มีมากกว่าหนึ่งเหตุผลที่การรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเราอาจไม่ตรงกับของผู้อื่น เราอาจขาดความตระหนักในตนเองเพราะการสร้างนิสัยโดยไม่ทราบว่าเป็นเรื่องปกติ เราอาจหลอกตัวเองให้ป้องกันตัวเองจากความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ หรือเราแค่มีความเข้าใจที่ไม่ดี เพราะพฤติกรรมบางอย่างอาจเป็นผลมาจากแรงจูงใจต่างๆ คุณสามารถมองเห็นตัวเองผ่านสายตาของคนอื่น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องการความกล้าหาญและการพัฒนาความเข้าใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนาข้อมูลเชิงลึกโดยการสะท้อน
ขั้นตอนที่ 1. ชวนเพื่อนมาฟังแบบไตร่ตรอง
การฟังอย่างไตร่ตรองเป็นเทคนิคที่ Carl Rogers พัฒนาขึ้นเป็นครั้งแรก เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสื่อสารถึงอารมณ์หรือความตั้งใจที่แฝงอยู่ของผู้พูด จุดประสงค์ของการทำซ้ำในคำพูดของตัวเองหรือเริ่มต้นสิ่งที่ผู้ฟังคิดว่าเป็นสิ่งที่ผู้พูดพยายามสื่อสารเป็นขั้นตอนเพื่อให้โอกาสในการชี้แจง การชี้แจงนี้เป็นประโยชน์ต่อทั้งผู้ฟังและผู้พูด การฟังข้อความของเราซ้ำๆ ทำให้เรามีโอกาสฟังตัวเองและตัดสินว่าเราพอใจกับข้อความที่เราแบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่
- เพื่อนไม่จำเป็นต้องเป็นนักบำบัดโรคโรเจอร์ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี คุณเพียงแค่ต้องขอให้เขาเรียบเรียงข้อความใหม่ด้วยคำพูดของเขาเองและระบุอารมณ์ที่แฝงอยู่โดยไม่ต้องตัดสินหรือให้ความเห็นของเขาเองในเรื่องนี้
- หากเพื่อนดูเหมือนจะไม่เข้าใจอารมณ์ของคุณ คุณก็ต้องการคำชี้แจงให้มาก พูดไปเรื่อยจนคุณพอใจที่ได้ช่วยให้เพื่อนเข้าใจ คุณจะประหลาดใจว่าคุณจะเข้าใจตัวเองดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อสิ้นสุดกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 2 ทำสมาธิอย่างเป็นระบบเพื่อวิเคราะห์ผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของคุณ
ระลึกถึงพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์เฉพาะ จากนั้นจดบันทึกเกี่ยวกับผลที่ตามมาหรือผลที่ตามมาที่เกิดขึ้น การเขียนรายการพฤติกรรมต่างๆ และผลที่ตามมาจะช่วยให้คุณจัดการความคิดได้ ผลที่ตามมาหรือผลที่ตามมานั้นเป็นที่น่าพอใจหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ระบุพฤติกรรมที่อาจให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบพฤติกรรมของคุณและยังเป็นกรอบการทำงานสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบทดสอบบุคลิกภาพเป็นวิธีที่สนุกในการสำรวจตัวเอง
คุณสามารถค้นหาแบบทดสอบมากมายเช่นนี้บนอินเทอร์เน็ต แม้ว่าจะไม่ค่อยถูกต้องหรือน่าเชื่อถือ แต่แบบทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยดึงความสนใจของคุณเข้าสู่ภายในได้อย่างแท้จริง การทำแบบทดสอบประเภทนี้กับเพื่อนเป็นเรื่องที่สนุกมาก และยังเปิดโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร
- การทำแบบทดสอบเหล่านี้กับเพื่อนจะทำให้คุณสามารถทดสอบว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองตรงกับที่คนอื่นมองคุณอย่างไร ขอให้เพื่อนของคุณตอบคำถามตามวิธีที่เขาหรือเธอมองคุณในขณะที่คุณทำแบบทดสอบด้วยตัวเอง จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบและอภิปรายส่วนที่ต่างกันได้
- การทำสมาธิต้องการการโฟกัสภายในหรือความสนใจเท่านั้น แต่บางคนอาจพบว่าสิ่งนี้ยาก การไตร่ตรองในความเงียบเพียงอย่างเดียวอาจเพิ่มความตระหนักในตนเองและความเข้าใจในการรับรู้ของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการไตร่ตรองถึงพฤติกรรมของตนเอง คุณอาจพบว่ากิจกรรมนั้นไม่ได้ผลหรือไม่สบายใจ การทำกิจกรรมที่มีโครงสร้างจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ขอความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาและจดบันทึก
ผู้คนมักวิจารณ์คำวิจารณ์หรือทำให้ข้อเสนอแนะของพวกเขาหวานขึ้นเพราะกังวลว่าคนอื่นจะรู้สึกอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเข้าใจความคิดของคนอื่นที่มีต่อคุณจึงเป็นเรื่องยาก นี่หมายความว่าคุณต้องยอมให้คนอื่นพูดความจริงโดยไม่คิดถึงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถพยายามอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณกำลังสำรวจตัวเองและต้องการความจริงใจที่โหดร้าย บอกพวกเขาว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเพื่อให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น การบันทึกรายการเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบจากเพื่อนต่างๆ ได้ตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของคุณมากขึ้น และช่วยบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ
- ถ้าคนที่คุณถามยังไม่แน่ใจ ให้ชวนเขาหรือเธอตอบ ขอให้เขาบอกจุดแข็งของคุณ จากนั้นขอให้เขาบอกจุดอ่อนของคุณ คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวนี้สร้างสรรค์ได้โดยการขอแนวคิดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับจุดอ่อนของคุณ
- ท่านี้ทำได้ดีที่สุดกับคนที่รู้จักคุณดีและคนที่คุณแน่ใจว่าจะไม่ใช้โอกาสนี้เพื่อแสดงความใจร้าย
- เตรียมพร้อมที่จะได้ยินเรื่องแย่ๆ มากมายก่อนที่จะถาม หากคุณเป็นฝ่ายตั้งรับ ขั้นตอนนี้จะไม่ช่วย หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มที่จะตั้งรับ จำไว้ว่านี่เป็นโอกาสสำหรับการพัฒนาตนเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การทำความเข้าใจการเลียนแบบภาษากาย (มิเรอร์)
ขั้นตอนที่ 1 เห็นคุณค่าของการเลียนแบบภาษากาย
อันที่จริง เราได้รับการออกแบบทางชีววิทยาเพื่อเลียนแบบซึ่งกันและกัน ประสาทเลียนแบบจะตื่นเต้นเมื่อเราเกี่ยวข้องกับคนอื่น บางครั้งสิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการแสดงออกทางร่างกายที่เลียนแบบ และทำให้เราสัมผัสถึงสภาวะทางอารมณ์ของอีกฝ่ายหนึ่งภายใน การเลียนแบบเป็นพื้นฐานทางชีวภาพสำหรับการเอาใจใส่ เราเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นด้วยความรู้สึกนั้นเอง นี่คือสิ่งที่สร้างการเชื่อมต่อที่เรารู้สึกเมื่อเราแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวกับคนอื่น การเอาใจใส่ช่วยให้เราพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและสร้างความสัมพันธ์
ประสบการณ์การเลียนแบบภายในนี้มักจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและอยู่นอกเหนือการควบคุมอย่างมีสติของเรา ซึ่งหมายความว่ามันมักจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตาม และสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมภายนอกของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 2 ระวังว่าการเลียนแบบส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร
เมื่อคุณตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะตระหนักว่าการเลียนแบบผู้อื่นจะส่งผลต่อท่าทาง ทัศนคติ คำพูด อารมณ์ และแม้กระทั่งการหายใจของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้มักจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ในบางกรณี คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังรับเอาอารมณ์เชิงลบจากคนอื่น และประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคนรอบข้างคุณหงุดหงิดมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดหรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับบุคคลหรือเรื่องหนึ่งกลายเป็นเชิงลบมากขึ้นหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่น ให้พิจารณาว่าสถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนหรือไม่ หรือคุณอาจได้รับคำติชมเชิงลบจากอีกฝ่ายหนึ่งหรือไม่
