ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเป็นภาวะที่อันตรายถึงชีวิตซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสูญเสียความร้อนในร่างกายมากกว่าที่สร้างขึ้น ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงต่ำกว่า 35 องศาเซลเซียส สาเหตุทั่วไปของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติคือการสัมผัสกับอากาศเย็นหรือน้ำ และนั่นเป็นสาเหตุที่ผู้ที่ตั้งแคมป์ นักปีนเขา หรือนักว่ายน้ำที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มักจะเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำและรับรู้สัญญาณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาสถานการณ์ก่อนออกเดินทาง
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักผจญภัยที่วางแผนเดินทางแบบแบ็คแพ็คหรือเพียงแค่วางแผนที่จะใช้เวลาทั้งวันอย่างสนุกสนานในกิจกรรมกลางแจ้ง ให้ใช้เวลาดูรายงานสภาพอากาศและตัดสินใจว่าจะเตรียมตัวอย่างไร จำไว้ว่าคุณยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติได้แม้ในอุณหภูมิที่ค่อนข้างอบอุ่น เนื่องจากสภาพอากาศที่เปียกชื้นและมีลมแรงอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงได้
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าในตอนกลางคืนอากาศจะหนาวมาก
หากคุณกำลังจะไปเที่ยวกลางคืนนอกบ้าน ให้ค้นหาว่าตอนกลางคืนอากาศหนาวแค่ไหน และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมและถุงนอนที่จะช่วยปกป้องคุณจากความหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมแผนความปลอดภัยให้พร้อม
บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน และคุณอาจยังคงออกไปข้างนอกเมื่อคุณควรกลับบ้าน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นในป่าเพียงวันเดียว ทางที่ดีควรเตรียมและนำเสื้อแจ็กเก็ตและโทรศัพท์มือถือมาด้วยในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กรอกชื่อของคุณในบันทึกการติดตามเพื่อให้เจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่ารู้ว่าคุณยังอยู่ในสถานที่และจะมาหาคุณเมื่อพื้นที่ปิดให้บริการ
ขั้นตอนที่ 4 สวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อปกป้องบริเวณที่บอบบางของคุณ
การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายของคุณจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ อย่าคาดหวังว่าเสื้อผ้าเพียงชั้นเดียวจะป้องกันความหนาวเย็นได้เพียงพอ สวมหลายชั้นในคราวเดียว และนำเสื้อแจ็คเก็ตมาเพิ่มเมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 5. ขาหนีบ รักแร้ คอ และหน้าอกทั้งสองข้างจำเป็นต้องได้รับการปกป้องเป็นพิเศษ
บริเวณนี้จะสูญเสียความร้อนเร็วกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6 ปิดถุงเท้าและถุงมือด้วย เพื่อป้องกันมือและเท้าจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ขั้นตอนที่ 7 หากคุณกำลังจัดกระเป๋าสำหรับการเดินทาง ให้นำเสื้อผ้าสำรองมาด้วยในกรณีที่เสื้อผ้าของคุณเปียก
ห่อเสื้อผ้าสำรองในถุงพลาสติกกันน้ำเพื่อให้แห้ง
ขั้นตอนที่ 8 ปฏิบัติตามกฎของสภาพอากาศ การระเหย และความอบอุ่นเพื่อให้เสื้อผ้าเป็นชั้น
ผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งพบว่าการผสมผสานของวัสดุบางชนิดช่วยป้องกันความหนาวเย็นได้ดีที่สุด เมื่อคุณกำลังรวบรวมอุปกรณ์สำหรับการผจญภัยกลางแจ้ง ให้เลือกเสื้อผ้าหลายชั้นที่ช่วยให้คุณปลอดภัยและอบอุ่น แม้ว่าวัสดุบางอย่างจะค่อนข้างแพง แต่ก็ควรค่าแก่การซื้อเพื่อป้องกันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 9 ชั้นแรก:
