ไม่ว่าคุณหรือคนที่คุณรักต้องการแยกจากกัน ประสบการณ์นี้เจ็บปวดเสมอ การลุกขึ้นจากความทุกข์ยากไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่เพิ่งเลิกรา แม้ว่ากระบวนการจะค่อนข้างยาว แต่คุณสามารถลืมประสบการณ์ที่ขมขื่นและกำจัดความเศร้าของคุณได้เร็วขึ้นโดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: นำเสนอการตัดสินใจที่ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 1 อย่าโต้ตอบกับเขาอีก
การขาดความชัดเจนเมื่อตัดการเชื่อมต่อทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกกังวลและสับสน ดังนั้นทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการเจอเขาอีก
-
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการแยกทาง ให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่เพื่อไม่ให้เกิดความสับสนเกี่ยวกับสถานะของคุณสองคน
- อย่าใช้ประโยคที่คลุมเครือ เช่น "ฉันไม่คิดว่าเราเข้ากันได้" หรือ "ฉันสงสัยว่าการตัดสินใจของฉันผิดพลาด"
- นำเสนอการตัดสินใจอย่างชัดเจน หากเขายังสับสนอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายถ้าคุณพูดว่า "เราเลิกกัน"
ขั้นตอนที่ 2 พยายามอย่าวิ่งเข้าไปหาเขา
เพื่อนที่มีร่วมกัน ความสนใจร่วมกัน สถานที่ทำงานหรือการศึกษาเดียวกัน อาจทำให้คุณสองคนชนกันเองได้ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยเปลี่ยนตารางกิจวัตรประจำวันของคุณ ขอการสนับสนุนจากเพื่อนๆ และอัปเดตสถานะบนโซเชียลมีเดีย
-
ให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันเกี่ยวกับคุณผ่านบัญชี Facebook ของคุณ เปลี่ยนสถานะความสัมพันธ์และเลิกเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า นอกจากนี้ ให้ลบรูปภาพของคุณสองคนที่อัปโหลดหรือยกเลิกการทำเครื่องหมายรูปภาพที่แชร์โดยเพื่อนที่แท็กคุณ
- หากเพื่อนของคุณสนับสนุนการเลิกรา ขอให้พวกเขาเลิกเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณใน Facebook
- หากพวกเขาต้องการสานสัมพันธ์มิตรภาพกับพวกเขาต่อไป อย่าเปิดบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นโพสต์หรือรูปถ่ายของแฟนเก่าของคุณ
-
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน. คุณจะยังคงเห็นเขาเพราะคุณต้องไปทำงานหรือไปเรียนที่วิทยาลัย คุณอยากมาร้านกาแฟที่คุณชอบแต่ไม่อยากเจอเขา ดังนั้น ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการจัดตารางเวลา
- รอจนกว่าชั้นเรียนจะเริ่ม จากนั้นไปที่ชั้นเรียนเร็วขึ้น 1-2 นาที คุณจะได้ไม่มีเวลาคุยกับเขา
- หากคุณเป็นเพื่อนร่วมงานทั้งคู่ ให้นำกาแฟมาจากบ้านและทานอาหารว่างที่โต๊ะทำงาน เพื่อไม่ให้เจอกันในห้องครัวหรือในห้องอาหาร หากคุณต้องเดินไปที่หน้าโต๊ะทำงานของเขาเมื่อคุณต้องการไปห้องน้ำ ให้หาว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหนสักแห่งที่อื่น หากคุณไม่ต้องการพบเขาที่ร้านถ่ายเอกสาร ให้บันทึกเอกสารไว้จนกว่าเขาจะกลับบ้านหรือขอให้เพื่อนร่วมงานที่ช่วยเหลือคุณ
- หากคุณมาซักผ้า ร้านกาแฟ ห้องสมุด หรือสถานที่อื่นๆ บ่อยๆ ให้เลือกวันหรือเวลาอื่นที่ต่างไปจากปกติเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นเขา
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมสนุกๆ เพื่อรักษาสุขภาพจิต
ความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงแฟนเก่าของคุณจะไร้ประโยชน์หากคุณยังคงจดจำการต่อสู้และความทรงจำที่ดีกับเขาต่อไป พยายามเบี่ยงเบนความคิดด้วยการทำกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อไม่ให้คุณเสียใจกับสิ่งที่ผ่านไป
- พัฒนางานอดิเรกใหม่ หากคุณมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้ระบำหน้าท้องหรือการถ่ายภาพมาโดยตลอด นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ที่ช่วยให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงในขณะที่สนุกสนานและพัฒนาทักษะใหม่ ๆ
-