แม้ว่าประสบการณ์ภายในของการเลียนแบบมักจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่คุณสามารถควบคุมการแสดงออกภายนอกของการเลียนแบบได้ คุณสามารถเลือกที่จะตอบสนองเป็นอย่างอื่นเพื่อเลียนแบบ
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เพื่อนสังเกตคุณขณะที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น และสังเกตการเลียนแบบที่เกินจริงหรือคลุมเครือ
บันทึกเหล่านี้จะมีความสำคัญที่จะช่วยให้คุณและเพื่อนของคุณตระหนักถึงพฤติกรรมเฉพาะที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น จากนั้นให้สัญญาณบางอย่าง เช่น ดึงใบหูส่วนล่างของคุณ เพื่อให้เพื่อนสามารถเตือนคุณและทำให้คุณตระหนักมากขึ้นเมื่อคุณแอบอ้างบุคคลอื่นอย่างไม่เหมาะสม จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างมีสติ
- ค้นหาว่าเมื่อใดการเลียนแบบนี้สามารถขยายการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจงหรือสร้างการรับรู้ เนื่องจากการเลียนแบบส่วนใหญ่จะหมดสติ การแสดงออกของการเลียนแบบที่แปรผันจึงไม่สังเกตเห็นว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรา บุคคลที่ไม่แสดงสัญญาณทางกายภาพของการเลียนแบบอาจถูกมองว่าเย็นชาและไร้อารมณ์ ในขณะที่ผู้ที่เลียนแบบมากเกินไปอาจถูกมองว่ามีปฏิกิริยาตอบโต้ ก้าวร้าว ไม่มั่นคง หรือน่ารำคาญ
- หากคุณรู้สึกว่าคุณคิดผิดเนื่องจากรูปแบบการคัดลอกที่ไม่สมดุล คุณจะต้องยอมรับลักษณะนิสัยของผู้อื่นหรือพยายามเปลี่ยนรูปแบบการคัดลอกของคุณอย่างมีสติ คุณอาจต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มหรือลดการเลียนแบบผู้อื่น คุณสามารถฝึกการเพิ่มหรือลดการเลียนแบบกับเพื่อนสนิทได้
ขั้นตอนที่ 4 ลดรูปแบบการเสริมการตอบสนอง
การเลียนแบบอาจกลายเป็นห่วงในการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน เมื่อคนหนึ่งกระสับกระส่าย อีกคนก็เช่นกัน จากนั้นปฏิสัมพันธ์ก็จะร้อนขึ้น ปริมาณของเสียงมักจะเพิ่มขึ้น การสนทนาจะเครียดมากขึ้น ภาษาที่ใช้จะก้าวร้าวมากขึ้น ท่าทางมือและการแสดงออกทางสีหน้าเกินจริงมากขึ้น หากคุณจมอยู่กับการมีปฏิสัมพันธ์ขั้นสุดยอดเช่นนี้ คุณอาจพิจารณาว่าการโต้ตอบนั้นแสดงถึงความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวแบบจริงๆ หรือไม่ คนอื่นมองว่าคุณหลงใหลในเรื่องนี้มากหรือแค่เลียนแบบมากเกินไป เมื่อคุณตระหนักว่าการมีส่วนร่วมในการโต้ตอบไม่ได้แสดงถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้นอีกต่อไป คุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของการสนทนาได้ ข้อดีของการสังเกตเมื่อการสะท้อนเลียนแบบอาจส่งผลให้มีการแสดงความคิดและความรู้สึกที่ไม่ดี นั่นคือคุณสามารถใช้ลักษณะการล้อเลียนที่หมุนวนเพื่อเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ เป็นวิธีจัดการความประทับใจและทำให้แน่ใจว่าคนอื่นเห็นคุณอย่างถูกวิธี
- ถ้าการสนทนากลายเป็นแง่ลบมากกว่าที่คุณต้องการ คุณสามารถใส่สำนวนเชิงบวกลงไปได้ การยิ้มเบา ๆ นานๆ ครั้งจะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมคล้ายคลึงกัน
- ลดระดับเสียงและทำให้ภาษาของคุณนุ่มนวลขึ้นทีละน้อยเพื่อลดความเข้มข้น
- เสียงหัวเราะจะสร้างอารมณ์ขันจากคนอื่นเพื่อทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: รับทราบการคาดการณ์
ขั้นตอนที่ 1 ทำการฟังแบบไตร่ตรองในฐานะผู้ฟังเพื่อให้แน่ใจว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับผู้พูดนั้นถูกต้อง
บอกผู้พูดว่าคุณต้องการฟังแบบไตร่ตรองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ ขั้นตอนนี้จะสร้างโอกาสมากมายให้คุณได้รับคำอธิบายและเพื่อพิสูจน์การรับรู้ของคุณที่มีต่ออีกฝ่าย