ใช้วัสดุระเหยใกล้ผิวของคุณ วัสดุที่ระเหยกลายเป็นไอได้รับการออกแบบมาเพื่อไม่ให้ความชื้นออกจากผิวของคุณเมื่อคุณเหงื่อออก เพื่อให้คุณรู้สึกแห้งอยู่เสมอ เลือกซื้อเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวที่ทำจากโพลีเอสเตอร์
ขั้นตอนที่ 10. ชั้นที่สอง:
ใช้ผ้าขนสัตว์หรือวัสดุที่ให้ความอบอุ่นอื่นๆ ทับชั้นแรก ผ้าวูลเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น เนื่องจากระบายอากาศได้ดี แต่ยังให้ฉนวนกันความร้อนที่ดีและอบอุ่นมาก
ขั้นตอนที่ 11 ชั้นที่สาม:
ด้านนอกเคลือบกันน้ำหรือกันลม ตัดสินใจว่าคุณจะเผชิญสภาพอากาศแบบไหนและสวมอีกชั้นหนึ่งเพื่อป้องกันตัวเอง คุณอาจต้องใช้เสื้อกันฝนหรือผ้าคลุมกันฝนเพื่อป้องกันไม่ให้เสื้อผ้าชั้นอื่นๆ เปียก
ขั้นตอนที่ 12. ห้ามใส่ผ้าฝ้ายในสภาพอากาศหนาวเย็น
ผ้าฝ้ายเป็นวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีและไม่อุ่นพอที่จะปกป้องคุณจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ เมื่อเปียก สำลีสามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้ เพราะมันแห้งช้าและกักเก็บความชื้นไว้กับผิวของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทราบดีว่าผ้าฝ้ายเป็นวัสดุที่แย่ที่สุดที่จะใช้ในสภาพอากาศหนาวเย็น ทิ้งกางเกงยีนส์และผ้าสักหลาดไว้ที่บ้านและเลือกวัสดุที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อความปลอดภัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 13 รักษาร่างกายให้แห้ง
ความชื้นคือศัตรูตัวฉกาจของคุณหากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ หลีกเลี่ยงการเหยียบบนพื้นเปียกเว้นแต่คุณจะสวมรองเท้ากันน้ำและสนับแข้งเพื่อให้เท้าของคุณแห้ง พยายามอย่าทำให้ตัวเองมีเหงื่อมากเกินไป เพราะความชื้นที่เกิดจากเหงื่อออกอาจเป็นอันตรายได้เมื่ออุณหภูมิลดลงและร่างกายของคุณจะเย็นลงอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 14. หาที่กำบังเมื่อฝนหรือหิมะเริ่มตก
หากฝนตกและคุณมีโอกาสที่จะหนีฝน ให้หาที่หลบภัยทุกที่ที่ทำได้ อยู่ในที่กำบังจนกว่าฝนจะหยุดถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 15. เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกด้วยเสื้อผ้าแห้งทันที
บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้เปียก แต่นั่นหมายความว่าคุณต้องทำให้ตัวเองแห้งโดยเร็วที่สุด ให้เอาเสื้อผ้าสำรองมาตากให้แห้งดีกว่า
ขั้นตอนที่ 16. หาที่พักพิงที่ทนต่อลมได้
ลมอาจเป็นอันตรายได้พอๆ กับฝนในสภาพอากาศหนาวเย็น เพราะลมจะพัดอากาศเย็นผ่านเสื้อผ้าและทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงเร็วกว่าอากาศปกติ จะเป็นอันตรายมากขึ้นหากร่างกายของคุณเปียกโชกจากเหงื่อหรือฝน เสื้อกันลมที่ดีสามารถช่วยได้ แต่ลมแรงยังสามารถทะลุผ่านชั้นเสื้อผ้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 17. เมื่อลมพัดมา ให้หาที่กำบัง แม้จะเป็นเพียงต้นไม้สูง
ดูว่าคุณสามารถรอให้ลมสงบลงและเดินทางต่อไปได้หรือไม่เมื่ออากาศสงบลง
ขั้นตอนที่ 18. หากต้องการดำเนินการต่อ ให้พยายามเดินใกล้ต้นไม้หรือข้างภูเขาเพื่อไม่ให้ลมพัดทั้งสองทิศทางพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 19. หันหลังกลับในขณะที่ยังปลอดภัย
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อย สิ่งสำคัญคือต้องหันหลังกลับทันที พลังงานที่ระบายออกอาจทำให้คุณไม่รับรู้สัญญาณของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ เมื่อคุณช้าลง คุณจะรู้สึกเหนื่อยและทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายมาก
ขั้นตอนที่ 20. อย่าปล่อยให้ความปรารถนาที่จะไปถึงยอดเขาทำให้คุณไปต่อได้แม้จะเปียกและเย็น
