ความรู้สึกเศร้าและโหยหาเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติเมื่อเราสูญเสียคนที่รัก อาจเป็นเพราะเขาหรือเธอกำลังเดินทาง ขาดการติดต่อ เสียชีวิต หรือย้ายออกจากเมือง แม้จะยาก แต่ก็มีหลายวิธีที่จะเอาชนะปัญหานี้ได้ เพื่อให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ยอมรับความจริงได้ และเข้าใจว่าความรู้สึกสูญเสียสามารถเอาชนะได้โดยไม่ลืมคนที่คุณรัก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รอการกลับมาของใครบางคน
ขั้นตอนที่ 1. นับถอยหลังวันต่อวัน
ทุกวันที่ผ่านไป ให้ทำเครื่องหมายปฏิทินพร้อมแสดงความยินดีกับตัวเองที่ผ่านไปด้วยดี ใช้ชีวิตอย่างสงบสุข หลายสิ่งหลายอย่างจะเปลี่ยนไปในชีวิตประจำวันเมื่อคนที่รักไม่อยู่บ้าน พยายามใช้ชีวิตให้ดีที่สุดในขณะที่รอการกลับมาของคนที่คุณรัก!
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์อื่นๆ
ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดโดยการติดต่อกับคนที่คุณไม่ค่อยสนใจ เช่น คู่สมรส เพื่อนฝูง และญาติที่ไม่ได้อยู่บ้านเดียวกัน
หากคุณมีเวลาว่างเพราะไม่ต้องดูแลเด็กที่อยู่ในวิทยาลัยและอาศัยอยู่ในหอพัก ก็ถึงเวลาที่คุณต้องดำเนินการตามแผนที่วางไว้แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจผ่านของขวัญ
เตรียมห่อของขวัญส่งให้คนที่คุณรัก ใช้เวลาซื้อของเป็นโอกาสในการสนใจเขา ทำอะไรให้เขา และส่งความรักผ่านของขวัญ หากคุณมีลูก ให้เชิญพวกเขาใช้เวลาว่างในตอนเย็นสัปดาห์ละครั้งเพื่อสร้างสรรค์งานศิลปะและงานฝีมือ แล้วใส่ลงในบรรจุภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 4. กรอกเวลาด้วยการทำกิจกรรม
การทำกิจกรรมต่างๆ ที่บ้านจะทำให้จิตใจเสียสมาธิและทำให้บรรยากาศที่บ้านสบายขึ้น แม้ว่าชีวิตประจำวันของคุณจะไม่มีความสุขเสมอไป แต่เวลาก็ดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้นหากคุณยุ่งกับกิจกรรมที่บ้านอยู่เสมอ เช่น การทำสิ่งต่อไปนี้:
- จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในบ้านใหม่เมื่อทั้งคู่เดินทางไปทำธุรกิจสองสามวันเพื่อให้เขารู้สึกมีความสุขเมื่อกลับมาถึงบ้าน แม้จะเป็นเพียงการทำความสะอาดและจัดระเบียบบ้าน คุณก็ยังซ่อมแซมอยู่ ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้และได้รับประโยชน์
- ใส่ต้นไม้ในบ้านเป็นแหล่งพลังงานที่ทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น
- ทำความสะอาดหน้าต่างและผ้าม่านเพื่อให้ทุกคนได้เพลิดเพลินกับวิวได้อย่างชัดเจน
- ทาสีรั้วที่เริ่มขึ้นสนิมอีกครั้ง
- ซ่อมบานพับประตูที่ลั่นดังเอี๊ยด ก๊อกน้ำรั่ว หรือนำของที่เสียหายไปที่ร้านซ่อม
- จัดระเบียบลานและทางเท้าหน้าบ้าน วางต้นไม้หลากสีในสวนหรือในกระถางด้วยดอกไม้ที่สวยงามบนระเบียงเพื่อทำให้บ้านของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมที่ใช้เวลานาน
หากคุณต้องรอเป็นเวลานานและมีเวลาว่างให้มองหากิจกรรมที่ต้องใช้เวลาและแรงมากเพื่อไม่ให้เสร็จในขณะที่คุณรอคนที่คุณรักกลับมา ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขได้เพราะมีบางอย่างที่คุณทั้งคู่ตั้งตารอ