คำตอบของคุณต่อผู้อื่นอาจถูกบิดเบือนเนื่องจากอคติหรือการคาดการณ์ส่วนบุคคล ซิกมุนด์ ฟรอยด์แนะนำการฉายภาพเป็นกลไกการป้องกันซึ่งต่อมาถูกขยายโดยแอนนา ฟรอยด์ เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดและความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้หรือไม่เป็นที่พอใจเกี่ยวกับตัวเรา เราเกี่ยวข้องกับผู้อื่น สิ่งนี้จะทำให้ความประทับใจของเรามีต่อพฤติกรรมของผู้อื่นและกำหนดวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขา ในทางกลับกัน มันก็ส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นมองคุณเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมองผู้อื่นอย่างเหมาะสมและตอบสนองอย่างเหมาะสม คุณควรพยายามหาหลักฐานสำหรับการรับรู้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
เราหลอกตัวเองเพื่อปกป้องมุมมองของตัวเราเอง เราทุกคนมีลักษณะและพฤติกรรมที่เราภาคภูมิใจไม่ได้ คาร์ล จุงเรียกการรวบรวมคุณลักษณะที่ไม่เหมาะสมและความคิดและความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้ว่าเป็นเงา การแสดงภาพของเราต่อผู้อื่นทำให้เราเป็นอิสระจากความเสียใจและความอับอายที่เราประสบเมื่อเรายอมรับมัน คนอื่น ๆ จะไม่เพียงแค่เพิกเฉยต่อบุคลิกภาพของคุณเท่านั้นดังนั้นการปฏิเสธพวกเขาจะขัดขวางความสามารถในการมองเห็นของคุณเท่านั้น ตัวคุณเองจากสายตาของ คนอื่น. หากคนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณเกี่ยวกับความหึงหวง การไม่อดทน หรือลักษณะอื่นๆ ที่คนส่วนใหญ่ต้องการปฏิเสธ ให้สำรวจความเป็นไปได้ที่คุณเหมาะสมกับคำวิพากษ์วิจารณ์เหล่านั้นและยอมรับคำวิจารณ์เหล่านั้น
หากสิ่งที่เกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณทำให้คุณเครียดมากพอที่คุณต้องการที่จะซ่อนหรือโกหกเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรพยายามเปลี่ยนมัน ขั้นแรกคุณต้องยอมรับคุณลักษณะเพื่อเปลี่ยน
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้คนอื่นช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น
เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง การฉายภาพเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฉายภาพอยู่ ให้ขอให้คนอื่นช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้นโดยบอกคุณว่าควรทำเมื่อใด
นอกเหนือจากการแสดงความคิดและความรู้สึกของเราต่อผู้อื่นแล้ว บางครั้งเรายังรวมเอาการคาดคะเนของผู้อื่นเข้าไว้ในการรับรู้ของเราด้วย อาจเป็นใครบางคนในชีวิตของคุณที่แสดงความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบกับคุณ เพื่อให้คุณตอบสนองด้วยความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ บุคคลนั้นจะใช้คำตอบของคุณเพื่อตรวจสอบลักษณะที่เขาหรือเธอจินตนาการเกี่ยวกับตัวคุณ ขอให้คนนอกสังเกตปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้และแบ่งปันความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงระหว่างคุณสองคน
เคล็ดลับ
- ให้เพื่อนที่เชื่อถือได้มีส่วนร่วมในกระบวนการสำรวจนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยระบุลักษณะและนิสัยที่คุณอาจไม่ทราบ
- จดบันทึกเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- ยอมรับข้อเสนอแนะและคำวิจารณ์โดยไม่ได้รับการป้องกัน
- รวมความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมการสำรวจตนเองเหล่านี้
คำเตือน
- เราไม่ชอบสิ่งที่เราพบเสมอเมื่อเราสำรวจตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและเป็นกลาง อย่ายึดติดกับคุณลักษณะที่ไม่ต้องการมากเกินไปและให้มุ่งเน้นไปที่โอกาสในการพัฒนาตนเองแทน
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตอาจทำให้การสำรวจตนเองยากหรือเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจได้