ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณและคู่ของคุณมีโอกาสที่จะแสดงออก บรรลุสิ่งที่ดีที่สุด และพัฒนาตนเอง เพื่อสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก สุขภาพดี และสนุกสนาน ให้เริ่มต้นด้วยการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อเรียนรู้วิธีสื่อสารที่ดีและให้เกียรติโดยการอ่านบทความนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสื่อสารที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. แบ่งปันความคิดของคุณ
หากมีบางอย่างที่คุณต้องการหรือคาดหวังจากคนรัก ให้บอกพวกเขาโดยตรงเพราะพวกเขาไม่สามารถอ่านหรือรู้ได้เองว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ คุณกำลังไม่ยุติธรรมต่อตัวเองและคู่ของคุณหากมีบางสิ่งที่คุณต้องการจากคนรักของคุณ แต่จงเงียบไว้ ดังนั้นให้คู่ของคุณรู้ว่ามีอะไรรบกวนคุณหรือไม่
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร ให้เริ่มบทสนทนาโดยพูดว่า "ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ หรือ "ถ้าคุณไม่ว่าอะไร ฉันขอคุยด้วยเพราะมีบางอย่างรบกวนจิตใจฉัน"
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ที่จะฟังให้ดี
สิ่งสำคัญในการมีความสัมพันธ์ที่ดีคือการรู้ว่าเมื่อใดควรพูดและควรฟังเมื่อใด เรียนรู้ที่จะฟังอีกฝ่ายโดยไม่ขัดจังหวะการสนทนาโดยให้คู่ของคุณอธิบายอย่างเต็มที่ว่าเขาหรือเธอกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร ฟังคำอธิบายของเขาอย่างสุดใจและอย่าตอบสนองหากเขายังพูดอยู่
ใช้ทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้นโดยพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกและคำพูดของเขา ตัวอย่างเช่น "ฉันต้องการยืนยันสิ่งที่คุณเพิ่งพูด ฉันคิดว่าฉันทำให้คุณผิดหวังโดยไม่แจ้งให้คุณทราบว่าคุณจะกลับบ้านกี่โมงเมื่อคืนนี้ ฉันเข้าใจว่าฉันเป็นห่วงคุณมากกว่าปกติ"
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตที่เหมาะสม
ก่อนเริ่มความสัมพันธ์ คุณต้องกำหนดขอบเขตเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายเคารพซึ่งกันและกันและเข้าใจความคาดหวังของกันและกัน ดังนั้น ขอบเขตไม่ควรจำกัด หากทัศนคติของคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้อธิบายเรื่องนี้แล้วพูดคุยถึงสิ่งที่ทั้งสองฝ่ายจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงและดำเนินการเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น ถ้าคุณคนใดคนหนึ่งต้องการเจอหน้ากันบ่อยๆ และอีกคนไม่ต้องการ ให้จำกัดเวลาที่คุณต้องจัดสรรสำหรับการอยู่ด้วยกันและกิจกรรมคนเดียว
- ตัวอย่างเช่น กำหนดขอบเขตในเรื่องเพศ (เช่น การไม่มีเพศสัมพันธ์ก่อนแต่งงาน) และชีวิตทางสังคม (เช่น จัดสรรคืนหนึ่งสัปดาห์สำหรับไปเที่ยวหรือทำกิจกรรมกับเพื่อนฝูง)
- อย่าให้คู่ของคุณควบคุมคุณและอย่าควบคุมคู่ของคุณ การกำหนดขอบเขตหมายถึงการเคารพซึ่งกันและกันและทำข้อตกลงเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้ด้วยดี
ขั้นตอนที่ 4. พูดให้ชัดเจน
ความสัมพันธ์จะมีปัญหามากหากคุณสองคนไม่สามารถสื่อสารกันได้อย่างชัดเจน บอกคู่ของคุณว่ามีอะไรที่คุณต้องการหรือต้องการหรือไม่ อย่าใช้ท่าทางหรือพูดคุยเพียงเพื่อทำให้คู่ของคุณพอใจ แม้ว่าคุณจะเป็นปฏิปักษ์กับตัวเองก็ตาม ใช้คำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึก สังเกต หรือแสดงความคิดเห็น สิ่งนี้ช่วยให้คุณแสดงออกอย่างชัดเจนและชัดเจน และแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถรับผิดชอบต่อความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่โทษหรือตัดสินผู้อื่น
เพื่อการสื่อสารที่ดี ให้พูดกับคู่ของคุณว่า "ฉันคิด/รู้สึก/ต้องการ….เมื่อ…..เพราะ…..” ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกรำคาญเมื่อคุณเข้ามาและเปิดประตูทิ้งไว้เพราะห้องเย็นและมีลมแรง"