- เมื่อคู่ของคุณปฏิบัติหน้าที่ในต่างประเทศเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติ บอกพวกเขาเกี่ยวกับแผนกิจกรรมของคุณ เช่น การสร้างศาลาไม้ไผ่ในสวนหลังบ้าน
- หากคุณมีลูก ให้มีส่วนร่วมในงานเพื่อให้พวกเขาและคุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่รอคอยด้วยกันได้
- เริ่มจัดสวนที่คุณต้องการ
- จัดกิจกรรมที่สนับสนุนกิจกรรมของทั้งคู่ เช่น ระดมทุนช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติ รายงานความคืบหน้าของกิจกรรมของคุณเพื่อให้เขารู้ว่าคุณคิดถึงเขา รักเขา และคิดถึงการอยู่ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 6. ทำข้อตกลงเพื่อสื่อสารอย่างสม่ำเสมอ
คุณสามารถสื่อสารผ่าน Skype อีเมล หรือส่งจดหมายและไปรษณียบัตร วิธีนี้มีประโยชน์มากเพราะทำให้คุณต้องการสื่อสารและรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้นเมื่อเขียนหรือรับคำตอบ ความรู้สึกเชิงบวกที่เปล่งประกายอยู่เสมอทำให้คุณอยู่คนเดียวได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: ก้าวต่อไปกับชีวิตหลังจากการเลิกรา
ขั้นตอนที่ 1. พยายามกู้คืนอารมณ์ของคุณ
หากคุณและคนรักเพิ่งแยกทางกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสัมพันธ์นั้นจริงจังมากพอ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ คุณสามารถร้องไห้ โกรธ และแสดงอารมณ์ที่ก่อตัวขึ้นในใจคุณได้
- ทุกคนมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน บางทีคุณอาจไม่อยากร้องไห้นานและชอบเขียนความรู้สึกของตัวเองลงไป คนอื่นรู้สึกอารมณ์และจัดการกับพวกเขาในรูปแบบต่างๆ
- ไม่เข้าสังคมซักพัก ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ มีคนชอบเก็บความรู้สึกไว้คนเดียวและเป็นเรื่องที่เข้าใจได้
- เขียนทุกสิ่งที่คุณคิดเพื่อกำหนดความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด
- อย่าอายที่จะรู้สึกผิดหวัง เช่น เพราะคนอื่นไม่คิดว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องจริงจัง คนอื่นไม่รู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานเพราะคุณเป็นคนเดียวที่ประสบกับมัน
ขั้นตอนที่ 2 รู้สึกเศร้ากับการสิ้นสุดความสัมพันธ์
หลายคนถูกสอนวิธีให้ได้มา แต่น้อยคนนักที่จะเรียนรู้วิธียอมรับความสูญเสีย ทำให้หลายคนไม่เตรียมพร้อมสำหรับการสูญเสียรูปแบบต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก งาน ความสามารถทางร่างกาย หรือความไว้วางใจในใครสักคน ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนและทุกคนแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด ให้พยายามระบุและแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความเศร้าโศก
- ถ้าคุณไม่จัดการกับมันทันที ความเศร้าโศกของการสูญเสียใครสักคนอาจทำให้คุณทำอะไรไม่ถูกมากขึ้นไปอีก
- รู้ว่าคนที่กำลังประสบกับความเศร้ามักจะต้องผ่านหลายขั้นตอน กล่าวคือ การปฏิเสธ รู้สึกสูญเสียและเสียใจ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ ความโกรธ การยอมรับ แต่ละขั้นตอนสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้เพื่อทำความเข้าใจความเศร้าที่กำลังประสบอยู่
- ทุกคนที่เศร้าจะใช้ชีวิตเป็นประสบการณ์ส่วนตัวกับกระบวนการที่แตกต่างกัน
- ในขณะที่คุณผ่านบางช่วง คุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าขั้นตอนอื่นๆ
- คุณไม่ต้องรีบร้อนเพื่อกำจัดความเศร้าของคุณและอย่าให้คนอื่นบังคับคุณ ให้เวลาตัวเองรู้สึกเศร้าเพราะสิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างมากในกระบวนการฟื้นฟู
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดความเศร้าเมื่อคุณพร้อม
การได้เห็นสิ่งที่เตือนใจคุณถึงคนที่คุณคิดถึงมักจะเป็นเหตุให้เกิดสัมภาระทางอารมณ์ ใส่ข้าวของของเขาในกล่องแล้วส่งคืน โยนทิ้ง หรือเก็บให้พ้นสายตา รวมถึงของที่คุณเป็นเจ้าของ การสูญเสียจะจัดการได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่เห็นสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
- หากคุณต้องการสิ่งของบางอย่างจริงๆ เพราะมันมีความหมายพิเศษ ให้เก็บไว้สักพัก
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหากคุณมีปัญหาในการทำด้วยตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตหลังจากการเลิกรา
- ตอบคำถามนี้: คุณจะเอาชนะความรู้สึกสูญเสียได้ไหม ถ้าคุณยังมีรูปถ่ายขนาดใหญ่ของอดีตแฟนสาวที่ข้างเตียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าโต้ตอบกับเขาอีก
คุณจะรับมือกับความสูญเสียได้ยากขึ้นถ้าคุณสองคนยังคุยกันหรือเจอกันเป็นครั้งคราวหลังจากความสัมพันธ์จบลง แม้ว่ามันจะยากก็อย่าได้เจอเขาอีกเลยเพราะคุณจะประสบกับความเครียดทางอารมณ์ที่ทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้น
- อย่าโทรหรือส่งข้อความถามว่าเขาเป็นอย่างไร เพราะมันจะทำให้คุณเศร้ายิ่งกว่าเดิม
- หากคุณต้องพบกันที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่อื่น ให้ทักทายพวกเขาด้วยการพูดว่า "สวัสดี!" หรือ “สวัสดี!” แล้วจากไปทันที การประชุมมักจะกระตุ้นอารมณ์และกระตุ้นความรู้สึกสูญเสีย แต่ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ดังนั้นจงอดทนและพยายามต่อไป
- บล็อกบัญชีของเขาบนโซเชียลมีเดีย เมื่อคุณดูรูปถ่ายของคนที่คุณรัก ความทรงจำในอดีตที่คุณแบ่งปันร่วมกันจะกลับมาและทำให้คุณรู้สึกหลงทาง
ขั้นตอนที่ 5. บอกลาและตัดการเชื่อมต่อ
เราทำพิธีต่างๆ เพื่อยุติบางสิ่ง เช่น ไปร่วมงานรับปริญญา งานศพ หรือพิธีปิด การจัดงานเป็นสัญญาณของการพลัดพรากจะเอาชนะความโศกเศร้าและลดความรู้สึกสูญเสีย
เขียนจดหมายถึงเขา แต่อย่าส่งมัน แบ่งปันประสบการณ์ทางอารมณ์ทั้งหมดที่คุณมี กล่าวขอบคุณสำหรับประสบการณ์ที่ดีและไม่ดีกับเขา แสดงความโกรธของคุณโดยเขียนว่า “ฉันไม่ต้องการที่จะทนทุกข์ต่อไปเพราะถูกแยกจากคุณ ดังนั้นความรู้สึกนี้ที่ฉันกลับมาหาคุณ ลาก่อน."