อย่าเพิกเฉยต่ออาการหนาวสั่นและอาการแสดงอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 21. ถ้าคุณเหงื่อออก แสดงว่าคุณกำลังพยายามมากเกินไป
ช้าลงเพื่อไม่ให้เปียกและด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 22. ปกป้องผู้สูงอายุในห้อง
ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเนื่องจากอากาศเย็นยังคงเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในอาคาร ผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพมักมีภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจมีความเสี่ยงสูง ให้ทำดังต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 23. วางเทอร์โมสตัทไว้ที่ 18°C ในห้องนั่งเล่นหรือ 16°C สำหรับห้องที่ไม่ได้ใช้บ่อย
ขั้นตอนที่ 24. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีเสื้อผ้าที่อบอุ่นและผ้าห่ม
วิธีที่ 2 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัยในน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 1 รู้ความเสี่ยงด้านน้ำที่คุณล่องเรือหรือว่ายน้ำ
เมื่อคุณไปทุกที่ใกล้น้ำเย็น สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อม ในขณะที่คุณอยู่บนเรืออย่างปลอดภัยตลอดเวลา คุณก็ควรระมัดระวังเผื่อไว้ด้วย แม้แต่น้ำที่ปลอดภัยสำหรับการว่ายน้ำในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็อาจถึงตายได้หากคุณอยู่ในน้ำนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 น้ำสามารถทำให้อุณหภูมิลดลงได้แม้ในอุณหภูมิสูงระหว่าง 21°C ถึง 27°C หลังจากได้รับสารเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออุณหภูมิของน้ำต่ำกว่า 21°C
ใช้ความระมัดระวังทุกประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสมก่อนออกเดินทาง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้อุปกรณ์ลอยตัวส่วนบุคคล (PFD)
PFD เป็นอุปกรณ์ลอยตัวที่ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำได้อย่างปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะอุ่นขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการสูญเสียความร้อนในร่างกายมากเกินไป สวม PFD ทุกครั้งที่คุณวางแผนที่จะว่ายน้ำหรือล่องเรือในน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 5 แนะนำให้ใช้ PFD สำหรับทุกคนที่ใช้เวลาอยู่ใกล้น้ำเย็น และในบางกรณีก็จำเป็น
ชุดอุปกรณ์เหล่านี้สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์กลางแจ้ง และคุณยังสามารถเช่าชุดอุปกรณ์เหล่านี้ได้ที่ไซต์ด้วย
ขั้นตอนที่ 6 ควรใช้อุปกรณ์พิเศษสำหรับเด็ก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า PFD ของเด็กพอดีกับร่างกายอย่างแน่นหนาและไม่เล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไป
ขั้นตอนที่ 7. ป้องกันการสูญเสียความร้อนด้วยการอยู่นิ่งๆ
เมื่ออยู่ในน้ำ การฟาดฟันอาจทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนมากเกินไป ร่างกายใช้พลังงานเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น คุณต้องอยู่นิ่ง ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บพลังงานได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 8. อย่าจุ่มหัวลงในน้ำแล้วออกมาอีก
สิ่งนี้สามารถทำให้ศีรษะเย็นลงและทำให้คุณสูญเสียความร้อนในร่างกายได้มาก
ขั้นตอนที่ 9 ห้ามว่ายน้ำเว้นแต่ที่ดินหรือเรืออยู่ในระยะที่เอื้อมถึง
ถ้าคุณเห็นที่ปลอดภัยที่เข้าถึงได้ง่าย คุณสามารถว่ายน้ำเข้าหามันได้ มิฉะนั้น อย่าพยายามว่ายน้ำ รอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 10 ใช้ตำแหน่ง HELP (Heat Escape Lessening Position)