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความรู้สึกของคุณ
แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณในขณะที่คาดการณ์อารมณ์ที่เกิดขึ้น พยายามเข้าใจความรู้สึกของคนรักและให้กำลังใจเมื่อเขาหรือเธอกำลังประสบปัญหาเครียด สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับเขาเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจและรู้สึกถึงสิ่งที่เขากำลังประสบอยู่
หากคุณรู้สึกขาดอารมณ์จากคนรัก ให้ถามเขาว่าเขารู้สึกอย่างไร (โดยไม่โทษหรือคาดเดา) คุณจะรักคู่ของคุณมากขึ้นหากคุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาได้
ขั้นตอนที่ 6 สร้างนิสัยในการโต้ตอบกับคู่ของคุณเป็นประจำ
จัดสรรเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ บางครั้ง คุณไม่มีเวลาโต้ตอบหรือแชทกับคนรักเพราะกิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไปหรือตารางงานของคุณแน่นขึ้น จัดสรรเวลาเพื่อพูดคุยถึงเป้าหมายในชีวิตและความคาดหวังของกันและกัน เพราะสิ่งต่างๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ความสัมพันธ์จะมีปัญหาหากคุณเก็บสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไว้กับตัวเอง
- เพื่อให้มีการโต้ตอบกันเป็นประจำ ให้ถามคู่ของคุณว่า "สวัสดี ฉันแค่อยากแน่ใจว่าคุณสบายดี ฉันเกรงว่าคุณยังอารมณ์เสียเพราะเราทะเลาะกันเมื่อวานนี้ คุณเห็นด้วยกับวิธีแก้ปัญหาที่ฉันเสนอหรือไม่"
- ถามคู่ของคุณว่าคุณสองคนมีความสัมพันธ์กับเป้าหมายเดียวกันหรือไม่ ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและทำให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีความคาดหวังเหมือนกัน เช่น เรื่องการออกเดท เพศ การแต่งงาน การเลี้ยงลูก หรือการย้ายบ้าน
ส่วนที่ 2 จาก 3: มีความเคารพซึ่งกันและกัน
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มความสัมพันธ์ด้วยความเคารพซึ่งกันและกัน
ความสัมพันธ์ใหม่มักจะสนุกสนานมาก แต่คุณทั้งคู่ควรเคารพซึ่งกันและกัน แสดงความเคารพต่อคนรักของคุณเพื่อที่เขาจะได้ชื่นชมคุณเช่นกัน แม้ว่าคุณจะอารมณ์เสีย แต่ยังคงเคารพเขา
- จำไว้ว่าความปรารถนา ความคิด และความรู้สึกของคู่ของคุณสมควรได้รับความเคารพ เมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณ แสดงว่าคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกของพวกเขา การเคารพซึ่งกันและกันมีบทบาทสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
- พูดคุยถึงวิธีการชื่นชมซึ่งกันและกัน ตัดสินใจว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้ เช่น ดูถูกหรือจับต้อง
-
ทำข้อตกลงเกี่ยวกับกฎที่จะใช้หากคุณสองคนทะเลาะกัน:
- อย่าพูดคำที่ดูถูกคู่ของคุณ
- อย่าโทษคนอื่น
- อย่าตะโกน
- อย่าใช้ความรุนแรง
- ห้ามคุยเรื่องหย่า/แยกทาง
- อย่าคิดว่าคนอื่นคิด/ประสบการณ์/รู้สึกอย่างไร
- อย่าพูดถึงสิ่งที่ผ่านมา
- อย่าขัดจังหวะ
- หยุดการสนทนาชั่วคราวหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. ให้ความเคารพ
ความรู้สึกมีค่าเป็นตัวบ่งชี้ความสัมพันธ์ที่ดี หากทำอย่างต่อเนื่อง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นบวกจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี อย่าลืมพูดว่า "ขอบคุณ" กับคู่ของคุณสำหรับความเมตตาของพวกเขา จดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่เขาทำ แทนที่จะโฟกัสที่ข้อบกพร่องของเขา เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกได้รับการดูแลจากคนรัก ให้แสดงความรู้สึกของคุณและแสดงความขอบคุณ
- ถามสิ่งที่ทำให้คู่ของคุณรู้สึกมีค่า มันเป็นเวลาที่คุณส่งจดหมายรัก การ์ดวันเกิด หรือพูดว่า "ขอบคุณ" หรือไม่?