ขั้นตอนที่ 6 สำรวจความเป็นไปได้ในการออกเดทอีกครั้ง
พิจารณาว่าคุณต้องการหาคู่เดทใหม่หรือไม่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเตรียมตัวให้พร้อมก่อน คุณจะรู้สึกสูญเสียมากขึ้นไปอีกหากคุณเริ่มออกเดททันทีโดยหวังว่าจะกำจัดความโศกเศร้าของคุณ หลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่จริงจัง คุณอาจไม่พบคนมาแทนที่ภายในหนึ่งสัปดาห์
- เมื่อคุณเจอคู่เดทใหม่ คุณจะนึกถึงความใจดีของแฟนเก่า ทำให้คุณรู้สึกหลงทางมากขึ้นไปอีก
- หากคุณไม่พร้อม วันที่ใหม่ของคุณจะไม่สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกได้
- ใช้เวลากับเพื่อนที่สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 7 เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
หยุดกิจกรรมที่คุณเคยทำร่วมกันหรือเตือนคุณถึงแฟนเก่าของคุณ อย่าทานอาหารที่ร้านอาหารในวันแรกหรือไปที่สถานที่โปรดในสวนสาธารณะ ซื้อกาแฟหรือขนมปังที่ร้านอื่นสักสองสามสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นในตอนเช้า หากิจกรรมใหม่ๆ รับมือกับการสูญเสีย อย่าทิ้งนิสัยเดิมๆ
- เริ่มทำสิ่งสนุกๆ ที่คุณไม่สามารถทำได้เพราะเขาไม่ชอบมัน เช่น ปีนเขาหรือเรียนทำมันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ หาวิธีจัดการกับการสูญเสียเพื่อเป็นตัวของตัวเองและใช้ชีวิตอย่างอิสระ
- หากคุณและแฟนเก่าของคุณอยู่ในวงสังคมเดียวกัน ให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เขาเคยไปและหาความสุขด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 8 พึ่งพาเพื่อน
การออกไปเที่ยวกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยตัวเอง เมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ คุณจะซาบซึ้งในการดูแลและการสนับสนุนที่พวกเขามอบให้ นอกจากนี้ ยังมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อคุณมีปัญหา
- ถ้าเป็นไปได้ หาเพื่อนสองสามสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงแฟนเก่า
- แม้ว่าเพื่อนๆ จะไม่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเศร้าของคุณได้ แต่การอยู่ร่วมกับพวกเขาอาจทำให้อารมณ์เสียได้
ขั้นตอนที่ 9 ทำงานเพื่อพัฒนาตนเอง
เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณอาจไม่มีเวลาพัฒนาตนเอง ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี มีความสุข และประสบความสำเร็จ ตั้งเป้าหมายที่จะชนะการวิ่งมาราธอน เขียนนิยาย อย่าหมกมุ่น หรือทำกิจกรรมที่คุณอยากพัฒนาตัวเองมาตลอด
กำหนดคุณสมบัติที่คุณต้องปรับปรุง อาจเป็นเพราะลักษณะบางอย่างทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข เช่น ความวิตกกังวลมากเกินไปหรือขาดความกล้าแสดงออก
ขั้นตอนที่ 10 มุ่งเน้นการพัฒนาอาชีพของคุณ
อุทิศตัวเองให้ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ การรับมือกับการสูญเสียจะง่ายกว่ามากหากคุณมีอาชีพที่กระตุ้นให้ตื่นแต่เช้า ขอความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมงานเพื่อเป็นแนวทางในการประเมินตนเองเพื่อปรับปรุงคุณภาพงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 11 ยุ่งและแอคทีฟอยู่เสมอ
อย่ากักขังตัวเองอยู่ที่บ้านหรือพักผ่อนทั้งวัน ทำกิจกรรมนอกบ้าน ไปเที่ยวกับเพื่อนๆ หรือหากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้ตารางงานแน่นพอและมีอะไรให้ตั้งตารอ