เป็นอาสาสมัคร ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโอกาสในการเป็นอาสาสมัครผ่านเว็บไซต์ เข้าร่วมชุมชนทางศาสนาหรือวิทยาเขตเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติ คนไร้บ้าน หรือเด็กกำพร้า
นอกจากการช่วยเหลือผู้อื่นแล้ว ขั้นตอนนี้ทำให้คุณเสียสละและกระตุ้นการทำงานของสมองที่ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่แสดงความเห็นแก่ผู้อื่น (เต็มใจช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนหรือไม่สนใจผลประโยชน์ของตนเอง) มีเสน่ห์ดึงดูดและมีแนวโน้มที่จะพบความรักมากกว่า ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย
-
ทิ้งของที่ระลึกและของขวัญที่เก็บไว้ระหว่างคุณสองคนในความสัมพันธ์ หากคุณยังต้องการเก็บไว้ ให้ใส่ของที่ระลึกและของขวัญลงในกล่องแล้วเก็บไว้ในโกดัง ลบรูปภาพและข้อความที่ยังคงอยู่ในโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณ หรือย้ายไปยังแฟลชไดรฟ์
- ถ้าเขาเคยส่งอีเมลถึงคุณ ให้ลบออกทั้งหมด หากคุณต้องการเก็บอีเมลบางส่วนไว้เป็นเอกสาร ให้สร้างโฟลเดอร์ใหม่ จากนั้นย้ายอีเมลไปยังโฟลเดอร์เพื่ออ่านในภายหลัง
- หากมีเครื่องประดับชิ้นหนึ่งที่อาจมีค่ามากสำหรับเธอ ให้ถามเธอว่าต้องการเก็บไว้ไหม ถ้าคำตอบคือไม่ ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าแบบไหนดีที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 3: เอาชนะความเศร้า
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจทฤษฎีขั้นตอนของความเศร้าโศก
ไม่ว่าคุณสองคนจะคบกันมานานแค่ไหน การแยกจากกันทำให้เกิดการสูญเสียและการสูญเสียทำให้เกิดความเศร้าโศก ทุกคนรับมือกับความเศร้าโศกในรูปแบบต่างๆ กัน แต่กระบวนการนี้ก็เกี่ยวข้องกับแง่มุมเดียวกัน
-
ทฤษฎี "5 ขั้นตอนแห่งความเศร้าโศก" สร้างขึ้นโดย Elisabeth Kubler-Ross ในปี 1969 เป็นแนวทางสากลในการอธิบายขั้นตอนต่างๆ ที่บุคคลต้องเผชิญเมื่อประสบกับความโศกเศร้าหรือความเศร้าโศก: การปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ
- ขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว คุณอาจไม่จำเป็นต้องผ่านขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดและลำดับอาจแตกต่างกัน เพราะคุณเข้าใจดีว่าความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้เป็นเรื่องปกติ และคุณรู้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้น
- คุณอาจรู้สึกเศร้า เหงา ผิดหวัง วิตกกังวล รู้สึกผิด กังวล หรือประสบกับอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเหตุผลเบื้องหลังการเลิกรา
- นอกจากนี้ คุณอาจพบอาการทั่วไปบางอย่างที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองทางกายภาพต่อความเศร้าโศกของหัวใจที่แตกสลาย เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปวดเมื่อยหรือปวด และความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยความรู้สึก
ความทุกข์จะยืดเยื้อถ้าปล่อยให้อารมณ์สะสม แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่คอยสนับสนุนหรือสมาชิกในครอบครัว ถ้าคุณไม่ชอบพูด แสดงความเศร้าของคุณโดยการเขียนบันทึกประจำวันหรือบล็อก
- หาเวลาคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด เช่น พ่อแม่ ย่า ป้า ลูกพี่ลูกน้อง หรือเพื่อนสนิท การแบ่งปันความรู้สึกของคุณและรู้ว่าอีกฝ่ายเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญสามารถแบ่งเบาภาระได้ หากสถานการณ์ไม่อนุญาตให้ทำกิจกรรมนอกบ้าน เช่น เนื่องจากการระบาดของ Covid-19 ให้ใช้อินเทอร์เน็ตสื่อสารกับผู้อื่น
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสนทนากับอดีตคู่รัก งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ศึกษาเรื่องความเศร้าโศกพบว่าคนที่นึกภาพการสนทนาและบอกลาคนที่รักรู้สึกโล่งใจมากกว่าคนที่ไม่ได้ดู
- เขียนจดหมายถึงแฟนเก่าแต่อย่าส่งไป แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณควรพูดเมื่อคุณเลิกราหรือสิ่งที่คุณอยากจะพูดถ้าคุณพบเขา ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกลงในกระดาษ คุณไม่จำเป็นต้องใส่คำที่สวยงามด้วยประโยคที่ถูกต้อง เพราะสามารถละเลยไวยากรณ์และการสะกดคำได้ ขั้นตอนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณระบายความโกรธ ความเศร้า ความผิดหวัง และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ จากหัวใจและจิตใจของคุณลงบนกระดาษในรูปแบบลายลักษณ์อักษร
ขั้นตอนที่ 3 สาบานถ้าคุณต้องการ
การสบถด้วยการพูดสิ่งไม่ดีสามารถลดความโศกเศร้าได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย NeuroReport แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการสบถกับความทุกข์น้อยลง
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณ
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับแง่มุมทางจิตวิญญาณสามารถทำให้เกิดความสงบเมื่อประสบกับความเศร้าโศกหลังจากอกหัก
- จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal นักวิจัยเปิดเผยว่าความเชื่อทางจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งช่วยให้ผู้ที่ฝึกฝนพวกเขาสามารถปลดปล่อยตนเองจากความเศร้าโศกได้เร็วกว่าคนที่ไม่พัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณ
- ทำสมาธิเป็นประจำ ในศาสนาหลักของโลกทุกศาสนา มีวิธีการทำสมาธิ เช่น โยคะ ไทชิ การสวดมนต์ ชี่กุง การทำสมาธิล่วงพ้น และอื่นๆ เลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 5 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณยังมีอารมณ์ไม่ดีอยู่
ผู้หญิงที่ไม่สามารถเอาชนะความเศร้าได้ภายใน 16 สัปดาห์หลังจากการเลิกราพบว่าการทำงานของสมองลดลงในด้านที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ แรงจูงใจ และสมาธิ ทำให้สมองได้รับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพื่อไม่ให้มีสมาธิและกระตุ้นตัวเอง ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะขอความช่วยเหลือภายใน 16 สัปดาห์
วิธีที่ 3 จาก 3: ลุกขึ้นจากความทุกข์ยาก
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลากับเพื่อน ๆ
ไม่ว่าสถานะความสัมพันธ์ของคุณจะเป็นอย่างไร เพื่อนที่ดีจะคอยช่วยเหลือคุณเสมอ ใช้โอกาสนี้เพื่อแสดงความขอบคุณและฟื้นฟูมิตรภาพ พาพวกเขาไปรับประทานอาหารกลางวัน ออกกำลังกายที่ยิม หรือขี่จักรยานไปพร้อมกับความสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างรายการเพลงที่ยกระดับจิตใจ
การฟังเพลงโปรดทำให้สมองผลิตฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข เตรียมเพลย์ลิสต์ที่รวบรวมเพลงที่จะสร้างแรงบันดาลใจและรอยยิ้มให้กับคุณ เพื่อให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้น
-
เลือกเพลงที่มีข้อความสร้างแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ Cosmopolitan Magazine แนะนำให้เพิ่มเพลงต่อไปนี้ลงในเพลย์ลิสต์ของคุณเพื่อขจัดความเศร้า
- "ตั้งแต่คุณหายไป" (เคลลี่คลาร์กสัน)
- "ลืมคุณ" (ซี หล่อ กรีน)
- "สาวโสด" (บียอนเซ่)
- "แล้วไง" (สีชมพู)
- "แข็งแกร่งกว่า" (บริทนีย์ สเปียร์ส)
- ร้องเพลงดังและมั่นใจ เล่นเพลงแล้วร้องตามเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ถ้าแฟนเก่าบอกคุณร้องเพลงไม่ได้ ให้ร้องให้ดังกว่านี้! อย่าร้องเพลงรัก
ขั้นตอนที่ 3 รับสัตว์เลี้ยง
ประโยชน์ของการเลี้ยงสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ นอกจากการรับมือกับภาวะซึมเศร้าแล้ว การดูแลสัตว์เลี้ยงจะทำให้คุณรู้สึกสงบ มีคุณค่า เหงาน้อยลง และเศร้าน้อยลง
- พาสุนัขที่คุณรักออกไปเล่นในสวนสาธารณะเป็นโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายและพบปะเพื่อนใหม่ การทำความรู้จักเจ้าของสุนัขเป็นเพื่อนอาจเป็นวิธีการพบปะและทำความรู้จักเพื่อนใหม่
- สัตว์เลี้ยงไม่ต้องการอะไรจากเจ้าของ คุณไม่ต้องกังวลกับการหาผู้ชายที่รักคุณสุดหัวใจ หากคุณรู้สึกว่าถูกรักอย่างไม่มีเงื่อนไขด้วยการดูแลแมวสัตว์เลี้ยงของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. จัดสรรเวลาดูแลสุขภาพของคุณ