- บอกคู่ของคุณว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกชื่นชม ตัวอย่างเช่น "ฉันดีใจที่คุณชื่นชมสิ่งที่ฉันทำเพื่อคุณ"
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน
ระยะหลังส่วนใหญ่ที่ใช้ในการสื่อสารด้วยวาจาได้กลายเป็นการสื่อสารแบบดิจิทัล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเข้าใจผิดหรือสูญเสียการสื่อสารด้วยวาจา การแบ่งเวลาไว้เจอกันให้บ่อยขึ้น ความสัมพันธ์จะแน่นแฟ้นขึ้นและคุณสองคนจะรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น
- ตัดสินใจเลือกกิจกรรมที่คุณสองคนทำร่วมกันเป็นประจำ บางทีอาจจะดื่มกาแฟหรืออ่านหนังสือตอนกลางคืน
- อีกวิธีที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานมากขึ้นคือการมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ แทนที่จะไปสุดขั้วให้เริ่มต้นด้วยโลกีย์ เช่น ทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารใหม่หรือทำอาหารสูตรใหม่
ขั้นตอนที่ 4. ให้เวลากับคู่ของคุณบ้าง
จำไว้ว่าเราไม่สามารถเรียกร้องให้คนอื่นได้รับทุกอย่างที่เราต้องการหรือให้เวลาทั้งหมดของพวกเขากับเรา ให้คู่ของคุณมีโอกาสได้พบปะกับเพื่อนและครอบครัวในขณะที่สนุกสนาน ทุกคนต้องรวมตัวกันและทำกิจกรรมกับเพื่อนของตนโดยไม่ต้องมีคู่ครอง แม้ว่าคุณจะต้องการอยู่คนเดียวเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นความสัมพันธ์ ให้เคารพอิสระที่จะทำงานคนเดียวเพราะนี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีในความสัมพันธ์ สนับสนุนคู่ของคุณเพื่อให้เขาสามารถรักษามิตรภาพที่ดีกับเพื่อน ๆ ของเขาได้
อย่าเพิกเฉยต่อเพื่อนเก่าหรือบังคับให้คู่ของคุณอยู่ห่างจากเพื่อนของพวกเขา ชื่นชมเพื่อนเก่าและการสนับสนุนทางอารมณ์ที่พวกเขามอบให้ อย่าให้คู่ของคุณตัดสินใจว่าคุณสามารถมากับครอบครัวของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
จำไว้ว่าความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้โอกาสตัวเอง คู่ชีวิต และความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลง ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นทำให้คุณและคู่ของคุณมีโอกาสได้สัมผัสกับการเติบโต ยอมรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณทั้งคู่ก็สามารถปรับตัวได้
หากมีการเปลี่ยนแปลง อย่าตกใจและพยายามจัดการกับมันทีละอย่าง
ส่วนที่ 3 ของ 3: แก้ไขความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษานักบำบัดโรค
หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีและต้องการแก้ไข ให้ขอให้คู่ของคุณปรึกษานักบำบัด ถามนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณทั้งคู่สื่อสารกันได้ดีและหยุดพฤติกรรมเชิงลบที่ยากจะรับมือเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคู่ของคุณ เช่น การตะโกน ตำหนิ การเพิกเฉย และการตั้งสมมติฐาน นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวน ปรับปรุงพฤติกรรม และเปลี่ยนวิธีที่คุณมองความสัมพันธ์ของคุณ การปรึกษานักบำบัดแสดงให้เห็นว่าคุณทั้งคู่เต็มใจที่จะทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ ไม่ใช่เพื่อเลิกรา
หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ wikiHow How to Tell If You Need a Marriage Counselor
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยตัวเองจากการพึ่งพาอาศัยกัน
เมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ คนที่พึ่งพิงจะมีพฤติกรรมเชิงลบโดยสนับสนุนหรือยอมให้คู่ของตนขาดความรับผิดชอบ ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ติดยาเสพติด หรือป่วยไข้ คนที่พึ่งจะรู้สึกผิดหากพวกเขาไม่สนับสนุนคู่ของตน แม้ว่าจะส่งผลเสียต่อทั้งสองฝ่ายก็ตาม การพึ่งพาอาศัยกันมักเกิดจากประสบการณ์ในวัยเด็กที่ต้องระงับความรู้สึก (ไม่กล้าแสดงความปรารถนาหรือเลือกเงียบเพื่อไม่ให้ทะเลาะกัน) และไม่สามารถปฏิเสธคำขอของผู้อื่นได้
- คุณทั้งคู่จะถูกแยกออกจากชุมชนและสูญเสียเพื่อน
- เรียนรู้ว่าการพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงอะไร จากนั้นเริ่มดูว่าคุณ (หรือคู่ของคุณ) กำลังเลิกสนับสนุนตนเองหรือไม่ พิจารณาความเป็นไปได้ในการปรึกษานักบำบัดที่สามารถให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคลหรือร่วมกับคู่ชีวิต
- อ่านข้อมูลเพิ่มเติมในวิกิฮาว วิธีตรวจสอบว่าคุณเป็นผู้พึ่งพาอาศัยกันหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3
เคารพความเป็นส่วนตัวของคู่ของคุณ
การอยู่ในความสัมพันธ์ไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาร่วมกันตลอดเวลาหรือบอกทุกอย่างกับคู่ของคุณ เคารพความต้องการความเป็นส่วนตัวและความเป็นอิสระของคู่ของคุณ หากเกิดความหึงหวง จำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำของคนรัก
- อย่าขอให้คู่ของคุณแชร์รหัสผ่านอีเมลหรือบัญชีโซเชียลมีเดีย เคารพความเป็นส่วนตัวและไว้วางใจเขา
- การตรวจสอบพฤติกรรมของคนรักตลอดเวลาไม่ใช่วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดี อาจเกิดจากความหึงหวงหรือความปรารถนาที่จะควบคุมคู่ของคุณซึ่งจะทำลายความสัมพันธ์
สังเกตว่าคนรักของคุณเป็นคนที่อาจใช้ความรุนแรงหรือไม่. ความสัมพันธ์ควรอยู่บนพื้นฐานของความเคารพและความเท่าเทียมกัน มากกว่าความปรารถนาที่จะครอบงำและควบคุมผู้อื่น ในตอนแรก คุณอาจไม่ได้คิดถึงพฤติกรรมของเขามากนัก แต่พฤติกรรมที่ไม่สุภาพสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสัมพันธ์ ให้แน่ใจว่าคุณเลือกคู่ครองที่ประพฤติตัวดีและสามารถเคารพคุณ ไม่หวงแหน ไม่ชอบดูถูก ตะคอก หรือทำให้ผู้อื่นอับอาย ความรุนแรงเกิดขึ้นตามการตัดสินใจของบุคคลที่เกี่ยวข้อง คุณไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อเพราะไม่มีใครมีสิทธิที่จะใช้ความรุนแรงกับบุคคลอื่น
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมในวิกิฮาว วิธีสังเกตความสัมพันธ์ที่อาจรุนแรง
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-efficient-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