ใช้ช่วงเวลานี้ให้เกิดประโยชน์โดยหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ฝึกโยคะ เล่นวอลเลย์บอล เล่นกีตาร์ หรือเรียนทำอาหาร
ขั้นตอนที่ 12. มุ่งเน้นด้านบวก
ความสัมพันธ์ที่ไม่ลงรอยกันมักจะทำให้คุณจดจ่อกับปัญหา พยายามมองแง่บวกของความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และประโยชน์ที่ได้รับ ให้คุณค่ากับประสบการณ์ของคุณ
การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสัมผัสได้และประโยชน์ที่ชีวิตจะได้รับจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ การมีสุขภาพที่ดีทำให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกที่มาพร้อมกับการสูญเสียใครสักคนได้
วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะการสูญเสียคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก
เมื่อคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรัก ให้โอกาสตัวเองเสียใจและเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณจะยังคงรู้สึกหลงทางถ้าคุณไม่ใช้เวลาสงบสติอารมณ์ แสดงอารมณ์ และทำให้สูญเสียคนที่คุณรัก
- ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ละคนจะผ่านกระบวนการที่แตกต่างกันเมื่อเสียใจ หากคุณต้องการอยู่คนเดียวสักพัก ส่งข้อความถึงเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว: “มันยากที่จะยอมรับความจริงอันเจ็บปวดนี้ แต่ฉันจะพยายามเอาชนะมัน ฉันขออยู่คนเดียวสักพัก ไม่รู้นานแค่ไหน มีเพียงฉันเท่านั้นที่รู้ว่าฉันกำลังเผชิญอะไรอยู่และรู้สึกอย่างไร”
- หากคุณรู้สึกเหงาเพราะอยู่คนเดียวมานานเกินไป ให้หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ยินดีจะไปเที่ยวกับคุณทุกครั้ง
- เริ่มจดบันทึก คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณ ดูรูปถ่ายของคนที่คุณรักที่เสียชีวิต หรือร้องไห้จนสุดหัวใจผ่านสมุดบันทึก อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณไม่ร้องไห้เพราะทุกคนแสดงความเศร้าต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2. เคารพนิสัยของคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้ว
การระลึกถึงและดำเนินนิสัยตามปกติของเขาต่อไปจะทำให้คุณยอมรับความเศร้าและดำเนินชีวิตต่อไปได้ง่ายขึ้น แบ่งปันน้ำใจกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและรักษานิสัยที่เคยทำไว้ เช่น การเป็นอาสาสมัครในชุมชน อ่านนิทานให้เด็กๆ ฟัง หรือฟังเพลงที่เขาชอบ
- หากสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเศร้าหรือหลงทาง ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณซักพัก เมื่อเอาชนะความเศร้าได้แล้ว ให้ทำสิ่งที่เขาชอบอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เศร้าเกินไปเมื่อนึกถึงความทรงจำดีๆ ที่คุณมีกับเขา
- แทนที่จะลืมหรือไม่อยากนึกถึงคนที่รักที่จากไป ให้พยายามจดจำสิ่งดีๆ ทั้งหมด สัมผัสประสบการณ์กับพวกเขาอีกครั้ง และยอมรับความเป็นจริงด้วยทัศนคติที่ชาญฉลาด
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับคนที่แบ่งปันการสูญเสีย
การหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขาหรือไม่เอ่ยชื่อของเขาอีกครั้งไม่ใช่วิธีที่ดีในการจัดการกับความเศร้า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำเช่นนี้ได้สักพักจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะพูดถึงเรื่องต่างๆ จากชีวิตของเขาอีกครั้ง การระลึกถึงคำพูดหรือการกระทำที่ตลกขบขันสามารถลดความเศร้าโศกและเร่งกระบวนการกู้คืนได้