ตำแหน่งนี้จะดักจับความร้อนให้ได้มากที่สุด จึงป้องกันการสูญเสียความร้อนในร่างกายในน้ำมากเกินไป หากคุณเข้ารับตำแหน่ง HELP โอกาสในการเอาชีวิตรอดจะเพิ่มขึ้น เพียงแค่ประสานขาของคุณเข้าด้วยกัน โอบแขนของคุณไว้รอบ ๆ ตัว และให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ
ขั้นตอนที่ 11 สามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ลอย
คุณควรสามารถลอยได้โดยไม่ต้องขยับแขนและขา
ขั้นตอนที่ 12 หากคุณอยู่กับคนอื่น ให้เข้าไปใกล้และใช้ท่า HELP โดยเอาแขนโอบรอบตัวคุณ
กลุ่มคนที่ทำ HELP ด้วยกันสามารถอยู่ได้นานกว่าคนเดียว
วิธีที่ 3 จาก 3: รู้จักการปฐมพยาบาลสำหรับภาวะอุณหภูมิต่ำ
ขั้นตอนที่ 1. ดูอาการ
หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ให้ดำเนินการแทนการรอ มองหาอาการของภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติดังต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 2 ในผู้ใหญ่:
ตัวสั่น เหนื่อย สับสน และพูดไม่ชัด
ขั้นตอนที่ 3 ในเด็กเล็ก:
ผิวแดงและง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 4 ดำเนินการเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นอบอุ่นร่างกาย
อย่าทำให้ร่างกายเธอร้อนเร็วเกินไป ค่อยๆ ทำเพื่อไม่ให้เกิดความร้อนช็อต การช่วยให้อุณหภูมิร่างกายอุ่นขึ้นถึงระดับที่ปลอดภัยเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาภาวะอุณหภูมิต่ำ ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่ที่อบอุ่น
ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกที่อบอุ่น ให้ไปที่ที่พักพิงเพื่อรอความช่วยเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นได้รับการปกป้องจากลมและฝน
ขั้นตอนที่ 6. ถอดเสื้อผ้าเปียก
ถอดเสื้อผ้าเปียกและเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่แห้งและอุ่น
ขั้นตอนที่ 7 ให้เครื่องดื่มอุ่น ๆ
ชาร้อน (ไม่ร้อน) ซุป หรือแม้แต่น้ำอุ่นก็ช่วยได้
ขั้นตอนที่ 8 ทำ CPR หากจำเป็น
หากบุคคลนั้นหมดสติหรือไม่มีชีพจร ให้ทำ CPR หากคุณไม่ทราบวิธีการทำ CPR อย่างถูกต้อง ให้หาคนที่สามารถทำ CPR ได้ตามกฎหมายแล้วโทรเรียกบริการฉุกเฉิน
ขั้นตอนที่ 9 ทำ CPR สำหรับเด็กหรือทารกหากจำเป็น
ขั้นตอนค่อนข้างแตกต่างจากขั้นตอนสำหรับผู้ใหญ่และความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้
ขั้นตอนที่ 10. รักษาร่างกายให้อบอุ่นสบายจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
ขั้นตอนที่ 11 ไปพบแพทย์ทันทีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
พาบุคคลนั้นไปสถานพยาบาลโดยเร็วที่สุด คุณสามารถโทรเรียกบริการฉุกเฉินได้หากคุณไม่สามารถไปถึงโรงพยาบาลได้ ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพาคนไปพบแพทย์แม้ว่าร่างกายจะอบอุ่นและดูดี ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ปรากฏขึ้นทันที เขาอาจมีอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือปัญหาอื่นๆ ที่เกิดจากการสัมผัสกับความหนาวเย็น รับการรักษาพยาบาลโดยเร็วที่สุด
เคล็ดลับ
- ชุดประคบร้อนทางเคมีซึ่งเมื่อวางอย่างมีกลยุทธ์จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้
- ผ้าห่มกันความร้อนหรือผ้าใบกันน้ำสามารถช่วยดักความร้อนและป้องกันลมได้
- การสร้างความร้อนนั้นต้องใช้พลังงาน! พกอาหารเพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงภายในร่างกาย
คำเตือน
- ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเป็นภาวะที่ร้ายแรง หากคุณหรือคนที่คุณอยู่ด้วยมีอาการรุนแรง ให้ขอความช่วยเหลือทันที
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น แอลกอฮอล์สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้จริง