรือด่าคนอื่น กิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจมีประโยชน์ในการเปลี่ยนระดับสารเคมีในร่างกายจากสภาวะตึงเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นความสงบและมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกความสำเร็จทั้งหมดที่คุณมี
บ่อยครั้ง ความหงุดหงิดทำให้หลายคนรู้สึกไร้ค่าหรือไร้ความหมาย แต่พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ พยายามเอาชนะมันด้วยการบันทึกความสำเร็จทั้งหมดที่ได้รับ รวมถึงงานประจำวันที่สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี คุณอาจรู้สึกด้อยค่าหากคุณมีปัญหาในการจดจำความสำเร็จในอดีต ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเล่าถึงช่วงเวลาดีๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือภูมิใจที่คุณประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อลดความเครียด
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดจากความหงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ทำความคุ้นเคยกับการเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ในที่โล่งให้มากที่สุด ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ฝึกให้มากที่สุดเพื่อให้รู้สึกสดชื่นแทนที่จะเหนื่อย
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในขณะที่ทำงานที่น่าหงุดหงิด ให้ใช้เวลาพักสั้นๆ และหายใจเข้าลึกๆ หรือทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 7 อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
พยายามตระหนักถึงเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเพื่อที่คุณจะได้ไม่เฉยเมยหรือสูญเสียแรงจูงใจ กำหนดกิจกรรมที่สนุกสนานและมีความหมาย แทนที่จะปล่อยให้เป้าหมายหลุดไปเพราะคุณเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ทำลายวงจรของปัญหาโดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้
- หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะฟุ้งซ่านง่ายหรือเลือกที่จะหันเหความสนใจเพื่อทำงานให้เสร็จล่าช้า ให้พยายามจดจ่อกับความสนใจของคุณ ปิดโทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ หรืออินเทอร์เน็ต เว้นแต่จำเป็นในที่ทำงาน ลบรายการที่ไม่จำเป็นออกจากพื้นที่ทำงาน
- ตั้งเป้าหมายรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน รายครึ่งปี และรายปีตามความเป็นจริง โดยมีกำหนดเวลาสั้นๆ เป็นรายชั่วโมง เพื่อให้คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
- การเอาชนะความรู้สึกไม่สบายหรือทำงานยากให้สำเร็จได้สำเร็จจะช่วยเสริมแรงกระตุ้นของคุณ เพื่อให้คุณพูดได้ว่า "จากนี้ไป ฉันจะมุ่งมั่นเพื่อบรรลุความฝัน" มองหาเหตุผลเชิงบวกอื่นๆ เพื่อรักษาแรงจูงใจให้ตัวเอง เช่น ให้รางวัลตัวเอง (ของว่างเพื่อสุขภาพ เพลิดเพลินกับความบันเทิงที่มีประโยชน์ หรือรางวัลอื่นๆ) หากคุณสามารถทำตามกำหนดเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละวันได้
ขั้นตอนที่ 8 ทำกิจกรรมต่างๆ
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับกิจกรรมส่วนตัวหรืองานประจำ ให้สร้างกำหนดการใหม่เพื่อให้คุณทำงาน กิจกรรม งาน หรืองานอดิเรกได้ดี ในการจัดการกับความคับข้องใจในที่ทำงาน ให้หารือถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงกระบวนการทำงาน พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการย้ายงาน หรือเสนอให้เปลี่ยนแปลงตารางการทำงานของคุณ
- ทำงานให้เสร็จทีละอย่าง อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมๆ กัน ซึ่งจะทำให้ยากต่อการจดจ่อกับกิจกรรมที่ทำอยู่ คุณอาจคิดว่าคุณทำได้ดี แต่มันทำให้งานยากขึ้นและหลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับงานจำนวนมาก ให้ผลัดกันทำทีละอย่าง อย่าแก้ปัญหาทั้งหมดพร้อมกัน
- เมื่อต้องเผชิญกับเส้นตายที่คับคั่ง ให้ผลัดกันทำงานให้เสร็จเพื่อที่คุณจะได้ไม่หงุดหงิดและสามารถทำงานทั้งหมดให้เสร็จลุล่วงไปด้วยดี สลับงาน 30-60 นาที และพักไว้ 5 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง
- หากงานทำให้คุณเครียดและหงุดหงิดอย่างรุนแรง ให้พิจารณาการลาพักร้อน ลาพักร้อน หรือหางานใหม่
ขั้นตอนที่ 9 ตั้งความคาดหวังที่เหมาะสม
คนที่หวังว่าชีวิตจะดี ไร้ปัญหา และสามารถบรรลุสิ่งใดโดยไม่ต้องพยายามจะผิดหวังและผิดหวังมาก แง่มุมที่สำคัญของชีวิต เช่น การงาน การศึกษา ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ล้วนต้องใช้เวลาและความพยายาม หากสิ่งต่างๆ ดูดีในตอนแรก อย่าผิดหวังหากสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปเพราะชีวิตไม่ง่ายอย่างที่คิด
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับศิลปินในสื่อ เมื่อดูภาพยนตร์หรือรายการทีวี โครงเรื่องมีความชัดเจนและตอนจบก็ง่ายที่จะสรุป นักแสดงดูอ่อนเยาว์ ใจดี และมีเสน่ห์ แต่ความจริงก็คือ ชีวิตไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป คุณจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสร้างมุมมองที่เป็นกลางต่อผู้อื่น หากคุณเข้าถึงสื่อบ่อยเกินไป
- ถามคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาประสบ เพื่อน ญาติ และเพื่อนร่วมงานสามารถสะท้อนความเป็นจริงที่แท้จริงได้ เนื่องจากปัญหาที่พวกเขาเผชิญในการทำงาน การศึกษา ความสัมพันธ์ส่วนตัว และชีวิตครอบครัว มีความคล้ายคลึงกันมากกับปัญหาที่คุณประสบอยู่ การพูดเกี่ยวกับเป้าหมายในชีวิต ความสำเร็จ อุปสรรคที่พวกเขาเผชิญ และวิธีเอาชนะพวกเขา ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคนอื่นประสบปัญหาเดียวกัน จึงสามารถยอมรับความจริงได้ด้วยใจที่ผ่องใส
ขั้นตอนที่ 10. ระวังพฤติกรรมเชิงลบ
บ่อยครั้ง ความหงุดหงิดทำให้เกิดความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง เตือนตัวเองเมื่อสิ่งเชิงลบนี้เกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถจัดการได้อย่างรวดเร็วโดยใช้คำแนะนำที่ให้ไว้ข้างต้น ความหงุดหงิดสามารถกระตุ้นพฤติกรรมหรือความคิดเชิงลบได้หลากหลาย เช่น
- การคิดถึงสิ่งที่คุณคิดว่าควรจะเกิดขึ้นหรือปรารถนาให้ชีวิตที่คุณผ่านพ้นมานั้นเป็นไปตามที่คุณคาดไว้
- ใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการทำกิจกรรมที่ไม่สนุกหรือมีประโยชน์ เช่น ดูรายการทีวีที่ไม่น่าสนใจ
- นั่งฝันกลางวัน.
ขั้นตอนที่ 11 มุ่งมั่น
หมั่นฝึกฝน. นอกจากการเสริมสร้างจิตใจแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการสร้าง "ความจำของกล้ามเนื้อ" หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ มือของคุณสามารถขยับได้โดยอัตโนมัติเหมือนเครื่องบินที่ขับเคลื่อนด้วยโปรแกรมคอมพิวเตอร์ จิตใต้สำนึกที่ได้รับการฝึกฝนและจิตใจที่มีปฏิกิริยาตอบสนองในทันทีสามารถตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรและเมื่อใดควรกระทำตามประสบการณ์ ในการกำหนดเป้าหมาย คุณต้องใช้ทักษะ ความสามารถ และความรู้เพื่อรับประสบการณ์ที่ตรงกับทักษะของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความผิดหวังเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าพูดเมื่อคุณโกรธ
การแสดงออกที่เกิดจากอารมณ์ด้านลบไม่เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ หากคุณอารมณ์เสียหรือโกรธใครซักคนบ่อยครั้ง การพูดคุยกันอย่างสงบอาจเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณสองคน อย่าโต้ตอบกับเขาเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ไม่ได้
ขั้นตอนที่ 2 อภิปรายปัญหาทีละคน
เริ่มการสนทนาโดยพูดถึงประเด็นแรก เช่น การกระทำหรือพฤติกรรมที่น่ารำคาญของเขา เน้นการสนทนาในหัวข้อนี้ให้เสร็จสิ้น พูดคุยถึงสาเหตุและพฤติกรรมที่คุณคาดหวัง แต่อย่าเบี่ยงเบนการสนทนาด้วยการพูดคุยถึงปัญหาอื่นหากปัญหาแรกไม่มีวิธีแก้ไข
ก่อนพูดคุย ให้ตกลงกันว่าคุณสองคนจะเน้นที่การพูดคุยกันทีละประเด็น
ขั้นตอนที่ 3 ให้โอกาสเขาในการแสดงความคิดเห็น