หวนคิดถึงความทรงจำอันแสนหวานกับเขาเพื่อให้คุณสามารถยอมรับความจริงที่ว่าเขาจากไป แม้ว่าเขาหรือเธอไม่น่าจะกลับมาในชีวิตคุณอีก แต่การแบ่งปันประสบการณ์ดีๆ กับคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับเขาไม่สิ้นสุด มันเปลี่ยนไป
ความสัมพันธ์เกิดขึ้นจากสองด้าน: ร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าคุณสองคนจะแยกจากกันทางร่างกาย แต่ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ยังคงดำเนินต่อไป ดังนั้นอย่าลืมมัน
- การเอาชนะความรู้สึกสูญเสียไม่ได้หมายความว่าทรยศต่อมัน ถ้าเขารักคุณ เขาจะมีความสุขที่คุณพยายามเอาชนะความเศร้าและก้าวต่อไปอีกครั้ง
- การลืมคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้วนั้นเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะในวันเกิด วันหยุด หรือช่วงเวลาสำคัญอื่นๆ ที่คุณได้แบ่งปันร่วมกัน แทนที่จะเพิกเฉยต่อการสูญเสีย ให้พูดกับตัวเองหรือคนอื่นว่า “วันนี้ฉันแพ้ _ เขาชอบกิจกรรมนี้มาก มาฉลองให้กับ _ ที่เรารักกันเถอะ" นี่คือการยอมรับบทบาทของเขาในชีวิตของคุณและช่วงเวลาแห่งความซาบซึ้งที่มีต่อเขาซึ่งเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟู
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลงทาง แต่คุณต้องสนุกกับปัจจุบัน แทนที่จะจมปลักอยู่กับอดีต
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
พวกเขาพร้อมที่จะให้การสนับสนุนและติดตามคุณเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก นอกจากการให้กำลังใจซึ่งกันและกันเพราะมีความเศร้าเหมือนกันแล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกรัก ดูแล และมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ร่วมกันอีกด้วย การหาเวลาพบปะกับคนที่คุณรักเพื่อแบ่งปันความรักและความเสน่หาจะลดความรู้สึกสูญเสีย
- เพื่อนและสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ไม่สามารถแทนที่คนที่คุณรักซึ่งอยู่ในใจคุณและทำให้คุณลืมเขาได้
- หากดูเหมือนว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจะเอาชนะความสูญเสียได้เร็วกว่านี้ อย่าท้อแท้ ทุกคนต้องการเวลาที่แตกต่างกัน และคุณไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขารู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 6 สำรวจความเป็นไปได้ของการรักษา
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น ก่อนตัดสินใจ ให้ค้นหาวิธีบำบัดที่เหมาะสมที่สุดด้วยการแบ่งปันปัญหาของคุณกับนักบำบัดมืออาชีพ การขอความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะความยากลำบากของชีวิตต้องใช้ความกล้าหาญและความแข็งแกร่ง
จงภูมิใจในตัวเองว่าต้องการขอความช่วยเหลือในการรักษาสุขภาพด้วยการบำบัด แทนที่จะรู้สึกละอายหรืออ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 7 เขียนสิ่งที่คุณคิด
การจดบันทึกเป็นวิธีควบคุมความรู้สึกของคุณเพื่อไม่ให้มันครอบงำจิตใจคุณ ทำบันทึกประจำวันทุกเช้าหรือเย็นเพื่อสื่อสารกับตัวเองและคลายเครียด นอกจากนี้ คุณสามารถบันทึกทุกความคิดที่มาถึงคุณได้ทันที เลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุด
- เขียนจดหมายถึงเขาแต่ไม่ต้องส่ง กล่าวขอบคุณสำหรับความสุขและความทุกข์ที่เคยมีร่วมกัน ถ้าเขาเคยทำให้คุณรำคาญ ให้เขียนเป็นจดหมายเช่น: “ฉันไม่ต้องการเก็บความโกรธของฉันอีกต่อไป ฉันจึงระบายความรู้สึกผ่านจดหมายฉบับนี้ ลาก่อน."