หากคุณลังเลที่จะออกกำลังกายที่ยิมหรือหยุดออกกำลังกายเพื่อเข้าร่วมมาราธอน ทำไมไม่เริ่มตอนนี้ล่ะ ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณฟังเพลง สมองจะผลิตสารประกอบที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขระหว่างออกกำลังกาย นอกจากจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นแล้ว คุณยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
- หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม มีพลังงานมากขึ้น และรู้สึกมั่นใจ แง่มุมของชีวิตนี้มักมีปัญหาเนื่องจากความอกหัก
- หากคุณตามใจตัวเองโดยทำตามความอยากอาหารที่คุณชอบ คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณมากนัก (คุณสามารถทำได้หากต้องการ) แต่คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นหากคุณดูดีที่สุดอยู่เสมอ
- มองหาภาพถ่ายในนิตยสารแฟชั่นหรือเว็บไซต์ที่สามารถเป็นแรงบันดาลใจในการออกแบบรูปลักษณ์ใหม่ คนดังหลายคนถ่ายรูปก่อนและหลังเพื่อบันทึกรูปลักษณ์ใหม่หลังจากแยกทางกับคนรักหรือคู่ของพวกเขา
- คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยได้ เช่น เปลี่ยนสีผมหรือใช้เฉดสีอ่อนของลิปสติก รูปลักษณ์ใหม่ทำให้คุณพร้อมรับวิถีชีวิตใหม่ในชีวิตประจำวันมากขึ้น หากความสัมพันธ์ของคุณจบลงเพราะแฟนเก่าปฏิเสธคุณ แสดงว่าเขาไม่ใช่คู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณด้วยรูปลักษณ์ใหม่
ขั้นตอนที่ 6. เตรียมเปิดใจ
บางทีคุณอาจยังไม่พร้อมที่จะมีความสัมพันธ์ แต่อย่าปิดตัวเองกับผู้ชาย ใช้เวลาในการเข้าสังคมและทำความรู้จักกับเพศตรงข้าม
- หากคุณพบผู้ชายที่มีเสน่ห์ดึงดูดสายตาด้วยรอยยิ้ม จำไว้ว่าการทำความรู้จักกันผ่านการดื่มกาแฟหรือพูดคุยไม่ได้หมายความว่าต้องทำพันธะสัญญา
- เมื่อคุณพบผู้ชายที่คุณชอบ อย่าสร้างความประทับใจที่ไม่ดีด้วยการบอกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ขมขื่นและเรื่องราวเกี่ยวกับแฟนเก่าที่ไม่ดี คนที่เป็นเป้าหมายอาจไม่อยากได้ยินเรื่องแบบนี้โดยเฉพาะเรื่องเชิงลบ การพูดจาไม่ดีกับแฟนเก่าทำให้คนอื่นอยู่ห่างจากคุณ
เคล็ดลับ
- คุณสามารถร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและพยายามยอมรับความจริงที่ว่าทุกอย่างเกิดขึ้นเพื่อจุดประสงค์ คุณได้ทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อค้นหาผู้ชายที่คุณกำลังมองหา
- ใส่เสื้อผ้าใหม่! คำแนะนำนี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่คุณจะรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นเมื่อสวมชุดใหม่
- ทำสิ่งที่ชอบเพื่อไม่ให้คิดถึงแฟนเก่า คุณสามารถลืมมันได้ในขณะที่สนุกสนานโดยไม่รู้ตัว!
- มุ่งหน้าไปที่สปาเพื่อเพลิดเพลินกับการนวดบำบัดหรือทรีตเมนต์ผิวหนังขณะผ่อนคลาย
- ทันทีที่คุณนึกถึงเขา ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการโทรหาเพื่อน
- แม้ว่าคุณจะยังรู้สึกเศร้าอยู่ ให้ยิ้มต่อไปแม้ว่าจะเป็นเพียงการเสแสร้งก็ตาม จากการศึกษาพบว่าวิธีนี้ทำให้คุณยิ้มได้จริงๆ ดังนั้นคุณสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขเมื่อคุณไม่ได้!
- คุณสามารถอยู่บ้านร้องไห้และเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สุดท้ายคุณต้องยอมรับความจริงและใช้ชีวิตตามปกติ
- กำหนดเกณฑ์ผู้ชายในอุดมคติตามที่คุณชอบ แล้วหาคู่รักที่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้และทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
คำเตือน
- พยายามควบคุมความโกรธและความเศร้าเพื่อไม่ให้อารมณ์และความรู้สึกสับสน อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณสูญเสียเพื่อน
- อย่าแบ่งปันประสบการณ์ที่ขมขื่นกับทุกคนในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน คุณไม่จำเป็นต้องเขียน "รู้สึกเศร้า" บน WhatsApp หรือ Facebook แต่อย่าแสร้งทำเป็นว่ามีความสุขหรือตื่นเต้น บางทีแฟนเก่าของคุณอาจคิดว่าคุณไม่สนใจเขา จำไว้ว่าผู้ชายก็มีความรู้สึกเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อัปโหลดอะไรที่เกี่ยวข้อง