ปล่อยให้เขาพูดโดยไม่ถูกขัดจังหวะและตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูดเพื่อที่เขาจะได้รับการดูแล แทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น ให้คิดถึงการตอบสนองที่คุณจะให้ ถ้ามันยาก ให้พูดในสิ่งที่เขาพูดเงียบๆ เพื่อให้คุณจดจ่อ หันใบหน้าและร่างกายของคุณไปทางบุคคลอื่น
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทะเลาะกัน อย่าขัดจังหวะเมื่อเขากำลังพูด ให้เขาพูดให้จบก่อนจะตอบ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับทุกคำที่คุณต้องการพูด แทนที่จะใช้อารมณ์เพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 4 ท่องสิ่งที่คุณได้ยินด้วยคำพูดของคุณเอง
สิ่งนี้แสดงให้คู่สนทนาเห็นว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูด ให้โอกาสเขาพิจารณาสิ่งที่เขาพูด และขจัดความคลุมเครือระหว่างการสนทนา บางครั้ง ขั้นตอนนี้ท้าทายมากเพราะเป็นการยากที่จะฟังคนอื่นพูด แทนที่จะคิดว่าคุณจะพูดอะไร
ตัวอย่างเช่น หลังจากที่เขาบอกว่าคุณไม่เคยให้เวลาเขา ให้ทวนสิ่งที่เขาพูดแล้วถามว่า "คุณบอกว่าฉันไม่เคยให้เวลาคุณเลยจริงหรือ" ด้วยวิธีนี้ เขาสามารถได้ยินคำร้องเรียนที่เขาบอกคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. ซื่อสัตย์และให้เกียรติ
ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่ต้องเปลี่ยน และขอให้เขาแสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมา อย่าดูถูกคนอื่นหรือพูดคำที่ทำร้ายความรู้สึก ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เพื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่าขึ้นต้นประโยคด้วย "คุณ" เพราะมันดูเหมือนเป็นการกล่าวหา
- อย่าอยู่เฉยและก้าวร้าวโดยการปิดบังอารมณ์ที่แท้จริงหรือทำให้คนอื่นผิดหวังโดยที่พวกเขาไม่รู้
- อย่าพูดจาหยาบคาย ดูหมิ่น อย่าว่าแต่เรื่องตลกระหว่างการสนทนา
ขั้นตอนที่ 6 อย่าใช้คำพูดเด็ดขาดเมื่อพูดคุยกับคนอื่น
คำว่า 'เสมอ', 'ทุกคน', 'ไม่มีใคร' และ 'ไม่เคย' เป็นคำที่สมบูรณ์ อีกฝ่ายจะได้รับการป้องกันโดยการปฏิเสธสิ่งที่คุณพูดซึ่งไม่เป็นความจริง ดังนั้นคุณสองคนจึงไม่สามารถตกลงกันได้
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยทิ้งขยะไว้ข้างนอก!" คุณอาจพูดว่า "คุณย้ายถังขยะไปข้างนอกแล้ว แต่มันไม่เป็นไปตามที่ตกลงกันไว้"
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาวิธีแก้ปัญหากับเพื่อน
ดำเนินการประนีประนอมที่คุณทั้งคู่พอใจ เขียนโซลูชันทางเลือก คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดในครั้งแรกที่คุณมีการสนทนา หากจำเป็น ให้ทำข้อตกลงว่าการแก้ปัญหาเป็นเพียงชั่วคราว จากนั้น กำหนดตารางเวลาสำหรับการอภิปรายครั้งต่อไปเพื่อหารือว่าแนวทางแก้ไขมีความเหมาะสมหรือไม่
ตัวอย่างเช่น หากคุณผิดหวังที่เพื่อนของคุณไม่ได้ชำระหนี้ของคุณ ให้เสนอกำหนดการชำระเงิน แทนที่จะอารมณ์เสียที่คุณไม่ได้รับเงินทั้งหมดในคราวเดียว
ขั้นตอนที่ 8 ชื่นชมในความพยายาม
ขอบคุณเขาที่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมของเขา หากคุณสนับสนุนความพยายามของเขา แม้ว่าจะเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง เขาก็จะมีแรงจูงใจที่จะปรับปรุงต่อไป
ใช้ตัวอย่างการยืมเงินของเพื่อน บอกเขาว่าคุณซาบซึ้งจริงๆ ที่เขาเต็มใจที่จะตกลงเรื่องกำหนดการชำระเงิน แม้ว่าเขาจะตกลงที่จะพูดคุยและพูดคุยกันอีกครั้งเมื่อเขาพร้อมที่จะทำข้อตกลงการชำระเงินก็ตาม คุณสามารถสร้างความร่วมมือระยะยาวได้โดยชื่นชมความพยายามของเขา
เคล็ดลับ
- หากคุณมีปัญหาในการระบุสาเหตุของความคับข้องใจ ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนที่ไว้ใจได้ ที่ปรึกษา ที่ปรึกษา หรือนักบำบัดโรค
- หากคุณต้องการที่จะโกรธเคือง ให้เอาหมอนคลุมใบหน้าแล้วกรีดร้อง หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้เรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธหรือพูดคุยกับคนใกล้ชิด
- ให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขให้มากที่สุด