- อ่านจดหมายดังกล่าวให้ตัวเองหรือคนที่คุณไว้ใจฟังแล้วเผาทิ้งในที่ปลอดภัย ไฟเป็นวิธีหนึ่งในการชำระพลังงานที่ปลดปล่อยบุคคลจากความทุกข์
ขั้นตอนที่ 8 รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การสูญเสียใครสักคนมักจะทำให้คุณจมดิ่งลงไปในความเศร้าและคิดถึงมันมากจนคุณเพิกเฉย เพื่อเอาชนะความรู้สึกสูญเสีย ให้เริ่มทำกิจวัตรประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น เช่น นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน กินอาหาร 3 มื้อต่อวัน (แม้ว่าคุณจะไม่หิว) และออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- คุณอาจสงสัยว่าการกินและนอนเป็นประจำจะช่วยคลายความเศร้าโศกได้หรือไม่ แต่พิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การมีสุขภาพที่ดีทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเพื่อเอาชนะความทุกข์ยากอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียด เช่น รถติด คอนเสิร์ตที่มีเสียงดัง ความรับผิดชอบในการทำงานมากเกินไป หรือเพื่อนที่คิดลบ แม้ว่าคุณจะยังไม่สามารถกำจัดความเครียดได้ ให้พยายามบรรเทาความเครียด
- การนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานประสานกันมากขึ้น คุณจึงรู้สึกสงบขึ้นตลอดทั้งวัน
- ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. จากการวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของคนที่สูญเสียคนที่รักหลังจากความสัมพันธ์ที่จริงจังสิ้นสุดลงจะประสบกับความทุกข์ทรมานทางร่างกายและทางอารมณ์ อย่าเพิกเฉยต่อความต้องการของตัวเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า และไม่ต้องการทำอะไรกับมัน
วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับความสูญเสียอันเนื่องมาจากการย้ายถิ่นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 รักษาความสัมพันธ์ที่ดี
หากคนรักหรือคู่ของคุณย้ายหรือเดินทางสักสองสามเดือน ให้ติดต่อกับพวกเขา นัดหมายเพื่อสนทนาทางโทรศัพท์หรือ Skype สัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ตัวเองใกล้ชิดและไม่เหงาน้อยลง นิสัยในการสื่อสารเป็นประจำจะเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอเพราะคุณสามารถคุยกับเขาได้
หากคุณไม่สามารถเจอกันได้เพราะอยู่ไกลกัน ให้ส่งอีเมลหรือใช้สิ่งอำนวยความสะดวกในการสื่อสารเพื่อส่งข้อความ การสื่อสารเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับเขา แทนที่จะรู้สึกหลงทางมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่าแชทมากเกินไป
หลีกเลี่ยงนิสัยในการแชททุกวันหรือส่งข้อความตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสนุกกับชีวิตในปัจจุบันและพร้อมที่จะออกจากเขตสบายของคุณเพื่อทำสิ่งใหม่หรือหาเพื่อนใหม่
- ถ้าเขาชอบคุย ให้อธิบายว่าคุณจะติดต่อกับเขาแต่คุณคงไม่อยากเป็นคนติดโรค
- อย่าลืมโทรหาคนรักหรือคู่ของคุณก่อนตัดสินใจเรื่องใหญ่หรืองานสำคัญ แต่หาเพื่อนที่พร้อมจะช่วยเหลือโดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องระยะทาง
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนที่จะพบกันถ้าเป็นไปได้
การวางแผนพบปะกันจะเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและบรรเทาความวิตกกังวลที่คิดว่าจะไม่มีวันได้เจอเขาอีก หากคุณสองคนได้เจอกันในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า คุณอาจจะคุยกับเธอน้อยลงและไม่รู้สึกหลงทาง
คุณทั้งคู่มีชีวิตส่วนตัว ถ้าคุณเจอกันบ่อยเกินไป คุณจะพลาดโอกาสในการเข้าสังคม พยายามรักษาสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับชีวิตสังคมเพื่อขจัดความรู้สึกอยากอยู่คนเดียวกับเขา ด้วยวิธีนี้ คนอื่นจะไม่ลืมคุณเมื่อคุณมีงานสังคม
ขั้นตอนที่ 4 เขียนจดหมายถึงเขา
การส่งจดหมายทุกสองสามสัปดาห์เป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ เพื่อลดความอยากโทรหรือส่งข้อความตลอดเวลา นอกจากจะเป็นวิธีการสื่อสารที่สนุกสนานแล้ว วิธีนี้ยังเอาชนะความรู้สึกสูญเสียได้อีกด้วย
การเขียนจดหมายเหมือนกำลังมีบทสนทนาที่สนิทสนมทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับเขามากขึ้น แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกล
ขั้นตอนที่ 5. ทำสิ่งใหม่เพื่อฆ่าเวลา
ความรู้สึกสูญเสียอาจทำให้คุณอยากหุบปาก ยังไงก็ตาม พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับการหากิจกรรมใหม่ๆ เช่น เล่นโบว์ลิ่งกับเพื่อนใหม่หรือหัดเล่นกีตาร์ ความว่างเปล่าของเวลาที่คุณใช้ร่วมกันจะทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสีย เติมเต็มด้วยกิจกรรมใหม่ๆ และพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่สนุกสนาน
- เลือกกีฬาที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เช่น วิ่งหรือเล่นบาสเก็ตบอล
- หางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การถ่ายภาพ การวาดภาพ หรือการทำอาหาร
- ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรที่จัดโดยชุมชนหรือโรงเรียนของคุณ เช่น เวิร์กช็อปการเขียนหนังสือหรือหลักสูตรการทำสมุนไพร
- ค้นหาความรักในวรรณกรรม อ่านหนังสือทุกเล่มที่คุณยังมี
- ทำแบบฝึกหัดฟิตเนสใหม่ นอกจากการใช้เวลาที่ผ่านไปแล้ว การปั่นจักรยาน เดินป่า หรือฝึกโยคะสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. เปิดใจของคุณเพื่อหาเพื่อนใหม่
เป็นมิตรกับคนที่คุณไม่รู้จัก ชวนเพื่อนมารวมตัวกัน หากคุณเป็นคนขี้อาย มีวิธีง่ายๆ ในการหาเพื่อนใหม่ เริ่มต้นด้วยการยิ้ม ทักทายอย่างเป็นมิตร และแสดงทัศนคติที่เป็นมิตรต่อผู้คนที่คุณพบ
- ทำความรู้จักกับผู้อื่นโดยถามคำถามทั่วไป เล่าเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณสักเล็กน้อยหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องสนุก หากคุณพยายามต่อไป คุณจะมีเพื่อนมากขึ้นและรู้สึกสูญเสียน้อยลง
- คนรักหรือคู่ชีวิตที่ไม่อยู่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้เพราะเขามีความสำคัญต่อคุณมาก แต่คุณยังต้องเข้าสังคมด้วยการหาเพื่อนใหม่ที่สนุกสนานเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีพลังมากขึ้น
- ให้โอกาสคนอื่นเป็นเพื่อนกับคุณ แทนที่จะสงสัย ให้โต้ตอบกับคนที่คุณไม่รู้จัก บางทีคุณทั้งคู่อาจมีความสนใจร่วมกันและสามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้หลังจากรู้จักกัน
เคล็ดลับ
- เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะโศกเศร้ากับการสูญเสียคนที่คุณรัก แต่จงรักษาจิตวิญญาณให้คงอยู่และผูกมิตรกับคนคิดบวก
- เบี่ยงเบนความคิดของคุณด้วยความสนุกสนานเป็นครั้งคราว
- การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีและดีต่อสุขภาพในการแสดงอารมณ์ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะร้องไห้
- ดูรูปถ่ายหรืออ่านจดหมายและข้อความที่เขาส่งถึงคุณอีกครั้ง แต่จำกัดตัวเองไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลากับสิ่งเหล่านี้
- คิดบวก แทนที่จะคิดถึงเรื่องทะเลาะวิวาทหรือช่วงเวลาที่ไม่พอใจกับเขา
- ถ้าคุณไม่อยากจำมันอีกต่อไป ให้บอกตัวเองว่า “พอแล้ว ฉันไม่อยากคิดถึงคุณตอนนี้ เพราะมีงานรอฉันอีกมาก” พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งโดยไม่คิดตลอดเวลา
- หากคุณสองคนอยู่ห่างกัน ให้นึกถึงเรื่องสนุก ๆ ที่คุณมีกับเขาและวางแผนที่จะพบกันอีกครั้ง
- คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปและทำซ้ำสิ่งที่เกิดขึ้นได้ มุ่งเน้นไปที่การคิดเกี่ยวกับอนาคตที่สดใสและมีความสุข